የ hematomas መከሰት ዘዴ እና ቀደምት ሂደቶች መንስኤዎች በቅርበት የተያያዙ ናቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ የታሸገ hematoma የተለየ አይደለም. የተከሰተበትን ምክንያቶች ለመረዳት እና ስለ ህክምና ዘዴዎች ለማወቅ እራስዎን በሚከተለው መረጃ እራስዎን ማወቅ አለብዎት.
ትንሽ የሰውነት አካል
ቆዳው የራሳቸው ልዩ ባህሪ ያላቸው 3 ሽፋኖች አሉት፡- epidermis፣ dermis፣ hypodermis (subcutaneous fat layer)።
epidermis የላይኛው እና በጣም ቀጭን ነው ፣ በውስጡ ምንም የደም ሥሮች የሉትም እና ጥቂት የሴሎች ንጣፎች ብቻ ናቸው። ከታችኛው ጥልቅ የቆዳ ሽፋን ንጥረ ነገሮች ስርጭትን ይመገባል. በተዘጉ ጉዳቶች, ሳይበላሽ ይቀራል. ተግባሩ መከላከያ ነው።
የቆዳው ቆዳ ወይም ትክክለኛው ቆዳ ተያያዥ ቲሹ ፋይበር ነው። ቀድሞውኑ አንዳንድ የነርቭ መጋጠሚያዎች እና መርከቦች በካፒላሪስ መልክ ይገኛሉ. ከቆዳ በታች ያሉ ሄማቶማዎች በሚታዩበት ጊዜ የቆዳው ክፍል ሚና ይጫወታል, ነገር ግን እዚህ ምንም ደም መፍሰስ በተግባር የለም. ይህ በመገናኘቱ ምክንያት ነውቃጫዎቹ በጥብቅ የተገነቡ ናቸው እና እዚህ የደም ክፍተቶች የሚፈጠሩበት ምንም ቦታ የለም. ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የነርቭ መጨረሻዎች ለህመም ምላሽ ይሰጣሉ።
ከ subcutaneous ስብ በጣም ጥልቅ የሆነው ንብርብር ነው። በሴሎች መልክ የተሰራ፣ የስብ ቦታዎችን በያዙ፣ በተያያዙ ቲሹ ሴፕታ የተለዩ።
ንጥረ-ምግቦች እና ትናንሽ መርከቦች እዚህ ያተኮሩ ናቸው። በአከባቢዎቹ ውስጥ አስፈላጊ ከሆነ የአመጋገብ ክምችት አለ ወይም ፍሰት አለ. ሄማቶማስ እዚህ ላይ የሚፈጠረው የአፕቲዝ ቲሹ ለስላሳ እና በቀላሉ ለክፍሎች ስለሚለያይ ነው። ትላልቅ መርከቦች ሲጎዱ እዚህም ደም ይፈስሳል።
የሃሳብ መለያየት
ቆዳው ሲጎዳ የውስጥ ወይም የከርሰ-ቆዳ ደም መፍሰስ ሊከሰት ይችላል ይህም በተለያየ መንገድ ይጠራሉ, ብዙውን ጊዜ እንደ ተመሳሳይነት ይቆጥሩታል. ግን ሁሉም የተለዩ ናቸው. ጉዳቱ ብሬይስ, እና ሄማቶማ እና እብጠት ተብሎም ይጠራል, ነገር ግን እነዚህ ተመሳሳይ ቃላት አይደሉም. ለምሳሌ, hematoma እና ቁስሉ: አንድ የተለመደ ምክንያት ብቻ አላቸው - ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ተጽእኖ ወይም በሽታ. ነገር ግን በ hematoma አማካኝነት ደም የፈሰሰበት እና የቲሹ አወቃቀሩ የተበላሸበት ክፍተት አለ. በጨርቁ መጥፋት ምክንያት ይታያል።
ጉድጓድ ከሌለ ይህ ሄማቶማ አይደለም በቆዳ ላይ ብቻ ሳይሆን በአካል ክፍሎች ውስጥም ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፣ በ cranial cavity ውስጥ፣ በትርጉም መሰረት፣ ይለያሉ፡
