ሴትን ቆንጆ እና ጤናማ ለማድረግ ብዙ ምክንያቶች ያስፈልጉዎታል። ነገር ግን ሁሉም ነገር በአመጋገብ ይጀምራል, ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ የምንበላው አስፈላጊ ነው. የምግብ ጥራት የእኛን መልክ እና ስሜትን ይወስናል. የሴቶች የጤና ምግቦች ከወንዶች ዋና ምግቦች የተለዩ ናቸው. አንዲት ሴት በተቻለ መጠን ጤንነቷን እና ውበቷን ለመጠበቅ እንዴት መብላት አለባት? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ይህንን ጥያቄ በተቻለ መጠን ቀላል እና ተደራሽ ለማድረግ እንሞክራለን።
የመብላት ህጎች
ማንኛዋም ሴት ለጤንነቷ እና ስለ ቁመናዋ የምትጨነቅ ሴት መከተል ያለባት ህጎች አሉ። እነሱ ግልጽ እና ቀላል ናቸው, ብዙ ጥረት እና ጊዜ አያስፈልጋቸውም. አዎ, እና ወጪዎቹ አነስተኛ ናቸው. እነዚህ ደንቦች እንደ "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እቅድ" እና ሊመደቡ ይችላሉእራስዎን ብቻ ሳይሆን የሚወዷቸውን ሰዎች ይስቡ. ምን ይወስዳል?
1። በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ተስማሚው ጥምርታ በኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሜትር ነው. በምሽት ብዙ ውሃ አይጠጡ ፣የእብጠት መልክን አያበሳጩ።
2። ከመተኛቱ በፊት አይበሉ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. ፕሮቲን የእርስዎን ሜታቦሊዝም አብዛኛውን ሌሊት እንዲሰራ ስለሚያስገድድ የእራት ፕሮቲን መስራት ይመረጣል።
3። ለሴቶች ጤና ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች መካከል የቪታሚኖች ቦታ መኖር አለበት. በተለይ ለሴት አስፈላጊ የሆኑት ኤ, ኢ, ፎሊክ አሲድ እና ካልሲየም ናቸው. ቆዳ፣ ፀጉር፣ አጥንት እና ጥፍር በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለባቸው፣ እና ቫይታሚኖች እሱን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
4። ቁርስ መካተት አለበት። ይህ ሙሉ ቁርስ እንዲሆን ይመከራል ፣ እና ከሳንድዊች ወይም ከረሜላ ጋር ቡና አይደለም። ቀኑን በእህል መጀመር ይሻላል. ስለዚህ ሰውነትዎን ከእንቅልፍዎ ነቅተው ቀኑን ሙሉ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰራ ያድርጉት።
5። ከዋናው ምግብ በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ መክሰስ ሰውነትዎ ለሴቶች ጤና ዋና ዋና ምግቦችን በተሻለ ሁኔታ እንዲወስድ ይረዳል. መክሰስ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች መሆን አለበት ይህም ሰውነትን በቪታሚኖች ለማርካት እና ለመሙላት ያስፈልጋል።
እነዚህን አምስት ህጎች ከተከተሉ አንዲት ሴት ጤናን፣ ውበትን እና ወጣትነትን ለረጅም ጊዜ ትጠብቃለች።
ፍራፍሬ
ለሴቶች ጤና እና ውበት ከሚጠቅሙ ምርቶች መካከል ፍራፍሬ የመጨረሻዎቹ አይደሉም። ለጠቅላላው አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋልየሴት ውበት ጥበቃ. የሚከተሉት ፍራፍሬዎች በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ናቸው: ፖም, ፒር እና አናናስ. ቅድመ ሁኔታ ማፍላትን ለማስወገድ በምሽት መብላት አይደለም. ፍራፍሬን ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ በቀን ውስጥ ማለትም ከእራት በኋላ መክሰስ ነው. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ፍሬ - ለሴቶች ጤና ምርት - እርግጥ ነው, አቮካዶ ነው. ለልብ ጡንቻ ጤንነት እና ከሴቷ ሆድ ውስጥ ስብን ለመምጠጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሞኖውንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ይዟል። አቮካዶ፡- ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፕሮቲን፣ ፎሊክ አሲድ፣ እንዲሁም ቫይታሚን ኢ እና ቢ6+ ፋይበር ይይዛል። በቀን ሩብ ፍራፍሬ መመገብ ለጤና የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ እንድታገኝ ይረዳሃል።
አትክልት
