በዘመናዊው ዓለም በርካታ አይነት በሽታዎች የማያቋርጥ እድገት አላቸው ከነዚህም መካከል የኢንዶሮኒክ በሽታዎች እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የስኳር በሽታ mellitus ይገኙበታል። ከጉዳዮቹ ብዛት አንፃር፣ ከኦንኮሎጂ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ወደ ኋላ የቀረ ነው።
ሀኪሞች በሽታው በአካል መታወቅ እንዳለበት እና እንዳይከሰት መከላከል እንደሚያስፈልግ ያለማቋረጥ ያሳስባሉ። ነገር ግን አንድ ሰው በአደገኛ ቡድን ውስጥ ቢወድቅ, ሁኔታዎን መከታተል እና የደም ስኳር መጨመር የመጀመሪያ ምልክቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሴቶች ላይ ሃይፐርግላይሴሚያ የግለሰብን የህክምና አካሄድ ይጠይቃል።
ግሉኮስ ምንድን ነው እና ደንቦቹ
ጤናን ለመጠበቅ ብዙ ሰዎች ጨው፣ ንፁህ ስኳር እና ግሉኮስ የያዙ ምግቦችን በሙሉ ከምግባቸው ውስጥ ለማስወገድ ይሞክራሉ። ነገር ግን አስፈላጊ የሆኑትን ምርቶች ወይም ንጥረ ነገሮች የመካድ እንዲህ ዓይነቱ ግትር መርህ ወደ ሌሎች በሽታዎች እና ውስብስብ ችግሮች ያመራል. በዘር የሚተላለፍ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ምናሌውን በጥንቃቄ ማዘጋጀት አለባቸው, ነገር ግን ግልጽ በሆነ የአመጋገብ ባህሪ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን መጠቀም የተገደበ ቢሆንም, ምንም እንኳን አይገለልም.
ለመጀመርበሕክምና ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይወስኑ፡
- የጤነኛ ሰው መደበኛ አመላካቾች ከ3.3 mmol/L እስከ 5.5 mmol/L። ናቸው።
- ቅድመ-የስኳር በሽታ ሁኔታ - ከ5.5 mmol/L እስከ 6 mmol/L።
- የስኳር በሽታ ከ6.1 mmol/L በላይ በሆነ ዋጋ ይገለጻል።
ሰውነት ለምን ስኳር ያስፈልገዋል
ግሉኮስ በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ ህዋሶች እና ሕብረ ሕዋሳት ሃይልን የሚያቀርብ ንጥረ ነገር ነው። በተጨማሪም አስፈላጊው የስኳር መጠን በደም ውስጥ መኖሩ ከሌሎች ተሳታፊዎች ጋር በማጣመር የእንደዚህ አይነት አስፈላጊ ሂደቶችን ፍሰት ያረጋግጣል-
- የኑክሊክ አሲዶች፣ ቅባቶች፣ አሚኖ አሲዶች ውህደት።
- የልብ እና የደም ቧንቧዎች ስራ ድጋፍ።
- የተለመደ የኢንዛይም ደረጃዎችን ማምረት ይጀምሩ።
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሚዛን እና መደበኛ ተግባር።
- ጥጋብን ያበረታታል።
የግሉኮስ አፈጣጠር ሂደት በርካታ ደረጃዎች አሉት። ምርቶች ወደ ሆድ ውስጥ ይገባሉ, እዚያም ካርቦሃይድሬትን ወደ ሳክራሬድ, ግሉኮስን ጨምሮ, የመከፋፈል ሂደት ይከናወናል. በተጨማሪም በጨጓራ ግድግዳዎች በኩል ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ ዘልቆ ወደ ሴሎች እና ቲሹዎች ይወሰዳል. ተንቀሳቃሽነት እና ወደ ግሉኮስ ሴሎች ውስጥ የመግባት ችሎታ የሚቀርበው በሆርሞን ኢንሱሊን ሲሆን ለምርትነቱም ቆሽት ነው።
የፊዚዮሎጂ ማሻሻያ
በሴቶች ውስጥ የደም ስኳር መጨመር የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች በጣም ዘግይተው ይከሰታሉ ፣ ሂደቱ ቀድሞውኑ እየሰራ ሲሆን አልፎ ተርፎም አንዳንድ ችግሮች አሉት። የ hyperglycemia መንስኤዎችበሁለት ቡድን ይከፈላሉ - ፊዚዮሎጂያዊ እና ፓቶሎጂካል።
የመጀመሪያው ቡድን ጊዜያዊ ሁኔታዎችን ያጠቃልላል፣ ከተወገደ በኋላ የስኳር መጠን ወደ መደበኛው ደረጃ ይመለሳል፣ ለምሳሌ፡
- ውጥረት፣ ረዘም ያለ የስሜት ጫና።
- እርግዝና።
- ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መብላት።
- ፔይን ሲንድረም (አድሬናሊን እና ታይሮክሲን ሆርሞኖች እንዲለቁ ያደርጋል)።
- ከባድ የደም መፍሰስ፣የደም መደበኛ እጥረት፣የቫይታሚን ቢ.