- epidural (extradural) hematoma - በራስ ቅል አጥንት እና በዱራ ማተር መካከል;
- ሱብዱራል ሄማቶማ (በዱራ ማተር ስር)፤
- subarachnoid hematoma (በፒያማተር ስር)፤
- intracerebral፣ ወይምበአንጎል ንጥረ ነገር ውስጥ ያለው parenchymal ፣ ከቆዳ በታች የሚከሰት የደም መፍሰስ በጭንቅላቱ ላይ ብዙውን ጊዜ እብጠት ይባላል - በአዋቂዎች።
መጎዳትም ለስላሳ ቲሹዎች የደም መፍሰስ ነው፣ነገር ግን አወቃቀሩ እዚህ አልተሰበረም፣እናም ክፍተት አይታይም። በቋንቋው ቁስሉ ይባላል።
መጎዳት የንግግር ቃል ብቻ ነው እንጂ የህክምና አይደለም። በይፋ ሰነዶች ውስጥ ጥቅም ላይ አይውልም. አንዳንድ ሰዎች የሕክምና ቃላትን ብልጭ ድርግም ማድረግ ይወዳሉ እና bruise hematoma ብለው ይጠሩታል, ምንም እንኳን ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው. በትክክል ለመናገር፣ ይህ በቆዳ ላይ የሚከሰት የደም መፍሰስ ችግር ነው።
እነዚህን ጽንሰ-ሐሳቦች መለየት ለምን አስፈላጊ ነው? የተለያዩ መዘዞች, ህክምና እና ክብደት ስላላቸው. የጉዳቱ መጠን የቁስል ወይም የ hematoma ገጽታ ሊወስን ይችላል።
የቁስል ደረጃ
ቁስሎች 3 ዲግሪዎች ናቸው። በ 1 ኛ ዲግሪ, እብጠቱ ብቻ ይሆናል, እሱም እራሱን የሚፈታ እና አደገኛ አይደለም. ሌሎች ዲግሪዎች ወደ hematomas ገጽታ ይመራሉ. ሄማቶማዎች የማይታወቁ ናቸው, በራሳቸው አይጠፉም, ውስብስብ እና ህክምና ያስፈልጋቸዋል. እንዲሁም ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ሊከሰቱ ይችላሉ, መርከቧ በድንገት ሲሰበር - ይህ ድንገተኛ hematoma ነው. ጉዳት በሚደርስበት ቦታ ላይ ያለው ቆዳ በሁሉም የቀለም ለውጥ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል: ቀይ, ቀይ-ሰማያዊ ወይም ቢጫ-አረንጓዴ.
- የመጀመሪያው የድብርት ደረጃ ትንሽ ቁስሎች ነው። በማግስቱ የሚታይ ይሆናል። ትንሽ ያማል እና እዚህ ምንም እብጠት የለም።
- ሁለተኛ ዲግሪ - ህመሙ ወዲያውኑ ይታያል እና የተፅዕኖው ቦታ ያብጣል። ቁስሉ ከ4-5 ሰአታት ውስጥ ይከሰታል።
- ሶስተኛ ዲግሪ - እብጠት እና ህመም በአንድ ሰአት ውስጥ ይጨምራሉ። ህመሙ ከባድ ነው፣ ረጅም ነው፣ እግሩ ወደ ሰማያዊ ሊቀየር ይችላል።
የመልክ ምክንያቶችhematoma
ዋናው ምክንያት ለስላሳ ቲሹ ጉዳት ነው፡ ከባድ ቁስሎች፣መታዎች፣መጭመቅ፣መውደቅ፣መለጠጥ፣መቆንጠጥ። በዚህ ሁኔታ መርከቦቹ ተበላሽተዋል, ደም ከነሱ ውስጥ ይፈስሳል, ይህም ትልቅ ክምችት ያለው, ሊዋጥ እና በተወሰነ ቦታ ላይ ሊከማች አይችልም.
