በጽሁፉ ውስጥ በየቀኑ የሚወስደውን የፎሊክ አሲድ መጠን እንመለከታለን። ይህ ንጥረ ነገር የቫይታሚን ቢ ምድብ ነው።
የጤነኛ ሰው አካል በግምት ከ5-20 ሚሊ ግራም የዚህ ንጥረ ነገር ይይዛል። የዚህ መጠን ግማሹ በጉበት ውስጥ የተከማቸ ነው. ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ አይከማችም እና በየቀኑ መሙላት አለበት. በሩሲያ እና በዓለም ዙሪያ በግምት ከ63-75% የሚሆኑ ሴቶች የዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር እጥረት ያጋጥማቸዋል. ስለ ፎሊክ አሲድ ዕለታዊ ልክ መጠን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ።
ለምን እጥረት አለ
ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ በሶስት ዋና ዋና ምክንያቶች በመገኘቱ ነው፡
- በምግብ በቂ አይደለም። በምርቶች ሙቀት ሕክምና ወቅት እስከ 90% የሚሆነው ይህ ጥሬ ምግብ ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር እንደሚጠፋ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፣ ግን በቂ መጠን ያረጋግጡ ።ከምግብ የሚገኘው ፎሊክ አሲድ ቀላል ነው። ከተለያዩ አረንጓዴ ቅጠሎች በተጨማሪ በስጋ፣ ጉበት፣ አይብ፣ የእንቁላል አስኳል፣ ካቪያር፣ ጥራጥሬዎች፣ ቲማቲም፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥም ይገኛል።
- ከፍተኛ ፍላጎት። ፈጣን እድገት እና ሕብረ ሕዋሳት በሚታደስበት ጊዜ የፎሊክ አሲድ አስፈላጊነት ይጨምራል-በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች እና ትናንሽ ልጆች ፣ በከባድ አደገኛ በሽታዎች ፣ የደም ማነስ ፣ የቆዳ በሽታ ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት በየቀኑ የ ፎሊክ አሲድ መጠን አስፈላጊነት በተመጣጣኝ ይጨምራል። ወደ ፅንሱ እድገት. ጡት በማጥባት ጊዜ የዚህ ቫይታሚን ፍላጎት እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ፍላጎት በጣም ከፍተኛ ነው።
- በአንጀት ውስጥ ፎሊክ አሲድ የመምጠጥ ችግር። የሆድ እና የትናንሽ አንጀት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በበቂ ሁኔታ አለመዋጥ ወደ እጥረት ሊያመራ ይችላል ነገርግን የእነዚህ የአካል ክፍሎች ማይክሮ ፋይሎራ መደበኛ ስብጥር ሲኖር ሰውነታችን በተናጥል ፎሊክ አሲድ እንዲዋሃድ ያደርጋል።
በፋርማሲዩቲካል ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን B9 ከተፈጥሯዊ አቻዎቹ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል።
የአሰራር መርህ
የመከፋፈል ሂደት በሴል ውስጥ እንዲጀመር ሁሉም ሰው የሚያውቀው በዲ ኤን ኤ ሄሊክስ ውስጥ የታጠረው የጄኔቲክ ቁሳቁሱ በእጥፍ መጨመር እንዳለበት ነው። በዚህ ሂደት ውስጥ ፎሊክ አሲድ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም በአር ኤን ኤ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል, ብዙ አሚኖ አሲዶች, የብረት መሳብን ያሻሽላል. በእርግዝና ወቅት በየቀኑ የሚወስደው የፎሊክ አሲድ መጠን በጥብቅ መከበር አለበት።
የዚህ ፋክተር እጥረት በንቃት ለሚባዙ ሴሎች በጣም አደገኛ ነው። ፎሊክ አሲድ ለሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እድገት እና እድገት ያስፈልጋል።እና የአካል ክፍሎች, የፅንሱ መደበኛ አሠራር, የሂሞቶፔይሲስ ሂደት. በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከተፀነሰበት ጊዜ ጀምሮ በ 2 ኛው ሳምንት ውስጥ, አንጎል በቀጣይነት የሚሠራበት ክፍል ቀድሞውኑ በፅንሱ ውስጥ ይወሰናል. እንዲህ ባለው የወር አበባ ውስጥ ነው, ምንም እንኳን አንዲት ሴት ስለ ሁኔታዋ ሳታውቅ ብትችልም, ለአጭር ጊዜ ፎሊክ አሲድ እጥረት እንኳን, በማሕፀን ልጅ ላይ የነርቭ ስርዓት ውስጥ ጉድለቶች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.
