ለሰውነት መደበኛ ስራ በቂ የሆነ የተወሰኑ ቪታሚኖች መኖር አስፈላጊ ነው። ሁሉም አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን ቫይታሚን ዲን ለየብቻ ያመነጫሉ, በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በትንሽ መጠን ሊሰራ ስለሚችል ከሌሎች ይለያል. ነገር ግን አሁንም ጉድለቱ ብዙውን ጊዜ ተገኝቷል, ይህም የነርቭ እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶች ስራ ላይ ሁከት ያስከትላል, እንዲሁም የካልሲየም ውህድ መበላሸትን ያመጣል. ስለዚህ፣ ወደ ሰውነቱ ተጨማሪ አወሳሰዱ ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል።
የዚህ ቫይታሚን ገፅታዎች
ካልሲፈሮል፣ ቫይታሚን ዲ ተብሎ የሚጠራው አንዳንዴም ሆርሞን ተብሎ ይጠራል። ከሁሉም በላይ, በፀሐይ ብርሃን ተጽእኖ ስር በቆዳው ውስጥ ራሱን ችሎ ማምረት ይቻላል. ይህ ንጥረ ነገር በ 30 ዎቹ ውስጥ ተገኝቷል. በዓሣ ዘይት ውስጥ XX ክፍለ ዘመን. ጥናቶች ለሰውነት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ወስነዋል. በጉበት ሴሎች ውስጥ ወደ ካልሲትሪዮል ወደ ሆርሞን ይለወጣል ይህም ካልሲየም በማጓጓዝ እና በመምጠጥ ውስጥ ይሳተፋል።
ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። በጉበት እና በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ ይከማቻል. ስለዚህ, ጉድለቱ ወዲያውኑ ማደግ አይደለም, ጀምሮየእሱ ክምችት መጀመሪያ ይበላል. ነገር ግን ባህሪው የሙቀት ሕክምናን መቋቋም ስለሆነ ብዙውን ጊዜ ከምግብ ጋር በበቂ ሁኔታ ይመጣል። ነገር ግን አንድ ሰው ቫይታሚን ዲ የያዘ ትንሽ ምግብ ቢወስድም, ጉድለቱ የሚመነጨው የፀሐይ መጋለጥ በማይኖርበት ጊዜ ብቻ ነው. ከሁሉም በላይ የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር ዋናው መጠን በሰውነት ውስጥ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽኖ የተሰራ ነው።
በርካታ የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች አሉ፡ ሁለቱ ግን በብዛት ይገኛሉ፡ D2 ወይም ergocalciferol፣ እሱም ሰው ሰራሽ ውህድ እና D3 ወይም Cholecalciferol፣ በእንስሳት ተዋጽኦ ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ውህድ። በሰውነት ውስጥ በመነሻ እና እንቅስቃሴ ብቻ ይለያያሉ. ንብረታቸውም አንድ ነው።
በሰውነት ውስጥ ምን ተግባራትን ያከናውናል?
ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ የሚጫወተው ወሳኝ ሚና ካልሲየምን በመምጠጥ ላይ ነው። ያለ እሱ, ይህ ማዕድን በመደበኛነት ሊዋጥ እና ወደ አጥንት እና ጥርሶች ሊገባ አይችልም. በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን ሌሎች ጠቃሚ ባህሪያት አሉት፡
- የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ትክክለኛ ምስረታ እና እድገት ያረጋግጣል፤
- ከውፍረት እና ከስኳር በሽታ ይከላከላል፤
- የኦስቲዮፖሮሲስን እድገት ይከላከላል እና የአጥንት ስብራትን አደጋ ይቀንሳል፤
- የአጥንትና የመገጣጠሚያዎች ጉዳቶችን የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል፤
- የልብ ምት እና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል፤
- የነርቭ ግፊቶችን እንቅስቃሴ ያሻሽላል፤
- የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ይከላከላል፤
- በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል፤
- በደም መርጋት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል።
ሰውነት ምን ያህል ያስፈልገዋል?