ሌላው ምክንያት የደም ሕመም (ሉኪሚያ፣ ሄመሬጂክ vasculitis) ነው። የደም ሥሮች መሰባበር ከፀረ-የደም መርጋት በኋላ ሊከሰት ይችላል።
ሜካኒካል ያልሆኑ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ማሎሪ-ዌይስ ሲንድረም - ማስታወክ ፣ከልክ በላይ ከበሉ ወይም አልኮሆል ከጠጡ በኋላ በሚፈጠር ውጥረት ምክንያት የሚከሰቱ የላይኛው የሆድ ወይም የታችኛው የኢሶፈገስ ስንጥቆች።
- አተሮስክለሮሲስ - የኮሌስትሮል ፕላኮች በመርከቦቹ ውስጥ ይፈጠራሉ እና በመርከቧ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ።
- Hemorrhagic vasculitis - ካፊላሪ ጉዳት።
- Intramuscular hematoma - ከጡንቻ ውስጥ መርፌ በኋላ ይታያል።
- ከቀዶ ጥገና በኋላ ሄማቶማስ - በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ይህ ደግሞ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለው የደም ግፊት እና የደም ግፊት መጠን ይወሰናል.
የ hematomas ምደባ
ሄማቶማስ እንደ ደም መፍሰስ አይነት፡ ናቸው።
- ደም ወሳጅ;
- venous;
- የተደባለቀ።
በቦታው መሰረት፡
- ከቆዳ ስር፤
- ፋሺያ፤
- በመሃል ጡንቻ።
በክሊኒኩ፡
- የተገደበ፤
- አሰራጭ፤
- መምታት፤
- የተሸከመ።
Hematoma በመጠን እና በጉዳት ጥልቀትይከሰታል፡
- ብርሃን፤
- መካከለኛ፤
- ከባድ።
ከጉዳቱ በኋላ በአንድ ቀን ውስጥ ትንሽ ሄማቶማ ያድጋል። ህመሙ ምንም አይደለም, እንቅስቃሴዎቹ አይረብሹም. ምንም እብጠት የለም. በፍጥነት ይመገባል።
መካከለኛ - ከጉዳት በኋላ ከ3-5 ሰአታት ያድጋል። ህመሙ በጣም ኃይለኛ ነው, ህብረ ህዋሳቱ በጥልቅ ይጎዳሉ. የጉዳቱ ቦታ ያብጣል እና አንዳንድ ጊዜ እንቅስቃሴን ያስተጓጉላል።
ከባድ - በአንድ ሰዓት ተጽዕኖ ውስጥ ተፈጠረ። የአጠቃላይ እና የአካባቢ ሙቀት ሊጨምር ይችላል, ህመሙ የማያቋርጥ, ከባድ, እንቅስቃሴዎቹ የተገደቡ ናቸው.
በክሊኒካዊ መግለጫዎች፣ hematomas በሚከተሉት ይከፈላሉ፡
- በዳርቻው ላይ የተገደበ - እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ጫፎቹ ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው፣ መሃል ላይ ይለሰልሳሉ።
- የታሸጉ hematomas - ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በመከማቸት ውስጥ። በራሳቸው ሊሟሟ የሚችሉት በትንሽ መጠን ብቻ ነው።
- Diffus - በፍጥነት የማደግ አዝማሚያ እና ፈጣን መክፈትን ይፈልጋል።
