አንገቱን ጨምሮ መላው የሰው አካል የተፈጠረው ከጡንቻዎች ነው። የዋናዎቹ ዝርዝርም የአንገት ቀበቶ ጡንቻን ያጠቃልላል ፣ይህም ጽሑፋችን ያተኮረ ይሆናል።
እያንዳንዱ ጡንቻ የራሱ የሆነ የፋይበር አቅጣጫ አለው። በጎን በኩል ለሚገኙት, ገደላማ ነው, እና ለመካከለኛዎቹ, ቁመታዊ ነው. ሁሉም ጡንቻዎች ተንቀሳቃሽ ጭንቅላት ናቸው እና በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ።
ስለዚህ ቀበቶው የአከርካሪ አጥንት ጡንቻን መሰረት ያደረገ እና ሶስት እርከኖችን (የላይኛው መካከለኛ እና ጥልቅ) የሚፈጥር የሰው ልጅ ጥልቅ ጡንቻ ነው። ልክ እንደሌሎች, ቀበቶው ጡንቻ በደንብ የተገነባ ነው. ይህ ትልቅ እና ጠንካራ ነው, በሰርቪካል ክልል ጀርባ ላይ የሚገኝ እና የእንፋሎት ክፍል ነው. በተመጣጣኝ ሁኔታ ኮንትራት ሲደረግ, ይህ ጡንቻ አከርካሪውን ያሰፋዋል, እና በአንድ ወገን መኮማተር, የማኅጸን ጫፍ ወደ አንድ አቅጣጫ ብቻ ይቀየራል. የጡንቻው ውስጣዊ ስሜት የሚከናወነው ከኋላ ባለው የአከርካሪ ነርቮች እርዳታ ነው, እሱ የሚመገበው በጥልቅ የማኅጸን እና የ occipital arteries ነው.
በጡንቻ ህመም የሚሰቃይ
የማይንቀሳቀስ ስራ ጉዳቱ በሰዎች ዘንድ ይታወቃል ረጅም ትክክለኛ ያልሆነ የጭንቅላት አቀማመጥ በአንገት ላይ የጡንቻ መኮማተር ሊፈጠር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ በዚህ አካባቢ በእግር ሲራመዱ ወይም ሌላ ከመጠን በላይ መጫን ሲከሰት ህመም ይከሰታል. ውጤቱም vasoconstriction,የደም ዝውውርን መጣስ እና ለጡንቻዎች የደም አቅርቦትን መጣስ ይህም ወደ እብጠት, ህመም እና ሃይፖክሲያ ይመራል.
ይህ ሁኔታ በበኩሉ ለተደጋጋሚ የራስ ምታት መታየት ብቻ ሳይሆን ወደ ነርቭ መታወክም ይዳርጋል። ስለዚህ የአንገት ቀበቶ ጡንቻ ቢጎዳ በስራ ላይ አጭር እረፍት መውሰድ እና ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል።
ጡንቻዎችን እንዴት ማጠናከር ይቻላል
የአንገቱ ጡንቻዎች በሙሉ ተጣምረዋል ማለትም የጎን መታጠፍ - ቅጥያ ሙሉ ለሙሉ ይጠቀምባቸዋል። ለዚህ ባህሪ ምስጋና ይግባውና በጣም ቀላሉ የመለጠጥ ልምምዶች በቂ ናቸው, ነገር ግን እነሱን ከመጀመርዎ በፊት, ቁልቁል በየትኛው አቅጣጫ ቀላል እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል. ለአንዳንዶቹ ይህ ወደ ኋላ የሚመለስ እንቅስቃሴ ነው, ለሌሎች ደግሞ ማራዘሚያ (ጭንቅላቱን ወደ ደረቱ በማዘንበል). ስለዚህ መልመጃዎቹ በየደረጃው መከናወን አለባቸው፣ በመጀመሪያ ኤክስቴንሰር ጡንቻዎችን እናዳብራለን እና ከዚያ በኋላ ብቻ እነሱን ለማጠናከር የጎን የጭንቅላት ዘንበል ማድረግ እንጀምራለን ።
ከትንሽ ጀምሮ፣ ነገር ግን በየቀኑ በማድረግ እና ቀስ በቀስ የአንገት ጡንቻዎች ውጥረት እንዲጨምር እናደርጋለን፣ በእርግጥ የአንገት ቀበቶ ጡንቻን ጨምሮ ጠንካራ እንዲሆኑ እናደርጋለን።
ቅጥያዎች ለማራዘሚያ
መልመጃዎች በቆመ ቦታ ይከናወናሉ። ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በተጣጠፉ እጆች እርዳታ ጭንቅላት ላይ ተጭኖ ጉንጩን ወደ ደረቱ እንጎትተዋለን. ጀርባው ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት. በዚህ ልምምድ ውስጥ የአንገት ጡንቻ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል, እንዲሁም ከፊል, ሚዛን እና ትራፔዚየስ የጭንቅላት ጡንቻዎች.
