የታይሮይድ መዛባት ሁልጊዜ ከክብደት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው። በአንዳንድ ታካሚዎች ችግሩ የመጀመሪያ ወይም መካከለኛ ውፍረት ይደርሳል. በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት መቀነስ እውነተኛ ችግር ይሆናል. ጽሑፉ ከኤንዶሮኒክ ፓቶሎጂ ጋር ቀጭን ምስልን ማግኘት የሚቻልባቸውን መንገዶች ያቀርባል።
ሃይፖታይሮዲዝም ምንድነው?
የታይሮይድ እጢ በጉሮሮ ውስጥ ውስጠኛ ክፍል ላይ የሚገኝ ሲሆን ታይሮይድ አነቃቂ ሆርሞን እና ሌሎችም እንዲፈጠሩ ኃላፊነት ያለው የኢንዶሮኒክ እጢ ነው። የሥራው ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያሉ የሁሉም ስርዓቶች እንቅስቃሴ ይቋረጣል. ታይሮይድ የሚያነቃነቅ ሆርሞን ከምግብ ጋር ለሚመጣው ሜታቦሊዝም ተጠያቂ ነው።
የሜታቦሊክ ሂደቶች በጣም የተወሳሰቡ ናቸው፣ እና የቲኤስኤች፣ T3 ወይም T4 ምርት ትንሽ መቀነስ ወይም መጨመር ወደ አስከፊ መዘዞች ያመራል።
የታይሮይድ እክል ምልክቶች
አለበትበሽተኛው የሚከተሉትን ምልክቶች ካስተዋለ ለሆርሞኖች (እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ደግሞ የታይሮይድ ዕጢን አልትራሳውንድ ያካሂዱ) እና ደም ይለግሱ፡-
- ከዚህ በፊት ያልነበረ (የአኗኗር ዘይቤ እና የተመጣጠነ ምግብ ተመሳሳይ ሆኖ ሳለ)ከመጠን ያለፈ ውፍረት፤
- የፀጉር መበጣጠስ፤
- የማያቋርጥ ድክመት፣ አስቴኒያ፣ ድካም፤
- የፊት ቆዳ ላይ ሽፍታ - የተትረፈረፈ ብጉር እና ጥቁር ነጠብጣቦች፤
- የእንቅልፍ ችግሮች፤
- ጭንቀት እና መበሳጨት፤
- የትንፋሽ ማጠር ስሜት፤
- በጉሮሮ ውስጥ ህመም።
ከሃይፖታይሮዲዝም ዳራ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ በሽታዎች ይከሰታሉ ለምሳሌ የልብና የደም ቧንቧ እጥረት፣ biliary dyskinesia፣ የሰውነት ክብደት መጨመር፣የ"መጥፎ" ኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል ይህም ቀደምት አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እንዲታይ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የሃይፖታይሮዲዝም መንስኤዎች
ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ኃይለኛ የነርቭ ድንጋጤ ይሆናል። ሥር የሰደደ ውጥረት, ድካም እና ኒውሮሴሶች ይሰበስባሉ. በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች ከስራ ቦታ መውጣት ሳይችሉ "በእግራቸው" እንዲለማመዱ የሚገደዱ የነርቭ ስብራት ይከሰታል።
ሀይፖታይሮዲዝም ሊገኝ ወይም ሊወለድ ይችላል። የመጀመሪያው ዓይነት የሚከተሉትን ሁኔታዎች እና በሽታዎች ሊያነሳሳ ይችላል፡
- ራስ-ሰር ታይሮዳይተስ;
- እጢን ለማስወገድ የተራዘመ ቀዶ ጥገና፤
- አንዳንድ የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ፤
- ከባድ እና ረዥም የአዮዲን እጥረት።
እና ግን ለሃይፖታይሮዲዝም እድገት ከሚዳርጉ ምክንያቶች መካከል የመጀመሪያው ቦታ ኢንዶክሪኖሎጂስቶች ለጭንቀት ይመድባሉ እናየነርቭ ድንጋጤዎች. በአንድ ጊዜ ውስጥ በርካታ ምክንያቶች ከተጋጠሙ የበሽታውን እድገት ማስቀረት አይቻልም።
ከመጠን በላይ ክብደት እና ሃይፖታይሮዲዝም
የታይሮይድ እጢ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ለክብደት መጨመር ዋስትና ይሆናሉ። በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት መቀነስ ከባድ ነው፣ነገር ግን የሚቻል ነው።