እንደተጠራቀመው ደም ሁኔታ፣ hematomas የረጋ ሳይሆን ያልረጋ (ትኩስ)፣ ያልተበከለ እና መግል የተለከፉ፣ የሚተነፍሱ እና የማይነቃነቁ ናቸው።
በመልክ፣ hematomas ይከፈላሉ፡
- በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ - ደማቅ ቀይ ቀለም ያላቸው እና አካባቢያቸው ትልቅ ነው;
- venous - ሳያኖቲክ ሐምራዊ፤
- የተደባለቀ - በጣም የተለመደ።
በአካባቢው:
- subcutaneous;
- submucosal፤
- በጡንቻ ውስጥ፤
- subfascial፤
- ንዑስ (ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ወይም በሳንባዎች ውስጥ);
- retrochorial (በነፍሰ ጡር ሴቶች)፤
- በጣም አደገኛው: በአንጎል ውስጥ እናየድሮ hematomas።
የተበከለው ሄማቶማ ካልፈታ እና የሴቲቭ ቲሹ ሽፋን ካደገ፣ ሳይስት ይፈጠራል። እንዲህ ዓይነቱ ሄማቶማ ሁል ጊዜ በተወሰነ ደረጃ የሚለጠጥ እና የሰው አካል አቀማመጥ በሚቀየርበት ጊዜ ቅርፁን ይለውጣል።
የ encysted hematoma ምልክቶች
ዋናው ምልክቱ ጉዳት በሚደርስበት አካባቢ የቆዳ ቀለም መቀየር ሲሆን በመጀመሪያ ወደ ክሪምሰን-ቀይ, ከዚያም ቡርጋንዲ, ሳይያኖቲክ, ቢጫ-አረንጓዴ. አጠቃላይ ክሊኒካዊ ምስል የሚወሰነው በ hematoma ክብደት ነው።
የኢንሲስቴትድ ሄማቶማ በቆዳ ህብረ ህዋሱ ውስጥ ከተተረጎመ በ እብጠት ይታያል። ምጥ ላይ ያማል፣ከላይ ያለው ቆዳ ትንሽ ሃይፐርሚሚክ ነው።
የጡንቻ መገኛ ቦታ ወደ እግሩ እብጠት ይመራል፣ እንቅስቃሴው የተገደበ እና ህመም በይበልጥ ጎልቶ ይታያል። ለምርመራ፣ አልትራሳውንድ ወይም የምርመራ ቀዳዳ ጥቅም ላይ ይውላል።
በትንሽ መጠን፣ ኤንሲስቴድድ ሄማቶማ ራሱን መፍታት ይችላል፣ነገር ግን ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ይኖራል እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ በካልሲየም ጨዎችን ይሞላል እና ወፍራም ይሆናል።
ሄማቶማ ካልፈታ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ያስፈልጋል። ቁስሎች በሚኖሩበት ጊዜ, እንዲህ ዓይነቱ hematoma ብዙውን ጊዜ ያስወግዳል. ከዚያም መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, የሙቀት መጠኑ ይጨምራል እና አስቸኳይ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል.
እጢው በጊዜ ካልተደረገ፣ ውስብስብ ችግሮች ይከሰታሉ።
ለቁስሎች የመጀመሪያ እርዳታ ህጎች
