ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። አንዳንድ ግለሰቦች በቅዠት ይሰቃያሉ። ሌሎች ደግሞ አንድ ሌሊት እረፍት ካደረጉ በኋላ የኃይል ማነስ ቅሬታ ያሰማሉ. ሌሎች ደግሞ መወርወር እንደጀመሩ ያስተውላሉ። እንደነዚህ ያሉት ችግሮች የሕይወትን ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለምን እንደዚህ አይነት ጥሰቶች ይከሰታሉ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህ በአንቀጹ ክፍሎች የተሸፈነ ነው።
የችግር መንስኤዎች
በሰዎች ላይ ላለ የእንቅልፍ መዛባት ያለው አመለካከት ብዙ ጊዜ አሻሚ ነው። አንዳንዶች እነሱን ችላ ለማለት ይሞክራሉ እና በዚህም ሁኔታቸውን የበለጠ ያባብሳሉ። ሌሎች ደግሞ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ መድሃኒት ይጠቀማሉ. መጀመሪያ ላይ መድሃኒቶች ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ. ነገር ግን መድሃኒቶች ሱስ እንደሚያስይዙ ሁሉም ሰው አይያውቅም።
በርካታ ሰዎች ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ፡- “ለምንድነው የምወረውርበት እና የምተኛ እንቅልፍ የሚይዘው? እንዲህ ዓይነቱን ክስተት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ለዚህ እክል ብዙ ምክንያቶች አሉ. ዋናዎቹ እነኚሁና፡
- በጣም ሞቃት የቤት ውስጥ አየር። መኝታ ቤቱ ሞቃት ከሆነ ሰውዬው መወርወር እና በእንቅልፍ መዞር ይጀምራል. ምርጥበክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ18 ዲግሪ ሴልሺየስ መብለጥ የለበትም።
- አልኮሆል፣ቡና፣እፅ መጠቀም።
- ሥር የሰደደ ድካም። በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በቀን ውስጥ የደካማነት ስሜት ይሰማዋል. ይህ ሁኔታ ከተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል። ዶክተር ለማየት ምክንያት ነው።
- በእርግዝና ወቅት የሆርሞኖች መጠን ላይ ለውጥ፣ከወሳኝ ቀናት በፊት።
- ድህረ-ወሊድ። በዚህ ጉዳይ ላይ የእንቅልፍ መዛባት የአንድ ወጣት እናት አካልን መልሶ ማዋቀር እና ስለ ሕፃኑ ሁኔታ ካላት ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው.
- የሌሊት ፈረቃ መሥራት፣ ይህም በሰርካዲያን ሪትሞች ላይ ለውጥ ያስከትላል።
- ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ።
- ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ። ለአዋቂ ሰው የሌሊት እረፍት መደበኛው 8 ሰዓት ነው. ከመጠን በላይ መጨመር ወደ ተለያዩ በሽታዎች ይመራል. ብዙ ጊዜ የሚታዩት ስራ በሌላቸው እና በአረጋውያን ላይ ነው።
- ከልክ በላይ ስሜታዊነት፣ የተትረፈረፈ መረጃ፣ ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ (በልጆች ላይ)።
- የማያቋርጥ ምቾት የሚያስከትሉ የፓቶሎጂ መኖር። ህመም አንድ ሰው በምሽት መደበኛ እረፍት እንዳያደርግ ይከላከላል፣ ጭንቀት ይፈጥራል።
- የአእምሮ መታወክ (ድብርት፣ ኒውሮሲስ)።
ሕፃናት ለምን የእንቅልፍ መዛባት ያጋጥማቸዋል?
ይህ ሁኔታ ብዙ ወላጆችን ያስጨንቃቸዋል። ለምንድነው ህፃኑ በእንቅልፍ ውስጥ የሚወዛወዘው እና የሚዞረው, ጭንቀት ያሳየዋል?
ሁልጊዜ እንደዚህ ያሉ ጥሰቶች የጤና ችግሮች እንዳሉ የሚያመለክቱ አይደሉም። ብዙውን ጊዜ እነሱ በተደናበረ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ።ቀን ወይም በወላጆች እና በህፃኑ የሰርከዲያን ሪትሞች ውስጥ አለመመጣጠን። የማይመቹ ነገሮች (የማይመች ልብስ፣ በክፍሉ ውስጥ በጣም ቀዝቃዛ ወይም ሞቃት አየር፣ ከፍተኛ እርጥበት ወይም መጨናነቅ) እንዲሁም መደበኛውን የምሽት እረፍት ላይ ጣልቃ ይገባል። ይሁን እንጂ በአንዳንድ ሁኔታዎች ህፃኑ በጤና ችግሮች ምክንያት በእንቅልፍ ውስጥ ይወርዳል እና ይለውጣል. እንዲህ ዓይነቱ ጥሰት በአለርጂ ምላሾች, በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ምቾት ማጣት, በተላላፊ ሂደቶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በሽታ ከጠረጠሩ ሐኪም ማማከር አለቦት።
የልጅን እንቅልፍ እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
የሚከተሉት ምክሮች እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳሉ፡
- ከተወለደ ጀምሮ ህፃኑ በጸጥታ እንዲያርፍ ለማስተማር አስፈላጊ ነው።
- የተለመደ እንቅልፍ መተኛትን የሚያስተጓጉሉትን ጎጂ ውጤቶች መቀነስ ያስፈልጋል። ወላጆች በክፍሉ ውስጥ ምቹ ሁኔታዎችን በመጠበቅ የልጁን ደህንነት መንከባከብ አለባቸው።
- ግልጽ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዳበር ያስፈልጋል። የሰርከዲያን ዜማዎች መስተጓጎል ምክንያት ህፃኑ በእንቅልፍ ውስጥ ሊጥል እና ሊዞር ይችላል. ስለዚህ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲበላ፣ እንዲጫወት እና እንዲተኛ ልናስተምረው ይገባል።
ምክር ለአዋቂዎች
እንቅልፍዎን ላለመወርወር እና በጠዋት ከመጠን በላይ ላለመጨነቅ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግን ያስወግዱ፣ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ፣መራመድ።
- በምሽት ቡና መጠጣት አቁም::
- ምቹ መኝታ፣ ምቹ ፍራሽ እና የእንቅልፍ ልብስ ይምረጡ።
በሌሊት የሚያረጋጋ ሻይ ጠጡ።
- ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ። ምሽት ላይ ከመጠን በላይ ለመብላት ከተጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ "ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ እገላበጣለሁ" የሚለውን ሐረግ መስማት ይችላሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ባለሙያዎች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትኩስ ወተትን ከማር፣ የለውዝ ፍሬዎች ወይም የደረቀ ፍራፍሬ ጋር መክሰስ ይመክራሉ።
- የሞቀ ገላ መታጠቢያ ወይም ሻወር፣ዮጋ፣የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች፣ማንበብ ዘና ለማለት እና ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
- በሌሊት መግብሮችን መጠቀም ማቆም እና ሁሉንም የብርሃን ጨረር የሚያመነጩ መሳሪያዎችን ማጥፋት አለብዎት።