- የካርቦን ሞኖክሳይድ መመረዝ፣ ንቁ ስፖርቶች።
የሴቶች የደም ስኳር መጨመር በተፈጥሮ ከተመገቡ በኋላ የሚያሳዩ የፊዚዮሎጂ ምልክቶች ይወገዳሉ። ከተመገባችሁ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, በጤናማ ሰው ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይረጋጋል. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ህጎች መሰረት, ከመጠን በላይ መብላት አለመኖር, በሴት አካል ላይ ምንም አይነት ስጋት የለም.
መድሃኒት እና ስኳር
እንዲሁም ጊዜያዊ hyperglycemia የሚከሰተው የተወሰኑ የመድኃኒት ቡድኖችን በመውሰድ ነው፡
- ኤስትሮጅኖች፣ቤታ-አጋጆች፣ ፌኖቲያዚንስ።
- Glucocorticosteroids (በፕሬኒሶን ላይ የተመሰረተ)።
- የአፍ ውስጥ የወሊድ መከላከያ።
መድሀኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በሴቶች ላይ የደም ስኳር መጨመር ምልክቶች ከታዩ ሐኪሙ ስለዚህ ጉዳይ ያሳውቃል። በፈተና ውጤቶቹ ላይ በመመስረት ስፔሻሊስቱ የመድሃኒት አሰራርን ፣ የመድኃኒቱን መጠን ያስተካክላሉ ወይም ለሌላ መድሃኒት ሙሉ ምትክ ያደርጋሉ።
ከበሽታ መንስኤዎች
Pathological hyperglycemia በሚከተሉት በሽታዎች እና ሁኔታዎች ይከሰታል፡
- Cirrhosis of የጉበት፣ተላላፊ ሄፓታይተስ።
- የስኳር በሽታ mellitus፣ የፓንቻይተስ በሽታ።
- የኒውሮኢንዶክሪን በሽታዎች - polycystic ovaries፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የኩሽንግ በሽታ፣ ወዘተ.
