ብዙዎቻችን ጤናማ ሰው ማፍራት ናፈቀን ነበር። ስለዚህ, ሁሉም ነገር መጎዳት ሲጀምር, የጠፉትን ዓመታት ብቻ መጸጸት እንችላለን. በመሠረቱ, ይህ ከ 40 አመታት በኋላ በሰዎች ላይ ይከሰታል, እና ምናልባትም ቀደም ብሎ, ምን አይነት እንቅስቃሴ ላይ እንደሚሳተፉ ይወሰናል. በዚህ እድሜ ውስጥ, አንድ ሰው አስቀድሞ ሁሉም ሰው ማስወገድ የሚፈልግ ሥር የሰደደ ቁስሎች የተወሰነ ቁጥር አለው. ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳያስቸግረው በመድኃኒት ደረጃ ውስጥ ማለፍ ይፈልጋል። በከፊል, ይህ አቀራረብ ይረዳል, ለጊዜው ህመምን ያስወግዳል, ይህም በየጊዜው እራሱን እንዲሰማው ያደርጋል. ይህ ሁሉ በብስጭት, ጊዜ እና ገንዘብ ማጣት ያበቃል. ወይም ጤናን ለመመለስ የተደረጉ ሙከራዎች ምንም አዎንታዊ ነገር አላመጡም. ይህ ምናልባት በዶክተሩ ብቃት ማነስ, በሙያዊ ችሎታው እጥረት ወይም በግድ ቸልተኝነት, ትንሽ ገንዘብ ሲከፈል. ይህ በእርግጠኝነት ትልቅ ማህበራዊ እና ግንዛቤ ያለው ችግር ነው።
ሩጫ በታችኛው አከርካሪ ላይ ያለ ሸክም ነው። በ 50 ዓመት ዕድሜ ላይ የአርትራይተስ በሽታ መበላሸት ሊከሰት ይችላል. Osteochondrosis እራሱን እንደ ከባድ ህመም ከታች ጀርባ ያሳያል።
የማይመቹ ምክኒያቶች የወር አበባ ፣የታመሙ ኩላሊት ወይም በሴት ክፍል ላይ ያሉ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ይህም ለከባድ የጀርባ ህመም ያስከትላል። ነገር ግን በሰውነት ላይ በሚፈጠር ጭንቀት ምክንያት ስለሚከሰት የአካል ህመም፣የሆድ ድርቀት ወይም የጀርባ ህመም ማውራት ተገቢ ነው።
ዋና ምክንያት
በቀኝ ጀርባ ላይ በቀኝ ጀርባ በሴቶች ላይ የሚደርሰው ህመም መንስኤው ምንድን ነው? መልስ: የተዳከመ የደም ዝውውር, መገጣጠሚያዎች በደንብ አይሰሩም, ለማገገም እና ለጡንቻዎች መሟጠጥ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በትክክል አይወስዱም. እንዲሁም የችግሩ ዋነኛ ምንጭ ዲስኮች መውጣታቸው ነው, ከትንሽ ጭነት እንኳን krepatura አለ. እዚህ, የጡንቻዎች ባለቤት ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ነው, ሰውነቱን ጤናማ የማይደግፈው እና ለእርዳታ የመጀመሪያ ምልክቶችን እንዴት ማዳመጥ እንዳለበት አያውቅም. ከሁሉም በላይ, እስኪጠማዘዘ ድረስ, ማንም ምንም አያደርግም. ሶፋ ላይ ተቀምጠህ አእምሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግህም፣ እርምጃህን ያስፈልግሃል።
የጡንቻ ቲሹ ምንድን ነው? ለምንድነው በጣም አስፈላጊ የሆነው?
የጡንቻ ቲሹ በማንኛውም እድሜ እንደገና መወለድ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ አሁንም በአውቶማቲክ ሁነታ በአንጎል ቁጥጥር የማይደረግበት ብቸኛው ቲሹ ነው. እና አካላዊ ባህሪያት ለረጅም ጊዜ ሊዳብሩ እና ሊሻሻሉ የሚችሉት በመደበኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ሁኔታ ብቻ ነው. ማለትም የተደራጁ ልምምዶች እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል።
የጡንቻ ህብረ ህዋሱ ሁሉንም ነገር ወደ ኃይሉ የሚመልስ ብቸኛው ሰው ነው ፣ለምክንያታዊ አጠቃቀሙ ሁኔታዎችን ከፈጠሩ-መኮማተር - ጡንቻዎችን ማዝናናት። ማለትም ከአንጎል ትእዛዝ በመቀበል ምክንያት የሚከሰት እንቅስቃሴ ትክክልም ሆነ ስህተት ይድናል ወይም ይጎዳል።
ጡንቻዎችን እንዴት ማጠንከር እና ህመምን ማስወገድ ይቻላል?
የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከወገብ በላይ በቀኝ በኩል ባለው በሴቶች ላይ ህመም ለማጠናከር በሲሙሌተሮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በተለይም በባለሙያ አትሌት ቁጥጥር ስር ማድረግ ያስፈልግዎታል ። እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው ይህ እድል የለውም።
ቤት ውስጥ፣ በሲሙሌተሩ ላይ የሚሰራ ስራ በተለያዩ መልመጃዎች ሊተካ ይችላል።
በሴት በቀኝ ጀርባ ከታችኛው ጀርባ በታች ላሉ ህመም ከሚሸከሙት ሸክሞች አንዱ የተለያዩ ሲሙሌተሮችን እና አጋዥ መሳሪያዎችን በመጠቀም እጆቿን እየጎተተች ነው። የአከርካሪ መጎተትን ያድርጉ. በጡንቻዎች ላይ ሸክም ይሰጣል. ስልጠና በሳምንት ሶስት ጊዜ መከናወን አለበት፣ በባሩ ላይ ፑል አፕዎችን ከ10-15 ጊዜ በመጠቀም።
በሴቶች ላይ ጀርባ በቀኝ በኩል ከታችኛው ጀርባ ላይ ቢታመም አግድም ባር, ቀለበቶች ላይ መጎተት ጠቃሚ ነው. ነገር ግን የሃይል ጭነቶች የተገደቡ ናቸው፣በተለይ ከእድሜ ጋር፣እጆችን በማጠፍ ወደ ላይ መሳብ ፈጽሞ የማይቻል ነው። በዚህ ሁኔታ መልመጃዎቹን በተመጣጣኝ መጎተት መተካት ያስፈልግዎታል ። እዚህ ዋናው ሥራ በትከሻዎች ላይ ይወርዳል. ለዚህ ልምምድ, ጭንቅላትን መስራት ያስፈልግዎታል. እንዲሁም ከትከሻው ድርጊት ጋር በማመሳሰል መታጠፍ፣ ወደ ኋላ መመለስ አለበት። የጡንቱ እና የአንገት ጡንቻዎች በቅጥያው ላይ ይሠራሉ. በተገላቢጦሽ እንቅስቃሴ ውስጥ ከመጠምዘዝ ወደ ቆመ ቦታ ፣ በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ፣ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ለመስቀል መሞከር ያስፈልጋል ። ይህ መልመጃ በእግርዎ ላይ ካሳለፉት ከባድ የስራ ቀን በኋላ ይመከራል።
ሌላው ጡንቻን ለመወጠሪያ ጥሩ መንገድ፣ የታችኛው ጀርባ በቀኝ ጀርባ በሴቶች ላይ የሚጎዳ ከሆነ የፊት መጎተት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለሱ ማከናወን አስፈላጊ ነውእየተንኮታኮተ ነው።
ሄርኒያ
በሴቶች ላይ በቀኝ ጀርባ የታችኛው ጀርባ ህመም መንስኤ የወገብ እበጥ (hernia) ሊሆን ይችላል። የአከርካሪ አጥንትን (hearnia) ለመከላከል የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ-
- ወለሉ ላይ ተቀምጠው የተዘረጉትን እግሮች ጣቶች ያጨቁኑ። ከጉልበት በታች ትንሽ ህመም የተለመደ ነው. በዚህ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት እና የጭኑ ጀርባ ጡንቻዎች መዘርጋት ይሳካል. በዚህ ሁኔታ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ እግሮች መታጠፍ ያስፈልግዎታል።
- ከአግድም አቀማመጥ ተነስተው ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ። ነገር ግን ይህ መለጠጥ እና ተለዋዋጭነትን ይጠይቃል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ያራዝሙ ፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ጡንቻዎትን ካላሞቁ ይጎዳሉ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለመዘጋጀት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-በተጋላጭ ቦታ ላይ እግሮችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ በእንቅስቃሴው መጠን ቀስ በቀስ በመጨመር እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ ። 20 ጊዜ ይድገሙ, ግን ምን ያህል እንደሚችሉ ለራስዎ ይመልከቱ. ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መደረግ አለበት።
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሰውነታቸውን የመተጣጠፍ ችሎታ ይሰጣሉ, እና ጡንቻዎች - የመለጠጥ, ይህም የአከርካሪ እጢዎች ባሉበት ጊዜ አስፈላጊ ነው.
