ጤናማ እንቅልፍ ለማንኛዉም ሰው ደህንነት አስፈላጊ ከሆኑ ቅድመ ሁኔታዎች አንዱ ነው። በቂ ርዝመት ሊኖረው ይገባል. ከዚያም ሁሉም የሰውነት አካላት በትክክል ይሠራሉ. በዚህ ዘዴ ውስጥ ያሉ ውድቀቶች ወደ ከባድ መዘዞች ሊመሩ ይችላሉ. እነዚህም የአዕምሮ ተግባራት መበላሸት, የተለያዩ ህመሞች, የነርቭ በሽታዎች ናቸው. ስለዚህ፣ የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ተገቢ ነው።
ትክክለኛውን ስርአት የመጠበቅ አስፈላጊነት
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በብዙ ምክንያቶች ይወሰናል። እነዚህ በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ የግለሰብ ፍላጎቶች, የዕድሜ ምድብ, የአካል ባህሪያት, የሥራ ሁኔታዎች, ልምዶች ናቸው. ማንኛውም የሰርከዲያን ሪትሞች መጣስ ደህንነትን እንደሚጎዳ መዘንጋት የለብንም. በጭንቅላቱ ላይ ህመም, የአፈፃፀም መበላሸት, ድክመት - ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል.
ከዚህ ሁኔታ ጋር ተያይዞ የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ተፈጥሯዊ ነው።
የሰርከዲያን መስተጓጎል አደጋዎች ምንድናቸውሪትሞች?
ዛሬ በፈጣን የህይወት ፍጥነት እና በትጋት ምክንያት ብዙዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጣስ ያለማቋረጥ ይጋፈጣሉ። ለረጅም ጊዜ የሌሊት እረፍት ማጣት በሰውነት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የአእምሮ እንቅስቃሴ መሰበር እና መበላሸት የውድቀቶች መዘዝ ብቻ አይደሉም። የገዥው አካል ሥር የሰደደ ጥሰት ወደ ማዞር, የንቃተ ህሊና ማጣት, hemicrania. የአእምሮ ጤናም ይጎዳል። ከመጠን በላይ ሥራ ምክንያት, የቁምፊ ለውጦች. ጠበኝነት, ድብርት, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች, ቅዠቶች ሊዳብሩ ይችላሉ. በአንድም ሆነ በሌላ ምክንያት ብዙውን ጊዜ መደበኛ የሌሊት እረፍት የሚነፈጉ ሰዎች ለስትሮክ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ዕጢዎች፣ የስኳር በሽታ፣ ኢንፌክሽኖች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
እንዴት የእንቅልፍ ሁኔታን ማሻሻል ይቻላል?
ይህን ጥያቄ ለመመለስ በመጀመሪያ የዚህን ሂደት ዘዴዎች መረዳት አለብን። እነዚህ በሚቀጥለው ክፍል ይብራራሉ።
ከእንቅልፍ በኋላ እንዲነቃ የሚያደርገው ምንድን ነው?
በቀኑን ሙሉ በሰርካዲያን ሪትም ውስጥ ምንም መቆራረጥ ከሌለ አንድ ሰው እረፍት ይሰማዋል። የኃይል መጨመር ምን ያብራራል? በእንቅልፍ ወቅት, በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች እና ምላሾች ፍጥነት ይቀንሳል. አብዛኛው አንጎል በስሜታዊነት ውስጥ ነው. የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አካላት ባለፈው ቀን የተጠራቀሙ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና መደበኛ ተግባራቸው ተመልሷል. አንድ አዋቂ ሰው ስንት ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል? ይህ ጥያቄ በሶምኖሎጂ መስክ ባለሙያዎች ያጠናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ አዋቂ ሰው ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት እረፍት ያስፈልገዋል. ወደ መኝታ መሄድ ይሻላልከእኩለ ሌሊት በፊት በአልጋ ላይ. ሆኖም, ይህ መጠን እንደ ሰው ባህሪያት ይለያያል. አንዱ ስድስት ሰዓት እረፍት ያስፈልገዋል, ሌላኛው - ቢያንስ አስር. ለብዙዎች የሰርከዲያን ሪትሞች መቋረጥ ችግር ነው። ደግሞም አንዳንዶች እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ቴሌቪዥን እንዲመለከቱ ይፈቅዳሉ, በእረፍት ጊዜ ወይም በበዓላት ዘግይተው ይነሳሉ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ወደነበረበት መመለስ ከባድ ሊሆን ይችላል። የአዋቂን የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዴት ማስተካከል ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው ለመተኛት እና ለመነሳት በየትኛው ሰዓቶች እንደሚፈለግ ማወቅ አለበት. በሁለቱም የስራ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ ከዚህ ማዕቀፍ ማለፍ የለብዎትም። ነገር ግን ሁሉም ሰው ይህንን ህግ መከተል አይችልም።
እንዴት የእንቅልፍ ሁኔታን ማሻሻል ይቻላል? መንገዱ ቢጠፋ ምን ማድረግ አለበት?
ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት ተግባር ማቋቋም
የሰርካዲያን ዜማዎች በብዙዎች ውስጥ ይረብሻሉ። ይህ በፈረቃ ሥራ፣ በልጅ መወለድ፣ በንግድ ጉዞዎች ተመቻችቷል።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ቀስ በቀስ ወደነበረበት መመለስ እንዳለበት መታወስ አለበት። የአዋቂ ሰው የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ማስተካከል ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ, በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን መተው ያስፈልግዎታል. የአዕምሮ እንቅስቃሴ መብራቱ ከመጥፋቱ 2 ሰዓት በፊት ማድረግ ዋጋ የለውም. በቀን ውስጥ አንድ ሰው ደካማ ሆኖ ከተሰማው መተኛት ይችላል. ግን እረፍት ረጅም መሆን የለበትም. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ጥሩው የእንቅልፍ ጊዜ 60 ደቂቃ ነው። በዕድሜ የገፉ ሰዎች የሰርከዲያን ሪትም መዛባት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ አንድ ሰው ሐኪም እንዲያማክር ይገደዳል። በለጋ እድሜዎ, አገዛዙን እራስዎ መመለስ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ቀላል ደንቦችን ይከተሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
እንዴት የእንቅልፍ ሁኔታን ማሻሻል እንደሚቻል ላይ ብዙ ምክሮች አሉ። ጥቂቶቹ እነኚሁና፡
- ከመተኛትዎ በፊት የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተሉ። ለምሳሌ የተረጋጉ ዜማዎችን ያዳምጡ፣ ጥሩ መዓዛ ባለው ዘይት ወይም አረፋ ሞቅ ባለ ገላዎን ይታጠቡ።
- ንፁህ እና ምቹ የተልባ እግር አልጋ ላይ ያድርጉ፣ ምቹ የሆነ ፒጃማ ወይም ከስላሳ የተፈጥሮ ጨርቆች የተሰራ ሰፊ የምሽት ቀሚስ ያድርጉ።
- ንፁህ አየር በመኝታ ክፍል ውስጥ ያቅርቡ።
- ጥራት ያለው ፍራሽ ይምረጡ። በጣም ለስላሳ ወይም በጣም ከባድ መሆን የለበትም።
እንዲሁም ሌሎች የመዝናኛ ቴክኒኮችን (እንደ ማሰላሰል ቴክኒኮችን) መጠቀም ይችላሉ።
ተጨማሪ ምክሮች
በትክክለኛው አመጋገብ የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ላይ ምክሮችም አሉ። በመጀመሪያ, በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ብዙ ምግቦችን መመገብ አይመከርም. ካፌይን እና አልኮል የያዙ ምርቶችን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ። በተጨማሪም ኮምጣጤ, የተጨሱ ስጋዎች, ቅመም እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ምሽት ላይ መወገድ አለባቸው. እንዲህ ያሉት ምግቦች ቀስ ብለው ይዋጣሉ, የክብደት ስሜት ይፈጥራሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለአሳ፣ የጎጆ ጥብስ፣ እርጎ፣ ጥራጥሬዎች፣ አትክልቶች ምርጫ መስጠት አለቦት።
በሰርካዲያን ሪትሞች ውስጥ ያሉ ረብሻዎች በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ምክንያት ሊታዩ ይችላሉ። ደረቅ አየር, ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ የአካል ክፍሎችን ሥራ ይረብሸዋል. በውጤቱም, የኃይል ማገገም አይከሰትም. የክፍሉ ሙቀት በሃያ ዲግሪ ሴልሺየስ ውስጥ መሆን አለበት. እንዲሁም ጥሩውን እርጥበት መጠበቅ ያስፈልጋልአየር።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና ያለ ውጤት በሚያመጡ የእጽዋት ተዋጽኦዎች (ሚንት፣ ካምሞሚል፣ ላቬንደር) መታጠብ ይችላሉ።