- በአድሬናል እጢዎች ስራ ላይ የሚፈጠሩ ውዝግቦች።
- የፓንገሮች ኒዮፕላዝሞች።
- ከስትሮክ በኋላ የሚመጡ ችግሮች፣ የልብ ድካም፣የተለያዩ አይነት ጉዳቶች።
- የሆርሞን ዳራ መዛባት የሚያስከትሉ ኒዮፕላዝማዎች (ግሉካጎኖማስ፣ ፌኦክሮሞሳይቶማስ)።
hyperglycemia ከተጠረጠረ ሐኪሙን መጎብኘት አስፈላጊ ነው እና ይህ በተቻለ ፍጥነት መደረግ አለበት። ችግሩን ለሌላ ጊዜ ማራዘም በአስገዳይ መዘዞች የተሞላ ነው, ብዙ ጊዜ የማይድኑ ችግሮች, በአይን ማጣት, በአካል ጉዳት, ወዘተ. ስፔሻሊስቱ በእርግጠኝነት አስፈላጊውን የላቦራቶሪ ምርመራዎችን, የመሳሪያ ምርመራዎችን ያዝዛሉ እና የደም ስኳር መጨመር መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ የተሟላ ታሪክ ይሰበስባል. በህክምና ስታትስቲክስ መሰረት ሴቶች ከወንዶች በበለጠ የኢንዶሮኒክ በሽታዎች የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
አጠቃላይ ምልክቶች
የ endocrine ሥርዓት በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ የማያቋርጥ ማስጠንቀቂያዎች ዳራ ላይ፣ በሴቶች ላይ የደም ስኳር መጨመር ምን ምልክቶች እንደሆኑ ሁሉም ሰው የሚያውቅ አይደለም። ነገር ግን እነሱን ከማየታችን በፊት የግሉኮስ መጠን መጨመር የተለመዱ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እንገልጻለን።
ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና ችግሮችን የሚያመለክቱ በርካታ የሰውነት ምልክቶች አሉ።በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር፡
- የማይጠፋ ጥማት ስሜት። በሽተኛው በቀን እስከ 5 ሊትር ውሃ ሊጠጣ ይችላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ደረቅ አፍ ይሰማል. ምክንያቱም ግሉኮስ የውሃ ሞለኪውሎችን ስለሚስብ እና ከሰውነት ውስጥ ስለሚያስወግዳቸው ነው።
- ተደጋጋሚ ሽንት (ፖሊዩሪያ)። ግሉኮስ ከውሃ ጋር, ከሰውነት ውስጥ በኩላሊቶች ውስጥ ይወጣል, የውሃ-ጨው ሚዛን ይረበሻል, የኩላሊት ስርዓት ይሠቃያል. መፍዘዝ ሊከሰት ይችላል።
- ድካም፣ ድክመት። ግሉኮስ ለሰውነት የኃይል ምንጭ ነው. የጣፊያ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና የሰውነት አካል ኢንሱሊንን እንደገና ማባዛት ባለመቻሉ ግሉኮስን ወደ ቲሹዎች ያቀርባል ፣ ሴሎቹ ለእንቅስቃሴ አስፈላጊውን ክፍያ አያገኙም እና የማያቋርጥ ረሃብ ያጋጥማቸዋል።
- የሰውነት ክብደት መጨመር/መቀነስ (በቆሽት ላይ በሚደርሰው ጉዳት አይነት ይወሰናል)።
- የትንሽ ጭረቶችን ቀስ ብሎ ማዳን፣ቁስሎች መበከል፣ መቆረጥ። በውጤቱም፣ ማስታገስ ሊከሰት ይችላል፣ በከባድ ሁኔታዎች ወደ መቆረጥ ያመራል።
- የቆዳ በሽታዎች፣የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች ከቋሚ ማሳከክ ጋር። Furunculosis፣ colpitis፣ ወዘተ ሊከሰት ይችላል።
- ሰውነት የአሴቶን ጠረን ይወስዳል። እንደ አንድ ደንብ, ይህ በጣም ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ይከሰታል. ይህ የስኳር ህመም ketoacidosis መቃረቡን የሚያሳይ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።
የሴት ዝርዝሮች
በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን፣ከመደበኛው በላይ በሆነ መጠን ቀስ በቀስ የውስጥ ብልቶችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ያጠፋል። የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ይሠቃያል, ማንኛውም የቫይረስ ወይም የባክቴሪያ ኢንፌክሽን በከባድ ኮርስ, በዝግታ ማገገም እና ውስብስብ ችግሮች የተሞላ ነው.ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለማስወገድ የጤና ሁኔታን መከታተል አለበት. አጠቃላይ የሃይፐርግላይሴሚያ ምልክቶች በሴቶች ላይም ጭምር ይስተዋላሉ ነገርግን ልዩ ምልክቶችም አሉ።
