ጥራት እና ጥልቅ እንቅልፍ ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ነው። በእርግጥም ያለ መደበኛ የ8 ሰአት እረፍት የጠፋውን ጥንካሬ መመለስ፣ አካልን ማዝናናት፣ የስራ ሁኔታውን፣ ውበቱን እና ጤናውን መጠበቅ አይቻልም።
ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ሰው ምሽቱ ወደ ቅዠትነት ይለወጣል። በሰአት እጅ የሰከንዶችን መዥገሮች ይሰማል፣ ይህ ጊዜ ለጠዋት መነሳት መቃረቡን በማይታወቅ ሁኔታ የሚያመለክት ሲሆን ጨርሶ መተኛት አልቻለም።
እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ እንደዚህ ያለ ክስተት አጋጥሟቸው የማያውቁ ሰዎች በተወሰነ መጠን አስቂኝ ያደርጉታል። ይሁን እንጂ በመድኃኒት ውስጥ "እንቅልፍ ማጣት" ተብሎ የሚጠራው እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት የሌለው የሚመስለው በሽታ በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ልክ እንደሌሎች በሽታዎች መንስኤዎች አሉት. ሆኖም፣ እነሱን ማግኘት አንዳንድ ጊዜ በጣም ችግር ያለበት ነው።
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት
ይህ የበሽታው አይነት ከአንድ ወር በላይ በሆነ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው እንቅልፍ መተኛት ሲከብደው ይነገራል ነገር ግን ከተሳካለት እንቅልፍ አጭር እና ጥልቀት የሌለው ነው. ለረጅም ጊዜ ታካሚዎች ጥሩ እረፍት ማድረግ አይችሉም. ህልም ውስጥ ዘልቀው ሳይገቡ በቂ እንቅልፍ አያገኙም።ሙሉ በሙሉ።
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተወሰኑ ምክንያቶች ነው። ከነሱ መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡
- የአካባቢ ለውጥ (አስጨናቂ ሁኔታዎች መከሰት፣መንቀሳቀስ፣ወዘተ)፤
- የእንቅስቃሴ ለውጥ፣ ስራ፣
- የመንፈስ ጭንቀት፤
- በቅርብ ጊዜ ህመም ወይም ጉዳት የሚከሰቱ የአእምሮ መታወክዎች፤
- የልብ ፓቶሎጂ፤
- እንደ አካላዊ ህመም የሚገለጡ በሽታዎች፤
- የኩላሊት በሽታዎች፣በዚህም ውስጥ ሽንት የመሽናት ተደጋጋሚነት፣
- ብሮንካይያል አስም፤
- apnea፤
- ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል ወይም ቡና መጠጣት፤
- የቁስ አላግባብ መጠቀም።
በቀድሞው ከባድ የጤና እክሎች ምክንያት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንደሚከሰት መታወስ አለበት። እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች የታካሚው ሁኔታ የበለጠ ሊባባስ ስለሚችል ራስን ማከም አይመከርም።
የእንቅልፍ ማጣት በልጆች ላይ
በስታቲስቲክስ መሰረት እያንዳንዱ አምስተኛ ልጅ የእንቅልፍ ችግር አለበት። እንደ እድል ሆኖ, የህፃናት የሌሊት እንቅልፍ ማጣት, እንደ አንድ ደንብ, ጊዜያዊ እና የሚገለፀው የአሰራር ሂደቱን በመጣስ ብቻ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት አሁንም በልጁ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ይዳከማል እና ይደክመዋል፣ ያዞራል እና እረፍት ያጣል፣ እና የአንጎል እንቅስቃሴው ይቀንሳል።
