አንድ ዘመናዊ ሰው በአማካይ በቀን አስራ ሁለት ሰአት የኮምፒውተር፣ ስማርትፎን፣ ቲቪ ወይም ታብሌት ስክሪን ይመለከታል። በእውነቱ እጅግ በጣም ብዙ ነው። በዚህ ምክንያት ነው ኮምፒዩተሩ እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች እይታን እንዴት እንደሚነኩ, ዓይንን እንዴት እንደሚከላከሉ እና የዓይን ብዥታ እንዳይታዩ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ መጥፎ ልማዶችን በተቻለ ፍጥነት መተው ፣ የታቀዱ የሕክምና ምርመራዎችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን በኮምፒተር ውስጥ ብዙ ለሚሠሩ ሰዎች የተነደፉ የዶክተሮች ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው ።
የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም
በኮምፒዩተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ራዕይን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል ብዙዎች ማሰብ የሚጀምሩት ከመጠን በላይ ጫና ሲፈጠር ብቻ ነው፣ ተደጋጋሚ ራስ ምታት፣ ድርቀት እና የዓይን እይታ ሲደበዝዝ። እነዚህ የኮምፒዩተር ቪዥን ሲንድሮም የሚባሉት ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው።
በህክምናበተግባራዊ ሁኔታ, ሲንድሮም (syndrome) በሽታ ተብሎ አይጠራም, ነገር ግን የአንድ የተወሰነ ሁኔታ ባህሪይ ውስብስብ ምልክቶች. የኮምፒዩተር ሲንድሮም (syndrome) በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ ወይም እንደ ስማርትፎን ወይም ታብሌት ካሉ ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ጋር ሲሰሩ የሚከሰት ውጥረት ነው. የዚህ ሁኔታ ዋና ምልክቶች፡ ናቸው።
- የአይን ድካም፣ ይህም በግምት 65% ታካሚዎች ላይ የሚከሰት፤
- የአይን ድካም፣ይህም በቴክኖሎጂ እየሰሩ አይናቸውን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ከሚያስቡት ውስጥ ግማሽ ያህሉ፤
- በአይኖች ውስጥ "የአሸዋ" ስሜት፣ ግልጽ የሆነ ምቾት ማጣት፤
- ራስ ምታት በ50% ከሚሆኑ ጉዳዮች ላይ የሚከሰት፤
- የአንገት ህመም በትከሻ፣ የእጅ አንጓ እና ክንዶች፣ ይህም በግምት 45% ታካሚዎችን ይጎዳል፤
- የአይን መበሳጨት፣የሚያሳክክ እና የሚያቃጥል አይኖች፣ድርቀት፤
- የጀርባ ህመም፣ይህም ለ40% የኮምፒዩተር ሲንድረም ላለባቸው ታካሚዎች የተለመደ ነው፤
- አጠቃላይ ድካም፣ ውጥረት፣ ውጥረት፤
- ብዥታ፣ ብዥ ያለ እይታ በህመምተኞች ሶስተኛው ውስጥ ይከሰታል።
ሰውነት በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሰራ የሚያጋጥመው የጭንቀት መጠን በብዙ ሁኔታዎች የሚወሰን ሲሆን ይህም የመብራት ደረጃ፣ ከተቆጣጣሪው ያለው ርቀት፣ ያሉበት አቀማመጥ፣ የጭንቅላት ማዕዘን, ወዘተ. የእይታ ችግሮችም ተፅእኖ አላቸው። በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ እይታዎን እንዴት ማዳን ይችላሉ? የእነዚህን ምክንያቶች አሉታዊ ተፅእኖ መቀነስ አስፈላጊ ነው. ሲንድሮምየኮምፒዩተር እይታ ልዩ የመድሀኒት ህክምና አይፈልግም ነገርግን ጠብታዎችን በተጨማሪ አይንን ለማራስ እንዲሁም አመጋገብን ለእይታ በሚጠቅሙ ምግቦች ማበልፀግ ይችላሉ።
የስራ ቦታ ድርጅት
ኮምፒዩተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የዓይንን እይታ እንዴት መጠበቅ ይቻላል? ዓይኖችዎን ወደ ሞኒተሩ (ስማርት ፎን ወይም ታብሌት ስክሪን) ከሰላሳ ሴንቲሜትር በላይ ማቅረቡ አይችሉም እና የመቆጣጠሪያው የላይኛው ጠርዝ ከዓይን ደረጃ አስር ሴንቲሜትር በታች መቀመጥ አለበት። በዓይኖቹ እና በስክሪኑ ላይኛው ክፍል መካከል ያለው ርቀት ከ50-75 ሴንቲሜትር ያህል ቢሆን ይመረጣል።
በኮምፒዩተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ዓይኖቻችንን ለማራስ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማድረግ አለቦት፣ ካስፈለገም ለተጨማሪ እርጥበት የዓይን ጠብታዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ሞኒተሩ የክንድ ርዝመት ያህል መሆን አለበት፣ እና ኪቦርዱን በሚተይቡበት ጊዜ እጆችዎ የእጅ አንጓ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ቀጥ ብለው መቀመጥ ያስፈልግዎታል እና በኮምፒተር ውስጥ ለመስራት ወንበር ይምረጡ የታችኛውን ጀርባ የሚደግፍ። እንዲሁም የወንበሩ ጠርዝ ከጉልበቶቹ በታች መጫን የለበትም።