ይህ ቫይታሚን በሴሎች አፈጣጠር ላይ ከመሳተፉ በተጨማሪ በእርግዝና ወቅት የሴቷን ህዋሶች ለመተካት ይጠቅማል። ፎሊክ አሲድ በሁሉም የደም ንጥረ ነገሮች መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል. ጥሩ ስሜትን ይሰጣል ፣ በአድሬናሊን እና በሴሮቶኒን ባዮሎጂካል ንጥረ ነገሮች ልውውጥ ውስጥ ይሳተፋል ፣ ይህም የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል እንዲሁም በሆድ ክፍል ውስጥ ሃይድሮክሎሪክ አሲድ በማምረት ላይ ይሳተፋል።
በእርግዝና ወቅት የፎሊክ አሲድ እጥረት ለነርቭ ቱቦ አኖማሊዎች መፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል፡- የአንጎል አለመኖር፣ ሀይድሮሴፋለስ (hydrocephalus)፣ የአንጎል እርግማን መፈጠር፣ ስፒና ቢፊዳ። በተጨማሪም የልብ እና የደም ሥር ስርዓት መዛባት እና የላንቃ እና የከንፈር መሰንጠቅ (የላንቃ, የከንፈር መሰንጠቅ) ሊከሰት ይችላል. በቫይታሚን B9 እጥረት የእንግዴ እፅዋት ምስረታ ይስተጓጎላል ፣ ድንገተኛ ፅንስ ማስወረድ ፣ የእንግዴ ቁርጠት ፣ የፅንስ እድገት ዝግመት እና የመውለድ እድላቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ብዙሳይንሳዊ ጥናት እንደሚያሳየው አንዲት ሴት ከመፀነሱ በፊት ፎሊክ አሲድ ዝግጅቶችን ከወሰደች 75% የሚሆኑት እነዚህን ጉድለቶች መከላከል ይቻላል።
በጡት ማጥባት ወቅት ይህንን ንጥረ ነገር መውሰድ መቀጠል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ ወቅት የሰውነት ፍላጎት በእርግዝና ወቅት ከሚታየው እንኳን ይበልጣል። የፎሊክ አሲድ እጥረት ድክመት ፣ ግድየለሽነት ፣ ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት መከሰቱን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፣ የእናቶች ወተት መጠን ይቀንሳል ፣ በልጅ ውስጥ የዚህ ቫይታሚን እጥረት። ከደም ማነስ በተጨማሪ የፎሊክ አሲድ እጥረት ያለባቸው ህጻናት የክብደት መቀነስ፣የበሽታ የመከላከል አቅም መቀነስ፣የሳይኮሞተር እድገት መዘግየት እና የአንጀት መታወክ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
ስለዚህ ፎሊክ አሲድ ለእርግዝና ለማቀድ በቀን ለሴቶች የሚሰጠው መጠን 4 ሚሊ ግራም ሲሆን ከተፀነሰ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ 5 ሚ.ግ አንዳንዴ ደግሞ 6 ሚ.ግ. ይጨምራል።
የመታተም ቅጽ
ፎሊክ አሲድ በዱቄት እና በታብሌቶች ውስጥ በአፍ ውስጥ የሚመረተው 1 mg (50 እና 25 ቁርጥራጮች በአንድ ፓኬጅ) ነው። በተጨማሪም ዛሬ በፋርማሲዎች ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ መድሃኒት - "ፎሊክ አሲድ 9 ወር" ማግኘት ይችላሉ, አንድ ጡባዊ በአንድ ጊዜ 4 ሚሊ ግራም የዚህ ንጥረ ነገር - 90, 60 እና 30 ቁርጥራጮች በአንድ ፓኬት..
