ካልሲየም ለሰው ልጅ አካል አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። ለዚያም ነው ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ ቀጣይነት ያለው መሆን አለበት. ልጆች የአጥንት ሥርዓት እና ጥርስ ምስረታ ይህን ማዕድን ያስፈልጋቸዋል. ሰውነት ካልሲየም ከሌለው, ከዚያም አስከፊ በሽታ ይከሰታል - ሪኬትስ. ይህ እንዳይሆን ደግሞ የማዕድን አቅርቦት በየቀኑ መሆን አለበት. ሰውነታችን ካልሲየም ባይይዝ ኖሮ ጄሊ እንመስላለን።
የካልሲየም ጥቅም ምንድነው
የትኛው ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል ሁሉንም ሰው የሚያሳስብ ጥያቄ ነው። ግን ለእሱ መልስ ለመስጠት በመጀመሪያ የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር ጥቅም ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት።
አጥንት የካልሲየም ትልቁ ተጠቃሚ ነው። ይህ ማዕድን የአጥንት ቲሹ አካል ነው እና በእድሳት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ሆኖም፣ የዚህ ንጥረ ነገር ጠቃሚ ንብረት ይህ ብቻ አይደለም።
በእንቅልፍ እጦት ከተሰቃዩ የማዕድን እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል። በነርቭ ስርዓትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድር እና በፍጥነት እና በሚያስደስት እንቅልፍ እንዲተኛ የሚረዳዎት ካልሲየም ነው።
የትኛው ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃድ ፣ እርስዎ ማንበብ ይችላሉ።ይህ ዓምድ. የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ መጠን ካንሰርን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, እንዲሁም የእርግዝና ሂደትን ይቆጣጠራሉ. ልደቱ በጥሩ ሁኔታ እንዲሄድ እና ፅንሱ በትክክል እንዲፈጠር በቀን ቢያንስ 1200 ሚሊ ግራም ካልሲየም መጠጣት አለብዎት ነገር ግን ከ 1500 ሚሊ ግራም አይበልጥም.
ኦስቲዮፖሮሲስ
ኦስቲዮፖሮሲስ የአጥንት ስርዓት በሽታ ሲሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተዳከመ ስለሚሄድ ስብራት ይጋለጣል። ይህ በሽታ ከአርባ ዓመት በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው. ነገር ግን መከላከል የሚጀምረው ገና በለጋ እድሜ ላይ ነው. ይህንን ለማድረግ በቀን ከ 800-1500 ሚሊ ግራም ካልሲየም መውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቂ ነው. ስለዚህ ማክሮ ኒዩትሪየን በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል።
የካልሲየም እጥረት ምልክቶች
የትኛው ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃድ ሁሉም ሰዎች ሊያውቁት የሚገባ ጠቃሚ ርዕስ ነው። የሚያሳስብዎ ከሆነ፡
- መበሳጨት እና እንቅልፍ ማጣት፤
- የጥፍር እና የፀጉር ቅልጥፍና፤
- ቁርጠት እና የእጅ እግር መደንዘዝ፤
- ቁራሽ ጠመኔ የመብላት ፍላጎት፤
- የደም ግፊት እና ራስ ምታት፤
- የልጁ አዝጋሚ እድገት፤
- የመገጣጠሚያ እና የድድ ህመም፤
- ህመም ይጨምራል፣ከዚያ ምናልባት ሰውነትዎ ካልሲየም ያስፈልገዋል። ነገር ግን፣ መዘዙ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል እራስዎ መድሃኒት አይውሰዱ።
የካልሲየም ክምችቶችን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ጠቃሚ ምግቦች
የትኛው ካልሲየም በተሻለ ሰውነት እንዲዋሃድ የሚረዳው አካልን በማይክሮኤለመንቶች እንዲሞላ የሚረዳው ቀዳሚ ተግባር ነው። አይደለምያስታውሱ የአጥንት ጥንካሬ በአመጋገብ ውስጥ ካለው ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. በመረጃው መሰረት, የአንድ አማካይ ሰው አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በስኳር, በዱቄት ምርቶች እና በካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው. የአጥንትን ሕብረ ሕዋስ የሚያዳክሙት እነሱ ናቸው።
ይህ ንብረት ከላይ በተጠቀሱት ምርቶች ውስጥ ባለው ከፍተኛ የፎስፈረስ ይዘት ምክንያት ነው። ፎስፈረስ የደም አሲዳማነትን ከፍ ያደርገዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ ካልሲየም ከሰውነት ይወጣል።
ካልሲየም መቼ መውሰድ እንዳለበት
በቀኑ በየትኛው ሰዓት ላይ በተሻለ ሁኔታ የሚውጠው ካልሲየም አስፈላጊ ርዕስ ነው ፣ እሱን በደንብ ከተረዱ ፣ ሰዎች የዚህን ንጥረ ነገር ስልታዊ ክምችቶች እንዴት በትክክል መሙላት እንደሚችሉ ይማራሉ ። ከሰዓት በኋላ ይህንን ማክሮን መውሰድ ጥሩ ነው. ይህ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ግን ያ ብቻ አይደለም። ካልሲየም ከሰውነት ውስጥ የማስወገድ ሂደቶች የተፋጠነው ምሽት ላይ ነው። ስለዚህ ምሽት ላይ ማዕድናትን በመውሰድ ጥፋታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ.