መሳብ በአግድም አሞሌ ወይም አግድም አሞሌ በሚመስል መሳሪያ ላይ ሊከናወን ይችላል። የኢቭሜኖቭ ቦርድ ከኋላ እና ከኋላ ባለው ህመም ምክንያት ለአከርካሪ አጥንት ጠቃሚ ነው ።
ንፅፅር ሻወር
ሴቶች በሴቶች በቀኝ ጀርባ ላይ የታችኛው ጀርባ ህመም ካጋጠማቸው ቀዝቃዛ ውሃ በማፍሰስ ትምህርቱን መጨረስ ጠቃሚ ይሆናል ወይም ገላውን በቀዝቃዛ ሻወር ማጠብ ይቻላል ይህ በእርግጥ የተለየ ነው. ክፍል - የሰው አካል ማጠንከሪያ, ግን አንዱ በሌላው ላይ ጣልቃ አይገባም. ምናልባት ይህ ለጤናማ ሰው ሌላ ምክንያት ሊሆን ይችላልህዝብ, ይህም ሰውነታቸውን ማጠንከር ባለመቻሉ እራሱን ያሳያል. ብዙ ሰዎች ከኦቭየርስ እና ሳይቲስታይት (inflammation of the ovaries) እና ሳይቲስታቲስ (inflammation of the ovaries) እና ሳይቲስታቲስ (inflammation of the ovaries and cystitis) ጋር ተያያዥነት ባለው የታችኛው ጀርባ ህመም ላይ ስለ እርጥብ እግሮች እና የታችኛው ጀርባ ህመም ርዕስ ያውቃሉ ብዬ አስባለሁ. ወይም ምናልባት ልጆቹ በጣም ደካማ ናቸው, ምክንያቱም ወላጆች ጤንነታቸውን እንዲንከባከቡ እንዴት እንደሚያስተምሯቸው ስለማያውቁ, የልጆቹን አካል አያድኑም. ምንም እንኳን ወላጆች ራሳቸው ምንም የማያውቁ ከሆነ ወይም በዚህ ችግር ውስጥ ካልገቡ እንዴት ያስተምራሉ? እዚህ አንድ አስፈላጊ ማስታወሻ አለ! የሰውነት ማጠንከሪያ ቀስ በቀስ ይከናወናል, እና ጥንካሬን ለመስራት ከወሰኑ, ከዚያም በሞቀ ውሃ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ቀዝቃዛ አማራጭ ይቀይሩ. ወዲያውኑ የበረዶ ውሃ በራስዎ ላይ ማፍሰስ አያስፈልግዎትም ፣ አለበለዚያ እርስዎ ወዲያውኑ ይታመማሉ እና ከዚያ ማንም የሚወቅሰው አይኖርም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካል ህመም
እንዲሁም በምትዋሹበት ጊዜ በታችኛው ጀርባ በሴቶች በቀኝ ጀርባ ላይ ህመም ካለ፣በሆድዎ ላይ ይንከባለሉ እና በጥንቃቄ ከአልጋው ወደ ወለሉ ያንሸራትቱ፣ በአራቱም እግሮች ላይ ይውረዱ፣በጊዜው ቀስ ብለው ይተንፍሱ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ, በዚህ መንገድ መንቀሳቀስ. ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ የማይመቹ ከሆነ የሆነ ነገር በጉልበቶችዎ ላይ መጠቅለል ይችላሉ ከ20-30 ደቂቃዎች።
ጉልበቶን ዘርጋ፣ በተቻለ መጠን ክንድ። መንቀሳቀስ ጀምር። ትንሽ ይሞቁ. ከተነሳሱ በኋላ, እብጠት ሊጨምር ይችላል, ይህ የማይክሮክሮክሽን ምልክት ነው. ህመምን ለማስወገድ እና እብጠትን ለማስታገስ እንቅስቃሴዎችን ከበረዶ መጭመቅ ጋር ማከናወን ይችላሉ ፣ ከታችኛው ጀርባ በታች ያድርጉት (የቀዘቀዘ የማሞቂያ ፓድን በውሃ መጠቀም አለብዎት)። ለቅዝቃዜ ውጫዊ ተጽእኖ ምላሽ, የሰውነት ሙቀትን ያመጣል, ይህም የደም ዝውውርን ይጨምራል. ከከባድ ህመም ጋርበወገብ አካባቢ ፣ በአራት እግሮች ላይ ከተንቀሳቀሱ በኋላ ፣ ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና እግሮችዎን ወደ ወለሉ ላይ መጫን ያስፈልግዎታል ። የበረዶ ጥቅል ከታች ጀርባ ላይ መቀመጥ አለበት።
ህመምን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