ሁሉም የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች በሰውነት ውስጥ ይከማቻሉ በተለይም በበጋ ፣በፀሐይ ብርሃን ተጽዕኖ በቆዳ ውስጥ በሚመረትበት ጊዜ። በጠዋት እና ምሽት የተበታተነ የፀሐይ ብርሃን በተለይ ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ጠንካራ የቫይታሚን ዲ ክምችት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የቫይታሚን ዝግጅቶችን በመውሰድ ሊከሰት ይችላል. እና የዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መውሰድ ልክ እንደ እጥረት ለጤና አደገኛ ነው። ስለዚህ, ተጨማሪ ገንዘቦችን በራስዎ ለመውሰድ አይመከርም. ለሰውነት የቫይታሚን ዲ ደንቦችን ማወቅ አስፈላጊ ነው, ይህም ማለፍ የማይፈለግ ነው. ዕድሜያቸው ከ 5 ዓመት በላይ ለሆኑ ሁሉም አዋቂዎች እና ህጻናት በቀን ከ 2.5 እስከ 5 mcg ይደርሳሉ።
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ለሴቶች የቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር አስፈላጊ ሲሆን ይህም ከልጁ ፍላጎት ጋር የተያያዘ ነው. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ የሴቷ አካል የካልሲየም ፍላጎት እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ያለ ቫይታሚን ዲ በመደበኛነት ሊጠጣ አይችልም. ስለዚህ, በቀን 10 mcg ለመመገብ ይመከራል. ከ 5 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት የዚህ ማይክሮኤለመንት ተመሳሳይ ደንቦች አሉ, የካልሲየም ውህዶችን መደበኛ እንዲሆን ያስፈልገዋል. ከሁሉም በላይ, በዚህ ጊዜ አጽም መፈጠር ይከሰታል, ስለዚህ ይህ ማዕድን ብዙ ያስፈልገዋል. በተጨማሪም ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የቫይታሚን ዲ አመጋገብን ለመጨመር ይመከራል. የእነሱ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ካልሲየም ያስፈልጋል።
የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች
ይህ ቫይታሚን ቢሆንምበሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ ይችላል, አንዳንድ ጊዜ እጥረት አለ. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ከ 1 ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ በቀን ውስጥ ከሆነ ይህ ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ, በቀን ውስጥ እምብዛም በማይወጡት ሰዎች ላይ የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት አለ, ለምሳሌ, በምሽት ፈረቃ ሥራ ወይም በከባድ ሕመም. በሰሜናዊ ኬክሮስ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ወይም በጣም የተበከለ ከባቢ አየር ባለባቸው ቦታዎች ላይ, ይህም የፀሐይ ብርሃንን ወደ ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል. በተጨማሪም ፣ የዚህ ቫይታሚን መሳብ በጉበት ፣ በሆድ እና በፓንሲስ ሥር በሰደዱ በሽታዎች ፣ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ እና አመጋገብን ከስብ ገደቦች ጋር በመከተል ላይ ችግር አለበት። በጨለማ ሰዎች ቆዳ ላይ በደንብ አልተመረተም።
ለረጅም ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት በመኖሩ የአንዳንድ የአካል ክፍሎች ስራ መጣስ ይታያል። ይህ ወደ ኦስቲኦማላሲያ እና ኦስቲዮፖሮሲስ መልክ, የካሪስ እድገት, ብዙ ጊዜ ስብራት እና የጀርባ ህመም ያስከትላል. በተጨማሪም hypovitaminosis በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል፡
- በአፍ የሚወጣው የሆድ ዕቃ ላይ የሚቃጠል ስሜት፤
- እንቅልፍ ማጣት፤
- የምግብ ፍላጎት ማጣት፤
- ማቅጠን፤
- ከባድ ድካም፤
- የተጨነቀ፤
- የሚሰባበር ጥፍር እና የደረቀ ቆዳ፤
- የተዳከመ እይታ።
ቫይታሚን ዲ የያዙት ምግቦች ምንድን ናቸው?
አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 10 ማይክሮ ግራም የዚህ ቫይታሚን ያስፈልገዋል። በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልገው ፍላጎት ይጨምራል, እንዲሁም አንድ ሰው በቀን ከአንድ ሰዓት በታች በፀሐይ ውስጥ ከሆነ. በዚህ ሁኔታ ቫይታሚን ዲ በምግብ ውስጥ የት እንደሚገኝ ማወቅ በቂ አይሆንም. ከሁሉም በላይ ምግብ ለአንድ ሰው ብቻ ሊሰጥ ይችላልዝቅተኛው መጠን. ከዚህም በላይ ጥቂት ምግቦች ቪታሚን ዲ ይይዛሉ።በእርግጥ በአንዳንድ እፅዋት ውስጥ ለምሳሌ በፓሲሌይ ወይም በአጃ ውስጥ ይገኛል ነገር ግን ዋናው ምንጩ አሳ፣ስጋ እና እንቁላል ነው።
ማንም ሰው የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ እንደያዙ ማወቅ አለባቸው፣በአመጋገብ ውስጥ በቋሚነት ለማካተት እና እጥረትን ለመከላከል። በመጀመሪያ ደረጃ, በእርግጥ, የዓሳ ዘይት ነው. በ 100 ግራም የዚህ ንጥረ ነገር የቫይታሚን ዲ መጠን ከአንድ ተራ ሰው ዕለታዊ ፍላጎት 20 እጥፍ ይበልጣል. ግን ሌሎች ምርቶችም የዚህ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ፡
- ኮድ ጉበት፤
- የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ጉበት፤
- የአሳማ ሥጋ፣ የእንስሳት ስብ፤
- የእንቁላል አስኳሎች፤
- ኮድ፣ ሃሊቡት፣ ማኬሬል፣ ቱና፣ ሄሪንግ፤
- ጥቁር ካቪያር፤
- የባህር እሸት፤
- ቅቤ፤
- አይብ፣ የጎጆ ጥብስ፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት እና kefir፤
- ፖርኪኒ እንጉዳይ፣ ሻምፒዮንስ፣ ቻንቴሬልስ።
በዚህ ቫይታሚን ዝግጅት
እንዲህ አይነት መድሃኒቶች ያለ ሀኪም ትእዛዝ እንዲወስዱ አይመከርም። ምርመራ ከተደረገ በኋላ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን እጥረት ከታወቀ በኋላ የቫይታሚን ዲ ዝግጅቶችን ማዘዝ ይቻላል, ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ እጥረት አደገኛ ስለሆነ ሐኪሙ በሚያቀርበው መጠን መወሰድ አለበት. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ እነዚህ መድሃኒቶች ለህጻናት ሪኬትስ ለመከላከል, እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች የታዘዙ ናቸው. ከዚህም በላይ ለሕፃናት ቫይታሚን ዲ በ drops ውስጥ ለመስጠት የበለጠ አመቺ ሲሆን አዋቂዎች ደግሞ ታብሌቶችን ሊወስዱ ይችላሉ. በጣም የተለመዱ መድሃኒቶች፡
- "ቪጋንቶል"፤
- "Aquadetrim"፤
- "D3ጣል"፤
- "Akvavit D3"፤
- "ቪዲዮ"፤
- "Plivit"፤
- "ካልሲትሪኦል"፤
- "ፎሳቫንስ"።
ከ 3 ዓመት በላይ ለሆኑ ህጻናት የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች ለፕሮፊላቲክ ዓላማዎች የታዘዙ ሲሆን ይህም በየቀኑ የሚፈለገውን የቫይታሚን ዲ መጠን ያቀርባል. ብዙ ጊዜ ፒኮቪት ነው. መድሃኒቱ በሲሮፕ ወይም በሚታኘክ ታብሌቶች መልክ ይገኛል። "አልፋቪት"፣ "ቪታሚሽኪ"፣ "ሙልቲ ታብ" እና ሌሎችም ዝግጅቶች ውጤታማ ናቸው።
የዚህ ቪታሚን የልጆች ፍላጎት
በቫይታሚን ዲ እጥረት አንድ ትንሽ ልጅ የሪኬትስ በሽታ ይይዛል። ይህ በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል፡