በነገራችን ላይ ከ500 ሚ.ግ በላይ ካልሲየም በአንድ ጊዜ መጠቀም የለብህም ምክንያቱም ሰውነታችን በቀላሉ ሊቀበለው ስለማይችል። ስለዚህ አንድ ትልቅ ዶዝ በሁለት መጠን መከፋፈል ይሻላል እና አንዱን በምሳ ሰአት ይውሰዱ።
የትኛው ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ
አሁንም ካልሺየም ለመጠቀም ከወሰኑ እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ይፈልጉ፡ በዚህ ውስጥ ያገኛሉ፡
- ካልሲየም ክሎራይድ፤
- ካልሲየም ካርቦኔት፤
- ካልሲየም ሲትሬት፤
- gluconate።
ምን አይነት ካልሲየም ነው።የተሻለ፣ የካልሲየም ቅርጾች አጠቃላይ እይታ ለእያንዳንዱ ሰው ጠቃሚ መረጃ ነው።
ካልሲየም ክሎራይድ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው በደም ሥር ነው። በጡባዊ ተኮ መልክ የሚመረተው በጣም አልፎ አልፎ ነው ምክንያቱም ጨጓራውን ስለሚያናድድ እና የጨጓራ ቁስለት ያስከትላል።
በጣም ተወዳጅ እና በስፋት ጥቅም ላይ የዋለው ካልሲየም ካርቦኔት ሲሆን ይህም ከተፈጥሮ ምንጭ ለምሳሌ ከእንቁላል ቅርፊት፣ ኮራል፣ ዕንቁ እና የኖራ ድንጋይ የሚወጣ ነው። በውሃ ውስጥ አይሟሟም, ነገር ግን በአፍ ከተሰጠ በኋላ በደም ውስጥ በጣም ደካማ ስለሆነ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ላክቶት እና ካልሲየም ግሉኮኔት፣ በቅርብ የወጡ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት፣ በጣም ሊዋጡ የሚችሉ መድኃኒቶች አይደሉም።
ጥሩ ካልሲየም፣ በተሻለ ሁኔታ የሚዋጥ - በሲትሬት መልክ። ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከካልሲየም ካርቦኔት ሁለት እጥፍ ተኩል ይሻላል።
የጨጓራ ዜሮ ወይም ዝቅተኛ አሲድነት ዛሬ በጣም የተለመደ ነው። ይህ በተለይ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች እውነት ነው. በዚህ ሁኔታ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል የካልሲየም መጠኖች ከፍተኛ መሆን አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ለመሟሟት ስለሚያስፈልግ ካልሲየም ካርቦኔት ብዙ አይረዳም. ሲትሬት ለማዳን ይመጣል፣ ይህም ለሰውነት እስከ አስራ አንድ ጊዜ ተጨማሪ ካልሲየም ይሰጣል።
የካልሲየም ካርቦኔት ከፍተኛ መጠን ያለው የጨጓራ አሲዳማነት በእጅጉ ይቀንሳል እና በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ድርቀት እና እብጠት ያስከትላል. በተጨማሪም የሰውነት መከላከያ ባህሪያትን ዝቅ ያደርጋሉ።
ጥሩ ካልሲየም፣ ምንበተሻለ ሁኔታ የሚስብ, citrate ነው. ወደ አጥንት ቲሹ ውስጥ ይገባል እና ሌሎች በርካታ ተግባራትን ያከናውናል. በKrebs ዑደት ውስጥ በመሳተፍ የኃይል ምርትን ያበረታታል።
ካልሲየም ካርቦኔት የካርቦን ዳይኦክሳይድ ሞለኪውል አላስፈላጊ እና ለሰውነት ሴሎች የማይጠቅም ነው።
ሰውነት ካልሲየምን እንዴት በተሻለ መንገድ መውሰድ ይችላል፡ ምክሮች
አንድ ጊዜ በሰው አካል ውስጥ ብቻ ካልሲየም በደንብ አይዋጥም። ሚዛኑን ከፎስፈረስ እና ማግኒዚየም ጋር መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ጥሩ ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከሌሉ ካልሲየም በትክክል አይዋጥም።
በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የጎጆ አይብ ይበሉ። በተመጣጣኝ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ የመከታተያ አካላት ይዟል. ጥሩ አማራጭ እንቁላል, ዕፅዋት እና ዓሳዎች ናቸው. ባቄላዎችን አትርሳ. የአተር ሾርባ ወይም የባቄላ ሰላጣ ስለመስራትስ?
