ፋይበር አካልን በሃይል የማያበለጽግ ነገር ግን ለወሳኝ ተግባራቱ ትንሽ ጠቀሜታ የሌለው ንጥረ ነገር ነው። በጥሬው፣ እነዚህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ የአመጋገብ ፋይበርዎች ናቸው።
የትኞቹ ምግቦች ፋይበር ይይዛሉ
አብዛኛዉ ፋይበር የሚገኘው በአትክልት፣ ቤሪ፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ ነው።
በሆድ ውስጥ አይፈጭም ነገር ግን ይህ ጥራት በጣም ዋጋ ያለው ነው። በአንቀጹ ውስጥ የተገለፀው ፋይበር ጉዳቱ እና ጥቅሙ በአንጀት ውስጥ ያልፋል ፣ በአንድ ጊዜ ሁሉንም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ሰውነትን ከመርዞች ያጸዳል።
የአንጀት ጥቅሞች
ፋይበር በአንጀት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡
- ሰገራን መደበኛ ያደርጋል። የአመጋገብ ፋይበር የሰገራውን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እና ለስላሳ ያደርገዋል። ፋይበር, ጉዳቱ እና ጥቅሞቹ ለረጅም ጊዜ ሳይንቲስቶች ሲፈልጉ, ከመጠን በላይ እርጥበትን በመውሰድ ተቅማጥን ለመዋጋት ይረዳል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ፋይበር መመገብ የሚያበሳጭ የሆድ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
- የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል። በመደበኛ ፋይበር አመጋገብየሄሞሮይድስ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።
- የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
የፋይበር ጥቅሞች ለስኳር ህመምተኞች እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት
ፋይበር የሚከተሉት የጤና ጥቅሞች አሉት፡
- በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል። ለጤናማ አመጋገብ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች የሚታወቁት ፋይበር ፣ ጉዳቱ እና ጥቅሞቹ በፍጥነት ይሟሟቸዋል ፣ ከዚያ በዚህ መሠረት የስኳር መጠኑ ቀርፋፋ ነው። ይህ የስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።
- የሰውነት ክብደት ይቆጣጠራል። ብዙ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ ማኘክ ያስፈልጋቸዋል, በቅደም ተከተል, ከመጠን በላይ የመብላት እድል በእጅጉ ይቀንሳል. ፋይበር ለተወሰነ ጊዜ ሆዱን ይይዛል, ይህም የመሙላትን ውጤት ይፈጥራል. ስለዚህ አመጋገባቸው በፋይበር የበለፀጉ ሰዎች የሚመገቡት ፈጣን ካርቦሃይድሬትና ስብን ከሚመርጡት በጣም ያነሰ ነው። በተጨማሪም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው።
ተጠንቀቅ
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ በኋላ ፋይበር ያለው ምግብ የሰውን አካል ሊጎዳ እንደሚችል መገመት በጣም ከባድ ነው። ግን ፣ በእርግጥ ፣ እሱ አንዳንድ ጎጂ ባህሪዎችም አሉት። ትልቁ አደጋ የአመጋገብ ፋይበር እርጥበትን በፍጥነት የመሳብ አዝማሚያ ስላለው የሰውነት ድርቀት ያስከትላል። ፋይበር የተወሰነ የመጠጣት አቅም ስላለው ወዲያውኑ አትደናገጡ። በዚህም መሰረት ይህንን መገለጫ ለማስወገድ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ብቻ በቂ ነው።
ፋይበር፣ ጉዳቱ እና ጥቅሙ በአይነቱ ላይ የተመሰረተ በሁሉም እፅዋት ውስጥ ይገኛል። ብዙ የእጽዋት ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ አንጀቱ ለማስወገድ ጊዜ አይኖረውም, ይህም በሰውነት ውስጥ ፋይበር እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ እንደ የምግብ አለመንሸራሸር, የአንጀት volvulus የመሳሰሉ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው።
የተልባ ዘር ፋይበር
