ማጨስ የሰው ልጅ ዓለም አቀፍ ችግሮች አንዱ ሲሆን በፕላኔታችን ላይ ያለው እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው የተመካበት ነው። የሴቶችን የህዝብ ክፍል አላለፈም. ስለዚህ, እንደ አኃዛዊ መረጃ, የሚያጨሱ ሴቶች ቁጥር በትንሹ ያነሰ ነው - በዓለም ላይ ያሉ ቆንጆዎች የኒኮቲን ሱሰኛ ተወካዮች 7% ከ 100 ውስጥ ናቸው. ማጨስን ለማቆም እንዲህ ያለ ከባድ እርምጃ ለመውሰድ ከመወሰንዎ በፊት, ይህንን መረዳት ያስፈልግዎታል. የችግሩ ጥልቀት. በዛ ላይ እና ማጨስ ለማቆም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ።
ማጨሱን ለምን ማቆም አለብዎት?
መጥፎ ልማድን ለመተው ጥሩ ምክንያቶች አሉ፡
- ከአጫሾቹ አንዳቸውም ፍጹም በሆነ የማሽተት ስሜት ሊኮሩ አይችሉም። ስለዚህ, በአፍንጫው ተግባራት ጥሰት ምክንያት የምርቱን መዓዛ ሙሉ በሙሉ ሊገነዘቡ አይችሉም. በዚህ ውስጥ በጣም ትክክለኛው መውጫ መንገድጉዳዩ ማጨስ ማቆም ይሆናል. ከዚያ፣ መዓዛዎችን የማሽተት ችሎታን ለመመለስ ስድስት ወር ያህል ይወስዳል።
- የቆዳ ሁኔታ ለሴቶች ልጆች ብቻ ጠንካራ መከራከሪያ ሊሆን ይችላል። መበላሸቱን በማስተዋል ለእነሱ ማጨስ ለማቆም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ጥያቄው በተለይም እንዴት እንደሚደረግ እና መጥፎውን ልማድ መተው ጠቃሚ ነው ወይ? በእርግጥ የኒኮቲን ሱስ በሚኖርበት ጊዜ ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, ደብዘዝ ያለ እና ለሽፍታ የተጋለጠ ይሆናል.
- የሌሎች አስተያየት። በአንድ ወቅት, ማጨስን ለማቆም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ጥያቄው ለማንም ሰው እምብዛም አያሳስበውም ነበር. ይልቁንስ, በተቃራኒው - ማጨስ በፋሽኑ ነበር በፊት. ዛሬ ከዋና ዋናዎቹ አዝማሚያዎች አንዱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው. ስለዚህ በህብረተሰቡ አስተያየት ላይ ጥገኛ የሆኑ አጫሾች ኒኮቲንን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል።
- አጫሽ ከሆንክ ግን ይህን ልማድ ለማቆም ከወሰንክ ወዲያውኑ የካንሰርን ተጋላጭነት ብዙ ጊዜ ቀንሰሃል። እንደ አኃዛዊ መረጃ, በዚህ ሱስ ውስጥ ከ 50% በላይ የሚሆኑ ሰዎች በሳንባ ካንሰር ይሰቃያሉ. ቀሪው 50% የሊንክስ፣ የአንጎል እና የአንገት ካንሰር ይጋራሉ።
እንዲሁም ብዙዎች ማጨስን ካቆሙባቸው አስፈላጊ ምክንያቶች አንዱ ፋይናንስ ነው። ዛሬ አንድ የሲጋራ ፓኬት በአማካይ ከሶስት ወይም ከአራት ዳቦዎች ወይም ከአንድ ደርዘን እንቁላል ጋር እኩል ነው. ስለዚህ, ሁሉም ነገር በጥንቃቄ ከተሰላ, በወር ከ 30 ፓኮች ትምባሆ ይልቅ, 20 ዳቦዎች እና 20-30 እንቁላል መግዛት ይችላሉ. እና እነዚህ ምርቶች ጤናዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጥቅሞችን ያመጣሉ.ስለዚህ አስቡት።
ማጨስ ለማቆም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ከኒኮቲን ሱስ ለመላቀቅ ስለሚወስደው ጊዜ ትክክለኛው መልስ ማንም አልሰጠውም። አንድ ሰው በዚህ ደረጃ ላይ ለመወሰን በቂ ይሆናል, እና ጠዋት ላይ ለሚቀጥለው የኒኮቲን መጠን አይደርስም. ለአንዳንዶች አንድ ሳምንት ይወስዳል ፣ለሌሎች ደግሞ አንድ ወር ይወስዳል።
