የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና ጡንቻዎችን የማጠናከር ገፅታዎች ለሙያተኛ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን በአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ንቁ ለሆኑ ሰዎችም ትኩረት ይሰጣሉ። ይህ ከከባድ በሽታዎች ወይም ጉዳቶች በኋላም እውነት ነው. ስለዚህ, ብዙ ሰዎች ለጥያቄው ፍላጎት ይኖራቸዋል: ግሉታሚን - ምንድን ነው? ይህ ተጨማሪ፣ ንብረቶች እና የአጠቃቀም ዘዴዎች በአንቀጹ ውስጥ ተገልጸዋል።
አጠቃላይ መረጃ
ግሉታሚን - ምንድን ነው? በሕክምና ሥነ-ጽሑፍ መሠረት ፕሮቲን ከያዙት 20 መደበኛ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። በሰዎች ውስጥ በጡንቻዎች, የውስጥ አካላት እና በደም ውስጥ ይገኛል. ግሉታሚን - በቀላል ቃላት ውስጥ ምንድነው? የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ለተለያዩ ሁኔታዎች ተጋላጭነት ፣የመከላከያ ተግባራትን እና የጡንቻን እድገትን ለመጠበቅ ሃላፊነት ያለው የፕሮቲን ክፍል ነው።
እና በተፈጥሮው ግሉታሚን - ምንድን ነው? የፕሮቲን አካል ነው, በስጋ, በአሳ, በወተት ተዋጽኦዎች, ባቄላ, ጎመን, ባቄላ, ባቄላ እና አረንጓዴ ውስጥ ብቻ ይገኛል. ነገር ግን በምግብ መፍጨት ወቅት አንዳንድ አሚኖ አሲዶች ጠፍተዋል, ጡንቻዎቹም ያገኛሉአነስተኛ መጠን. ስለዚህ ክፍሉ በጠንካራ አካላዊ ጥረት ውስጥ ባሉ ሰዎች በንጹህ መልክ መወሰድ አለበት.
ተግባራት
በተጨማሪ አሚኖ አሲድ አጠቃቀም ላይ መግባባት የለም። አንዳንዶች የጡንቻን መጠን ለመጨመር ውጤታማነቱ አልተረጋገጠም ብለው ያምናሉ። ግን አሁንም ፣ ግሉታሚን ምንድነው? በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ጽናቱን ይጨምራል. ስለዚህ, የስፖርት ማሰልጠኛ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል, እና ጭነቱ የበለጠ ከባድ ይሆናል. አንዳንድ ባለሙያዎች አሚኖ አሲድ መውሰድ የእድገት ሆርሞን መጠንን እንደሚያሳድግ ያምናሉ፣ ለዚህም ነው የጡንቻ እድገት የሚታየው።
ግሉታሚን ሌላ ምን ይጠቅማል? ለከባድ አካላዊ ድካም ያስፈልጋል. ከስልጠና በኋላም አስፈላጊ ነው. ግሉታሚን በሰውነት በራሱ ሊፈጠር ይችላል. በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች እራሳቸው በሰውነት ውስጥ ያመርታሉ, ከመጠን በላይ ጭነት ካለ እና እራስን ማምረት በቂ ካልሆነ የጡንቻን ፋይበር ማበላሸት ይታያል.
ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር ከሰውነት ይወጣል፣ እና ተጨማሪ አጠቃቀሙ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም። ግሉታሚን ካለመቻቻል ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ የደም ማነስ ፣ ሉኮፔኒያ ፣ ሥር የሰደደ የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች ጋር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። ባለሙያዎች የአሚኖ አሲድ መጠን መጨመር እንደሌለብዎት ያምናሉ, አለበለዚያ ለሆድ ህመም, ማቅለሽለሽ ያመራል.
