በጽሁፉ ውስጥ እንዴት በትክክል መንቃት እንዳለብን እንመለከታለን። ይህ ደግሞ መታወቅ አለበት። ይህንን በጠዋት በአንፃራዊነት በቀላሉ እና በፍጥነት እንዴት እንደሚደረግ ማወቅም አስፈላጊ ነው፣ ይህ በአብዛኛው ቀኑ እንዴት እንደሚሆን ስለሚወስን ነው።
የቀኑ ትክክለኛ ስሜት
ዋናው ነገር አንድ አስፈላጊ ህግን ማስታወስ ነው፡ በቀኑ ውስጥ ያሉ ክስተቶች ስኬታማ ይሆናሉ፣ እና ጊዜ በቀላሉ ያልፋል አንድ ሰው መጪውን ተግባራት ለማጠናቀቅ በቂ ወሳኝ ጉልበት ካለው ብቻ ነው። ሁሉም በግል ጥንካሬ፣ ጤና እና ስሜት ላይ ብቻ ሳይሆን በጠዋት እንዴት እንደነቃ ላይም ይወሰናል።
የሀገር ውስጥ ሃይል ብዛት እና ጥራት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው። እርግጥ ነው፣ በቀን ውስጥ ድምፁ ሊጨምር ይችላል፣ ግን ትክክለኛው መነቃቃት እና ብቃት ያለው ጅምር አንድ ሰው ምን ያህል ጉልበት እንደሚኖረው የበለጠ እድል የሚሰጥ ነው።
እንዴት በትክክል እንደሚነቃ ከዚህ በታች እንነግራለን። እስከዚያው ድረስ፣ እንዴት እንደማትነሳ እንነጋገር።
እንዴት አይነቃም?
አለበማለዳ ከእንቅልፍዎ ላለመነሳት ጥቂት ቀላል ህጎች፡
- የማነቂያ ሰዓቱ ከፍተኛ እና ሹል ድምፅ ሲሰማ መንቃት አይችሉም።
- በጧት በፍጥነት ከአልጋዎ መውጣትና የማንቂያ ሰዓቱን ለማጥፋት መሮጥ የለብዎትም፣ቁርስ ይበሉ፣ፊትዎን ይታጠቡ።
በእንዲህ አይነት ሁኔታዎች አእምሮ ሰውነትን ለማንቃት በፍጥነት ትዕዛዞችን መስጠት ይጀምራል፣ምንም እንኳን ሰውነት ለዚህ ዝግጁ ባይሆንም። እንዲህ ያለ ንቁ ጠዋት መነሳት ወደ ደም ውስጥ አድሬናሊን ስለታም መለቀቅ, የደም ሥሮች መካከል መኮማተር ማግበር, እየጨመረ የጡንቻ ውጥረት እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የልብ ምት ይመራል. ምንም እንኳን አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ባያስተውለውም ይህ ሁሉ በሰውነት ላይ ምክንያታዊ ያልሆነ ሸክም ነው።
በጊዜ ሂደት እንደዚህ አይነት መነቃቃት ወደ ሥር የሰደደ ድካም ምልክቶች፣የቬጀቶቫስኩላር ዲስቲስታኒያ እድገት እና ሌሎች ችግሮችን ያስከትላል።
የነፍስነት መጨመር
ብዙ ሰዎች ስለታም የጠዋት መነቃቃት ጥንካሬን እንደሚጨምር ያምናሉ። ይህ የተለመደ ዘመናዊ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው. ኃይልን ለመጨመር ከእንቅልፍ ሁኔታ ትክክለኛውን መውጣት, የስነ-አዕምሮው ትክክለኛ አሠራር እና ለስላሳ ጥንካሬ መነሳት ያስፈልግዎታል. ጠዋት ላይ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መደረግ አለበት. የነፍስ ወከፍ መጠን ከሥነ-አእምሮ እንቅስቃሴ ጋር በቀጥታ የተያያዘ መሆኑን ማስታወስ ይገባል. እና ለእሷ, ትክክለኛው መነቃቃት እና የሰውነት ቀስ በቀስ መንቃት በጣም አስፈላጊ ናቸው. የአዕምሮ ሁኔታው ከእንቅልፍ ወደ ንቃት በሚደረጉ ድንገተኛ ሽግግሮች ክፉኛ ይጎዳል, ትክክለኛው አመለካከት አስፈላጊ ነው. ለዚህም ነው በጠዋት እንዴት በትክክል መንቃት እንዳለብን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው።
መጀመሪያስሜቶች
ከጠዋቱ መነቃቃት በኋላ የመጀመሪያዎቹ ስሜቶች ምን ይሆናሉ - ጥሩም ሆነ መጥፎ ፣ ይህ የአጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴ ነው። አንድ ሰው እንደገና ለመነሳት እና ወደ ሥራ ለመሄድ ማሰብ ከጀመረ, የእሱ የስነ-ልቦና ዳራ አሉታዊ ይሆናል, ይህ ደግሞ በፊዚዮሎጂ ውስጥ ይንጸባረቃል. የተለያዩ በሽታዎችን ማዳበር ይጀምራል, ቀኑ አስቸጋሪ እና ተስፋ የሌለው ይሆናል. የጠዋት ሹል መነሳት በሰውነት እንደ ጠንካራ ጭንቀት ይታሰባል፣ አእምሮውም ወደ አንድ አይነት ነገር ይስማማል።
በተጨማሪም የሰውነት ጤና በመጀመሪያ ደረጃ መዝናናት፣መረጋጋት፣ሰላምና መንፈሳዊ ስምምነት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በቀን ውስጥ ሰውነት ምቾት እንዲሰማው በእንደዚህ ዓይነት የአእምሮ ሁኔታ በጠዋት መነሳት አስፈላጊ ነው. ስለታም መነቃቃት, በተቃራኒው, አእምሮን ያስደስተዋል, እና የዕለት ተዕለት ጭንቀት አንድ ሰው የበርካታ የሰውነት ስርዓቶችን ሥራ ለማደናቀፍ በቂ ይሆናል. ታድሶ ለመነሳት እንዴት በትክክል መተኛት እንደሚቻል?