የዚህ በሽታ መንስኤዎች በታካሚው የዕድሜ ምድብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ስለዚህ, ከልደት ጀምሮ እና በህይወት አመት ያበቃል, ህፃኑ ብዙውን ጊዜ ቀኑን ግራ ያጋባል እናምሽት በነርቭ ሥርዓት አለፍጽምና ምክንያት. ቀስ በቀስ በማደግ ላይ, ልጆች እንቅልፍ ወደ መደበኛው ሁኔታ ከተመለሰበት ጋር ተያይዞ ትክክለኛውን ሁነታ መጠቀም ይጀምራሉ. ህፃኑ በምሽት ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ወላጆቹን በእንባ ወይም ሌሎች የብስጭት መገለጫዎች የሚረብሽ ከሆነ ለማግለል የሕፃናት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው-
- የጆሮ ህመም፤
- ምቾት እና የሆድ ድርቀት በሆድ ውስጥ፤
- የአየር ሁኔታ፣ ብስጭት እና ዳይፐር ሽፍታ።
አንዳንድ ጊዜ ህጻን በድምጽ ወይም በብርሃን ይረበሻል። ልጁ አልጋው በሚገኝበት ክፍል ውስጥ ሙቀትና ደረቅ አየር አይመቸውም. እነዚህ ምክንያቶች ጥልቀት በሌለው እና እረፍት የሌለው እንቅልፍ መከሰት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ።
ከ3-6 አመት የሆኑ ልጆች በምሽት በትክክል መተኛት አይችሉም በ: ምክንያት
- በቀኑ ስለተቀበሉት መረጃ በማሰብ፤
- ካርቱን ከተመለከቱ በኋላ ከመጠን በላይ ተደስተዋል፤
- የጉንፋን እድገት።
ተማሪዎች በምሽት ነቅተው ይኖራሉ፡
- የአካዳሚክ አፈጻጸም እና ጥናት ልምድ፤
- የመጪ ፈተናዎችን ወይም ፈተናዎችን ፍርሃት፤
- ከጓደኛዎ ወይም ከሴት ጓደኛዎ ጋር ከተጣሉ በኋላ መለማመድ፤
- የነፃነት ገደብ፣ ይህም አመለካከታቸውን በሚጭኑ ወላጆች የሚታወቅ፤
- የከባድ የጤና ችግሮች መከሰት።
በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት ሥር የሰደደ መልክ ከያዘ፣ ሐኪም መጎብኘት ግዴታ ነው።
በታዳጊዎች ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት
በዚህ እድሜ የምሽት እረፍት የራሱ ባህሪ አለው። ከሁሉም በላይ, በሰውነት ውስጥበአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በቂ ሜላቶኒን የላቸውም. ይህ ለሰው ልጅ እንቅልፍ ተጠያቂው ሆርሞን ነው. ለዚህም ነው ወጣቶች በጣም ቀላል ባልሆኑ ምክንያቶች የእረፍት ጊዜያቸውን መደበኛ መርሃ ግብር በቀላሉ ያበላሻሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ እንቅልፍ ማጣት ምክንያቶች፡ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት፤
- መጥፎ ልማዶችን አገኘ፤
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም አመጋገብ፤
- ከፍተኛ የአእምሮ ጥረት የሚፈልግ ውስብስብ የትምህርት ፕሮግራም፤
- የመጀመሪያ ፍቅር እና ስሜታዊ ገጠመኞች፤
- ከተፈጥሮ ዕድሜ ጋር የተያያዙ የፊዚዮሎጂ ለውጦች።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ከጀመረ ስሜቱ ይጨነቃል፣ ይበሳጫል እና ጠበኛ ይሆናል። የማያቋርጥ የድካም ስሜት እና የማስታወስ መበላሸት ይሰማዋል፣ ይህም የመማር ሂደቱን በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ እንቅልፍ ማጣት ካለ ወላጆች ምን ማድረግ አለባቸው? ወንድ ልጃቸውን ወይም ሴት ልጃቸውን ወደ መደበኛ ህይወት ለመመለስ እሱን መከልከል አለባቸው፡-
- የዘገየ ምግብ፤
- በምሽት ቲቪ መመልከት እና የኮምፒውተር ጨዋታዎችን መጫወት።
በተጨማሪም ለአዋቂዎች ምቹ እና ምቹ ሁኔታን በቤት ውስጥ መፍጠር እንዲችሉ እንዲሁም ከመተኛታቸው በፊት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ወጣቶች ጋር ነገሮችን አለመለየት አስፈላጊ ነው. ከልጅዎ ጋር መነጋገር፣ ችግሮቹን እና ልምዶቹን ማወቅ፣ ወጣት እና ገና ልምድ የሌለውን ሰው ለመርዳት መሞከር ብቻ ያስፈልግዎታል።