አትክልት - የሴቶችን ጤና የሚያሻሽሉ ምርቶች። በብዙ አትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር ለትክክለኛ አመጋገብ, ጥሩ የአንጀት ተግባር እና መላውን ሰውነት ከመርዛማዎች ለማጽዳት በጣም ጠቃሚ ነው. ነጭ ጎመን, ድንች ድንች, ዞቻቺኒ, ካሮት, ቲማቲም ለሴት አካል በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው. ግን በጣም ጥሩው አትክልት ብሮኮሊ ነው። የዚህ አይነት ጎመን እምብዛም አይወደድም, ነገር ግን እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል-ፎሊክ አሲድ, ብረት, ካልሲየም, ቫይታሚን ኤ እና ሲ ብሮኮሊ የኢስትሮጅንን መጠን ይቆጣጠራል, የጡት ካንሰርን እድገት ይከላከላል. ስለዚህ ብሮኮሊ ለሴቶች ጤና በጣም ጥሩ ምርት ነው. ከዚህ አትክልት የሚፈልጉትን ሁሉ ለማግኘት በሳምንት ሦስት መቶ ግራም ያህል መብላት ያስፈልግዎታል።
እህል
ስንዴ፣ገብስ፣ባክሆት፣ሩዝ፣አጃ፣ቆሎ፣አጃ ለሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥራጥሬዎች ናቸው። ለማዳን ዋናው ሁኔታጠቃሚ ባህሪያት - አነስተኛ ሂደት, ማለትም የስንዴ ዱቄትን ሳይሆን የስንዴ ብራያን ወይም ሙሉ የእህል ዳቦን መጠቀም ያስፈልግዎታል. እህሎች በፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ፣ፋይበር፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ በመሆናቸው ለሴቶች ጤናማ ምግብ ያደርጋቸዋል። ይህ ሁሉ ጥሩ የምግብ መፈጨት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የነርቮች ማጠናከሪያ ፣ ካንሰር መከላከል ፣ የሴት አካል እርጅናን ለመቀነስ ይረዳል ። በእያንዳንዱ እህል ውስጥ በብዛት በተያዘው ፋይበር ምክንያት እህሎች ለሰውነት ትልቅ መፋቂያ ናቸው።
ዓሣ
ለሴቶች የስነ ተዋልዶ ጤና በጣም ጠቃሚ ምርት ቀይ አሳ ነው። በጣም ብዙ መጠን ያለው ቅባት አሲድ (ኦሜጋ -3) እና ፕሮቲን ይዟል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እጅግ በጣም ጥሩ የልብ ሥራ ፣ ከችግር ነፃ የሆነ እርግዝና ፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመዋጋት ፣ እርጅናን (አልዛይመርስ) እና ካንሰርን ለመከላከል ያስፈልጋሉ። የሰባ ቀይ ዓሦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ከኦሜጋ -3 ጋር በመተባበር በሴቷ አካል ውስጥ ፍጹም በሆነ ሁኔታ የተዋሃዱ እና የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ አጥንቶችን ያጠናክራል። ከዚህ ምርት ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል. ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ቀይ ዓሳዎችን መግዛት የማይቻል ከሆነ የታሸጉ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ። አንድ አስፈላጊ ሁኔታ፡ የታሸገ ምግብ ጥራት ያለው መሆን አለበት፣ በተለይም ከታመነ አምራች ነው።
ስጋ
"ንጉሥ" ምርቶች ለሴቶች ጤና - ስጋ። ግን ሁሉም ሰው አይደለም, ግን ጥጃ, ጥንቸል እና ዶሮ. ሴቶች ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የዶሮ ሥጋ ያስፈልጋቸዋል, እንዲሁም ለበተለይም በክረምት ወቅት የበሽታ መከላከያዎችን መጠበቅ. የጥንቸል ስጋ በጣም አመጋገብ ነው, ይህም ምስልዎን እንዲጠብቁ እና ረሃብዎን በትክክል እንዲያረኩ ያስችልዎታል. የጥጃ ሥጋ በብረት እና በብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፣ይህም ጤንነታቸውን እና መልካቸውን ለሚጠብቁ ሴቶች ጠቃሚ ነው።
መጠጥ
ለሴቶች ጤና በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች መካከል ንጹህ ውሃ በጣም ጠቃሚ ቦታን ይይዛል። አንዲት ሴት በጠዋት እንዴት እንደሚታይ, ለቆዳው ሁኔታ እና ለሴቷ ክብደት ተጠያቂው የእሷ አጠቃቀም ነው. በቂ ያልሆነ ህይወት ሰጭ እርጥበትን መጠቀም ሴቷን ወዲያውኑ ይጎዳል: ደረቅ ቆዳ, እብጠት, መጨማደድ. በ 30 ሚሊ ሜትር በኪሎግራም ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው - ምንም ተጨማሪ እና ያነሰ አይደለም. ከመጠን በላይ ውሃ በ እብጠት እና ፊት ላይ እብጠት ፣ ከዓይኖቻቸው በታች ያሉ ከረጢቶች ይታያሉ ፣ ስለሆነም የመጠጥ ስርዓቱን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
ሌላው ለሴቶች የሚረዳ ጤናማ መጠጥ የሎሚ ውሃ ነው። የእሱ ጥቅም የሎሚ ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, የሴቶችን አካል ይመግባል እና ያጠናክራል. በዚህ መጠጥ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ሰውነትን ወጣትነት ለመጠበቅ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው።
