በኮምፒዩተር ውስጥ መሆን የሚያስፈልገው ስራ በአይን ላይ ብቻ ሳይሆን በአከርካሪ አጥንት ሁኔታ ላይም አሉታዊ ተጽእኖ እንዳለው ሁሉም ሰው ያውቃል። በአንገቱ ላይ በተተረጎመ ህመም እየተሰቃዩ ከሆነ ለጭንቅላቱ እና ለአንገት በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እራስዎን በደንብ ማወቅ ይችላሉ ። በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ በየጊዜው እነሱን ማከናወን ይችላሉ. በተጨማሪም በነዚህ ቦታዎች ላይ ህመም እንዳይከሰት ለመከላከል እንደዚህ አይነት ልምምዶች ለመከላከያ ዓላማዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ።
የጭንቅላት እና የአንገት ልምምዶች
ይህ የጂምናስቲክ ውስብስብ ስራ የተሰራው በተለይ ስራቸው በኮምፒዩተር ውስጥ ካለው ቋሚ መገኘት ጋር ለተያያዙ ሰዎች ነው። እነዚህን የጭንቅላት እና የአንገት ልምምዶች ለማጠናቀቅ ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። በዚህ ምክንያት ጡንቻን እና ራስ ምታትን በማስወገድ ውጥረትን ያስወግዳል, ትኩረትን ይጨምራሉ እና አፈፃፀሙን ያሻሽላሉ. ስለዚህ፣ለጭንቅላት እና አንገት በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶችን እንይ።
መዘርጋት
ይህን ለማድረግ ቀጥ ብለው መቀመጥ፣ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ማድረግ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ማድረግ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ወይም በዴስክቶፕዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት, የጭንቅላቱ ጀርባ ትንሽ ከፍ ብሎ መነሳት አለበት. ቺን - በትንሹ ወደ ታች ዝቅ ብሏል, በደረት ላይ አጥብቀው ሳይጫኑ. በተቻለ መጠን ትከሻዎን ያዝናኑ፣ ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
በእነዚህ እርምጃዎች በአንገት አካባቢ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። ለጭንቅላቱ እና ለአንገት መርከቦች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ. መልመጃው ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት. በተቻለዎት መጠን ይህንን ዝርግ ያድርጉ። ከጥቂት ቀናት መደበኛ ልምምድ በኋላ፣ አስደሳች ውጤቶቹ ይገረማሉ።
ይዞራል
ስለዚህ በጭንቅላቱ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለአንገት ማጤን እንቀጥላለን። ይህንን ለማድረግ ተራዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. ቦታ መቀየር አያስፈልግም, ቀጥ ብለው ይቀመጡ, ትከሻዎን ያስተካክሉ እና እጆችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ. ማሳያውን እየተመለከቱ አንገት ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት።
ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩ፣ ዓይኖቹ በተቻለ መጠን በተመሳሳይ አቅጣጫ እንዲመለከቱ ፣ በዚህ ቦታ ይቆዩ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከዚያ በኋላ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ መዞር ይደረጋል።
መልመጃው በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለብዙ ጊዜ መደገም አለበት። እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ድካምን ያስወግዳል እንዲሁም ጭንቀትን ያስወግዳል።
ወደ ጎን ያጋደለ
በጭንቅላቱ እና በአንገቱ ላይ ለሚደርሰው ህመም ሌላ ምን ውጤታማ ልምምዶች አሉ? በጂምናስቲክ ውስጥ የጎን መታጠፊያዎችን ማካተት ግዴታ ነው።
ይህን ለማድረግ ቀጥ ብለህ ተቀመጥ፣ ጀርባህን ቀና አድርግ፣ ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ። ጀርባው ጠፍጣፋ, እግሮች ወለሉ ላይ የተነጣጠሉ መሆን አለባቸው. ትከሻዎች ቀጥ ማድረግ፣ መዝናናት፣ እጆች ወደ ታች መውረድ አለባቸው።
ቀስ ብለው የግራ ጆሮዎን ወደ ግራ ትከሻዎ ያጥፉት፣ በሚያደርጉበት ጊዜ ደስ የሚል የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት። ጭንቅላት ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ማጠፍ አያስፈልግም. ትከሻዎች ሁልጊዜ ወደ ታች መቀመጥ አለባቸው. ጆሮዎን እስከ ትከሻዎ ድረስ በመድረስዎ እውነታ ላይ ትኩረት ይስጡ, እና በተቃራኒው አይደለም.
ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ ከዚያ ለሌላኛው ወገን ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ብዙ ጊዜ ይደግሟቸው. በውጤቱም, የአንገትዎ ህመም እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ ይጀምራሉ. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ osteochondrosis ጋር ለጭንቅላት እና አንገት በጣም ውጤታማ ነው።
ክራንች
ከቀደሙት ጉዳዮች ጋር ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ይውሰዱ። ይህንን የጭንቅላት እና የአንገት ልምምዶች ለማከናወን ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ አገጭዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና በአንገትዎ ላይ ይጫኑት። አፉን ሳይከፍቱ ጀርባው ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት. ይህንን ቦታ ለአጭር ጊዜ ያዙት, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በደረትዎ ላይ ለመጫን እየሞከሩ አገጭዎን ከአንገትዎ ጋር ዝቅ ያድርጉ።
በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆየት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል። ሁለት ዓይነት ማጠፍብዙ ጊዜ መደገም አለበት፣ከዚያም ውጤታማነቱ በዓይናችን ፊት ይጨምራል።
መጎተት
ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ ትከሻህን አቅንት፣ ክንዶችህን ዘና በል አንገት በተቻለ መጠን ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት እና ከፊት ለፊትዎ ይመልከቱ. በዚህ ቦታ ላይ ሲሆኑ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ቀስ ብለው ማጠፍ እና ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ አገጭዎን ወደ ጣሪያው በማንሳት ያስፈልግዎታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፍዎ መዘጋቱን ያረጋግጡ። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ለመቆየት ይሞክሩ፣ ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ይህን ድርጊት ብዙ ጊዜ ይድገሙት፣ከዚያ በኋላ የጥንካሬ እና ጉልበት መጨመር ይሰማዎታል።
ክበቦችን መሳል
ይህ መልመጃ በጣም ቀላሉ ነው። ይህንን ለማድረግ የጭንቅላት ክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. እባክዎን ይህ መልመጃ በ osteochondrosis, በጀርባ, በአንገት እና በተደጋጋሚ ማይግሬን ለሚሰቃዩ ሰዎች ተቃራኒ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ሙሉ ክብ ከመሥራት መቆጠብ ይሻላል, እና እንቅስቃሴዎችን በስእል ስምንት መልክ መሳል አስፈላጊ ነው. ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ እባክዎ አስቀድመው ሐኪምዎን ያማክሩ።
ያጣምማል እና መታጠፍ
ወደ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። አንገትዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። በዚህ ቦታ, ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ያዙሩት, በመጀመሪያ ወደ አንድ አቅጣጫ, ከዚያም ወደ ሌላኛው. መልመጃው ብዙ ጊዜ መደገም አለበት. በውጤቱም, የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆንአፈጻጸም።
የታይላንድ አንገት እና የጭንቅላት ልምምዶች
በስራ ቦታ ልታደርጋቸው የምትችላቸው የታይላንድ ልምምዶች ውጤታማ ናቸው። ይሁን እንጂ የቲቤት ህዝቦች መልመጃውን ይዘው ስለመጡ ሰዎች በስህተት ታይ ብለው ይጠሩታል. ስለዚህ ጂምናስቲክ ከቪዲዮው የበለጠ መማር ይችላሉ። ሆኖም፣ እባክዎን ለማጠናቀቅ መቆም እንደሚያስፈልግዎት ልብ ይበሉ።
ሌሎች ውጤታማ የአንገት ልምምዶች
የሰርቪካል አከርካሪ ከሁሉም የበለጠ ተንቀሳቃሽ ነው፣ነገር ግን ባለፉት አመታት በተለይም በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ፣በዚህ አካባቢ ተንቀሳቃሽነት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል፣እና አንዳንድ ጊዜ ሰዎች አንገታቸውን እንኳን ማዞር አይችሉም።
የአከርካሪ አጥንት፣ ኦክሲጅን እና የተመጣጠነ ምግብን ወደ አንጎል የሚያደርሱ የደም ቧንቧዎች፣ የትእዛዝ ማእከልን (አንጎል) የሚያስተላልፉ የነርቭ ፋይበርዎች ከሞላ ጎደል ከመላው አካል ጋር በማህፀን ጫፍ አካባቢ ያልፋሉ። ነርቮች እና የደም ቧንቧዎች ትንሽ መጨናነቅ እንኳን, መቆንጠጥ ሳይጨምር, እንደ ራስ ምታት, ማዞር, የጆሮ ድምጽ ማዞር የመሳሰሉ በጣም ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል. በመሠረቱ የማኅጸን ጫፍ አከርካሪውን ከራስ ቅል ጋር ያገናኛል, እና በግንኙነቱ አካባቢ ሁሉም ነገር ጤናማ እንዲሆን በጣም አስፈላጊ ነው.