ኮምፒውተሩ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የዓይን እይታዎን እንዴት ማቆየት ይቻላል? ድካም በፍጥነት እንዳይከማች ለመከላከል እና ስራን ለማቃለል ልዩ የኮምፒውተር ወንበር በብብት መደገፊያ መግዛት ይችላሉ።
ለከፍተኛ ምቾት እና በራዕይ ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎችን ለማስወገድ በኮምፒተርዎ ስክሪን ላይ የጣሪያ መብራቶችን ወይም የፀሐይ ብርሃንን አያንጸባርቁ።
የምስል ጥራት እና ብሩህነት
በመቼ እይታዎን እንዴት እንደሚጠብቁበኮምፒተር ውስጥ የማያቋርጥ ሥራ? በቢሮው ውስጥ ወይም በክፍሉ ውስጥ ካለው መብራት ጋር በተያያዘ ተቆጣጣሪው በጣም ደማቅ ወይም በጣም ደካማ መሆን የለበትም. እንዲሁም የምስሉን ንፅፅር መከታተል ያስፈልግዎታል. በደበዘዙ ብርሃን ውስጥ ያለው ብሩህነት እና ንፅፅር ከፍ ባለ መጠን በኮምፒዩተር ውስጥ ሲሰሩ አይኖችዎ በፍጥነት ይደክማሉ። በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የዓይን እይታን እንዴት ማቆየት ይቻላል? ከተቆጣጣሪው ማያ ገጽ ላይ ያለውን የብርሃን ነጸብራቅ ለመቀነስ ጸረ-ነጸብራቅ ማጣሪያዎችን መተግበር ይችላሉ።
በቀን የአይን እረፍት
በኮምፒዩተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የዓይን እይታዎን እንዴት ማቆየት ይቻላል? በቀን ውስጥ ዓይኖችዎን ከፒሲው እረፍት መስጠትዎን ያረጋግጡ. በኮምፒተር ውስጥ ብዙ የሚሰሩ ከሆነ ራዕይን እንዴት እንደሚጠብቁ ለሚለው ጥያቄ መልስ በሚሰጡ ልኬቶች ስብስብ ውስጥ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በየሰዓቱ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ኮምፒተርን መተው ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት, የተወሰነ የሥራ ምድብ ማጠናቀቅ ወይም ወደ አታሚው መሄድ ይችላሉ. ምሳ በኮምፒተር ውስጥ መቀመጥ የለበትም. ለአጭር የእግር ጉዞ መውጣት ይሻላል።
የ20-20-20 ህግ ለዓይን እረፍት ይሰጣል። በየሃያ ደቂቃው አይኖችዎን ከማያ ገጹ ላይ ማንሳት እና በሃያ ጫማ ርቀት ርቀት ላይ ያሉ ነገሮችን (ይህም ስድስት ሜትሮች አካባቢ) ለሃያ ደቂቃ መመልከት ያስፈልግዎታል።
ኮምፒውተሩ ውስጥ ሲሰሩ አይኖችዎን ለማራስ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ለማድረግ መሞከር አለቦት።
ልዩ የአይን ጂምናስቲክስ
ኮምፒውተሩ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የዓይን እይታዎን እንዴት ማቆየት ይቻላል? ልዩ ጂምናስቲክን ማድረግ ጠቃሚ ነው, ይህም ራዕይን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን እነዚያን ጠቋሚዎች ያሻሽላል.አሁን። እንደዚህ አይነት ልምዶችን በጠዋት (በተፈጥሮ ብርሃን) እና ምሽት (በሰው ሰራሽ ብርሃን ስር) ማድረግ ያስፈልግዎታል. ጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት, ዓይኖችን ብቻ በማንቀሳቀስ እና በከፍተኛው ስፋት. ለዓይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እንደሚከተለው ነው፡
- አይኖችዎን በአቀባዊ ወደላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ።
- በቀኝ-ግራ በአግድም።
- ከቀኝ ወደ ግራ እና በሰያፍ ወደ ኋላ ተመለስ።
- አቀባዊ ቁጥር ስምንት።
- አግድም ቁጥር ስምንት።
- ትልቅ ክብ (መደወል)፣ መጀመሪያ በእያንዳንዱ አሃዝ፣ በመቀጠል በስድስት እና በአስራ ሁለት ሰአት ላይ ማቆም አለቦት።
እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከስምንት እስከ አስር ጊዜ መደገም አለበት። ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ, ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም በማድረግ ዓይኖችዎን እረፍት መስጠት ያስፈልግዎታል. ጂምናስቲክን ከጨረሱ በኋላ አይኖችዎን በመዳፍዎ ይሸፍኑ እና ለብዙ ደቂቃዎች እንደዚህ ይቀመጡ ፣ ይህ ዓይኖችዎ ዘና እንዲሉ ያስችላቸዋል ። አይኖችዎን በመዝጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ፣ ስለዚህ የዓይን መነፅር በተጨማሪ መታሸት።
ተጨማሪ የአይን እርጥበት