ብዙዎች ማንኛውንም ሱስ መተው የስነ ልቦና ጉዳይ ነው ብለው በስህተት ያምናሉ። ማለትም እራስዎን በትክክለኛው መንገድ በማዘጋጀት በቀላሉ ኒኮቲን ወይም ለምሳሌ አልኮል መተው ይችላሉ. ከህክምና እይታ አንጻር ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው. የሃያ አመት ልምድ ያለው አጫሽ ለማቆም የሚወስንበት ጊዜ አለ፣ ነገር ግን ድንገተኛ የልብ ድካም አደጋ ስላለበት ዶክተሮች ይህን እንዳያደርጉ አጥብቀው ይመክራሉ። ስለዚህ ለእንደዚህ አይነት ሰዎች በጣም ጥሩው አማራጭ በቀን ውስጥ የሲጋራዎችን ቁጥር መቀነስ እና በመጨረሻም ወደ አንድ ቀን መቀነስ ነው. ከዚያ ማጨስን እንደልማዱ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ብዙ ተጨማሪ ቀናት፣ሳምንታት፣ወራቶች ይወስዳል።
የኒኮቲን ሱስ ደረጃዎች
ባለሙያዎች የኒኮቲን ሱስ ኃይልን በ3 ደረጃዎች ይከፍላሉ፡
- በቀን እስከ 10 ሲጋራ የሚያጨስ ሰው በሱስ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው። እንደ ደንቡ, እንደዚህ አይነት ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ጥግ አይሮጡም, ነገር ግን ስሜታቸው በየጊዜው በደም ውስጥ ያለው ኒኮቲን በመኖሩ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ የወንዶች እና የሴቶች ምድብ ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እና ቢያደርጉ ምን እንደሚፈጠር ያስባሉ።
- በሁለተኛው ደረጃ ላይ እያለ አጫሹ በየቀኑ 15-30 ሲጋራ ያስፈልገዋል። ብዙውን ጊዜ የሚቀጥለውን መጠን ለመተንፈስ ይቸኩላልጎጂ ንጥረ ነገሮች ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ የሚያነቃቃ ቡና, እንዲሁም ከበሉ በኋላ. በዚህ ደረጃ ላይ ያሉ የኒኮቲን ሱስ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጨጓራ (gastritis), የተለያዩ አለርጂዎች, እንዲሁም የደም ግፊት ድንገተኛ ለውጦች ይደርስባቸዋል. ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና የአንጎል መታወክ ያጋጥማቸዋል።
- በሦስተኛው ደረጃ ሲጋራ አጫሹ በአንድ ቀን ውስጥ በቀላሉ ሊያጠፋው የሚችለውን እሽግ የማያቋርጥ ፍላጎት ያጋጥመዋል (ከዚህ ጋር ተያይዞ እሱ ራሱ ጤንነቱን ይጎዳል)። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው አንድ ተኩል, እና እንዲያውም ሁለት ፓኮች ሲጋራ ማጨስ ይችላል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ማጨስን ለማቆም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ አይጠይቁም. እነሱ እንደ ደንቡ አንድ ቀን ሱስ መያዛቸውን ያቆማሉ ብሎ ለማሰብ እንኳን ይፈራሉ።
ሱሱን በቀላል መጠን ለማስወገድ ቀላል እንደሆነ ግልጽ ነው። ስለዚህ, በእራስዎ ውስጥ ሶስተኛውን ደረጃ ሲያውቁ, ሰውነትዎ መጥፎ ልማድን ለመዋጋት የሚረዳውን ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል.