እነዚህ ምክሮች ቢከተሉም ሰርካዲያን ሪትሞችን ወደነበሩበት መመለስ የማይቻልባቸው አጋጣሚዎች አሉ። ከዚያ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር እና እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት መድሃኒት መውሰድ አለብዎት. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉትን ዘዴዎች አላግባብ መጠቀም የለብዎትም. አንዳንዶቹ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው።
የሰርካዲያን ሪትም ባህሪያት በልጅነት
የጨቅላ ሕፃን እና የአዋቂዎች የዕለት ተዕለት ተግባር በጣም የተለያየ ነው። አዲስ በተወለዱ ሕፃናት ውስጥ፣ እንቅልፍ የሚከተሉት ባህሪያት አሉት፡
- አንድ ልጅ ለብዙ ሰዓታት ማረፍ አለበት። ህፃናት የሚነቁት ምግብ ሲፈልጉ ብቻ ነው።
- የሁለት ወር ህጻን በቀን እና በሌሊት መካከል ያለውን ልዩነት አስቀድሞ መረዳት ይችላል።
ለመደበኛ እድገት ልጁ በህልም ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርበታል። ለማረፍ የሚያወጡት የሰዓታት ብዛት በእድሜ ይወሰናል።
ለተወሰኑ ምክንያቶች በመጋለጣቸው ምክንያት (የጨጓራና ትራክት መዛባት፣የመጀመሪያዎቹ ጥርሶች ገጽታ፣ከፍተኛ ድምጽ)፣የጨቅላ ህጻናት የሰርከዲያን ሪትም ይረበሻል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ህፃኑ ብዙውን ጊዜ ቀንን ከሌሊት አይለይም. አዲስ ለተወለደ ሕፃን የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል? ይህ ጥያቄ ለብዙ አዲስ ወላጆች ጠቃሚ ነው. ከሁሉም በላይ የገዥው አካል መጣስ የልጁን ሁኔታ ብቻ ሳይሆን የሌሎች የቤተሰብ አባላትን ደህንነትም ይነካል. ሰርካዲያን ሪትሞችን መደበኛ ለማድረግ እነዚህን ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል፡
- ህፃኑን ቀድመው ማንቃት። አትፍቀድለትበቀን ያርፉ።
- ለመተኛት ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ (ክፍሉን ቀድመው አየር ማናፈሻ ፣ ጸጥ ያለ አካባቢን ያረጋግጡ ፣ ጫጫታ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ)።
- በጨቅላ ሕፃናት ላይ የእንቅልፍ ሁኔታን ለማሻሻል አንዱ መንገድ አንድን የተወሰነ አሠራር መከተል ነው (መመገብ፣ መታጠብ፣ ከወላጆች ጋር በአንድ አልጋ ላይ መቆየት፣ ወደ ሕፃን አልጋ መሄድ)።
- አንዳንድ ሕፃናት የሚለምዷቸው አላስፈላጊ የአምልኮ ሥርዓቶች (ማጥፊያ፣ ጠርሙስ ወይም አውራ ጣት በመምጠጥ) መተው አለባቸው። ህፃኑ ጥሩ እረፍት እንዳያገኝ ይከላከላሉ::
የሦስት ዓመት ልጅ የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
በ3አመታቸው ወንዶች እና ሴቶች ልጆች በችግር ጊዜ ውስጥ ናቸው። ቀድሞ ማስተናገድ የነበረ ልጅ ግትር እና ግትር ሊሆን ይችላል። እና ይህ ብዙውን ጊዜ በትክክለኛው ጊዜ ለመተኛት ፈቃደኛ አለመሆን እራሱን ያሳያል። የወላጅ ፈቃድ አይሰራም። ወንድ ወይም ሴት ልጅን በአልጋ ላይ ለማስቀመጥ የሚደረጉ ሙከራዎች በሃይስቴሪያ ይጠናቀቃሉ። ስለዚህ, ብዙ እናቶች በ 3 አመት ውስጥ ለአንድ ልጅ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው. በመጀመሪያ ደረጃ ህፃኑ በአልጋው ላይ እንዲያርፍ ማስተማር አለበት. ለስላሳ አሻንጉሊት አልጋ ላይ ማስቀመጥ ትችላለህ።
የእረፍት እና የንቃት ሁነታ በሁለቱም የስራ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ አንድ አይነት መሆን አለበት። በተጨማሪም፣ ምሽት ላይ ንቁ ክፍሎችን ማግለል አስፈላጊ ነው።