- ጥርሶች በኋላ ይፈልቃሉ እና ፎንትኔል ይዘጋል፤
- የራስ ቅል ቅርፅን በመቀየር ካሬ ሊሆን ይችላል፤
- የደረት፣ የዳሌ እና የእግር አጥንቶች ተበላሽተዋል፤
- በእጅ እና በእግሮች ላይ እንዲሁም በአከርካሪ አጥንት ላይ የተስፋፉ መገጣጠሚያዎች ይታያሉ፤
- ከመጠን ያለፈ ላብ፤
- ህፃኑ ይናደዳል፣ እንቅልፉ ይረበሻል፣
- በአካላዊ እና አእምሯዊ እድገት ከእኩዮቹ ወደ ኋላ ቀርቷል።
በተለምዶ የሪኬትስ እድገት በአንድ ወር እድሜ ሊጠረጠር ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ዶክተሮች የተለያዩ የቫይታሚን ዲ ዝግጅቶችን ያዝዛሉ ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት በ drops ውስጥ መውሰድ ጥሩ ነው, ብዙ ጊዜ "Aquadetrim" መድሃኒት ታውቋል.
እንዴት መውሰድ ይቻላል?
መድሀኒት ከመውሰድዎ በፊትቫይታሚን ዲ, ሐኪም ማማከር አለብዎት, ነገር ግን መመርመር ይሻላል. ከሁሉም በላይ, እነዚህ መድሃኒቶች, ልክ እንደሌሎች, ተቃራኒዎች አሏቸው. በከፍተኛ የካልሲየም ደረጃ ሊወስዷቸው አይችሉም. አንዳንድ በሽታዎች እንዲሁ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ: peptic ulcer, pathologies of heart, ጉበት እና ኩላሊት.
ማንኛውም አይነት ቫይታሚን ዲ ከምግብ ጋር እንዲወሰድ ይመከራል እነዚህ ታብሌቶች ከሆኑ ታዲያ በስብ ይሻላል። በተጨማሪም በቫይታሚን ኢ, ኤ, ፓንታቶኒክ አሲድ, ማግኒዥየም ጨዎችን በተሻለ ሁኔታ ይሞላል. የቫይታሚን ዲ መጠን በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በግለሰብ ደረጃ የታዘዘ ነው:
- የሙሉ ጊዜ ሕፃናት እስከ 3 ዓመት፣ 12-25 mcg;
- ያልተወለዱ ሕፃናት - 25-35mcg፤
- እርጉዝ ሴቶች - 12 mcg እያንዳንዳቸው፤
- ጡት በማጥባት ወይም በማረጥ ጊዜ - ከ12 እስከ 25 mcg።
ከመጠን በላይ
ከምግብ ወይም ከፀሀይ ብርሀን ብዙ ቫይታሚን D3 ማግኘት አይችሉም። ስለዚህ ከመጠን በላይ መውሰድ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በመውሰድ ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች መጠን ሲያልፍ ነው። በተለይ በበጋ ወቅት አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ወደ ውጭ የሚወጣ ከሆነ እንደነዚህ አይነት መድሃኒቶችን መውሰድ አይመከርም.
የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መውሰድ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል፡
- በአጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም፤
- የጥም እና የሽንት ምርት መጨመር፤
- እንቅልፍ ማጣት፤
- ድካም፣ ዝቅተኛ ስሜት፤
- ማቅለሽለሽ፣ማስታወክ።
ከከፍተኛው የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መዘዝ ሃይፐርካልሲሚያ ነው። በመገጣጠሚያዎች እና የውስጥ አካላት ውስጥ የካልሲየም ጨዎችን እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል ፣የሆርሞን እና የልብ በሽታዎች. በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ከታየ ህጻኑ በአእምሮ ዝግመት ወይም የራስ ቅሉ አጥንት ቅርፀት ሊወለድ ይችላል።