የታችኛው ጀርባ በሴቶች በቀኝ ጀርባ ላይ የሚጎዳ ከሆነ መልመጃውን ያድርጉ፡ ጭንቅላትዎን (ውስኪ) ያዙ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ የትከሻዎትን ምላጭ ከወለሉ ላይ ቀድዱ እና የታጠቁ እግሮችዎን በክርንዎ ይንኩ። መጀመሪያ ላይ መንቀሳቀስ አጣዳፊ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. አስፈሪ አይደለም. የላይኛውን አካልዎን ወደ ክርኖችዎ ሲያጠፉ ጉልበቶችዎን ይጎትቱ። ማጠፍ - ማጠፍ. ይህንን በየአራት ሰዓቱ ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ. ቀስ በቀስ በዚህ መንገድ ያለ ህመም መንቀሳቀስ ይችላሉ።
ከዚህ ልምምድ በኋላ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ ለማንሳት እየሞከሩ ባር ላይ ማንጠልጠል ይችላሉ። ግን ለራስህ ተመልከት፣ ካልቻልክ ቀናተኛ አትሁን። በታችኛው ጀርባ ላይ "lumbago" ሊኖር ይችላል, ይህም በጣም አስፈሪ አይደለም, ግን ደስ የማይል ነው. የሰውነትዎን ምልክቶች በማዳመጥ ሁሉንም ነገር በቀስታ እና በጥንቃቄ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ወደ ወለሉ አይዝለሉ፣ ግን በጥንቃቄ ወደ ታች ይሂዱ።
መልመጃዎቹን በማዘንበል ሰሌዳው ያሳድጉ። ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ እና ወደ ደረቱ ይጎትቱ. እንቅስቃሴውን ከተለማመዱ በኋላ ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል. ይህ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች የመለጠጥ ውጤት ይፈጥራል።
ነገር ግን መልመጃዎቹ በተሻለ ሁኔታ የሚከናወኑት በምክር እና በልዩ ባለሙያ ሐኪም ቁጥጥር መሆኑን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ሌላ መልመጃ ይሞክሩ፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ ዳሌዎን በጥብቅ ወደ አልጋው ይጫኑ፣ እና እግሮችዎን በአልጋው ላይ ይጣሉት (ከፍ ያለ ወንበር አይነት ይሆናል።) ስርየታችኛው ጀርባ በበረዶ የተሸፈነ ፎጣ ያስቀምጡ. እጆችዎን ወደ ጭንቅላትዎ በመጫን ጉልበቶችዎን በክርንዎ ላይ ለመድረስ በመሞከር በአከርካሪው ላይ ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ ለማጠፍ ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ. የትንፋሽ ልምምድ ያድርጉ (ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ህመምን ለማስታገስ). በዚህ ሁኔታ የደም ዝውውር ይከሰታል, ይህም እብጠትን እና እብጠትን ያስወግዳል. የምትችለውን ያህል አድርግ: 10, 20, 30 ጊዜ. ተጨማሪ ይቻላል።
አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- መሬት ላይ ተኛ፣ ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ፣ ተረከዝዎን መሬት ላይ ያድርጉ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። ከታችኛው ጀርባዎ በታች ቀዝቃዛ መጭመቂያ ያስቀምጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን ከወለሉ ላይ በተቻለ መጠን እስከ ትከሻው ምላጭ ድረስ ያንሱት። በግምት ከ15-20 ጊዜ ያሂዱ።