የ encysted hematoma ሕክምና በአንድ ሰዓት ውስጥ 2 ጊዜ ከ5-10 ደቂቃ ጉንፋን በመቀባት ይጀምራል። ጥፋቱ ቀላል ካልሆነ ፣ ፖሊሜዴል ይረዳል (ልዩ ፊልም ለየደም መፍሰስን ማሻሻል ፣ ከዚያ hematoma በጭራሽ አይፈጠርም። ይህ እውነት ነው፣ በተለይ ለፊት።
ጥቃቱ ከባድ ከሆነ ለ1-2 ሰአታት ጥብቅ የሚለጠጥ ማሰሪያ ቢጠቀሙ ጥሩ ነው። እጅና እግርን ብቻ ማሰር ይችላሉ። ሙቀትን በሶስተኛው ቀን ብቻ መጠቀም ይቻላል. በቀን 2 ጊዜ ለ40 ደቂቃ ይተገበራል።
የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይውሰዱ ሄማቶማ በሆድ ክፍል ውስጥ ካልሆነ እና በጭንቅላቱ አካባቢ ካልሆነ ብቻ ነው. ሕመምተኛው መረጋጋት ያስፈልገዋል. እንዲሁም በ3ተኛው ቀን ቅባት እና ጄል መቀባት መጀመር ይችላሉ።
በፊት ላይ ጉዳት ቢደርስ ለቁስልና ለ hematomas ምርጡ ቅባት "Bruise-OFF" ነው። የሊች ማውጣትን ይዟል. ቅባቱ የመፍታት ውጤት ብቻ ሳይሆን ቶኒክም አለው. ደስ የሚል ጠረን አላት፣ እናም ምንም አይነት ምቾት የለም።
በፊት ላይ ያለው ሄማቶማ ለምን ያህል ጊዜ ይፈታል? ብዙ ጊዜ በሳምንት ውስጥ፣ ግን አንዳንዴ እስከ 8-9 ቀናት።
አደገኛ hematoma ምንድን ነው
በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ክፍተት ውስጥ ከፍተኛ ደም በመፍሰሱ ከጥቂት ቆይታ በኋላ የሚወጣው ደም በሄሞግሎቢን መፈራረስ መበስበስ ይጀምራል። ኢንዶቶክሲክሳይስ አለ - የሕብረ ህዋሳት ማከማቸት እና በመበስበስ ምርቶች መመረዝ።
በእግር ላይ ያለ ትልቅ hematoma ለምሳሌ ወደሚከተለው ውስብስቦች ይመራል፡
- ክሮኒክ ሲኖቪትስ - የመገጣጠሚያው ሲኖቪያል ሽፋን እብጠት ፣የመገጣጠሚያው ክፍተት ውስጥ መፍሰስ ይጀምራል።
- hemarthrosis - በመገጣጠሚያው ውስጥ የደም መፍሰስ።
እና የውስጥ ደም መፍሰስ በአእምሮ ውስጥ ለውጦችን ያደርጋል፡ የመርሳት ችግር፣ ምላሽ እና ትኩረት ማጣት፣ መጨመርጭንቀት፣ መናድ፣ የስብዕና ለውጦች።
የሄማቶማ ሕክምና
ትንንሽ encysted hematomas በጠባቂነት ሊታከሙ ይችላሉ። ትኩስ hematoma ላይ ጉንፋን መቀባት ጥሩ ይረዳል።
ቅባቱ በስርዓት ይተገበራል። ለቁስሎች እና ለ hematomas በጣም ጥሩው ቅባቶች ሊዮቶን, ትሮክሴቫሲን-ጄል, ሄፓሪን ቅባት እና የቪሽኔቭስኪ ቅባት ናቸው. በቅርብ ጊዜ "Bruise-off", "Rescuer" balm, "SOS" ክሬም-ባልም, "911" ቅባት, "ሜደርማ" ጥቅም ላይ ውለዋል. ሁሉም የመፍታት ውጤት አላቸው. በተጨማሪም፣ እንደገና የሚያድግ እና ሜታቦሊዝም አነቃቂ ውጤት አላቸው።
የሊዮቶን ዋጋ እንደ ቱቦው መጠን ይወሰናል። የደም ሥሮችን የሚያጠናክሩ ቅባቶች ጠቃሚ ናቸው: troxevasin, troxerutin.