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣት ላይ የተወሰደው እርምጃ ካልረዳ፣ በዚህ ጉዳይ ምን ይደረግ? ሥር የሰደደ መልክ የወሰደ በሽታ ለስነ-ልቦና ባለሙያ ይግባኝ ይጠይቃል. ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነውየበሽታውን ትክክለኛ መንስኤዎች ያግኙ።
የሴት እንቅልፍ ማጣት
በዛሬው ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት በብዙ ፍትሃዊ ጾታ ላይ ይስተዋላል። ሴቶች ይህንን በሽታ የሚይዙት ከሚከተሉት ጋር በተያያዘ ነው፡
- በስራ ላይ ግጭቶች፤
- የፈረቃ የስራ መርሃ ግብር፤
- ብቅ ያሉ የመንፈስ ጭንቀት፤
- በቤተሰብ እና በግላዊ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች፤
- ብዙ ቸኮሌት፣ ሻይ እና ቡና መጠጣት፤
- በራስ ህይወት አለመርካት፣
- ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የእንቅልፍ ክኒኖችን መጠቀም፤
- በምሽት አልኮል መጠጣት፤
- ከህመም ምልክቶች ጋር አብረው የሚመጡ የፓቶሎጂ እድገት።
እንቅልፍ ማጣት በሴት ላይ በጣም የሚያሳዝን ተጽእኖ ነው። ትበሳጫለች እና ትደክማለች። በተጨማሪም ሴትየዋ እኩለ ቀን ላይ በእንቅልፍ ውስጥ መውደቅ ትችላለች, እና በዚህ ጊዜ የትም ብትሆን - በህዝብ ማመላለሻ, በሥራ ቦታ ወይም በኃላፊነት ስብሰባ ላይ. ጥንካሬን ለመስጠት ሴቶች ብዙ ቡና መጠጣት ይጀምራሉ በዚህም መጥፎ ክበብ ይፈጥራሉ።
እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ውስጥ
የወደፊት እናት አካል በልዩ ሁኔታ ላይ ነው። ከሁሉም በላይ, በውስጡ የአዲሱ ህይወት መወለድ እና እድገት ነው. በዚህ ሂደት ውስጥ የሴቶች ሚና ከመጠን በላይ ለመገመት አስቸጋሪ ነው. የወደፊቱ ሰው ጤና እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ በእሷ ባህሪ እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ ይመሰረታል ።
ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የእርግዝና ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ይሸፈናል። በተጨማሪም፣ ይህ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት የሚችለው በ ምክንያት ነው።
- የልብ ቃጠሎ፣ ቶክሲኮሲስ እና የሆድ ቁርጠት፤
- ተደጋጋሚ ጥሪዎች ወደመሽናት፤
- በወገብ አካባቢ ህመም፤
- የግዳጅ የማይመች የመኝታ ቦታ፤
- እግርን ወደ ጥጃው አካባቢ የሚያመጣ ቁርጠት፤
- የኦክስጅን እጥረት፤
- ስለ ሕፃኑ ደህንነት እና ስለሚመጣው ልደት እረፍት የሌላቸው ሀሳቦች፤
- ጭንቀት እና ቅዠቶች።
ነገር ግን ሰላም ሁል ጊዜ ከመመቻቸት ወይም ከመመቻቸት አይመጣም። በእርግዝና ወቅት በሴቶች ላይ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች አንዳንድ ጊዜ የወደፊት እናት አካል ልጅን ለመውለድ ለመዘጋጀት በመሞከር ላይ ነው. በእርግጥም ልጅ ከወለደች በኋላ አንዲት ሴት ትንሽ እንድትተኛ እና በምሽት ለመመገብ እንድትነቃ ትገደዳለች።
በማረጥ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት
የእንቅልፍ መታወክ ብዙውን ጊዜ የሴቷን የመራቢያ ተግባር ማሽቆልቆል ያጀባል። በኋላ በሽታው ሥር የሰደደ መልክ እንዳይይዝ በዚህ ጊዜ ውስጥ ይህንን ክስተት መዋጋት ብቻ አስፈላጊ ነው.