በታችኛው ጀርባዎ ላይ እፎይታ ካገኙ ለመለጠጥ ይሂዱ፡ እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ በተረጋጋ ቦታ ላይ፣ ጉልበቶች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። እጆችዎን ከቆመው እግር ፊት ለፊት ባለው ጭኑ ላይ ያሳርፉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በቀስታ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ በእጆችዎ ወለሉን ለመድረስ ይሞክሩ። የጉልበት ህመምን አትፍሩ የተለመደ ነው።
ከዚያ የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በአራት እግሮች ላይ መቆም፣ ወገቡ ላይ መታጠፍ እና 13-15 ጊዜ ቀና ማድረግ። ከዚያ የኋላ ጡንቻዎችዎን ዘርግተው: ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ, ከዚያም እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርጋ. ከዚያ የታወቁ ማወዛወዝን ከተለያዩ አቅጣጫዎች በእጆችዎ ያድርጉ።
የእርጅና ህመም
በወገብ አካባቢ በሴቶች በቀኝ ጀርባ ላይ ህመም ብዙ ጊዜ በአዋቂዎች ትውልድ (በተለይ መካከለኛ እና አዛውንቶች) ላይ ይከሰታል። እንደ ፍጹም ጤናማ ሰው መተኛት እና ጠዋት ላይ ከዱር ህመም ሊነሱ ይችላሉ (ይህ ትክክለኛ ያልሆነ ትክክለኛ እንቅስቃሴን ያነሳሳል)። የጫማ ማሰሪያዎን ለማሰር ጎንበስ ማለት ይችላሉ፣ እና ቀጥ ይበሉ፣ በህመም ላይ ይሁኑ። በአንድ እጅ የሆነ ነገር መድረስ ይችላሉእና ወደ ታች ውረድ, በታችኛው ጀርባ ላይ ካለው ህመም ትንሽ በመዞር. ህመሙ ለመሸከም ከባድ ነው፣ ሊቋቋመው የማይችል ነው።
ኢንዱስትሪ
ሰዎች በተዘዋዋሪ ሞያ ውስጥ ከሚያደርጉት የማያቋርጥ ሥራ፣ ወይም በከባድ የአካል ሥራ ላይ፣ ወይም በሆነ ምክንያት ሰውነታችን ተዳክሟል፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ከዚህ ቀደም በመዝናኛ ልምምዶች ላይ ስላልተሰማሩ ህመም ይከሰታል። በተመሳሳይ ጊዜ የጀርባው ጡንቻዎች ይጎዳሉ, ህመሙ የሚመጣው በጡንቻዎች እና በጅማቶች ውስጥ ከሚገኙ ተቀባዮች ነው. እና የነርቭ ጫፎቹ ከተጎዱት ጡንቻዎች መረጃን ይወስዳሉ እና ስለ ህመም በአከርካሪ ገመድ ሞተር የነርቭ ስርዓት በኩል ያሳውቃሉ።
መድሀኒት ከጠጡ ወይም ከከለከሉ፣ መረጃው ይጠፋል፣ ነገር ግን የጡንቻ መቆራረጥ (በሌላ አነጋገር ህመም እና ህመም) ይቀራል። ከዚያ የሚቀጥለው ማባባስ የበለጠ የሚያም እና የተወሳሰበ ይሆናል።
በሴቶች ላይ በቀኝ በኩል በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም መሳል አንድ ሰው ስለ ጤንነቱ የሚያስብበት ጊዜ አሁን እንደሆነ የሚገልጽ የችግር ምልክት ነው ። እና ለመፍትሔው ልዩ ባለሙያተኛን በቶሎ ሲያነጋግሩ ለደህንነትዎ የተሻለ ይሆናል። በጠበቁት እና በዘገዩ ቁጥር ህክምናው የበለጠ ከባድ እና ውድ ዋጋ ያስከፍልዎታል። ብቃት ያለው ዶክተር የሚያስፈልገው እዚህ ነው. የሚለውን አባባል አስታውስ፡ ስግብግብ ሁለት ጊዜ ይከፍላል!