ለሴቶች
ትክክለኛው መነቃቃት በተለይ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሰውነታቸው ከወንዶች የበለጠ ደካማ እና የበለጠ ስሜታዊ ነው. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከእንቅልፍ እጦት, ከመጠን በላይ ስራ እና ተገቢ ያልሆነ መነቃቃት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የቬጀቶቫስኩላር ዲስቲስታኒያ እና ሌሎች ችግሮች ያጋጥማቸዋል. አርፎ ለመነሳት አንዲት ሴት የተወሰኑ ህጎችን መማር እና በየቀኑ መከተል አለባት።
የደወል ሰዓቱን በአግባቡ መጠቀም
በማንቂያ ሰዓት እንዴት እንደምንነቃ ይንገሩን? ሰዎች በእሱ ላይ በማለዳ ለመነሳት ጥቅም ላይ ይውላሉ.ዛሬ ጥቂት ሰዎች የድሮውን የማንቂያ ሰአቶች በከፍተኛ ድምጽ ይጠቀማሉ። ነገር ግን, ሰውዬው አሁንም ካለው, መጣል አለበት. ለጥሪው ደስ የሚል ዜማ በማዘጋጀት በሞባይል ስልክ ወይም በሌላ መልቲሚዲያ መሳሪያ የማንቂያ ሰዓትን መጠቀም ጥሩ ነው። መጀመሪያ ላይ በፀጥታ መጫወት በጣም አስፈላጊ ነው, እና ከዚያም ቀስ በቀስ ድምጹን ይጨምራል. ይህ ቀርፋፋ፣ ቀስ በቀስ መነቃቃትን ያበረታታል።
ክላሲካል ወይም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ለሥነ አእምሮ ሰላም አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ይህ ማለት እሱን መጫን ይመከራል። ነገር ግን፣ አንድ ሰው ሌላ የሙዚቃ አቅጣጫን የበለጠ ከወደደ፣ ሌሎች ዜማዎች ለማንቂያ ሰዓቱ መጠቀም ይቻላል፣ ዋናው ነገር መውደዳቸው ነው፣ እናም ግለሰቡን በድንገት ሳያነቃቁ ድምጹ ቀስ በቀስ ይጨምራል።
ማንቂያዎን በጣም ሩቅ መተው የለብዎትም። ብዙ ሰዎች ሆን ብለው ከአልጋው ለመውጣት የማንቂያ ሰዓቱን ለማጥፋት ከአልጋቸው ላይ ያደርጉታል, ነገር ግን ጠዋት ላይ ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ, በምንም አይነት ሁኔታ መነሳት የለብዎትም. እሱን ለማጥፋት በጣም ጥሩው መንገድ በቀላሉ እጅዎን በመዘርጋት ነው። እና እንደገና የመተኛት እድል ካለ ተደጋጋሚ ማንቂያውን መጠቀም ወይም ራስን መግዛትን መጨመር ይችላሉ።
እንዴት መቀስቀስና በትክክል መነሳት ይቻላል?
ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ትንሽ ተጨማሪ አልጋ ላይ መተኛት፣ አይኖችዎን ከፍተው፣ ስለ አንድ ጥሩ ነገር ያስቡ፣ ቀላል የጠዋት ልምምዶችን እንደሚያደርጉ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። እጆችዎን እና እግሮችዎን መዘርጋት, ሰውነትዎን ትንሽ ማንቀሳቀስ ይችላሉ. ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ እንዴት እንደሚነቁ ሁሉም ሰው ያውቃል: እጃቸውን እና እግሮቻቸውን ይዘረጋሉ እና ያደርጉታልሳያውቅ. እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ለአካል አስፈላጊ ነው, እሱም በትክክል እንዴት እንደሚነቃ ይነግርዎታል.