በሴቶች ላይ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው፡
- የሌሊት ማዕበል፤
- የፍርሀት እና የጭንቀት ስሜቶች እያደገ፤
- ፈጣን የልብ ምት፤
- በጣም የሚያናድድ።
በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣት ቢከሰት አንዲት ሴት በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ አለባት? ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. ሐኪሙ ብዙውን ጊዜ የሆርሞን ምትክ ሕክምናን የሚፈቅዱ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ምክሮችን ይሰጣል። እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና አንዲት ሴት ከእንዲህ ዓይነቱ የወር አበባ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ደስ የማይል መዘዞች እንድታስወግድ ያስችላታል።
እንቅልፍ ማጣት በወንዶች
የተለመደ እረፍትን ችላ በማለት ምርጫቸውን ለስራ በሚመርጡ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ መዛባት ይስተዋላል።አንድ ወንድ በሰዓቱ እንዳይተኛ የሚከለከለው እንደባሉ ምክንያቶች ነው።
- ማጨስና አልኮል አላግባብ መጠቀም፤
- የኮምፒውተር ጨዋታዎች እና ቲቪ፤
- የጭንቀት ሁኔታ፤
- ከመተኛት በፊት ቡና ወይም ሻይ መጠጣት፤
- የመንፈስ ጭንቀት፤
- የፈረቃ ስራ፤
- በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤
- ትንሽ የሀይል ብክነት ከማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ጋር።
እንቅልፍ ማጣት በሰው አካል ላይ ከባድ ጉዳት እንዳለው ልብ ሊባል ይገባል። በመጀመሪያ ደረጃ እንዲህ ያለው ክስተት የጾታ ሆርሞን ሃይልን የሚጎዳ ቴስቶስትሮን እንዲቀንስ ወይም እንዲቆም ያደርጋል።
በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው ግልፍተኛ እና ግልፍተኛ ይሆናል። እሱ የማያቋርጥ እንቅልፍ አለው, ብዙውን ጊዜ ወደ አደጋዎች ወይም የመኪና አደጋዎች ይመራዋል. በተጨማሪም, ያለማቋረጥ መተኛት በማይችል ሰው ደም ውስጥ, የስኳር መጠን ቀስ በቀስ ይጨምራል. ይህ የስኳር በሽታ እና ውፍረት ያስከትላል።
እንቅልፍ ማጣት በአረጋውያን
ብዙ ጊዜ፣ የተከበረ ዕድሜ ላይ የደረሱ ሰዎች በእንቅልፍ መዛባት ማጉረምረም ይጀምራሉ። እንቅልፍ ማጣት ከ 50% በላይ ከ 65 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የሚከሰት እና ከአእምሮ ችግር ጋር የተያያዘ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሳይኮሎጂካል፣ ህክምና እና ማህበራዊ ሁኔታዎች ይህንን ሁኔታ ያባብሱታል።
በእርጅና ጊዜ ለአጭር ጊዜ የጀመረው እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ መልክ ይይዛል። መንስኤዎቹ በእግሮች ላይ ህመም ፣ ischemia ፣ የነርቭ መዛባት ፣የልብ ድካም፣ አንጀና ፔክቶሪስ፣ የስኳር በሽታ mellitus፣ የደም ግፊት፣ የብሮንካይተስ አስም።
በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በድብርት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ይከሰታል። ለመተኛት መቸገር፣ እረፍት በሌለው እንቅልፍ፣ የመከላከል እጦት እና አቅመ ቢስነት ስሜት፣ ቀደም ብሎ መነቃቃት ተለይተው ይታወቃሉ።
በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ደረጃ ሐኪም ማማከር አለብዎት, እሱ የዚህን ክስተት መንስኤ ለይቶ ለማወቅ እና ለማጥፋት የመድሃኒት ሕክምናን ያዛል.