የዕለታዊ መጠን ፎሊክ አሲድ
በአለም ጤና ድርጅት ምክር መሰረት ለመፀነስ ከሞከሩበት ጊዜ አንስቶ እስከ አስራ ሁለት ሳምንታት እርግዝና ድረስ ለሴቶች የሚሰጠው የቫይታሚን ዕለታዊ መጠን 4 mg ነው።
ሴቶች በምርመራ ታውቀዋልበፅንሱ ላይ ያለ የነርቭ ቱቦ ጉድለት እንዲሁም ቀደም ባሉት ጊዜያት እንደዚህ ያለ የፓቶሎጂ ችግር ያለባቸውን ልጆች የወለዱ ታማሚዎች በቀን 5 mg መውሰድ አለባቸው።
ለሌሎች ህዝቦች ፍላጎቱ፡ ነው
- 1-3 ዓመታት - 1.5mg፤
- 4-8 ዓመታት - 2mg;
- 9-13 ዓመታት - 3mg;
- 14-18 ዓመታት - 4 mg.
የወንዶች ፎሊክ አሲድ ዕለታዊ መጠን ስንት ነው? መልሱ ቀላል ነው - 4 mg.
የይዘቱ በቂ ያልሆነ መጠን ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የአንጀት እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች፣ሲጋራ ማጨስ፣አልኮል አላግባብ መጠቀም እና የምግብ አለመፈጨት ጋር ሊያያዝ ይችላል።
በቀን የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ በቀን ከ8 mg መብለጥ የለበትም።
የአጠቃቀም ምልክቶች
በአጠቃቀም መመሪያው መሰረት በየቀኑ የሚወስደው ፎሊክ አሲድ በ mg በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይታዘዛል፡
- በፅንሱ ውስጥ በፅንሱ ውስጥ በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ የነርቭ ቲዩብ መዛባት መከላከል;
- በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተነሳ የፎሊክ አሲድ እጥረት፤
- የሐሩር ክልል ያልሆኑ እና የሐሩር ክልል ስፕሩስ ሕክምና (የአንጀት ንጥረ ነገሮችን የመምጠጥ ችግር)፤
- ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ በፎሊክ አሲድ እጥረት፣
- ሌኩፔኒያ፣ መድሀኒት እና የጨረር የደም ማነስ፤
- የአንጀት ቲዩበርክሎዝስ፤
- ሥር የሰደደ የጨጓራ እጢ በሽታ።
በእርግዝና ወቅት ይህንን ቫይታሚን መጠቀም በወሊድ እና በድህረ ወሊድ ወቅት ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳልድብርት።
የተቃርኖዎች ዝርዝር
እርግዝና ሲያቅዱ እና ልጅ ሲወልዱ በየቀኑ የሚወስደው የፎሊክ አሲድ መጠን በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አልተገለጸም፡
- ከፍተኛ ስሜታዊነት፤
- አደገኛ ኒዮፕላዝማዎች፤
- አደገኛ የደም ማነስ (የተዳከመ የቫይታሚን B12 አመጋገብ)፤
- የኢኮባላሚን እጥረት፤
- hemochromatosis (የተዳከመ የብረት ሜታቦሊዝም)፤
- hemosiderosis፤
- ልጅነት።
የአጠቃቀም መመሪያዎች
የፎሊክ አሲድ ለሴቶች፣ ለወንዶች እና ለልጆች የሚሰጠውን መመሪያ እንይ።
በህክምናው ውስጥ የሚከተሉት የቫይታሚን B9 መጠኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ: በሰውነት ውስጥ ካለው እጥረት ጋር - በቀን 400 mcg; በደም ማነስ ሕክምና - በቀን 3 ሚ.ግ. ለመከላከያ ዓላማዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ የ ፎሊክ አሲድ መጠን እንደሚከተለው ይገለጻል-በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት የእርግዝና ወቅት የነርቭ ቱቦን እድገትን ለመከላከል - በቀን እስከ 800 mcg; የደም ማነስን ለመከላከል - 1 ሚ.ግ. ፎሊክ አሲድ ከምግብ ጋር ወይም ከምግብ በኋላ በአፍ ይወሰዳል። የመግቢያው ኮርስ ብዙ ጊዜ 60 ቀናት ነው, የጥገና ሕክምናው የሚፈጀው ጊዜ ከ 60 እስከ 90 ቀናት ነው.
ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በቀን 600 ማይክሮ ግራም ያስፈልጋል። ከተፀነሰ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት እጅግ በጣም አደገኛ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለቫይታሚን በሚዘጋጅበት ጊዜ (ቢያንስ 3 ወር) እንዲሁም ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ሁሉ ቫይታሚን እንዲወስዱ ይመከራል።
ምን ያህል ፎሊክ አሲድእርግዝና መወሰድ አለበት, አሁን ግልጽ ነው. ለሕክምና ዓላማዎች, ልጅን በመውለድ ወይም በእቅድ ደረጃ ላይ ላልሆኑ ሴቶች የሚወስዱት መጠን በቀን ወደ 5 mg ሊጨመር ይችላል. የሕክምናው ሂደት አብዛኛውን ጊዜ ከ20-30 ቀናት ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ፎሌት-ጥገኛ የእድገት እክል ያለባቸው ልጆች ሲወለዱ ሁኔታዎች ላጋጠማቸው ሴቶችም ታዝዘዋል።
አዋቂ ወንዶች መደበኛውን የቫይታሚን B9 - 4 mg በቀን እንዲወስዱ ይመከራሉ።
የጎን ውጤቶች
በየቀኑ የፎሊክ አሲድ መጠን ማቆየት ለምን አስፈለገ? በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ንጥረ ነገር መውሰድ የሚከተሉትን የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ሊያስከትል ይችላል፡
- ማቅለሽለሽ፤
- ምሬት በአፍ ውስጥ፤
- የመጋሳት ስሜት፤
- የአለርጂ ምላሾች - ማሳከክ፣ የቆዳ ሽፍታ፣ erythema፣ bronchospasm፣ hyperthermia።
ይህን ቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ ከሆነ ሃይፖቪታሚኖሲስ B9 ሊከሰት ይችላል።
የተጠቃሚ ደህንነት
ምን ያህል ፎሊክ አሲድ መጠጣት እንዳለብን አስቀድመን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
ይህ ንጥረ ነገር ለሰው ልጆች መርዛማ አይደለም። በቀን 15 ሚሊ ግራም ፎሊክ አሲድ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል (ከመድኃኒቱ መጠን በ 40 እጥፍ ይበልጣል) ላይ ጥናቶች ተካሂደዋል። ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ (ከ 3 ወራት በላይ) ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን B12 መጠን ይቀንሳል, ይህም ለደም ማነስ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከፍተኛ መጠን አንዳንድ ጊዜ የምግብ መፈጨት ትራክት መዛባት, ሥራ ውስጥ ተግባራዊ መታወክኩላሊት፣ የአእምሮ መነቃቃት መጨመር።
ቫይታሚን B9ን አዘውትሮ መውሰድ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ማንኛውም መድሃኒት የየእለት ፎሊክ አሲድ ፍላጎትን የሚሸፍን ከመሆኑ እውነታ አንጻር ሌላ መጠን ካመለጡ አይጨነቁ።
የመድሃኒት መስተጋብር
በርካታ መድሃኒቶች ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ በመምጠጥ ፣በአጠቃቀም እና በማከማቸት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በዚህ ንጥረ ነገር ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶች ከቫይታሚን C እና B12 ጋር በአንድ ጊዜ መወሰድ ይሻላል. የ bifidobacteria ተጨማሪ አጠቃቀም በትልቁ አንጀት ውስጥ ባለው lumen ውስጥ የፎሊክ አሲድ ውህደት ሂደቶችን ያሻሽላል። የአልኮል መጠጦችን በሚወስዱበት ጊዜ አንቲሲዶች (ሃይድሮክሎሪክ አሲድን የሚያራግፉ መድኃኒቶች - Maalox ፣ Almagel ፣ ወዘተ) እንዲሁም ፀረ-የሚጥል መድኃኒቶች እና ሰልፎናሚዶች ፣ በአንጀት ውስጥ የቫይታሚን B9 ን መሳብ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። "አስፕሪን" መድሀኒት በአንድ ጊዜ መጠቀሙ፣ ለሽንት ቱቦ ተላላፊ በሽታዎች፣ ለኮርቲኮስቴሮይድ ሆርሞኖች እና ለአፍ የሚወሰዱ የወሊድ መከላከያ መድኃኒቶች የታዘዙ ናይትሮፊራን መድኃኒቶች በደም ውስጥ ያለውን የፎሊክ አሲድ ክምችት ለመቀነስ ይረዳሉ።