አረንጓዴዎች
አሁንም ምን አይነት ምግቦች ለሴቶች ጤና እንደሚጠቅሙ ካላወቁ ለአረንጓዴው ትኩረት ይስጡ። ለማንኛውም ሴት ተስማሚ የሆነ ሁለንተናዊ ምርት አረንጓዴ ነው. በአጠቃቀሙ ከመጠን በላይ መሄድ በቀላሉ የማይቻል ነው. ለስፒናች, ፓሲስ እና ዲዊች ልዩ ትኩረት ይስጡ. ይህ አረንጓዴ ለሴቷ አካል የሚፈልጓቸውን እጅግ በጣም ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይዟል. እነዚህ"አረንጓዴ ጓደኞች" የሆርሞን መጠንን ለመቆጣጠር፣ የመንፈስ ጭንቀትንና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት፣ ከክረምት በኋላ የቫይታሚን እጥረትን ለመሙላት እና ሌሎችንም ይረዳል።
ጠቃሚ ዝርዝር
ለሴቶች ጤና ለታቀደው የምርት ዝርዝር ትኩረት ይስጡ፡
- አልሞንድ - ኮሌስትሮልን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፤
- እንቁላል (ዶሮ እና ድርጭት) - የቫይታሚን ዲ እና ኤ ፣ ኮሊን እና የሳቹሬትድ ፋት መገኛ ለአይምሮዎ እና ለእይታዎ የሚጠቅም ፤
- ምስር በፋይበር፣ ፕሮቲን እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ታላቅ ምግብ ነው፤
- አኩሪ አተር የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ እና የጡት ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳ የፕሮቲን ምንጭ ነው፤
- ቼሪ - ራዕይን ለመጠበቅ፣የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ፣የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የልብ ጡንቻን ለመደገፍ የሚረዱ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጭ፤
- quinoa (ሣር) - ማዕድናት (መዳብ፣ ብረት፣ ማግኒዚየም እና ፎስፎረስ) በፕሮቲን የበለፀጉ እና እጅግ በጣም ጥሩ የአጥንት ማጠናከሪያ፤
- የዱባ ዘሮች - የመንፈስ ጭንቀትንና የልብ ሕመምን ለመቋቋም ይረዳል, ከፍተኛ ዚንክ, ማግኒዥየም, ሴሊኒየም እና ፕሮቲን;
- kefir (እርጎ) - የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ፣ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ የሚሳተፈው ፕሮባዮቲክስ፤
- አረንጓዴ ሻይ ካንሰርን፣ የልብ ድካምን፣ የስኳር በሽታን፣ ስትሮክን፣ የአእምሮ ማጣትንና ድካምን ይዋጋል፤
- ዘቢብ ከለውዝ በተጨማሪ ጤናማ የካርቦሃይድሬትስ ፣የቫይታሚን ሲ እና የአይረን ምንጭ ነው ፣
- መራራ (ጨለማ) ቸኮሌት ለሴቶች ጤና እና ውበት በጣም ጠቃሚ ምርት ነው።መዳብ፣ ዚንክ፣ ፎስፈረስ፣ ማንጋኒዝ፣ ማግኒዚየም እና አጥንትን የሚያጠናክሩ ንጥረ ነገሮችን ይዟል፣ የአንጎልን ስራ ለማሻሻል ይረዳል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና ከድብርት ለመከላከል ከሚታገሉት መካከል አንዱ ነው፤
- ብሉቤሪ የሴቶች ጤና እና ውበት ውድ ሀብት ሲሆን ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የቆዳ መሸብሸብ፣ግፊት፣የማስታወስ ችሎታ ማጣት፣የእይታ እና የሞተር ክህሎትን ለመዋጋት ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
ውበትን፣ ወጣትነትን እና ጤናን ለመጠበቅ "የውበት መርፌ" መርፌን መወጋት፣ አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና በጣም ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ መቀመጥ አያስፈልግም። አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን በትክክል መቅረብ ብቻ በቂ ነው። ይህ ጽሑፍ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና ለማንኛውም የገቢ ደረጃ የሚገኙ ምርቶችን ምሳሌዎች ያቀርባል. ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን መፈለግዎን ወይም አለመፈለግዎን ለራስዎ መወሰን ብቻ ያስፈልግዎታል። ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን የሴቶች ጤና ምርቶች ይምረጡ እና ምክሮቹን ይከተሉ። እራስህን መንከባከብ ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም።