ጥቅም
የግሉታሚን ባህሪዎች ምንድናቸው? ይህ ነገር፡
- በፕሮቲን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል፤
- ሚስጥርን ያፍናል።ኮርቲሶል;
- ከመጠን በላይ የስልጠና እድልን ይቀንሳል፤
- የግሉኮጅንን ምርት ያበረታታል፤
- በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል፤
- የራስህ የእድገት ሆርሞን ምርትን ይጨምራል።
የአሚኖ አሲድ ዋና ንብረት በስልጠና ወቅት እና በኋላ የጡንቻን ማገገም ማሻሻል ነው። ስለዚህ፣ በአትሌቶች በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል።
ከግሉታሚክ አሲድ
እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንድ አይነት ኬሚካላዊ ቅንብር አላቸው። ልዩነቱ ግሉታሚን የጡንቻን ፕሮቲን የሚያደርገውን ናይትሮጅን አልያዘም. ለእነዚህ ክፍሎች ጥቅም ላይ የሚውሉ ቦታዎች የተለያዩ ናቸው. ግሉታሚክ አሲድ የነርቭ ሥርዓትን በማነቃቃትና ከመጠን በላይ ኃይልን በመልቀቅ ረገድ ውጤታማ ነው።
ግሉታሚን ለጡንቻ እድገት፣ ከድካም ለማገገም፣ ለበሽታ ያስፈልጋል። በአመጋገብ ወቅት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ባለሙያዎች ይህንን ልዩ ንጥረ ነገር እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ስለዚህ ግሉታሚክ አሲድ የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን በሽታዎች ማከም ይችላል, እና ግሉታሚን የተለየ ዓላማ አለው. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, የሰውነትን መልሶ ማቋቋም ጥቅም ላይ ይውላል.
የስፖርት አመጋገብ
ሰዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ሲመሩ የስፖርት አመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አለባቸው። ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ማካካሻ መሆን አለበት. አሚኖ አሲድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ሚዛን ያድሳል, ይህም ጥንካሬን እና የረጅም ጊዜ ስልጠናን ይጨምራል. እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ማፋጠን፣ የበሽታ መከላከልን ማጠናከር አለ።
ምርቱ በቀን 2 ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለበት - ከስልጠና በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት። ስልጠና ከሌለ ይህ ከእራት በኋላ እና ምሽት ላይ መደረግ አለበት. ዕለታዊ ተመንበስፖርት ወቅት ግሉታሚን እስከ 8-10 ግራም ይደርሳል ብዙ ባለሙያዎች በቀን እስከ 50 ግራም በ 85 ኪ.ግ ክብደት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. መጠኑ የሚዘጋጀው እንደ ሰውዬው ግለሰባዊ ባህሪያት፣ አካላዊ እንቅስቃሴው እና በተፈለገው ግብ መሰረት ነው።
በአካል ግንባታ ውስጥ
ግሉታሚን በሰውነት ግንባታ ላይ እንደሚውል ይታወቃል። ተጨማሪ መቀበያ የሰውነት ፍላጎት ነው. ከሁሉም በላይ የጡንቻ ሕዋስ መጠን ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ሰውነታችን የራሱን አሚኖ አሲድ ማምረት በቂ አይሆንም። በዚህ ምክንያት የበሽታ መከላከያ ይቀንሳል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠን ለመጨመር አይቻልም. እንዲህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር አስፈላጊ የኃይል ማነቃቂያ ነው. በሰውነት ግንባታ ውስጥ የመጠቀም ጥቅሞቹ የሚከተሉት ናቸው፡
- በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል፤
- በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል፤
- የጡንቻ ፕሮቲን መበላሸትን ይከላከላል፤
- እንቅልፍን ያሻሽላል፤
- ከአካላዊ ጭንቀት ያገግማል፤
- የሚያምር የሰውነት ቅርጽ እንድታገኙ ያስችልዎታል፤
- ጎጂ አካላትን ከሰውነት ያስወግዳል።
ይህን አሚኖ አሲድ በሚወስዱበት ጊዜ ህጎቹን መከተል አለብዎት። ስለሌሎች የዚህ ስፖርት ህጎች አይርሱ።
በክብደት መቀነስ
ግሉታሚን ክብደትን ለመቀነስ ያገለግላል። ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይችላል ፣ በውጤቱም ፣ ስብ ማቃጠል በጣም በፍጥነት እና በብቃት ይቀጥላል። ዝቅተኛ-ካሎሪ ባላቸው አመጋገቦች በሽታ የመከላከል ስርዓት ድጋፍ እና ማገገም ይፈልጋል።
አካሉ ስብን ማቃጠል አይችልም፣ የምግብ ፍላጎት አይቀንስም እና አይቀንስም።የስኳር ምትክ ተደርጎ ይቆጠራል. በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የግንባታ ተግባርን ያከናውናል. ለጠንካራ ጡንቻ ስርዓት ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝም የተፋጠነ እና የስብ ማቃጠል ይረጋገጣል። የአቅም መጨመር የስብ ማቃጠል ሂደትን ለመጀመር በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል።
በምግብ ውስጥ የት ነው የሚገኘው?