NSAID ቅባቶች ፀረ-ብግነት፣የሆድ መውረጃ ውጤቶች አሏቸው፡- Fastum-gel, Ketonal, Diclofenac, Voltaren emulgel።
የሊዮቶን ዋጋ ሌላው ጠቀሜታው ዝቅተኛ ነው (ከ340 ሩብልስ) እና በተለያዩ ክልሎች ብዙም አይለይም። የቅባቱ ልዩነት ከተጎዳ በኋላ ክፍት ቦታዎች ላይ ሊተገበር መቻሉ ነው።
ፊዚዮቴራፒ እንዲሁ ታዝዟል (Solux፣ infrared or blue lamp፣ magnetotherapy፣ UHF፣ electrophoresis)። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተጎዳው የቆዳ አካባቢ በመለጠጥ ሂደት ውስጥ ቀለም መቀየር ይጀምራል።
በተጨማሪም ሐኪሙ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማጠናከር መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ-Ascorutin, Capilar, Troxevasin2, Rutin, ወዘተ. ካፒላር በተለይ ለአረጋውያን።
የቀዶ ሕክምና
ትልቅ፣ የሚያብለጨልጭ እና የሚወጠር ሄማቶማስ በአካባቢው ሰመመን በመክፈት ብቻ መታከም አለበት። ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች መካከል ያለው hematomas ን ይመለከታል። በመቁረጫው በኩል, ይዘቱ ተጨምቆ ይወጣል. እና ከዚያ በኋላ ክፍተቱ በፔሮክሳይድ ይታከማል. ጥብቅ ማሰሪያ ተተግብሯል።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ሄማቶማ በትልልቅ መርከቦች ላይ ጉዳት ያደረሰውን ቀዶ ጥገና ለማስወገድ በሚደረግበት ጊዜ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ የተጎዳውን መርከብ አግኝቶ በፋሻ ያሰራዋል።
በሄማቶማስ ሲጠቃ መግል ያለበት ክፍተት ይፈጠራል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ኤንሲሲድ ሄማቶማ ለመክፈት ሂደት, እንዲሁም ሰፊ hematomas ይጠቁማል. የቀዶ ጥገና ሐኪሙ እንዲህ ዓይነቱን ክፍተት ይከፍታል, በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ያጥባል እና የተጠራቀመውን ፈሳሽ ለማፍሰስ ፍሳሽን ያስቀምጣል. በመቀጠልም የፀረ-ተባይ መድሃኒት (antiseptic) ሽፋን ይተገብራል እና አንቲባዮቲኮች ይታዘዛሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ በሆድ ክፍል hematomas ውስጥ ይከሰታል. ስፌቶቹ ከ 10 ቀናት በኋላ ይወገዳሉ. በዚህ ጊዜ ሁሉ ታካሚው አንቲባዮቲክ እየወሰደ ነው።
በኋላ የሄማቶማ ውስብስብነት ድርጅት ነው። ይህ የሚያመለክተው በካልሲየም ጨዎችን ከካፕሱል መፈጠር ጋር መጨመርን ነው. እንዲህ ዓይነቱ ካፕሱል እንዲሁ ተቆርጧል።
ሄማቶማ ከወደቁ በኋላ የሆድ ክፍል መቁሰል፣ ጭንቅላትና ደረትን በፍጥነት ከሀኪም ጋር መማከር ያስፈልጋል፣ ምክንያቱም በውስጥ አካላት ወይም በአንጎል ላይ ጉዳት ሊደርስ ይችላል። በ intracranial hematomas አማካኝነት ወግ አጥባቂ ሕክምና እስከ 40 ሚሊ ሊትር የሚደርስ የሂማቶማ መጠን እና የአንጎል ምልክቶች አለመኖር ይቻላል. ያለበለዚያ የራስ ቅሉ ላይ መታጠፍ ይከናወናል ። የአጥንት ክዳን ተቆርጧል, በአስፕሪን እርዳታ, ደም ከ hematoma, ከጉድጓዱ ውስጥ ይወጣል.ታጥቧል፣የአጥንቱ ክንፍ ይመለሳል እና ቲሹዎቹ በተቃራኒ ቅደም ተከተል ተጣብቀዋል።
ትንበያ
በተለምዶ ዶክተሮች ለስላሳ ቲሹ ጉዳት ጥሩ ትንበያ ይሰጣሉ። በጣም የከፋ ትንበያ በቲቢአይ በ epidural ወይም subdural hematoma ሊገኝ ይችላል. በከባድ ጉዳቶች፣ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ ለበርካታ አመታት ዘግይቷል።
የመከላከያ እርምጃዎች
የመከላከያ እርምጃዎች ጥንቃቄ፣ ጉዳቶችን መቀነስ፣ ኢንፌክሽን አለማካተት ናቸው። ትናንሽ ልጆች ባሉበት ቤት ውስጥ የሾሉ ማዕዘኖች ቁጥር በተቻለ መጠን ዝቅተኛ መሆን አለበት. በብስክሌት ወይም በሮለር ብላይኪንግ ወይም ስኬቲንግ፣ ጉልበት ፓድ፣ የክርን መሸፈኛ እና የራስ ቁር መልበስ አለበት። ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው።