በሴቶች ውስጥ የደም ስኳር የመጀመሪያ ምልክቶች ምንድናቸው? እነሱም እንደሚከተለው ናቸው፡
- የወር አበባ ዑደት መዛባት፣ ይህም በሆርሞን ዳራ ውስጥ በሚፈጠር መስተጓጎል ምክንያት የሚከሰት።
- የሴት ብልት ኢንፌክሽኖች፣የፈንገስ ኢንፌክሽኖች የጂኒዮሪን ሲስተም። ለእድገታቸው ምቹ አካባቢ ስለተፈጠረ የተፈጠሩት በሽታዎች ለማከም በጣም አስቸጋሪ ናቸው።
- የፀጉር መበጣጠስ፣የአወቃቀራቸው ለውጥ፣የጥንካሬ እና ብሩህነት ማጣት። ይህ አሳዛኝ ምልክት በሜታቦሊክ ዲስኦርደር ምክንያት ነው።
- በታችኛው ዳርቻ ላይ ያሉ ምስማሮች የፈንገስ ቁስሎች። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን ለካፒላሪ ሥርዓት ያለው የደም አቅርቦት እየተባባሰ ይሄዳል, እግሮች እና እጆች ብዙ ጊዜ ቀዝቃዛ ይሆናሉ. የደም ዝውውርን መጣስ የፈንገስ ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ የሰውነት ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል።
- የግሉኮስ ንባቦች ባለ 6 ነጥብ ምልክት ካለፉ አንዲት ሴት የማያቋርጥ ረሃብ ሊሰማት ይችላል ይህም የስኳር በሽታ ዓይነት 2 ስጋት መሆኑን ያሳያል።
- የእይታ እይታ ውስጥ ስለታም ጠብታ፣ በዓይን ፊት የነጥብ መልክ።
- መንቀጥቀጥ። ምልክቱ የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት እና ደካማ የደም አቅርቦትን ያሳያል።
የዕድሜ ባህሪያት
በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መደበኛ የዕድሜ አመልካቾች አሉ። የ 40-አመት ምልክትን ካቋረጡ በኋላ, በተከታታይ የደም ስኳር መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ይህ ደግሞ በተግባሮች መጥፋት ምክንያት ነው.ሰውነት በቂ ሆርሞኖችን ለማምረት. ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እና ወንዶች የግሉኮስ መጠን ከ 4.6 እስከ 6.4 mmol / l ይደርሳል. ከፍ ያለ መጠን ከስኳር በሽታ በፊት ያለ ሁኔታ አይደለም ነገር ግን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከመጥፋት እና ከሆርሞን መጠን መቀነስ ጋር ብቻ የተያያዘ ነው.
ከ60 በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ የደም ስኳር መጨመር መንስኤዎች እና ምልክቶች ከሌሎች እድሜዎች የተለዩ አይደሉም። ህክምናው ውስብስብ የሆነው ሰውነታችን ለመድሃኒት የሚሰጠው ምላሽ መቀዛቀዝ ነው, ስለዚህ መከላከል, የአመጋገብ ባህሪ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያውን ሚና ይጫወታሉ. ባለሙያዎች በቤት ውስጥ የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ልዩ ሞካሪ እንዲገዙ ይመክራሉ።
ልዩ ሁኔታ
ልጅን መጠበቅ አንዲት ሴት ለጤንነቷ ካላት የንቃተ ህሊና አመለካከት ጋር አብሮ ይመጣል ይህ ማለት በየጊዜው ምርመራዎች ይደረጋሉ። የማህፀን ሐኪም, ከሌሎች አመልካቾች መካከል, በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይከታተላል. ከፍ ያለ ከሆነ በተለይም ከቁጥጥር ምርመራ በኋላ ስፔሻሊስቱ በሽተኛው የእርግዝና የስኳር በሽታ እንዳለበት ይደመድማል።