ዛሬ ብዙ ባለሙያዎች የሰው ልጅ የኒኮቲን ሱስን ለማሸነፍ የሚረዱ ዘዴዎችን እያጠኑ ነው። ስለዚህ, ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ከሳይንቲስቶች 5 ምክሮች አሉ. በኋላ ይወያያሉ።
የመጨረሻ ቀን
የመጨረሻ ቀን ዛሬ የሆነ ነገር ላለመቀበል የመጀመሪያው እና በጣም ታዋቂው መንገድ ነው። ስለ ኒኮቲን ለዘላለም የምትረሳው እና ወደ ማጨስ ልማድ የማትመለስበት የተወሰነ ቀን እና ሰዓት ብቻ አዘጋጅ። ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው በመጀመሪያ በቀን የሲጋራዎችን ቁጥር ይቀንሳል, ከዚያም ሙሉ በሙሉ እምቢተኛ ያደርገዋል.
የመተኪያ ሕክምና
የመተካት ሕክምና ዘዴ ቁጥር 2 ነው። አሁን በጣም ተወዳጅ እና በፍላጎት ላይ ነው። ስለዚህ፣ ብዙ የቀድሞ አጫሾች በዚህ ንጥረ ነገር ላይ ተመስርተው የኒኮቲን መጠገኛዎችን ወይም ማስቲካዎችን ይጠቀሙ ነበር። ማስቲካ ማኘክ ደስ የማይል ጣዕም ቢኖረውም መንጋጋው ስለገባ እና “በስራ ላይ” ስለሆነ አንድ ሰው ሲጋራ በአፉ የመውሰድ ፍላጎት የለውም።
ማስታወሻ
ዛሬ በሶስተኛ ደረጃ ላይ ባለው በዚህ የአሮጌ መንገድ እርዳታ ማንም የሚጠቀም አይመስልም። ይሁን እንጂ ሲጋራዎችን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመተው ከወሰኑት መካከል ብዙዎቹ ከፍተኛ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል. አንድ ሰው, እንደምታውቁት, እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ደካማ, ደካማ እና የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዋል. ስለዚህ በቀን፣ በሳምንት እና በወር የሚጨሱትን የሲጋራዎች ብዛት ማስታወሻ ደብተር መያዝ ምቾቱን ለማስወገድ ይረዳል።
ሳይንቲስቶች አንድ ተጨማሪ ልማድ በመተው በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት መፍጠር እንደማይቻል ተናገሩ ለምሳሌ ከጣፋጭ ወይም ቡና በተመሳሳይ ጊዜ ከማጨስ ጋር። ቀስ በቀስ እራስዎን መጫን ይሻላል. ያለበለዚያ ሁሉም መጥፎ ልማዶች በቦታቸው የሚቀሩበት አደጋ አለ።
መገናኛ
እርስዎ - ማጨስ ለማቆም የወሰነ ሰው - እንደዚህ አይነት ጓደኛ ቢኖሮት ጥሩ ነበር። ለሥጋው በፈተና ወቅት, አስደሳች ጥያቄዎችን ሊጠይቁት እና አስፈላጊውን ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ. ዛሬ በጣም ጥሩ አማራጭ በማህበራዊ አውታረ መረቦች በኩል መግባባት ነው. ስለዚህ፣ አሁን እያጋጠመህ ባለህበት ሁኔታ ውስጥ ካለፈ ሰው ጋር ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ መገናኘት ትችላለህ።