መደበኛ እንቅልፍን ወደነበረበት ለመመለስ ዘዴዎች
አንድ ሰው በእንቅልፍ እጦት ቢሰቃይ በዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት? ተመሳሳይ ክስተት በመድሃኒት፣ በሃይፕኖሲስ እና እንዲሁም በባህላዊ መድሃኒቶች እርዳታ ይታከማል።
ቴራፒ:ን በመጠቀም እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል
- የእንቅልፍ ክኒኖች። ይሁን እንጂ እነዚህ መድሃኒቶች የበሽታውን ምልክቶች ያስወግዳሉ, ነገር ግን ዋናውን መንስኤ አያድኑም. በተከታታይ ከሁለት ሳምንት በላይ መወሰድ የለባቸውም፣ ምክንያቱም ይህ ወደ አደንዛዥ እፅ ጥገኛነት ሊያመራ ይችላል።
- ማረጋጊያዎች። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ታካሚው ዘና ለማለት, የሚረብሹ እና አስጨናቂ ሀሳቦችን ያስወግዳል. ነገር ግን ይህ የፋርማኮሎጂ ወኪሎች ቡድን በጣም ሱስ የሚያስይዝ እና አንዳንዴም ከባድ የአእምሮ መታወክ ያስከትላል።
- ሜላቶኒን። የእንቅልፍ ዑደትን ለመቆጣጠር በጣም የላቁ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ይመከራል. ይህ መድሃኒት ብዙ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሉት ልብ ሊባል ይገባል።
- የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶች። የእነሱ ቀጠሮየሚከናወነው በተገቢው ስፔሻሊስት ብቻ ነው. የሆሚዮፓቲክ ሐኪም ከመድኃኒቶች ዝርዝር ውስጥ መድሃኒትን ይመክራል ይህም በታካሚው የአእምሮ ሁኔታ ላይ አስፈላጊውን ተጽእኖ ያሳድራል.
አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት ህክምና የሚከናወነው በሃይፕኖሲስ እርዳታ ነው። ሳይኮቴራፒስቶች የሚያደርጉት ይህ ነው። ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ፣ አንድ ልምድ ያለው ባለሙያ ከፍተኛ ውጤት ማምጣት እና በሽታውን ማዳን ይችላል።
እንዲሁም ለእንቅልፍ ማጣት ባህላዊ መድሃኒቶች አሉ። ይሁን እንጂ የእነሱ ጥቅም በሽታው ሥር የሰደደ መልክ ባላገኘበት ጊዜ ብቻ ነው. ስለዚህ ለእንቅልፍ እጦት የሚሆን የእፅዋት ሻይ ሰውን የሚያድነው በእንቅልፍ ሁነታ ላይ ከተከሰተ ድንገተኛ ውድቀት ብቻ ነው።
መድሀኒቶች
እንቅልፍ ማጣት መድሃኒት በጥንቃቄ መወሰድ አለበት። እና ይሄ መደረግ ያለበት በሀኪም ምክር ብቻ ነው. ከሁሉም በላይ, ማንኛውም ፋርማኮሎጂካል መድሃኒት እንቅልፍ ማጣት ብዙ ቁጥር አለው የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች. አንዳንዶቹን ከወሰዱ በኋላ, ጠንካራ ሱስ ይከሰታል. ከዚህ በመነሳት, ያለ ሌላ "መጠን" መተኛት በጭራሽ አይመጣም. ሌሎች ደግሞ የአተነፋፈስ ተግባርን ሊያዝናኑ ይችላሉ።