ስለዚህ ሰውነት ቀስ በቀስ ያለ ጭንቀት እና ጉዳት ለአዲስ ቀን ይዘጋጃል። እና ጡንቻዎችን መወጠር በሰውነት ደህንነት ላይ ብቻ ሳይሆን በውስጣዊ ጉልበት ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል።
በለስላሳ እና በቀስታ
በደስታ ከእንቅልፍ ለመነሳት፣ በጥሩ ስሜት እና መተኛት ላለመፈለግ፣ በቀስታ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተረጋጋ የነቃ ሁኔታ ውስጥ ከቆዩ ከ10 ደቂቃ በኋላ፣ መነሳት ይችላሉ። ከአልጋ መውጣትም አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይችሉም, ምክንያቱም የሰውነት ጡንቻዎች አሁንም ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ናቸው. መጀመሪያ አልጋው ላይ ተቀምጠህ ለተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች መቀመጥ አለብህ።
በእጅዎ ቀላል ልምምዶችን ማድረግ፣ራስዎን ማዞር፣የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና የመሳሰሉትን ማድረግ ይችላሉ።በዚህም ሰውነት ለሚመጣው ሸክም ይዘጋጃል እና አስፈላጊውን ድምጽ ያገኛል። ከዚያ በኋላ ተነስተህ የተለመደውን የጠዋት ስራህን መጀመር ትችላለህ ነገር ግን ይህ በተረጋጋና በተለካ ፍጥነትም ይከናወናል።
በየትኛው ሰዓት ለመተኛት እና ለመነሳት መፈለግ አስፈላጊ ነው።
ለጥሩ ጤንነት በጣም አስፈላጊው ነገር የማያቋርጥ እንቅልፍ ነው። አንድ ሰው ካላስተዋለ, ወደ አልጋው ከሄደ እና በተለያየ ጊዜ ከተነሳ, ሰውነቱ ለስኬታማ ስራው አስፈላጊ የሆኑትን ባዮሎጂያዊ ዜማዎች ማዳበር አይችልም. ስለዚህ, መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ በትክክል መነሳት ያስፈልጋል. ስለዚህ ሰውነት በተለመደው የንቃት መርሃ ግብር ውስጥ ይገባል እናመተኛት, እና አንድ ሰው በማለዳ ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ይሆናል. ብዙ ሰዎች ያለ ማንቂያ እንደሚነቁ ያስተውላሉ፣ እና በመጨረሻም እሱን መጠቀም ያቆማሉ።
ሌላው ለትክክለኛው መነቃቃት አስፈላጊ የሆነው የእንቅልፍ ጊዜ እና እንቅልፍ መተኛት ነው። አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ 7-8 ሰአታት መተኛት አለበት, እና እንደዚህ አይነት የጊዜ ልዩነት ከተጣሰ, እንቅልፍ ማጣት የሚጀምረው የመነቃቃት ሂደትን እና ተፈጥሮን ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ ደህንነት ላይም ጭምር ነው.
እንደ ትልቅ ሰው በማለዳ እንዴት እንደሚነቃ?
የጠዋት ልምምዶች
ከቀኑ ጀምሮ ጥሩ ስሜትን መንከባከብ እና በአዎንታዊ ስሜቶች መሙላት ነው። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል የሚመስለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እና በራስ መተማመንን ለማነቃቃት ይረዳል። ጂምናስቲክስ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ በአልጋ ላይ ሊደረጉ ይችላሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ የዮጋ ልምምዶች በጣም የተለመዱ ናቸው እነዚህም በዝግታ እና በተረጋጋ ፍጥነት ይታወቃሉ። ሰውዬው ገና አልጋ ላይ እያለ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ፡
- እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተው እርስ በርሳቸው እየተገናኙ። ቀኝ እግሩን ከአልጋው ላይ ሳታነሳው መጎተት መጀመር አለብህ. ዝርጋታው ከጭኑ ስር መሰማት አለበት, እና እግሩ ጥቂት ሴንቲሜትር እየረዘመ ይመስላል. በዚህ ቦታ ለ 60 ሰከንድ ያቆዩት, ከዚያ በኋላ ዘና ማለት ይችላሉ. ከዚያ መልመጃውን በግራ እግር ይድገሙት. እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር, የርህራሄ ነርቮች ድምጽ እናመላውን የሰውነት ቆዳ ለማደስ ይረዳል።
- አልጋው ላይ ተቀምጠው ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያዙሩት እና ቀለል ያሉ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- አይንዎን ይዝጉ እና በትንሽ እንቅስቃሴ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ከዚያ ወደ ኋላ ይመልሱ እና ይህንን እንደገና ይድገሙት።
- አንገቱን ዘርግተው ከዚያ ወደ መደበኛ ቦታው ይመልሱት። ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
ጂምናስቲክን በማከናወን ቀኑን ሙሉ ጥሩ ቃና እና እንቅስቃሴ ማሳካት ይችላሉ። እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከአልጋዎ ተነስተው የተለመዱ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ, ምክንያቱም ከእንቅልፍዎ በኋላ ሰውነት ቀድሞውኑ ወደ ንቁ የህይወት ሪትም ተቀይሯል. አሁን በጠዋት እንዴት በትክክል መንቃት እንደሚችሉ ያውቃሉ።