በተጨማሪ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እራሳቸውመጥፎ ልማድን ለመተው እራሳቸው ጥሩ ተነሳሽነት ሊሆኑ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንዱ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ በገጻቸው ላይ መጠጣት / ማጨስ / መሳደብ / ጣፋጭ መብላትን ለማቆም ቃል የገቡ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት የበለጠ ስኬታማ ናቸው ። ምክንያቱም እንዲህ አይነት ጮክ ያለ መግለጫ በተሰበረ ቃል ኪዳን ላይ የህዝብ ጫና የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ስፖርት
ስፖርት እንደሌላው ሁሉ ስለሌላ ሲጋራ ከማሰብ ለማዘናጋት ከሚረዱት ከአምስቱ መንገዶች አንዱ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ለአደገኛ ይዘቶች ጥቅል በጣም አጣዳፊ ፍላጎት ያለው ጥቃት ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆኑን አረጋግጠዋል ። ስለዚህ, በዚህ ጊዜ በተለይ አስደሳች እና ጤናማ የሆነ ነገር ለማድረግ ማሰብ አለብዎት. የሆነ ነገር እንደጎደለህ ማስተዋል እንደጀመርክ በረንዳ ላይ ወጥተህ ሌላ የኒኮቲን መጠን ለመተንፈስ ትፈልጋለህ - ፕላንክ ውስጥ ግባ ወይም ለፕሬስ / መቀመጫዎች ጥቂት ስብስቦችን አድርግ።
እንዲሁም ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ከፈለግክ ለእርዳታ ወደ መደበኛ ያልሆኑ ዘዴዎች መዞር እንደምትችል ባለሙያዎች ይናገራሉ። ማጨስን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት ማቆም እንደሚቻል ማንም አያውቅም፣ ግን ብዙዎች በጣም የተረጋገጡትን ይጠቀማሉ፡
ሎሚ። ብዙ ሰዎች ይህን ምርት አይወዱም, ነገር ግን, እንደሚያውቁት, በእርግጠኝነት ጤንነትዎን አይጎዳውም. ብዙ አጫሾች በቀላሉ የተቆራረጡ ሎሚዎችን እንደ ትኩረትን ይጠቀማሉ። የፍራፍሬው ልጣጭ ኒኮቲን ማስቲካ እንደሚተካ እና የሌላ ሲጋራ ፍላጎት እንደሚቀንስ አስተያየት አለ።
- የፍራፍሬ ዛፍ ሙጫዎች እንዲሁ ኒኮቲንን ማስወገድ ሲፈልጉ ጠቃሚ ናቸው።ጥገኝነቶች. በአማራጭ፣ ከቼሪ፣ አፕሪኮት ወይም ፖም ሬንጅ መጠቀም ይችላሉ።
- አስደሳች ሽታዎች። አብዛኞቹ አጫሾች የጭስ ሽታ ሲተነፍሱ በዙሪያቸው ያሉ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ነገር አይሰማቸውም። ስለዚህ ስታጨስ ውሎ አድሮ ከሲጋራ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አንዳንድ የፌቲድ መዓዛዎችን ለመተንፈስ ሞክሩ እና ምናልባት ለእነሱ ያለው ፍላጎት ይጠፋል።
ውጤት
ሲጋራን ለማቆም ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል፣ እና ይህን ልማድ ለማቆም በሚረዱ አንዳንድ መንገዶች ላይ የታካሚ አስተያየት በጣም የተለያየ ነው።
አንድ ቀላል የኒኮቲን ማስቲካ ረድቷል። ሌሎች ደግሞ ደስ የማይል ጠረን ወደ ውስጥ በመተንፈስ ለወራት ከሱስ ጋር ታግለዋል። ከዓመታት በኋላ የኒኮቲን ምኞቶችን ያስወገዱ የተለየ የሰዎች ምድብም አለ። ስለዚህ, ሲጋራዎችን መተው ሙሉ ለሙሉ የግለሰብ ስራ ነው ብለን መደምደም እንችላለን, ይህም ሁሉም ሰው እንደ አእምሮ ጥንካሬ, የጤና ሁኔታ እና ከሚወዷቸው ሰዎች የሞራል ድጋፍ ማግኘትን ይቋቋማል. በእራስዎ ማጨስን ለማቆም እነዚህ ምክሮች ለብዙዎች ጠቃሚ ይሆናሉ።