እንዲህ ያለ የአሚኖ አሲድ ምንጮች የተለያዩ ናቸው። በእንስሳት እና በአትክልት ምርቶች, የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል. በክፍሉ ፊት መሪው አኩሪ አተር, ኦቾሎኒ, የደች አይብ ነው. ለእያንዳንዱ 100 ግራም 5-6 ግራም ግሉታሚን ይይዛሉ. ሁለተኛው ቦታ (3-3.5 ግ) በጡንቻዎች ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ ምስር ፣ hazelnuts ፣ ዶሮ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ሄሪንግ ተይዟል ። በ3ኛ ደረጃ (0.5-2.2 ግ) ቲማቲም፣ አሳማ፣ የዶሮ እንቁላል፣ ሮዝ ሳልሞን ይገኛሉ።
በቀን 2 ግራም አሚኖ አሲድ መጠቀም የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ተግባር መደበኛ ያደርገዋል፣የሆርሞን ውህደትን በ30% ይጨምራል። ይህ መደበኛ የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች መደበኛ ነው, እና በጠንካራ ስልጠና እና ድካም, ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋል.
በምርቶቹ ውስጥ ያለው ክፍል ምንም አይነት ተቃራኒዎች የሉትም, እርስዎ ብቻ ተስማሚ አመጋገብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, ከዚያም አሚኖ አሲድ ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ ይኖራል. ከመጠን በላይ መብዛት እንዳይኖር ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ትክክለኛ አቀባበል
ግሉታሚንን በፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ። በተለያዩ ቅርጾች ይመረታል, የአጠቃቀም ጉዳዮች በሰውዬው መለኪያዎች እና በመልቀቂያው መልክ ይወሰናሉ. እሱ ታብሌቶች ፣ ዱቄት ፣ እንክብሎች ፣ ዝግጁ የተሰሩ ቡና ቤቶች ፣ ኮክቴሎች ሊሆን ይችላል። አስፈላጊውን መጠን ለማስላት በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 0.3 ግራም እንደሚያስፈልግ ማወቅ ያስፈልግዎታልንጥረ ነገሮች።
የክኒኖች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የማከማቻ ቆይታ፤
- አመቺ መተግበሪያ፤
- ቀላል መጠን ስሌት።
Capsules ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞች አሏቸው በተጨማሪም በሆድ ግድግዳዎች ላይ መስራት የማይችሉ እና በምግብ መፍጨት ወቅት በፍጥነት ይሰበራሉ.
እንዴት ዱቄቱን መውሰድ ይቻላል?
ግሉታሚን በፋርማሲ ውስጥ በተለያየ መልኩ መግዛት ይቻላል:: በዱቄት መልክ፣ የሚከተሉት ጥቅሞች አሉት፡
- ፈጣን ጡንቻ መግባት፤
- ከምግብ ወይም ኮክቴል ጋር መቀላቀል ይቻላል፤
- ከሌሎች ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር ተመጣጣኝ።
አሉታዊ ጎኑ መጠኑን በተናጥል የመወሰን አስፈላጊነት ነው። ለማሸግ፣ የመለኪያ ማንኪያ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ነገር ግን በግራም ስህተት መስራት ይችላሉ።
Capsules
አሚኖ አሲድን በዚህ ቅጽ ለመውሰድ ብዙ መንገዶች አሉ፡
- የቀን አበል በትንሽ መጠን (ከ4-5 ጊዜ) መከፋፈል እና ቀኑን ሙሉ መጠጣት አለበት። ክፍሎቹ ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ የጡንቻዎች ብዛት ፈጣን እድገት ይረጋገጣል እና በትንሽ መጠን ምክንያት በፍጥነት ይወሰዳል።
- የእለት ተቆራጭ በ3 ጊዜ ይከፈላል፡ ከስልጠና በፊት፣ ከሱ በኋላ እና ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት።
- በጡባዊ ተኮዎች ውስጥ ያለው መድሃኒት በቀን 1-2 ጊዜ በምግብ ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል።
ግሉታሚን ከአንዳንድ ተጨማሪዎች ጋር ሊጣመር ይችላል፡
- BCAA።
- Citrulline።
- ግሉኮስ።
የመምጠጥን ፍጥነት ስለሚቀንስ በፕሮቲን አይውሰዱ። ከዚህ አካል ጋር ኮክቴሎችን እና ቡና ቤቶችን እንደ ተጨማሪ ምግብ ሲጠቀሙ በእርግጠኝነት ያስፈልግዎታልመጠኑን ይወስኑ እና ቅንብሩን ያንብቡ።
ለመውሰድ ምርጡ ጊዜ መቼ ነው?