መዘርጋት
ይህንን የጡንቻ ቡድን በሚገባ ከሰራህ በኋላ ትንሽ ጭነት ጨምረህ መዘርጋት ትችላለህ። በእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቅላታችንን በተለዋጭ መንገድ - ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ እናዞራለን።
የመነሻ ቦታን ተቀበል፡
- የግራ እጅ የሚገኘው ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ነው።
- ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና አገጩን ወደ ትከሻው ለመድረስ ይሞክሩ።
- በእረፍት ላይ።
- እጅ ቀይር።
የጎን ጡንቻዎች እዚህ ይሳተፋሉ፣ ነገር ግን መካከለኛዎቹ በተጨማሪ ይሰራሉ። እንዲህ ያሉት ልምምዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ፣ ከመጠን ያለፈ የማይንቀሳቀስ ጭንቀትን ያስታግሳሉ፣ እና ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የጭንቅላት እና የአንገት ቀበቶ ጡንቻ በደንብ ይጠናከራል።
የታጠፈ ልምምዶች
በመቀጠል፣ ወደ ማጠፍ እና ጭንቅላትን ወደ ኋላ በማዘንበል ይቀጥሉ፡
- እጆች ወደ ግንባሩ መቆለፊያ ተጣጥፈው።
- ትከሻ ወደ ታች።
- ቻይን በተቻለ መጠን ከፍ ትዘረጋለች።
እና በማጠቃለያው የጎን ጡንቻዎችን ለመለጠጥ ልምምዶችን እንደግማለን። የጡንቻ መወጠር መሰረታዊ ህግ እንቅስቃሴው ከተለመደው እንቅስቃሴው ጋር በጥብቅ ተቃራኒ ነው. በቀበቶ ጡንቻ ላይ ደስ የማይል ህመም ካጋጠመዎት መልመጃዎቹን ይጠቀሙ።
እንዲሰማህ ቁጭ ብለህ ጭንቅላትህን በትንሹ ወደ ጎን ማጠፍ አለብህ። ጣቶችዎን በአንገቱ ጥግ ላይ በመጫን የአንገት ቀበቶ ጡንቻ እንዴት እንደሚወጠር ሊሰማዎት ይችላል. ተግባሮቹ የማኅጸን አንገትን አካባቢ ለማዞር, ለማጠፍ እና ለመዘርጋት ሃላፊነት አለባቸው. በጣቶችዎ በመጫን እና በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ በመያዝ፣ ዘገምተኛ እና አስደሳች መዝናናት ይሰማዎታል።
የኋላ ጡንቻዎች ለምን ይጎዳሉ
የህክምና መረጃዎች እንደሚያሳዩት ተደጋጋሚ የጀርባ ህመም በእያንዳንዱ ሶስተኛ አዋቂ ላይ ይከሰታል። ብዙ ጊዜ የአንገት መቁሰል ነው፣ነገር ግን ሌሎች ምክንያቶችም አሉ፡
- ከመካከላቸው አንዱ የማኅጸን አንገት sciatica ነው። የነርቭ ሥሮቹ ሲጣሱ እና በአሰቃቂ ጥቃቶች መልክ ሲገለጹ ይከሰታል. ይህንን ለመከላከል ለጡንቻ ኮርሴት መፈጠር ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ከአንገት ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
- ጭንቅላቶን በደንብ ካዞሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በስህተት ካከናወኑ፣ተወጠሩ፣ ደስ የማይል ህመም ሊገጥማቸው ይችላል።
- የአንገት ጡንቻ ረዘም ላለ ጊዜ በሚያሰቃይ ህመም ቢታወክ እና የህመም ስሜት በግልጽ እየወፈረ እና ህመሙ እየጠነከረ ከሄደ myositis - የአንገት ጡንቻዎች እብጠት።
- የጡንቻ ህመም የሚስተዋሉባቸው ሌሎች በርካታ ከባድ በሽታዎችም አሉ - የልብ ischemia፣ polymyalgia፣ ankylosing spondylitis። ስለዚህ በአንገት ላይ ብዙ ጊዜ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ራስህን ጠብቅ
ነገር ግን የጡንቻ መኮማተር ከተፈጠረ እና ህመሙ ጠንካራ ከሆነ ወዲያውኑ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መጠጣት የለብዎትም። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሞቅ ያለ፣ የሚያዝናና ገላ መታጠብ፣ ቀላል ማሳጅ ወይም አጭር፣ ዘና ያለ የእግር ጉዞ በቂ ይሆናል።
የፔክቶራል አንገት ጡንቻ በመተንፈሻ አካላት እና በመዋጥ ሂደቶች ፣ድምጾችን በመጥራት ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ስለዚህ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣በየቀኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣የእርስዎን አቀማመጥ ይቆጣጠሩ እና እራስዎን ለመስራት ይፍቀዱአጭር እረፍት. ጥበቃ ሊደረግለት የሚገባ ጠቃሚ የሰውነታችን ክፍል ነው።