የዘመናዊው ህይወት ልዩ ባህሪ አንድ ሰው በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደሚያሳልፍ ለምሳሌ በኮምፒተር ውስጥ በመስራት ወዘተ.በዚህም ምክንያት የማኅጸን አጥንት ኦስቲኮሮርስሲስ ሊከሰት ይችላል እና ለራስ ምታት, ማዞር, ማዞር., ማቅለሽለሽ, tinnitus,በደም ግፊት ውስጥ መዝለል. በአንገቱ እና በአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ የማይንቀሳቀስ ጭነት ወደ osteochondrosis እድገት ይመራል።
ብዙውን ጊዜ እናቶች ልጆቹን እንዴት እንደሚጎትቱ መስማት ትችላላችሁ፡ "ጭንቅላታችሁን አታዙሩ!" እንደ እውነቱ ከሆነ, ተቃራኒው ለሰርቪካል ክልል ጤና ጠቃሚ ነው, እድሜ ምንም ይሁን ምን ጭንቅላትን ማዞር አስፈላጊ ነው. ይህ ቀላል እንቅስቃሴ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis እድገትን ለማስወገድ ይረዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታውን እድገት ለመከላከል እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ውጤታማ እርምጃ ነው።
ቀላል ናቸው፣ ትንሽ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ከሁሉም በላይ ደግሞ ከባድ ድካም ሲሰማህ፣የጡንቻ ውጥረት እና በአንገት ላይ ምቾት ማጣት ሲሰማህ ሊከናወን ይችላል፡
- ቀጥ ብለው ይቀመጡ፣ ግንባራችሁን መዳፍዎ ላይ በመጫን የአንገትዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ። መልመጃው ለሰባት ሰከንድ ሶስት ጊዜ ነው የሚሰራው (ያለ ሩጥ ሰአት ማድረግ ይችላሉ፣ እስከ ሰባት ብቻ ይቆጥሩ)።
- ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ኋላ ያዙሩት፣ የአንገት ጡንቻዎችን የመቋቋም አቅም ለማሸነፍ በመሞከር አገጭዎን ወደ ጁጉላር ፎሳ ይጫኑ። ይህንን መልመጃ ቢያንስ አምስት ጊዜ ማከናወን ያስፈልግዎታል።
- ትከሻዎን እና ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው፣ በቀስታ፣ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴ፣ ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን፣ በመጀመሪያ አምስት ጊዜ ወደ ግራ፣ እና ከዚያ ተመሳሳይ መጠን ወደ ቀኝ አዙር።
- አገጭዎን ወደ አንገትዎ ይንከሩት። ጭንቅላትዎን በመጀመሪያ አምስት ጊዜ ወደ ቀኝ, እና ከዚያ ተመሳሳይ ቁጥር ወደ ግራ ያዙሩት. እንቅስቃሴዎች ለስላሳ፣ ለስላሳ መሆን አለባቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆመበት ጊዜ ሊደረግ ይችላል።
ለስኬት መከላከያ ቁልፉ ወጥነት ነው፣ እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ዋና አካል ከሆኑ ችግሮችየማኅጸን አከርካሪው ያልፋል።
የሰርቪካል osteochondrosis እየገሰገሰ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ሊረዱዎት ይችላሉ፣ነገር ግን በዚህ ሁኔታ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ጂምናስቲክስ የሚመረጠው የሚከታተለውን ሐኪም የውሳኔ ሃሳብ ግምት ውስጥ በማስገባት ነው።