አንድ አካል ጡንቻን ለመጨመር ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ከስልጠና በፊት (ወይም ከእሱ በኋላ) ወይም ከመተኛቱ በፊት የመውሰድ ዘዴ ውጤታማ ይሆናል. ተጨማሪው በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ, ፕሮቲን እና ግሉታሚን በመውሰድ መካከል ቢያንስ 1 ሰዓት ማለፍ አለበት. ለክብደት መቀነስ አሚኖ አሲድ በቀን 2 ጊዜ በስልጠና ወቅት ይወሰዳል።
ቆይታ
የመግቢያ ጊዜ የሚወሰነው በጤና ሁኔታ ነው። እንዲሁም ይህ ከዶክተር ወይም ከአሰልጣኝ ጋር መስማማት አለበት. በመደበኛ ሁኔታ, በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ መቀበያ ውስጥ እረፍቶች ለተወሰነ ጊዜ ያስፈልጋሉ. የመተግበሪያው መሰረዝ ቀስ በቀስ ይከናወናል ፣ በየቀኑ መጠኑን ይቀንሳል።
ምርጥ መፍትሄዎች
ግሉታሚን የሚፈለግ አሚኖ አሲድ ስለሆነ አምራቾች ብዙ አይነት ቅርጾችን እና ዓይነቶችን ያቀርባሉ፡
- "ግሉታሚን Drive" ዱቄቱ l-glutamine ይዟል. ከስልጠና በኋላ ለማገገም, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, የጡንቻን እድገትን ለማጠናከር ያገለግላል. የአእምሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላል፣ ጭንቀትን ያስወግዳል፣ መርዞችን ከሰውነት ያስወግዳል።
- የተሻለ አመጋገብ ግሉታሚን ካፕሱሎች። መድሃኒቱ በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ተካትቷል. የሚመረተው በካፕሱል መልክ ነው - 1 ካፕሱል 1 ግራም አሚኖ አሲድ ይይዛል, ስለዚህ የየቀኑን መጠን ለማስላት ምቹ ነው. መድሃኒቱ ከስልጠና በኋላ የአትሌቶችን አካል ይደግፋል።
- MusclePharm ግሉታሚን። መድሃኒቱ የሚመረተው በአትሌቶች መካከል በሚፈለገው ዱቄት መልክ ነው. ግሉታሚን በሚመች ሁኔታ የታሸገ ነው, እንዲቆጣጠሩት ይፈቅድልዎታልዕለታዊ ተመን. መድኃኒቱ በፍጥነት የጡንቻን ብዛትን እንደሚያዳብር እና ሰውነትን ወደነበረበት እንደሚመለስ ባለሙያዎች ያምናሉ።
የመድኃኒቱ ዋጋ ለሁሉም አምራቾች የተለየ ነው። በተጨማሪም ክብደት ላይ ተጽእኖ አለው. አማካይ ዋጋ 700 ሬብሎች ለ 300 ግራም, 1100 - 500 ግራም, 1800 - 1000 ግራም ዱቄት በጣም ተመጣጣኝ እንደሆነ ይቆጠራል. ካፕሱሎች እና ታብሌቶች, 100 pcs. ዋጋ ከ 600 ሩብልስ. መድሃኒቱን በፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይመረጣል. ከሁሉም በላይ ዋጋው ከስፖርት የአመጋገብ መደብሮች ጋር ሲወዳደር አነስተኛ ነው።
ጉዳት
እንደሌሎች የስፖርት ምርቶች ሁሉ ይህ ንጥረ ነገር በብዙዎች ዘንድ እምነት ማጣት ይታያል። የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ? አሚኖ አሲድ በትንሽ መጠን ወደ ሰውነታችን ስለሚገባ እና ከዋናው ፕሮቲን ተለይቶ የሚቀርብ ከሆነ ለጤና ምንም ጉዳት የለውም።
ጉዳት ከመጠን በላይ መውሰድ ሊሆን ይችላል። በአንድ ጊዜ ከ 15 ግራም በላይ ከወሰዱት, ከዚያም ከመጠን በላይ አሚኖ አሲዶችን ከሰውነት ካስወገዱ በኋላ በራሱ የሚጠፋው የምግብ አለመፈጨት እና አጣዳፊ ተቅማጥ ሊጠብቁ ይችላሉ. በተጨማሪም የአንጀት መበሳጨት ሊያስከትል ይችላል. ያለበለዚያ ምግብ በሚፈጭበት ጊዜ አሲዱ ስለሚሟሟ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም።