የሆርሞን መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ የተዳከመ ሜታቦሊዝም ቀስ በቀስ ወደነበረበት ይመለሳል። "ታይሮክሲን" አዘውትሮ መውሰድ ከሃይፖታይሮዲዝም ጋር ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ሰው ሰራሽ ሆርሞን ነው, በተፈጥሮ ውስጣዊ ምትክ, በሰውነት ውስጥ ያለው ምርት የተበላሸ ነው. በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጠቃሚ ምክሮች ልዩ መድሃኒቶችን አዘውትረው ካልተጠቀሙ ትርጉም የለሽ ይሆናሉ።
ብዙውን ጊዜ "ታይሮክሲን" ከመውሰድ ጋር በትይዩ ዶክተሮች የአዮዲን ዝግጅቶችን ያዝዛሉ። በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ, መደበኛ መድሃኒት አንዳንድ ጊዜ ክብደቱን ወደ መደበኛው ለመመለስ በቂ ነው. ነገር ግን፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ደረጃው የመጀመሪያው ካልሆነ የህልምዎን ምስል ለማሳካት አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በቁም ነገር ማስተካከል አለብዎት።
የትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች ለሃይፖታይሮዲዝም
የታይሮይድ እጢ ሃይፖታይሮዲዝም ክብደት ለመቀነስ የሚቻለው አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ በመገምገም ብቻ ነው። የአደንዛዥ ዕፅ ሆርሞን ሕክምና ቀድሞውኑ ከጀመረ እና ጤና ወደ መደበኛው ከተመለሰ ፣ ስዕሉን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው።
- የረሃብ ስሜትን ማስወገድ አለቦት። ሃይፖታይሮዲዝም ያለባቸው ሰዎች ቀድሞውኑ ለአስቴኒያ እና ለደካማነት የተጋለጡ ናቸው, እና ጥብቅ በሆኑ ምግቦች እና ጾም ላይ ሙከራ ካደረጉ, ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. በምግብ መካከል ትልቅ ክፍተቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉኢንሱሊን ውስጥ ይዘልላል፣ እና ይህ አብዛኛውን ጊዜ ለአፕቲዝ ቲሹ ስብስብ እና ለጡንቻዎች መቀነስ ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- የውሃውን ስርዓት ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው። 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በቀን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ሕዋሳት በቂ ፈሳሽ ይቀበላሉ. ሻይ, ቡና, ሾርባዎች እና አልኮል ከተለመደው ንጹህ ውሃ ጋር ለሰውነት ካለው ዋጋ አንጻር ሊመሳሰሉ እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል. ይህ ለሰውነት እውነተኛ ኤሊሲር ነው እናም ከጎደለው, በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት ለመቀነስ አይሰራም.
- ሰውነትን ከንጥረ-ምግብ-ምንም ስብ ፣ካርቦሃይድሬትስ ፣ምንም ፕሮቲኖች መከልከል አይችሉም። እያንዳንዳቸው አስፈላጊ ናቸው-ካርቦሃይድሬቶች ኃይል ይሰጡናል ፣ ፕሮቲኖች ለሰውነት ሴሎች የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው ፣ እና ቅባቶች ለሆርሞን ስርዓት ነዳጅ ናቸው። ቢያንስ አንዱን ንጥረ ነገር በመደበኛነት ካጡ ፣ ይህ በሜታቦሊዝም ውስጥ የበለጠ ውድቀት ያስከትላል ። በአንዳንድ አጋጣሚዎች እንደዚህ ያሉ ሙከራዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ።
- በሁለት መክሰስ በቀን ሶስት ጊዜ ይመገቡ። ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ - ይህ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል. በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ስሜትን ያሻሽላል እና ጥንካሬን ይሰጣል. ግን ያ ማለት ምግብን መዝለል አለቦት ማለት አይደለም።