መድሃኒቶች ኮምፒውተር ላይ በሚሰሩበት ወቅት አይንን የሚያመርት የተለያዩ ጠብታዎችን ይሸጣሉ። የአይን በሽታዎች ከሌሉ, ያለ ሐኪም እርዳታ, የእርጥበት ጠብታዎች በተናጥል ሊመረጡ ይችላሉ. እንደ የተፈጥሮ እንባ፣ ኦፍታጌል፣ ቪዲሲክ፣ ሲስታይን-አልትራ እና ሌሎች የመሳሰሉ ምርቶችን መግዛት ይችላሉ። በተጨማሪም የመገናኛ ሌንስ ፈሳሽ ተስማሚ. ጠብታዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በአዎንታዊ ተጽእኖ እና የመጽናናት ስሜት ቆይታ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. የመትከሉ ድግግሞሽ በቀን ከ2-3 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ሊለያይ ይችላል።
ልዩ መነጽር
አይንዎን በኮምፒዩተር ላይ እንዴት ማቆየት ይቻላል? መንገዶች ለኮምፒዩተር ልዩ መነጽር ማድረግን ያካትታሉ. እነዚህ መነጽሮች 100% ራዕይ ላላቸው እና በቅርብ የማየት ችሎታ ወይም አርቆ የማየት ችግር ላለባቸው ታካሚዎች እና ብዙ ጊዜ በኮምፒዩተር ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች ይመከራል። በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሥራ መነጽር በኦፕቲክስ መግዛት ትችላለህ።
የእውቂያ ሌንስ ተሸካሚዎች
የእውቂያ ሌንሶችን የሚለብሱ (በነገራችን ላይ ዳይፕተሮች የሌሉ ልዩ "ኮምፒዩተር" ሌንሶችም አሉ) ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። በሌንስ ከመሥራትዎ በፊት ሁል ጊዜ እጅዎን ይታጠቡ፣ በእውቂያ ሌንሶች አይተኙ፣ ገላዎን ይታጠቡ ወይም አይታጠቡ፣ ገንዳ ወይም የተፈጥሮ ውሃ ውስጥ ይዋኙ።
የእውቂያ ሌንሶች በመያዣ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው። ሌንሱን ወደ መያዣው ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት, በልዩ መፍትሄ መታጠብ አለበት. ለእነዚህ ዓላማዎች, ውሃ ወይም ምራቅ መጠቀም አይችሉም. መፍትሄ ከሌለ በአንድ ጊዜ በሳሊን መተካት, በፋርማሲ ውስጥ በአምፑል ውስጥ መግዛት ወይም በቤት ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል.
ሌንስ ለአዲሶች በአይን ሐኪም በተደነገገው መሰረት ይቀይሩ ቢያንስ በየሶስት ወሩ አንድ ጊዜ።
አመጋገብ ለጥሩ እይታ
ኮምፒውተሩ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የዓይን እይታዎን እንዴት ማቆየት ይቻላል? የአይን ድርቀትን ለመከላከል እና እንደ ካታራክት ወይም ማኩላር ዲጄኔሬሽን ካሉ በሽታዎች ለመከላከል በሚረዱ ምግቦች አመጋገብን ማበልጸግ ያስፈልጋል። ቫይታሚን ሲ, ኤ እና ኢ, ቢ, ዚንክ, ኦሜጋ-3, ቅባት አሲዶች, ማካተት አስፈላጊ ነው.ሉቲን እና ቤታ ካሮቲን. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ቅቤ እና የአትክልት ዘይት, አትክልትና ፍራፍሬ (በተለይ ደማቅ ብርቱካንማ ወይም አረንጓዴ ቀለሞች, እንደ ጎመን, አረንጓዴ አተር, ካሮት, ቲማቲም), ቤሪ (በተለይ ሰማያዊ እንጆሪ), የባህር ምግቦች. ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ.
የእይታ እክልን መከላከል
ከላይ ያሉት የኮምፒዩተር ሲንድረም ምልክቶች የዓይን ድካምን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የ ophthalmic በሽታ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ከዚያ በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የዓይን እይታዎን እንዴት እንደሚጠብቁ? በሽታውን በጊዜ ለመለየት እና በቂ ህክምና ለመጀመር መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን (በዓመት ሁለት ጊዜ) ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ ከአርባ ዓመት በላይ የሆናቸው፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም በዘር የሚተላለፍ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።
ዕይታን በተለመደው ክልል ውስጥ ለማቆየት እንደ ደንቡ በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ምክሮችን መከተል እና ቴክኖሎጂን አላግባብ ላለመጠቀም እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት በቂ ነው። በትክክል መብላት ያስፈልጋል፣ ለሰውነት ምቹ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በተቻለ ፍጥነት መጥፎ ልማዶችን መተው፣ ጤናዎን (በተለይ ከ40-45 አመት በኋላ) መከታተል ያስፈልጋል።