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ይህ የምርመራ ውጤት ከወሊድ በኋላ ይወገዳል ነገርግን ፅንሱን የመውለድ ሂደት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም ለጤንነቱም ጠንቅ ነው። በተለይም ህጻኑ በማህፀን ውስጥ ሃይፖክሲያ - የኦክስጂን ረሃብ ሊከሰት ይችላል. ዛሬ, ዶክተሮች በሕፃኑ እድገት ውስጥ ያሉትን ስጋቶች ለመቀነስ እና በሁሉም ሶስት ወራት ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ለማድረግ የተለያዩ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት በሴቶች ላይ የደም ስኳር መጨመር ምልክቶች መደበኛ ናቸው, ችግሩ ግን አስፈላጊ ነውየሁለት ሰዎችን ሁኔታ አረጋጋ።
የማህፀን የስኳር ህመም ያልተለመደ ክስተት ነው። በሕክምና መረጃ መሠረት ከ 3-10% የሚሆኑት የወደፊት እናቶች ያጋጥሟቸዋል. በእርግዝና ወቅት በሴቶች ላይ የደም ስኳር እንዲጨምር የሚያደርገው ምንድን ነው:
- በ PCOS የተከሰቱ የሆርሞን ለውጦች።
- ውፍረት ክፍል 3 ወይም 4።
- የእርግዝና የስኳር በሽታ መገለጥ በቀደሙት እርግዝናዎች።
- የዘር ውርስ።
እንዲሁም ይህ ዓይነቱ ሃይፐርግሊሲሚያ የሚከሰተው ለአንድ ሴት እርግዝና ሆርሞኖች በግለሰብ ምላሽ ምክንያት ነው።
ስኳርን እንዴት መደበኛ ማድረግ ይቻላል
በሴቶች ላይ የደም ስኳር መጨመር ምን ምልክቶች እንዳሉ ካወቅን እና ከህመም ምልክቶች ቢያንስ አንዱን ካገኘህ በኋላ የህክምና ምርመራ ማድረግ፣የላብራቶሪ ምርመራ ማድረግ እና ሀኪም ማማከር አለብህ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ይህ እርምጃ በተለይ አስፈላጊ ነው. የደም ግሉኮስን መደበኛ ለማድረግ አንድ ስፔሻሊስት ብዙውን ጊዜ የሚመክረው ነገር፡
- የአመጋገብዎን ሚዛን ያኑሩ፣ነገር ግን ካሎሪዎችን አይገድቡ።
- ክፍልፋይ ምግቦችን ያደራጁ፣የክፍሎቹ መጠን ከተጣበቀ ቡጢ መጠን ጋር መዛመድ አለበት።
- ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ስኳር፣ ጣፋጮች፣ ኬኮች፣ ወዘተ) ከአመጋገብ ያስወግዱ።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካለው መደበኛ 50% መሆን አለበት ፣ የተቀረው በስብ እና ፕሮቲኖች ይካሳል።
- ስፖርት ያድርጉ፣ከመንገድ፣ፋብሪካዎች፣ወዘተ ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- በሐኪምዎ እንዳዘዘው ብቻ መድሃኒት ይውሰዱ።
hyperglycemiaን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል
በሴቶች ላይ የደም ስኳር መጨመር የፓቶሎጂ ምልክቶች የህክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል። ቅድመ-የስኳር በሽታ ሁኔታን ወይም የስኳር በሽታን የሚያመለክቱ አመላካቾች በሚቀርቡበት ጊዜ ለድንበር ሁኔታዎች ሕክምና አስፈላጊ ነው ። በዚህ ሁኔታ ዶክተርን መጎብኘት, ጥልቅ ምርመራ ማድረግ, የልዩ ባለሙያ ምክሮችን እና የአመጋገብ ስርዓትን በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል.
የአመጋገብ መርሆዎች፡
- አነስተኛ ምግቦችን በብዛት መመገብ (በቀን እስከ 6 ጊዜ)።
- የተመጣጠነ ምናሌ ከብዙ ፋይበር ጋር።
- የፈሳሹ መጠን በቀን ከ2 ሊትር መብለጥ የለበትም።
- አንድ ምግብ ሙሉ በሙሉ ከአትክልት የተሰራ።
- ጨው የተወሰነ ነው (የግለሰብ መጠናዊ ምክር)።
- የአልኮል መጠጦችን እና አነቃቂዎችን አስገዳጅ አለመቀበል።
ቀነሰ የካርቦሃይድሬትስ ይዘት ያላቸው እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች የአመጋገብ መሰረት መሆን አለባቸው። ለመጠቀም የሚመከር፡
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች እና አሳ።
- የወተት ምርቶች።
- ሙሉ እህል - አጃ፣ ባክሆት፣ ስንዴ፣ ገብስ፣ ወዘተ.