- ሻይ፣ ቡና እና አልኮል መጠጦችን በትንሹ ይቀንሱ። ካፌይን ኦፊሴላዊ የስነ-ልቦና ማነቃቂያ ነው። ነገር ግን ብዙዎቻችን በቀን ብዙ ስኒ የተፈጥሮ ቡና እንጠጣለን - ከዚያም በእንቅልፍ እጦት፣ በጤና ችግሮች፣ በጤና እጦት፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የኢንዶሮኒክ ሲስተም በሽታዎች እንገረማለን።
በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ለታይሮይድ እክሎች
ፕሮቲን ለሰውነታችን ሴል ሁሉ የግንባታ ቁሳቁስ ነው። ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጠቃሚ ምክሮች፡
- አንድን መብል በተቀቀለው የዶሮ ጡት ያለ ቅመም ፣ዘይት እና ማጌጫ ይቀይሩት፤
- እያንዳንዱን እራት በአንድ ብርጭቆ ስብ-ነጻ እርጎ ይተኩ፤
- የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አዘውትረው ይመገቡ - የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳሉ፤
- ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
ከዚህ ጋር በትይዩ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት - እነዚህ ስኳር እና ማንኛውም ከእሱ ጋር ያሉ ምግቦች, የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች, ፓስታ, ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ፍራፍሬዎች ናቸው. ከስኳር ህመምተኞች በተቃራኒ ሃይፖታይሮዲዝም ያለባቸው ታካሚዎች አልፎ አልፎ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ነገር ግን ይህ በመደበኛነት የሚከሰት ከሆነ, የታይሮይድ እጢ ሃይፖታይሮዲዝም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ መርሳት ይችላሉ. የታካሚ ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት አመጋገብን ወደ ፕሮቲን ወደ ፕሮቲን በመቀየር በፍጥነት ክብደት መቀነስ ችለዋል። በአማካይ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ይወስዳል።
ካርቦሃይድሬት በአመጋገብ ውስጥ ለሃይፖታይሮዲዝም
ሃይፖታይሮዲዝም ያለባቸው ታካሚዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ ነው። በምንም አይነት ሁኔታ እራስዎን ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች መከልከል የለብዎትም, ምክንያቱም ለአንጎል እና ለአካል ጉልበት ነው. በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ መሆን ያለባቸው የካርቦሃይድሬትስ ዝርዝር እነሆ፡
- አትክልት - ጥሬ፣የተቀቀለ፣የተጠበሰ፤
- የአመጋገብ እንጀራ፤
- ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ፍራፍሬዎች፤
- ዱረም ስንዴ ፓስታ፤
- ሩዝ (ቡናማ፣ ጥቁር፣ ቡኒ መጠቀም አለበት)፤
- buckwheat ወይም oatmeal።
ከእነዚህ ምርቶች ተጨማሪ ክብደት የማይጨምሩ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ የክብደት መቀነስ ሂደቱ በመጀመሪያ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎግራም ይጀምራል, ከዚያም በሳምንት ወደ ሶስት ኪሎ ግራም እንኳን ሊጨምር ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, ቀላል ካርቦሃይድሬትስ አለመቀበልን መርሳት የለበትም.
በአመጋገብ ውስጥ ያለ ስብ ለሃይፖታይሮዲዝም - ጥሩ ወይስ መጥፎ?
ስቦች ፖሊዩንሳቹሬትድ መሆን አለባቸው - እነዚህ ያልተቀዘቀዙ የቀዝቃዛ ዘይቶች (የወይራ፣የጥጥ ዘር፣የወይን ዘር፣ተልባ) ናቸው። እነሱን በሰላጣ ማጣፈም ወይም አንድ የሻይ ማንኪያ ወደ ጥራጥሬ ማከል ይችላሉ።