የጉድለት ምልክቶች
የጉድለት ዋና ምልክቶች፡ ናቸው።
- የህይወት ፍላጎት ማጣት፣ ግዴለሽነት፣
- የቅልጥፍና እና የእንቅስቃሴ መቀነስ፤
- ግልፍተኝነት እና ቁጣ፤
- የተለያዩ ፎቢያዎች እና ማኒያዎች መከሰት፤
- ከመጠን በላይ ስራ፤
- የእንቅልፍ መዛባት፤
- የማስታወስ እና ትኩረት ማዳከም፤
- የበለጠ ተደጋጋሚየራስ ምታት እድገት;
- ከባድ ክብደት መቀነስ፤
- የምግብ አለመፈጨት፤
- psoriasis፤
- የደም ማነስ፤
- ብጉር።
ከላይ ከተገለጹት የቫይታሚን B9 እጥረት ምልክቶች በተጨማሪ ሴቶች የፀጉር፣ የጥፍር እና የቆዳ ሁኔታ መበላሸት፣ ቀደም ሲል ግራጫማ ፀጉር ሊያጋጥማቸው ይችላል። በተጨማሪም፣ በማረጥ ወቅት የሆርሞን ለውጦች የበለጠ ይቸገራሉ።
ፎሊክ አሲድ ለብዙ የሰውነት ስርአቶች መፈጠር ፣ካርቦሃይድሬት እና ፋት ሜታቦሊዝም መፈጠር ምክንያት ስለሆነ በልጆች ላይ ያለው እጥረት የእድገት ጉድለቶችን ያስከትላል። ስለዚህ, በንቃት የእድገት ደረጃ ላይ, ወላጆች የሕፃኑን አመጋገብ በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው እና አስፈላጊ ከሆነ ይህንን ቪታሚን የያዙ መድሃኒቶችን ለመሾም ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ. አንድ ልጅ ድክመት፣ ግዴለሽነት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት - እነዚህ የፎሊክ አሲድ እጥረት የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው።
በጣም አስቸኳይ የቫይታሚን B9 ህጻናት ገና ለትምህርት ያልደረሱ እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ህጻናት ሲሆኑ እነዚህም የሆርሞን ለውጦች በሰውነት ውስጥ የሚጀምሩት ከ14 ዓመት ገደማ ጀምሮ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የቫይታሚን እጥረት ዋና ዋና ምልክቶች ተደርገው ይወሰዳሉ-የህይወት ማጣት ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ የነርቭ ደስታ ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የምግብ መፈጨት ችግር ፣ የትምህርት ቤት አፈፃፀም ችግሮች ፣ የተለያዩ ሽፍታዎች እና የቆዳ መቅላት ፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ከሌለ - ቀደምት ግራጫ ፀጉር. በጉርምስና ወቅት ፎሊክ አሲድ ለወጣቶች በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለወደፊቱ የዚህ ቫይታሚን እጥረት እጥረት.የመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የፓቶሎጂ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አመጋገብ ትንሽ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከያዘ ፎሊክ አሲድ እጥረት ብዙውን ጊዜ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ይከሰታል። ከአንዳንድ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ጋር ተመሳሳይ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. የመድኃኒቱ ትክክለኛ መጠን በግለሰብ ደረጃ ይሰላል, ይህም በአብዛኛው በልጁ ዕድሜ እና አመላካቾች ላይ የተመሰረተ ነው. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ቫይታሚንን ከ150-200 mcg እንዲወስዱ ይመከራሉ።
በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ የሚያደርጉ ሰዎች ከላይ የተጠቀሱት የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ፣ እነዚህም በተለመደው የአዋቂ ህመምተኞች ላይ ይገኛሉ፣ነገር ግን በይበልጥ ጎልተው የሚታዩ እና ብዙ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ስለሚመገብ አትሌቶች በቀላሉ መሙላት አለባቸው።
የየቀኑ የፎሊክ አሲድ መጠን ምን እንደሆነ ተመልክተናል።