የወተት ተዋጽኦዎች ካልሲየም በላክቶት መልክ ስለሚይዙ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ይያዛሉ። በሰሊጥ ውስጥ ብዙ ካልሲየም።
ሐኪሞች በየማለዳው አንድ የሾርባ ማንኪያ የሰሊጥ ዘይት በባዶ ሆድ እንዲጠጡ ይመክራሉ፣ ለምሳ ደግሞ አረንጓዴ እና ጎመን ሰላጣ አለ። የበለስ እና የአልሞንድ ፍሬዎች በጣም ጥሩ ጣፋጭ ይሆናሉ።
የካልሲየም መጥፋትን የሚጨምሩ ምግቦችን የመመገብን መጠን ለመገደብ ይሞክሩ። ይህ ቡና, ስብ እና ጨው ይጨምራል. የትኛው ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃድ ማወቅ ለቀጣይ አመታት ጤናን የሚያረጋግጥ መረጃ ነው።
ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።ይህ የመተላለፊያ አቅምን ይጨምራልካልሲየም እስከ አርባ በመቶ እና ከፎስፈረስ ጋር ያለውን ሚዛን መደበኛ ያደርገዋል። ይህንን ቫይታሚን በጉበት, እንቁላል, የባህር ምግቦች እና አሳ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. እንዲሁም እራስህን ለፀሀይ ማሳየትን አትርሳ።
በነገራችን ላይ በተንቀሳቀስክ ቁጥር ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል። ሆኖም ፣ ላብ ፣ ሰውነት ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ያጣል ። ስለዚህ እነሱን በጊዜ መመለስ አስፈላጊ ነው።
ዘመናዊ መድኃኒቶች
የትኛው የካልሲየም ዝግጅት በሰውነት በተሻለ ሁኔታ መጠመዱ የግለሰብ ጥያቄ ነው። ማንኛቸውንም ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው።
በጣም የታወቁ እና ውጤታማ መድሃኒቶች ዝርዝር
- "ካልሲየም ዲ 3 ኒኮሜድ" በካልሲየም ካርቦኔት እና በቫይታሚን ዲ ውህድ ተለይቶ ይታወቃል። መድኃኒቱ በቀላሉ የሚታገስ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችም የማይታይበት በመሆኑ ብዙ ጊዜ በሀኪሞች የታዘዘ ነው። በፍራፍሬ ጣዕም ሊታኙ በሚችሉ ጽላቶች መልክ ይመጣል።
- ካልሲየም ሳንዶዝ ፎርቴ ደስ የሚል ጣዕም ያለው ጥሩ መዓዛ ያለው ታብሌት ነው። በውሃ ውስጥ የሚሟሟ በልዩ ሁኔታ የተመረጠ ውህድ የካልሲየም ሲትሬትን ቅርፅ ይፈጥራል፣ እሱም በሰውነት በደንብ ይያዛል።
- "ካልሴፓን" የካልሲየም ክምችትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ንቁ ንጥረ ነገሮችንም መደበኛ የሚያደርግ እጅግ በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው።
ስለ ካልሲየም ጥቂት እውነታዎች
- ብዙውን ጊዜ ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር የሌላቸው ሴቶች ናቸው።
- ካልሲየም ብቻውን ለጠንካራ አጥንት አይበቃም። የማግኒዚየም መደብሮችህንም አሻሽል።
- ቪታሚን ዲ የካልሲየም በጣም አስፈላጊ አጋር ነው፣ለመምጠጥ የሚረዳአካል።
- ቡና፣አልኮሆል እና ኒኮቲን በማይክሮ ኦርጋኒዝም ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ይቀንሳሉ፣ስለዚህ መጥፎ ልማዶችን በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ የተሻለ ነው።
- በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም እጥረት በሚኖርበት ጊዜ እንዲቆይ ሰውነታችን ከአጥንትና ከጥርሶች ይወስደዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
የትኛው ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይጠጣል (ግምገማዎች እና ምክሮች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይገኛሉ)?
ሐኪሞች ታካሚዎቻቸው የተዋሃዱ መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ለምሳሌ ካልሲየም ከቫይታሚን ዲ ጋር ወይም ካልሲየም ከሌሎች በርካታ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር።
ለህፃናት የተሟላ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን የሚያካትት ቅንብርን መምረጥ የተሻለ ነው።
ዝቅተኛውን ዋጋ አያሳድዱ። ለጥሩ ውጤት እና ለሚታዩ የጤና ጥቅማጥቅሞች ጥምር ምርቶችን ይጠቀሙ።
ነገር ግን በትክክል ካልተመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ምንም አይነት ማሟያዎች ሊረዱዎት አይችሉም። ጤናዎን ይንከባከቡ እና ካልሲየምን ከልጅነትዎ ይሙሉ።