የዚህ ምርት ጥቅምና ጉዳት ከጥንቷ ሮም ጀምሮ ይታወቃል። የተልባ ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያለው የእፅዋት አንቲኦክሲደንትስ እና ቫይታሚን ኤፍ ሴሊኒየም የያዙት የዘሩ አካል የሆነው የአንጎል ስራን በእጅጉ ያሻሽላል እና ከባድ ብረቶችን ከሰውነት ያስወግዳል።
የተልባ ዘሮች በጣም ጥሩ የመምጠጥ ባህሪ አላቸው። የእነዚህ ዘሮች የማያቋርጥ አጠቃቀም ደምን ለማጣራት, በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል. ተልባ ብዙውን ጊዜ ከጨረር ወይም ከተወሳሰቡ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች በኋላ ጤናማ ኒዮፕላዝማዎችን ለመዋጋት ያገለግላል።
በተልባ ዘሮች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይረዳል፣ረዥም ድካምን ያስወግዳል፣የእጅና እግር እብጠትን ያስወግዳል።
የአጠቃቀም መመሪያው ካልተከተለ የተልባ ዘሮች ከጥቅም ውጭ እንደሚሆኑ ብቻ ሳይሆን ሰውንም እንደሚጎዱ አትዘንጉ።
እንደ: የመሳሰሉ በሽታዎች ላለባቸው ሴቶች ዘር መውሰድ በጥብቅ የተከለከለ ነው።
- endometritis፣
- የማህፀን ፋይብሮይድስ፣
- ፖሊሲስቲክ።
የተልባ ፋይበር ጥቅሙ እና ጉዳቱ ከላይ የተገለፀው ጡት ማጥባትን ስለሚቀንስ እናቶች በሚያጠቡ እናቶች ሊጠቀሙበት አይገባም። እንዲሁም አጠቃቀሙ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከርም።
የሳይቤሪያ ፋይበር
የሳይቤሪያ ፋይበር ምንድነው? የምርቱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የአጠቃቀም ዘዴዎች - ስለ እነዚህ ሁሉ ከዚህ በታች ያንብቡ።
የሳይቤሪያ ፋይበር ውስብስብ ቅንብር ያለው ባዮሎጂያዊ ንቁ የምግብ ማሟያ ነው። በውስጡም የእህል ስንዴ እና አጃ ዛጎሎች፣ አትክልት pectin፣ የቤሪ እና ፍራፍሬ ፋይበር፣ ኦት ብራን፣ ለውዝ፣ ከአንዳንድ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች የተውጣጡ ናቸው።
ለሳይቤሪያ ፋይበር አጠቃቀም ምስጋና ይግባውና ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት ይቀንሳል፣ሰውነት ሙሉ በሙሉ ይጸዳል። እንዲሁም ይህ ምርት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
የሳይቤሪያ ፋይበር ያለ ምንም ገደብ መውሰድ ይቻላል ማለትም ጥጋብ እስኪሰማዎት ድረስ።
ምንም እንኳን በርካታ አወንታዊ ባህሪያት ቢኖሩም የሳይቤሪያ ፋይበር የሰውን አካል ሊጎዳ ይችላል። የማይሟሟ የእህል ዛጎሎች የብረት እና የካልሲየም ውህዶችን ይከለክላሉ. አንዳንድ ሕመምተኞች የጋዝ መፈጠርን ይጨምራሉ. በሽተኛው በጨጓራና ትራክት ላይ ችግር ካጋጠመው በሰውነት ላይ ጉዳት እንዳያደርስ ፋይበር በልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ብቻ መወሰድ እንዳለበት ማወቅ ተገቢ ነው ።
ሄምፕ ፋይበር
ትልቅ መጠንፋይበር በሄምፕ ዘይት እና ዱቄት ውስጥ ይገኛል. የሄምፕ ፋይበር ፣ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ በደንብ የተጠኑ ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለመዋጋት ንቁ ረዳት እንደሆኑ ይታሰባል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ምርት በቬጀቴሪያኖች ወይም በአመጋገብ ላይ ባሉ ሰዎች እንዲወሰድ አጥብቀው ይመክራሉ። የሄምፕ ዘይት እና ዱቄት አካል የሆነው ፋይበር ለቆዳ ችግር በደንብ ይረዳል። ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የአንድ ሰው በሽታ የመከላከል ስርዓት ይጠናከራል, ደህንነት ይሻሻላል. በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ነገር ግን አንድ ሰው በጨጓራና ትራክት ላይ ችግር ካጋጠመው ይህንን ምርት መጠቀም ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል።
የምርቱ ጠቃሚ እና ጎጂ ባህሪያት በአብዛኛው የተመካው በአቀነባበር ሂደት ላይ መሆኑን ሙሉ በሙሉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። በከፍተኛ ሙቀቶች ተጽእኖ ስር የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጥፋት ይከሰታል, የሄምፕ ፋይበር ጠቃሚ ባህሪያት ጠፍተዋል.