ተኩስ
ምናልባት አንድ ሰው ከአልጋ መውጣት የማይቻልበትን ሁኔታ የሚያውቀው በጀርባ፣ በታችኛው ጀርባ ህመም ነው። ህመሙ ወደ እግር, ክንድ ወይም ኮክሲክስ ሊሰራጭ ይችላል. "ተኩስ" ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ውስብስብ ችግሮች ሊኖሩ ስለሚችሉ ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት. ይህ አንዱ ነው።በሴቶች ላይ የታችኛው ጀርባ በቀኝ በኩል የሚጎዳበት ምክንያቶች. ነገር ግን አንድ ሰው, እንደ ሁልጊዜ, ቸኩሎ ነው, ጊዜ የለውም. አንዳንድ ጊዜ ለህክምና ሂደቶች ከፍተኛ ወጪ እና ለስፔሻሊስቶች ጉብኝት ምክንያት በሽታውን አያድነውም. እሱ በሃሳቡ ይቦረሽረዋል: ምንም አይደለም, ምናልባት ነፋው ወይም ከልክ በላይ ሰርቶበታል. ነገር ግን ህመም የጡንቻ እና የጅማት ዞን ischemia ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ደግሞ በዚህ ዞን ውስጥ ወደ ውስጥ ዘልቀው በሚገቡት የደም ቧንቧዎች በኩል የደም ዝውውር እንዲቆም አድርጓል. ከህመም ጋር አብሮ የሚንቀሳቀስ የመንቀሳቀስ በከፍተኛ ሁኔታ የመቀነሱ ምክንያት ይህ ነው።
በሴቶች በቀኝ በኩል ጀርባና የታችኛው ጀርባ በአጣዳፊ ህመም ማሞቅ የተከለከለ ነው እብጠት ስለሚጨምር። አሪፍ መጭመቅ ይተግብሩ።
ከጀርባ ህመም፣ ከ sciatica ጋር፣ በከባድ ነገር ላይ መተኛት እንዳለቦት አስተያየት አለ። ይህ እውነት አይደለም. ከጠንካራ ወለል ላይ, ጡንቻዎች አያርፉም, በዚህ ምክንያት, ስፓም ተባብሷል, ይህም ህመም ያስከትላል. ምቾት ወይም ምቾት አይሰማውም. አልጋው የሚለጠጥ መሆን አለበት, ኦርቶፔዲክ ፍራሽ ለዚህ ተስማሚ ነው, ስለዚህም እያንዳንዱ የሰውነት ነጥብ የራሱ የሆነ ድጋፍ አለው.
በበሽታው ተስፋ መቁረጥ አያስፈልግም፣ከዚህም የከፋ ሊሆን ይችላል። መርፌ ለመስጠት አትቸኩሉ (የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በተጠቀሙ ቁጥር የጡንቻን ስራ ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ለስራቸው ኃላፊነት ያለው ነርቭ ወደ ጡንቻ ቲሹ ውስጥ ዘልቆ ለመግባት እና እንዲሰራ ለማድረግ በጣም ከባድ ነው). ከላይ የተጠቀሱት ልምምዶች እዚህ ሊረዱ ይገባል. በአራት እግሮች ላይ ይራመዱ, የሚችሏቸውን ልምዶች ያድርጉ እና ህመሙ ቀስ በቀስ መሄድ አለበት. ምንም እንኳን የእጅ እና እግሩ የመደንዘዝ ስሜት ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ቢችልም, ሹል ህመሙ መቀነስ አለበት.
እንዲቻልየጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንደ አጠቃላይ ሰውነት በተመሳሳይ መልኩ አገግሟል፣ በሴቶች ላይ በቀኝ በኩል በቀኝ በኩል (ከታች ወይም ከዚያ በላይ) ላይ ለሚሰቃይ ህመም የአመጋገብ ህጎችን መከተል አለብዎት።
ጤናማ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ።
ሰውነትዎን ማፅዳትን ይማሩ። ሰውነትን ማጽዳት, ላብ እና የሴባይት እጢዎች, ትልቅ አንጀት, በካፒላሪ እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለውን የመረጋጋት ስሜት ማስወገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከሰታል. ይህ በተለያዩ ልምምዶች የተመቻቸ ነው። ስለዚህ የጠዋት ልምምዶችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ዋና ዋና ልምምዶችን ከመጀመርዎ በፊት የጠዋት ጥንካሬን ለማስወገድ ትንሽ መዘርጋት ያስፈልግዎታል። የንፅፅር ገላ መታጠብ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ብቻ መታጠብ ይችላሉ. በጣም ምቹ የሆኑ ልምምዶችን ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ, ለምሳሌ: ስኩዊቶች, ፑሽ-አፕ, አቢኤስ, ወደ ግራ-ቀኝ መታጠፍ, ወደ ፊት ወደ ኋላ መታጠፍ, በትከሻው ውስጥ ያሉትን ጨዎችን ለመበተን የእጅ ማወዛወዝ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደገና መታጠብ ይጠቅማል (ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና ላብ ቆዳን ያጸዳል)።
ከክፍል በኋላ ቁርስ መብላት ይችላሉ። ገንፎን (buckwheat, oatmeal, ሩዝ) መመገብ ጠቃሚ ነው. ፍራፍሬ ወይም በምግብ ስጋ ፣ እርጎ ወይም የጎጆ ጥብስ (ጥሩ የካልሲየም ምንጭ) ማከል ይችላሉ።
ሁለተኛ ኮርሶች፣የካርቦሃይድሬትስ ድብልቅ የሚባሉት፣ የማይፈለጉ ናቸው። እንደ ድንች፣ ፓስታ፣ የእንስሳት ፕሮቲኖች፣ ሳንድዊቾች በስጋ፣ ቋሊማ፣ ዓሳ ካሉ ምግቦች እራስዎን ያስወግዱ። ከቁርስ በኋላ በእግር መሄድ ወይም ንቁ የሆኑ ነገሮችን ማድረግ ጥሩ ነው።
ቀኑን ሙሉ ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ። ሌላ ጠቃሚ ምክር: በምሽት ከባድ ምግቦችን አይበሉ. ከተሰማዎት ቀለል ያለ ነገር ለመብላት ይሞክሩ.መክሰስ: ፖም, ሰላጣ, kefir, ሻይ ከጎጆው አይብ እና ትንሽ ማር, እርጎ, ወይን እና የመሳሰሉት. የሆድ ድርቀት ችግር ካጋጠመዎት የመተጣጠፍ እና የኤክስቴንሽን ልምምዶችን ያድርጉ፣ አብ ልምምዶች ያደርጋል።
በቀን እስከ ሶስት ሊትር የመጠጥ ውሃ ወይም ፈሳሽ መጠጣት ይመከራል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሲፕ የሚያብለጨልጭ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው (የሚያብለጨልጭ ውሃ ኦክሲጅንን ወደ ቲሹዎች በፍጥነት ያቀርባል)።
ጠዋት ከቁርስ በፊት አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ከማር ጋር መጠጣት ጥሩ ነው። ከጃም ጋር ሊቀርብ ይችላል፣ነገር ግን ትንሽ ስኳር መጠቀም ተገቢ ነው።
ምግብ በደንብ መታኘክ አለበት ከእራት በኋላ ኮምፖት ፣ ሻይ እንዳይጠጡ ይመከራል። ይህ የተገለፀው የጨጓራ ጭማቂ ፈሳሽ ስለሚረብሽ ነው. ፈሳሹ ምግብ ከበላ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ እንዲጠጣ ይመከራል (ጥቂት ውሃ የሚጠጣ ሰው በደም ወሳጅ ቧንቧ እጥረት ይሰቃያል፣ የአንጀት እንቅስቃሴ ይረበሻል፣ የበሰበሱ ምርቶች በደንብ አይወጡም)።
በሌላ አነጋገር የንጥረ-ምግብ ማእከሉ በአጠቃላይ ለሰውነት መታደስ በጣም አስፈላጊ ነው።
ሴት በቀኝ ጀርባ ላይ ከወገብ በታች ያለው ህመም መንስኤ ሌሎች ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ-በማህፀን ህክምና (የእንቁላል እብጠት ፣ ሳይቲስታስ ፣ የሳይያቲክ ነርቭ ጉንፋን) ፣ ከኋላ (ሄርኒያ የተለያየ ደረጃ) ፣ የጡንቻ እና የአጥንት መሳሪያዎችን መጣስ (ዲስኮች ሲወጡ እና የአከርካሪ አጥንቶች ሲታጠቁ ምርጫው)። በዚህ ሁኔታ ልምድ ያለው ብቃት ያለው ባለሙያ ያስፈልግዎታል - ኪሮፕራክተር ፣ ማሴር ፣ ዶክተር።