- አጃ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ፣ይመርጣል ያልቦካ።
- በቀን ከ2 እንቁላል አይበልጥም።
- ባቄላ - አተር፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ ባቄላ፣ አተር፣ ወዘተ.
- አትክልት - ራዲሽ፣ ራዲሽ፣ ሁሉም አይነት ጎመን እና ሰላጣ፣ ቀይ በርበሬ፣ የተጋገረ ኤግፕላንት፣ ስፒናች፣ ቅጠላ ቅጠል፣ ቲማቲም፣ ወዘተ
- ፍራፍሬዎችና ቤሪ - ኩዊንስ፣ ሎሚ፣ፖም፣ ፒር፣ ክራንቤሪ፣ ሊንጎንቤሪ፣ ብሉቤሪ፣ ወዘተ
አመጋገቡ የአትክልት ቅባቶችን መያዝ አለበት። በቀን ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማርን በመምረጥ ስኳር መተው አስፈላጊ ነው. የማብሰያ ዘዴ - መጋገር፣ መፍላት፣ ወጥ ማድረግ፣ በእንፋሎት ማብሰል።
የሚከተሉት ምግቦች ከአመጋገብ ሊገለሉ ይችላሉ፡
- ዱቄት፣ ጣፋጮች፣ ተወዳጅ ምርቶች፣ መጋገሪያዎች።
- ወፍራም የዓሣ እና የስጋ አይነቶች፣ቦካን፣የታሸጉ ምግቦች፣የተጨሱ ምርቶች።
- የወተት እና አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች - የሰባ አይብ፣ መራራ ክሬም፣ የጎጆ ጥብስ፣ ክሬም።
- የኢንዱስትሪ እና የቤት ውስጥ ማዮኔዜን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል።
- ፍራፍሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች - ዘቢብ፣ ቴምር፣ ወይን፣ በለስ፣ ሙዝ፣ ወዘተ.
መከላከል
ጤናን ለብዙ አመታት ለመጠበቅ እመኛለሁ በሴቶች ላይ የደም ስኳር መጨመር ምልክቶች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ ተገቢ ነው። የመከላከል መሰረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ሩጫ፣ የአካል ብቃት ክፍሎች፣ መዋኛ ገንዳ፣ ዮጋ፣ ጂም ወይም ሌላ ማንኛውም ተግባር ሃይፖዲናሚያን ለማስወገድ፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ያደርጋል።
የተረጋጋ የስራ እና የእረፍት ጊዜን መጠበቅ ጤናን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል። እያንዳንዱ ሰው በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለበት, ወደ ጭንቀት ሁኔታ ውስጥ መግባት የለበትም እና መጥፎ ልማዶችን መተው - ማጨስ, አልኮል በብዛት መጠጣት. ከዚህ ያነሰ አስፈላጊ ነገር አዎንታዊ አመለካከት እና ደስታን ፣ ከህይወት ደስታን የመለማመድ ችሎታ ነው።
ሦስተኛው የመከላከያ ምሰሶእንደ ሚዛናዊ አመጋገብ ይቆጠራል. የምግብ ሰዓቱን ማመቻቸት እና በቀን ውስጥ ያለውን መርሃ ግብር በጥብቅ መከተል ተገቢ ነው. አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች አንዱ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እና ምርቶችን (ቺፕስ, ካርቦናዊ መጠጦችን, የጨው ለውዝ, ወዘተ) መክሰስ ሙሉ በሙሉ ማግለል ነው. በፍራፍሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ለውዝ፣ አትክልት ወዘተ ይተካሉ::
