የዚንክ በሰውነት ላይ ያለው ጠቃሚ ተጽእኖ ግልፅ ነው። ፀጉር እና ቆዳ ጤናማ እና ማራኪ መልክ እንዲኖራቸው ያደርጋል. ማይክሮኤለመንቱ በሁሉም የሰውነት ሴሎች ውስጥ ይገኛል, ስለዚህ እጥረት ሲኖር, የአስፈላጊ ስርዓቶች ስራ ይረብሸዋል, በሽታዎች ይታያሉ. ሰውነት ለምን ዚንክ ያስፈልገዋል አስፈላጊ እና አስፈላጊ ጥያቄ ነው, መልሱ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይገኛል.
በሰው አካል ውስጥ ያለ ሚና
አንድ ሰው ከ2-3 ግራም የመከታተያ ንጥረ ነገር ብቻ ይይዛል ፣አብዛኛዉ በአፅም እና በጡንቻዎች ውስጥ የተተረጎመ ነው (60%) ቀሪው 40% በደም ሴሎች ፣ ቆዳ እና በወንዶች የወንድ የዘር ፍሬ ውስጥ ይገኛል። ዚንክ ንቁ ክፍል የሚወስድባቸው ዋና ዋና ሂደቶች፡
- የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል የሴባክ ዕጢዎችን በመቆጣጠር ፣የሆርሞን ምርትን በማነቃቃት እና የሴል እድሳትን ያደርጋል ፤
- እብጠትን ይከላከላል፣ቁስል ፈውስ ያፋጥናል፤
- አጥንትንና ጥርስን ያጠናክራል፤
- በቫይታሚን ኤ በመምጠጥ ውስጥ ይሳተፋል፤
- የፕሮስቴት ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል፤
- በስብ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ መከፋፈል ውስጥ ይሳተፋል፤
- የፒቱታሪ እጢን፣ አድሬናል እጢን፣ ኦቫሪ እና የወንድ የዘር ፍሬን ስራ መደበኛ ያደርጋል፤
- የሰውን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ ያሻሽላል፣ ፀረ እንግዳ አካላት፣ ሉኪዮተስ እና የተለያዩ ሆርሞኖች እንዲፈጠሩ ያደርጋል፤
- የአእምሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና የነርቭ ስርዓትን ያጠናክራል።
እርጉዝ ሴቶች በተለይ ዚንክ ያስፈልጋቸዋል። የሴሎች ትክክለኛ ክፍፍል, በፅንሱ ውስጥ ያሉ ሁሉም የአካል ክፍሎች, ሕብረ ሕዋሳት እና አጥንቶች ሙሉ በሙሉ መፈጠርን ያረጋግጣል. በተጨማሪም ዚንክ በስሜት ህዋሳት (ስሜት ህዋሳት) አሰራር እና አሠራር ላይ በተለይም ራዕይ እና ጣዕም ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. ሰውነት ዚንክ ለምን እንደሚያስፈልገው ማወቅ, በአስፈላጊ ስርዓቶች ስራ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ መረዳት ይችላሉ. እንዲሁም የጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እጥረት በጊዜ ለማወቅ ይረዳል።
የዚንክ ምግብ ዝርዝር
የሰውነት ከንጥረ ነገሮች ጋር ሙሌት የሚከሰተው የተወሰኑ ምግቦችን በመጠቀም ነው። በምግብ ውስጥ ምን ያህል የመከታተያ ንጥረ ነገር እንዳለ ማወቅ፣ ጉድለቱን ለማስወገድ ስለ አመጋገብዎ ማሰብ ይችላሉ።
ሰውነት ለምን ዚንክ ያስፈልገዋል? በሴቶች እና በወንዶች የመራቢያ ተግባር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ለዚህም ነው አመጋገብን ለመከተል እና ከመፀነሱ በፊት ከፍተኛ መጠን ያለው የመከታተያ ንጥረ ነገርን መመገብ ይመከራል.