እንቅልፍ ማጣትን በማይጎዳ ዘዴ እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህንን ለማድረግ, ፋርማሲው ያለ ሐኪም ማዘዣ የሚሸጡ መድሃኒቶችን መግዛት ይቻላል, ይህም ለብቻው ሊወሰድ ይችላል. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- "Persen" እና "Novopassit"። እነዚህ ባለብዙ ተግባር የእፅዋት ታብሌቶች ናቸው።
- "የዶርሚፕላንት" ይህ መድሃኒት ሁለት ክፍሎች ያሉት የእፅዋት የእንቅልፍ ክኒን ነው. በውስጡ የቫለሪያን እና የሎሚ ቅባት, ጥምርታ ይዟልሬሾ 2፡1 ነው።
- ቫለሪያን እና እናትዎርት። እነዚህ የእንቅልፍ መርጃዎች ሁሉም ተፈጥሯዊ ናቸው እና ከእፅዋት ራይዞም የተሠሩ ናቸው።
- "ሜላሴን" ይህ መድሃኒት የእንቅልፍ ሆርሞን የሆነው ሜላቶኒን ሰው ሠራሽ አናሎግ ነው።
ከላይ ያሉት ገንዘቦች ለመረጋጋት ተጽእኖ ለማቅረብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, በዚህም ምክንያት ብዙውን ጊዜ ለነርቭ መነቃቃት ያገለግላሉ. በእነዚህ መድሃኒቶች ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን ማከም አይቻልም።
የሚከተሉትን መድኃኒቶች በመድኃኒት ቤት በሐኪም ማዘዣ መግዛት ይቻላል፡
- "Zopiklone"፣ "Zaleplon"፣ "ዞልፒዴም" (የእንቅልፍ ክኒኖች በቡድን "Z የተመደቡ")። እነዚህ ሱስ የማያስገቡ እና የመተንፈሻ አካልን ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የማያሳድሩ በጣም አስተማማኝ ክኒኖች ናቸው. ነገር ግን እነዚህን ገንዘቦች መጠቀም ከመጠን በላይ ከተወሰደ ከባድ ችግርን ሊያስከትል ይችላል፣ለዚህም ነው የሚለቀቁት በሐኪም ትእዛዝ ብቻ።
- ባርቢቹሬትስ። በባርቢቱሪክ አሲድ ላይ የተፈጠሩት እነዚህ መድሃኒቶች እንደ ናርኮቲክ መድኃኒቶች ይመደባሉ. የእነሱ መቀበላቸው የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትን ያዳክማል, ይህም ማስታገሻ እና ሃይፕኖቲክ ተጽእኖ አለው. እነዚህ መድሃኒቶች በጣም ሱስ የሚያስይዙ ናቸው።
- "Donormil" ይህ መድሃኒት በፍጥነት ለመተኛት የተነደፈ ነው. አወሳሰዱ ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል ለዚህም ነው መድሃኒቱ በእንቅልፍ አፕኒያ ለሚሰቃዩ ሰዎች አደገኛ የሆነው።
- Serax፣ Activan፣ Xanax፣ Restoril፣ Librium፣ Halcyon፣ Versed፣"ፓክስፓም" (ቤንዞዲያዜፒምስ). እነዚህ ማስታገሻ መድሃኒቶች ናቸው. እንደነዚህ ዓይነቶቹን መድሃኒቶች ትንሽ መጠን ሲወስዱ, የማስታገሻ ውጤት ተገኝቷል, ትልቅ መጠን ያለው - የእንቅልፍ ክኒኖች. መድሃኒቶች የአንጎል እንቅስቃሴን በመከልከል ጭንቀትን ይቀንሳሉ.
እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማታለል ይቻላል?