የወተት አሜከላ ፋይበር
በአሁኑ ጊዜ በወተት አሜከላ ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶች ለብዙ በሽታዎች ህክምና ያገለግላሉ፡
- ጉበት እና ሀሞት ከረጢት። በግምገማችን ውስጥ የተብራሩት የወተት አሜከላ ፋይበር ጥቅሞቹ እና ጉዳቱ የቢሌ ምርት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ፍሰቱን ያሻሽላል።
- በቆዳ እና በቁስሎች ላይ የሜካኒካዊ ጉዳት። የሰባ ዘይቶች የሕዋስ እድሳት ሂደትን ለማነቃቃት እንዲሁም የእሳት ማጥፊያ ሂደቱን ለማስታገስ ይችላሉ ። የተገለጸው ተክል የቆዳ በሽታዎችን ለመቋቋም ብዙውን ጊዜ በቆዳ ህክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት። ሴሉሎስየወተት አሜከላ የደም ግፊትን ያረጋጋል፣ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል፣ የመለጠጥ ችሎታቸውን ይጨምራል፣
- መመረዝ። ምርቱ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ያስወግዳል ፣ ማይክሮባላዊ ባክቴሪያዎችን ያስወግዳል።
- የሴት የመራቢያ ሥርዓት። ፋይበር እብጠትን ማስታገስ ይችላል።
ከትልቅ ጠቃሚ ንብረቶች በተጨማሪ የወተት አሜከላ ፋይበር የተከለከለ ነው፡
- አስማቲክስ ምክንያቱም ጥቃትን ስለሚያስከትል፣
- ለአእምሮ ሕመም፣ ውስብስብ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት፣
- ከ12 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች።
እባክዎ ይህንን ምርት ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ፋይበር የመጠቀሚያ መንገዶች
ከላይ እንደ ፋይበር ያሉ ምርቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምን እንደሆኑ ገልፀናል። እንዴት መውሰድ ይቻላል? አንብብ።
በየቀኑ ፋይበር ከአትክልትና ፍራፍሬ ጋር ወደ ሰው አካል ይገባል። ነገር ግን ሁልጊዜ በቂ ላይሆን ይችላል, ለዚህም ነው የአመጋገብ ባለሙያዎች በተጨማሪ እንዲወስዱት ይመክራሉ. የአጠቃቀም ደንቦች በጣም ቀላል ናቸው-በግማሽ የሻይ ማንኪያ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ መጠኑን ወደ ሶስት የሾርባ ማንኪያ በ 14 ቀናት ውስጥ ይጨምራሉ. ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ. ፋይበር በማንኛውም ምግብ ላይ ሊጨመር ይችላል. ፋይበር (ከላይ የተገለጹት ጉዳቱ እና ጥቅሞቹ) የሆድ ድርቀት እንዳይፈጠር ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ከአንድ ወር በኋላ ለስድስት ወራት እረፍት ይውሰዱ።