የእሱ ከፍተኛ መጠን የሚገኘው በአልጌ እና የባህር ምርቶች ውስጥ ነው። በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ በትንሹ መጠን ተገኝቷል. በይዘት ውስጥ መሪዎችዚንክ እንደ ኦይስተር እና የስንዴ ብሬን ሊቆጠር ይችላል. እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ባለው ጥራጥሬ እና የስጋ ውጤቶች ውስጥ ይገኛል።
ዚንክ፡ ለሰውነት ይህ መከታተያ ንጥረ ነገር ለምን ያስፈልገዋል፣ለአዋቂ ሰው የእለት አመጋገብ
ለመደበኛ ስራ አንድ ሰው ከተጠቀሰው ንጥረ ነገር 15 ሚሊ ግራም በየቀኑ ከምግብ ጋር መቀበል አለበት። ከዚህ መጠን ውስጥ 11-12 ሚ.ግ የማይክሮኤለመንት ከሰውነት ይወጣል ስለዚህም በውጤቱም ከ2-3 ሚ.ግ ብቻ ከምግብ ጋር ይቀርባል።
የማይክሮኤለመንትን በቂነት በተመለከተ መደምደሚያው በፀጉር ፣በቆዳ እና በምስማር ሁኔታ ሊመጣ ይችላል ምክንያቱም ዚንክ በመጨረሻ የሚወጣው ከእነሱ ስለሆነ ነው። የመከታተያ ንጥረ ነገር በፍጥነት ከጡንቻዎች፣ አጥንት እና የደም ፕላዝማ ይታጠባል።
ልጅን በመውለድ እና ጡት በማጥባት ወቅት የሴቷ አካል ሁለት እና ሶስት ጊዜ የዚንክ መጠን ያስፈልገዋል ምክንያቱም ብዙ ጠቃሚ ሂደቶችን ስለሚጎዳ ትክክለኛ የሕዋስ ክፍፍል እንዲኖር ያደርጋል።
የጉድለት ምልክቶች
የመከታተያ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ባሉ ሁሉም ሂደቶች ላይ በሚያሳድረው ጠንካራ ተጽእኖ ምክንያት እጥረት ሲኖር ወዲያውኑ ልዩ ምልክቶች ይታያሉ፡
- የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ፤
- መበሳጨት፣ ግድየለሽነት፣
- የእይታ እይታ መቀነስ፤
- የጣዕም መዛባት፤
- የፀጉር መበጣጠስ፤
- የሚንቀጠቀጡ ጣቶች፤
- የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን ማዳከም፤
- አስተባበር፤
- የምግብ ፍላጎት ማጣት፤
- ተደጋጋሚ የቆዳ በሽታ።
ሰውነት ለምን ዚንክ ያስፈልገዋል? የሊምፎይተስ እና ፋጎሳይት ምርትን ስለሚያበረታታ, ከጉድለቱ ጋር, ዕጢ ሴሎች በሰውነት ውስጥ ማደግ ይጀምራሉ.ሂደቶች. በተጨማሪም የማይክሮኤለመንት እጥረት የመራቢያ ሥርዓቱን ሥራ ወደ መቋረጥ ያመራል፣የእድገትና የሕዋስ ክፍፍልን ሂደት ያቀዘቅዛል፣መልክም እየባሰ ይሄዳል (ፀጉር ይወድቃል፣ ጥፍር ይወጣል፣ ይሰበራል፣ እብጠትም በቆዳው ላይ ይታያል)።
እነዚህን ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካገኙ ሀኪምን ማየት፣ አመጋገብዎን መደበኛ ማድረግ (ብዙ ዚንክ ያለበትን አመጋገብ መከተል) እና የሰውነትን ስራ የሚያሻሽሉ እና ወደነበረበት የሚመለሱ የቫይታሚን ውስብስቦችን መውሰድ ያስፈልጋል።
የማይክሮ ንጥረ ነገር እጥረት መዘዞች
በሰው አካል ውስጥ የማይክሮ አእምሯዊ እጥረት ወደሚከተለው ይመራል፡
- አተሮስክለሮሲስ;
- የሚጥል በሽታ፤
- የጉበት cirrhosis;
- የማስታወሻ ችግሮች፤
- የካንሰር እጢዎች፤
- የማህፀን በሽታዎች፣መካንነትን ጨምሮ።
በጉበት ውስጥ ባለው የዚንክ እጥረት የቫይታሚን ኤ የመምጠጥ ሂደት ይስተጓጎላል፣ሰውነታችን በአልኮል፣ፎስፌትስ፣አናቦሊክ ተሞልቷል። ወጣትነታቸውን እና ውበታቸውን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሴቶች ይህ ንጥረ ነገር በጣም አስፈላጊው የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው።
በሰው አካል ውስጥ ዚንክ ለምን እንደሚያስፈልግ በማወቅ ከጉድለቱ ጋር የቆዳ እርጅና በፍጥነት ይከሰታል፣ፀጉር ይወጣል፣ጥፍሮ ይወጣል፣በፊቱ ላይ ሽፍታ ይታያል።
የመብዛት አደጋው ምንድን ነው
ምርጡ አማራጭ ምንም አይነት የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ የተፈጥሮ ውህዶችን ሊተካ ስለማይችል የተመጣጠነ ምግብን በመከተል የንጥረትን እጥረት ማካካስ ነው።ዚንክ. ነገር ግን የቫይታሚን ውስብስቦች እንዲሁ አማራጭ ናቸው።
አስፈላጊ! ዋናው ነገር በሁሉም ነገር መለኪያውን ማክበር ነው. ይህ በተለይ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ሲወስዱ እውነት ነው. ከመጠን በላይ, ከባድ መርዝ ሊከሰት ይችላል, በአንዳንድ ሁኔታዎች ሞት ይከሰታል.