እንቅልፍ ለመተኛት የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ አለብዎት? እንቅልፍ ማጣት ከሚከተሉት መንገዶች በአንዱ ሊታለል ይችላል፡
- አሰልቺ መጽሐፍ በማንበብ የተገለጹትን ሁሉንም ዝርዝሮች እና ክንውኖች በዝርዝር በማጥናት፤
- ከመተኛትዎ በፊት በንጹህ አየር ይራመዱ፤
- አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከመተኛቱ በፊት ወይም አንድ ቁራጭ አይብ በውስጡም ትራይፕቶፋን በውስጡ የመዝናናት፣የደስታ እና የእርካታ ስሜትን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር ይዟል፤
- የራስህ ቆንጆ የወደፊት ህልሞች ስለ ሃሳቡ ህይወት ዝርዝር መግለጫ፤
- ከመተኛት በፊት የሚደረግ የፊት እና የእጅ መታሸት ለ7-10 ደቂቃ፤
- በአእምሯዊ እስከ አንድ መቶ ተመሳሳይ እቃዎች (ቤቶች፣ ወንበሮች፣ ጠረጴዛዎች ወይም አንጋፋ በግ) ይቆጥሩ።
እነዚህ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ለማያውቁ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መድሃኒቶች ናቸው። እንቅልፍ ማጣት በተመሳሳይ ጊዜ ለአጭር ጊዜ ይቀንሳል. ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ማግኘት የሚቻለው አንድ ሰው በህመም በማይሰቃይበት እና በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ካልሆነ ብቻ ነው።
እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ሌላ ታላቅ እና ተመጣጣኝ መድኃኒት አለ። ሙዚቃ ነው። ከመተኛቷ በፊት አንድ ሰው ከህይወቱ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ በሚዘፍኑ ዝማሬዎች ትሸኛለች።ከሞላ ጎደል ሁሉም የአለም እናቶች ለልጆቻቸው። የተረጋጋው ዜማ እና ዜማ አንድ ሰው በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት ዘና እንዲል ያስችለዋል።
የእንቅልፍ ሙዚቃ ለእንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ክላሲካል ሙዚቃ ነው። በስራ ላይ ባለው ከባድ ቀን ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን ለማስታገስ ያስችሉዎታል. ከእንቅልፍ ማጣት የሚነሳ ሙዚቃ ብዙውን ጊዜ የቤቴሆቨን ጨረቃ ብርሃን ሶናታ ፣ የቻይኮቭስኪ የምሽት ህልሞች ፣ የሹማን ህልም ነው። በሌሎች ደራሲዎች የተሰሩ ሌሎች ስራዎችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ዋናው ነገር የተመረጠው ተነሳሽነት አንድ ሰው እንዲረጋጋ እና እንዲዝናና ያስችለዋል.
የእንቅልፍ እጦት ባህላዊ መፍትሄዎች። የምግብ አዘገጃጀቶች
እስካሁን ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት ላልሆኑ ሰዎች መደበኛ እረፍትን በተፈጥሯዊ መፍትሄዎች እንዲመልሱ ይመከራል።
- በተመጣጣኝ መጠን የሚወሰዱ ዕፅዋት በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የደረቀ የካሞሜል እና የአዝሙድ አበባዎችን ጨምሮ እንቅልፍ ማጣትን ይረዳሉ። የቫለሪያን ሥር እና ፈንገስ ወደ ድብልቁ ውስጥ ይጨምራሉ. በ 1: 1: 1: 1 ውስጥ በ 1: 1: 1: 1 ውስጥ ተወስዶ እቃዎቹ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቀልጣሉ. ከዚያ በኋላ ድብልቁ ቀዝቀዝ እና በቀን ሁለት ጊዜ ለግማሽ ብርጭቆ ይወሰዳል።
- ከእንቅልፍ ማጣት እፅዋት ቫለሪያን እና እናትዎርት፣ ሚንት እና ሆፕ መውሰድ ይችላሉ። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መጠን 2: 3: 3: 2 መሆን አለበት. የተዘጋጀው ጥሬ እቃ ለ 15 ደቂቃዎች የተቀቀለ ነው. ምግብ ካበስል በኋላ, ሾርባው ማቀዝቀዝ እና 2 tbsp መውሰድ አለበት. ኤል. በቀን ሦስት ጊዜ።
- ከእንቅልፍ እጦት ከበርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መካከል፣ ቀላል እና ተመጣጣኝ የሆነ አለ። ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir መውሰድን ያካትታል, በውስጡም 1 tbsp ይሟሟል. ማር።
ውጤታማ መድሀኒት ሻይ ከእንቅልፍ ማጣት ነው።የሸለቆው እፅዋት ሊሊ. ለዝግጅቱ 1 tsp. ጥሬ እቃዎች በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይዘጋጃሉ. ይህንን ሻይ በቀን ውስጥ 3-4 ጊዜ ይጠጡ።