የእንስሳት ስብ ከሞላ ጎደል መተው አለበት። አልፎ አልፎ, መካከለኛ-ወፍራም የበሬ ሥጋ, እንዲሁም የሳልሞን ዓሳ መግዛት ይችላሉ. ሳልሞን, ትራውት, ሮዝ ሳልሞን, ቹም ለፀጉር እና ለቆዳ ውበት አስፈላጊ የሆኑ የስብ ምንጭ ናቸው. መጠነኛ ጥቅም ላይ ከዋለ ስዕሉ አይጎዳም።
የቀኑ ናሙና ምናሌ
የዕለታዊ አመጋገብ ምሳሌ፡
- ቁርስ - የባክሆት ገንፎ በቅመም ወተት፣ አንድ ብርጭቆ kefir እና ጥቂት የአመጋገብ ዳቦዎች፤
- መክሰስ - አንድ ጥቅል ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፤
- ምሳ - የአታክልት ዓይነት ሾርባ፣የአትክልት ወጥ እና የዶሮ ፍየል ጎላሽ፤
- መክሰስ - አንድ አረንጓዴ አፕል ወይም የአትክልት ሰላጣ፤
- እራት - ሰላጣ ከያለ ዘይት የተጠበሰ የባህር ምግብ ወይም የዓሳ ቅጠል።
የስፖርት ጭነቶች ለታይሮይድ እክል
ሃይፖታይሮዲዝም ከባድ በሽታ ነው። ታካሚዎች የዕድሜ ልክ የሆርሞን ቴራፒን መውሰድ አለባቸው. ይህ በአኗኗራቸው ላይ አንዳንድ ገደቦችን ይጥላል።
"በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት እንድቀንስ እርዳኝ" - እንዲህ አይነት ጥያቄ ኢንዶክሪኖሎጂስቶች በየጊዜው ይሰማሉ። ብዙ ሕመምተኞች አንድ የተለመደ ስህተት ይሠራሉ - ምርመራቸው ቢታወቅም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ይጀምራሉ. በምንም አይነት ሁኔታ እራስዎን መጫን የለብዎትም በተለይም የሆርሞን ቴራፒ በቅርብ ጊዜ ከተጀመረ።
በስፖርት በመታገዝ ክብደታቸውን በሃይፖታይሮዲዝም ያጡ ታካሚዎች ቀላል እውነቶችን ያውቃሉ - ከመጠን ያለፈ ስራ ወደ መበላሸት ያመራል። እና ይሄ በበለጠ ክብደት መጨመር የተሞላ ነው።
ክብደቶችን ከማንሳት ጋር የተያያዙ ከባድ ሸክሞችን አይካተቱም። ባርቤል ፣ አግድም ባር ፣ dumbbells ያላቸው ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ጤናማ ለሆኑ ሰዎች መተው ይሻላል። ሃይፖታይሮዲዝም ላለባቸው ታካሚዎች የሚከተሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በጣም ጥሩ ናቸው፡
- ዮጋ፤
- መዘርጋት፤
- ጲላጦስ፤
- ቀላል ኤሮቢክስ፤
- የቢስክሌት ጉዞዎች፤
- በተራሮች ላይ በእግር መጓዝ።
አንድ መንኮራኩር ማሽከርከር ወይም የጠዋት ሩጫ ማድረግ ይችላሉ። ዋናው ነገር ይህ ወደ ደህና ሁኔታ መበላሸት አያስከትልም - የሰውነትዎን ስሜቶች በጥንቃቄ ማዳመጥ አለብዎት.
የኢንዶክሪኖሎጂስት ምክር፡ በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
የሚያምር ምስል አንዳንድ ሕጎች አሉ ፍፁም ሁሉንም ሰዎች የሚመለከቱ። የሆርሞን መጠን ከተመለሰ በኋላየታብሌት ሆርሞኖችን ያለማቋረጥ መውሰድ፣ ክብደት መቀነስ መጀመር ትችላለህ።
አንድ ታካሚ በሃይፖታይሮዲዝም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ ከፈለገ በሶስቱ የስነ-ምግብ እና የኢንዶክሪኖሎጂ ምሶሶዎች ላይ ያለውን መረጃ በጥንቃቄ ማጥናት ይኖርበታል። እነዚህ ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ናቸው. እያንዳንዳቸው በሜታቦሊዝም ውስጥ የየራሳቸውን ልዩ ተግባራት ያከናውናሉ።
የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ አለቦት፣ በዚህ ውስጥ የሚበላውን ምግብ መጠን መመዝገብ ያስፈልግዎታል። የኩሽና መለኪያ መግዛት ከቻሉ ጥሩ ነው - ይህ የክፍልዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. ከሁለት መቶ ግራም በላይ መሆን የለባቸውም. ይህም ሆዱ ወደ ቀድሞው መጠን እንዲመለስ ይረዳል. መጀመሪያ ላይ በጣም ይራባሉ, ነገር ግን ደንቡን መከተል አለብዎት: ምግቦች በቀን አምስት ጊዜ (ቁርስ, ምሳ, እራት እና ሁለት መክሰስ), እያንዳንዳቸው 200-250 ግራም መሆን አለባቸው. ለወንዶች የሚሰጠው አገልግሎት ወደ 300 ግራም ሊጨመር ይችላል።