ዚንክ፡ ለሰው አካል ምን ያስፈልገዋል
ኤለመንቱ በቂ ቴስቶስትሮን እንዲመረት ስለሚያደርግ የሰውን የግብረ ሥጋ ግንኙነት በቀጥታ ይጎዳል። ይህ የወንድ ሆርሞን ለጾታዊ ፍላጎት, ጥንካሬ እና ጥንካሬ ተጠያቂ ነው. ከጉድለቱ ጋር ፕሮስቴት አድኖማ እና ሌሎች በሽታዎች ይከሰታሉ።
ከአርባ አመት በኋላ የሰው ልጅ የቴስቶስትሮን ምርት ስለሚቀንስ በዚህ ጊዜ ውስጥ ዚንክ የያዙ ምግቦችን በተቻለ መጠን መጠቀም ያስፈልጋል። ይህ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል, ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ. ለአንድ ወንድ ዚንክ የሚያስፈልገው ለዚህ ነው።
አንድ ቤተሰብ ለመሙላት ሲያቅዱ አንድ ወንድ የክትትል ምርመራ ማድረግ ያስፈልገዋል። እና ዚንክ የያዙ ምግቦችን መመገብን ይጨምሩ። ይህ የሴሚኒየም ፈሳሽ ጥራትን ያሻሽላል, የተሳካ ፅንሰ-ሀሳብ እድልን ይጨምራል እና በፅንሱ እድገት ውስጥ ያልተለመዱ ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል. ለነገሩ ህዋሶች በትክክል እንዲከፋፈሉ እና በማህፀን ውስጥ ላሉ ሁሉም የአካል ክፍሎች መፈጠር ተጠያቂው ዚንክ ነው።
በስኳር በሽታ ዕለታዊ ልክ መጠን አስፈላጊ ነው፣ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ያደርገዋል። በተጨማሪም የመከታተያ ንጥረ ነገር ሊምፎይተስ እና ፀረ እንግዳ አካላትን በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋል, የሰውነት መከላከያዎችን ያሻሽላል.
የዚንክ ተጽእኖ በሴት አካል ላይ
ፍትሃዊ ወሲብለአንድ ንጥረ ነገር እጥረት በንቃት ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለሆነም ይህንን ሁኔታ መወሰን በጣም ቀላል ነው-ቁጣ እና ድካም ይጨምራል ፣ የእይታ እይታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ከባድ የክብደት መቀነስ አለ ፣ የቆዳ ጉድለቶች ይታያሉ እና የጉንፋን ድግግሞሽ ይጨምራል። ዚንክ በሴቶች የሆርሞን ዳራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም PMS አለመኖሩን, የሚያሰቃዩ የወር አበባዎች እና የስሜት መለዋወጥ ያረጋግጣል.
በመከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት፣ ድብርት ያድጋል፣የነርቭ መረበሽ ይከሰታል፣ እና ግድየለሽነት ይስተዋላል። ይህ ንጥረ ነገር የደስታ ሆርሞን - ሴሮቶኒን በማምረት ውስጥ በንቃት ስለሚሳተፍ የሴትን የአእምሮ ጤንነት በእጅጉ ይጎዳል. ይህ እውነታ በሴት አካል ውስጥ ዚንክ ለምን ያስፈልጋል ለሚለው ጥያቄ ግልፅ መልስ ይሰጣል።
በክትትል ኤለመንቶች እጥረት፣ ቧጨራዎች ለረጅም ጊዜ ይድናሉ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ ያለው ጊዜ አስቸጋሪ እና ብዙ ጊዜ ውስብስብ ነው። ለዚህም ነው ነፍሰ ጡር እናቶች ከወሊድ ወይም ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማገገም በሰውነት ውስጥ ያሉትን የማይክሮኤለመንቶች ሚዛን በየጊዜው መከታተል አስፈላጊ የሆነው።
ሰውነትን በዚንክ እንዴት ማርካት ይቻላል
ጉድለቱን ለማስወገድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል። ስፔሻሊስቶችም ብዙውን ጊዜ አንዳንድ መድሃኒቶችን ከዚንክ ውህዶች ጋር ያዝዛሉ. ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም እና የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ዚንክ ምን እንደሆነ ማወቅ ለምን አካል እንደሚያስፈልገው ማወቅ በየቀኑ በመመገብ የማይክሮ አኒተሪ እጥረትን መከላከል ይቻላል፡
- የበሬ ሥጋ - ሥጋ ለሞላው አስፈላጊ የሆኑ ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዟልየሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራ;
- የተቀቀለ የእንቁላል አስኳል፤
- ጥራጥሬዎች፤
- የባህር ምግብ፤
- አይብ፤
- blackcurrant;
- የለውዝ - የአልሞንድ ፍሬዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው (ለውዝ በጨጓራ ተግባር ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በትንሽ መጠን መጠጣት አለበት)፤
- ማር፤
- raspberries፤
- ቀኖች፤
- ፖም;
- የዱባ ዘሮች፤
- ብራን፤
- የበቀለ ስንዴ።
አመጋገብን መከተል ቀላል ነው፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው እነዚህን ምርቶች መግዛት ይችላል። የተመጣጠነ አመጋገብ ደንቦችን በመከተል, የማይክሮኤለመንቶችን አለመመጣጠን መከላከል እና ሁልጊዜም የሰውነትዎን ሁኔታ በከፍተኛ ደረጃ ማቆየት ይችላሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነት ለምን ዚንክ እንደሚያስፈልገው፣ ጉድለቱን እንዴት እንደሚመልስ ጥያቄዎች አይነሱም።
