ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው። ስለዚህ፣ አንድ ሰው ከጎኑ ጮክ ብለህ ብታወራ፣ ቫክዩም ካደረግክ ወይም ሙዚቃን ካበራህ አይነቃም፣ ሁለተኛው ደግሞ ወለሉ ከተበጠበጠ በኋላ ወደ ንቁነት ሁኔታ ውስጥ ይገባል። ቀላል እንቅልፍ አንድ ሰው በፍጥነት ሊነቃ የሚችልበት ሁኔታ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ይበሳጫል. ለብዙ ሰዎች እና በአንድ አፓርታማ ውስጥ አብረው ለሚኖሩ የቅርብ ዘመዶቻቸው ይህ ክስተት እውነተኛ ችግር ይሆናል።
የሰው ልጅ የእንቅልፍ ደረጃዎች በጊዜ፡ ሠንጠረዥ
አንድ ሰው ሲተኛ ያለማቋረጥ በአንደኛው የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ነው። ከነሱ ሁለቱ አሉ ፈጣን እና ቀርፋፋ። እያንዳንዱ ደረጃ የራሱ ባህሪ አለው ይህም በሰንጠረዡ ላይ ይታያል።
| ቀስ ያለ እንቅልፍ | ፈጣን እንቅልፍ |
| የመጀመሪያው ደረጃ፡ አዳዲስ ሀሳቦች እና ሳቢ ሀሳቦች ሳያውቁ በሰው ህሊና ውስጥ ሊነሱ የሚችሉበት የእንቅልፍ ሁኔታ። ከመተኛቱ ይልቅ ይተኛል. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ነው። | REM እንቅልፍ አምስተኛው የእንቅልፍ ደረጃ ነው። በዚህ ወቅት, የተኛ ሰው ሁኔታ በተቻለ መጠን ንቁ ነው. ነገር ግን ይህ ቢሆንም, እሱ በአንድ ቦታ ላይ ነው, ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ሽባ ናቸው. የአንድ ሰው ንዑስ ንቃተ-ህሊና በጣም ጥሩ ይሰራል, ስለዚህ እሱበአራተኛው ደረጃ ላይ ያዩትን ሕልሞች ሁሉ ያስታውሳል. ለዚያም ነው በጾም ወቅት ከእንቅልፍህ ብታነቁት ሕልሞቹን ሁሉ በግልፅና በድምቀት በዝርዝር ይነግርሃል። በዚህ ደረጃ, ለመንቃት አስቸጋሪ ነው. በ REM ውስጥ ያለን ሰው ከእንቅልፍ ለመቀስቀስ ከፈለጉ, ይህን ለማድረግ ለእርስዎ አስቸጋሪ ይሆናል, እሱ በአራተኛው ደረጃ ላይ ከነበረው የበለጠ ከባድ ነው. በተጨማሪም, በእንደዚህ አይነት ወቅት, ወደ ኃይለኛ ሁኔታ ሹል ሽግግር ስነ-አእምሮን ሊረብሽ ይችላል. አንድ ሰው REM እንዲተኛ 1 ሰዓት ያህል አስፈላጊ ነው። |
|
ሁለተኛ ደረጃ: የአንድ ሰው ንቃተ ህሊና ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል, ሙሉ እንቅልፍ ውስጥ ይወድቃል. ነገር ግን በዚህ ደረጃ ውስጥ የመስማት ችሎታ ተንታኞች የበለጠ የተሳለ ይሆናሉ። ስለዚህ በዚህ ወቅት እናትየው ትንሽ ልጅ በአልጋ ላይ ቢንቀሳቀስ ሊነቃ ይችላል, እና ማንኛውም ሰው ከእሱ ቀጥሎ ስሙ ሲጠራ ዓይኑን ይከፍታል. 20 ደቂቃ የዚህ ደረጃ አማካይ ቆይታ ነው። |
|
| ሦስተኛው ደረጃ ጥልቅ ሁለተኛ ደረጃ እንቅልፍ ነው። | |
| አራተኛው ደረጃ በጥልቅ እንቅልፍ ይታወቃል። አንድን ሰው መንቃት ከባድ ነው, ግልጽ የሆኑ ሕልሞችን ይመለከታል ወይም በእንቅልፍ መራመድ ሊሰቃይ ይችላል. እንደ አንድ ደንብ, ወደ ንቃት ሁኔታ ውስጥ በማለፍ, ከእነዚህ ውስጥ የትኛውንም አያስታውስም. ሶስተኛው እና አራተኛው ደረጃዎች ወደ 45 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ። |
አንድ ሰው እነዚህን ሁሉ ደረጃዎች ሲያልፍ የመጀመሪያውን ዑደት ያጠናቅቃል። ለጥሩ እረፍት፣ አምስት ዑደቶችን ከመጠን በላይ መተኛት ያስፈልግዎታል።
እንቅልፍ ወጥነት ያለው መሆን አለበት። በሐሳብ ደረጃ, አንድ ሰው እነዚህን ደረጃዎች በእያንዳንዱ ማለፍ አለበት. ለዚህ ነው ሁሉም ነገርበዓለም ዙሪያ ያሉ ዶክተሮች በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ጊዜ 8 ሰዓት እንደሆነ አጥብቀው ይናገራሉ. የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ይህንን ህግ ችላ አትበሉ. የአንድ ሰው የእንቅልፍ ደረጃዎች በጊዜ, ከዚህ በላይ የቀረበውን ሰንጠረዥ የሚገልጽ, በቀን ውስጥ በጣም ውጤታማ ለሆነ ሁኔታ ያስፈልጋሉ. አንድ ሰው ከትንሽ ጩኸት ቢነቃ እና በእያንዳንዱ ደረጃ ማለፍ ካልቻለ ምን ማድረግ እንዳለበት ባለሙያ ዶክተሮች ያውቃሉ።
የቀላል እንቅልፍ ምክንያት
የቀላል እንቅልፍ ጊዜ ለአንድ ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ለምሳሌ፣ ቀላል እንቅልፍ ለመውሰድ ከፈለገ፣ ሙሉ በሙሉ ወደ ማይታወቅ ሁኔታ ውስጥ ሳይሰምጥ። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ክስተት ያለማቋረጥ የሚከሰት ከሆነ, የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ስራ ከጥያቄ ውጭ ነው. አንድ ሰው ይተኛል፣ ነገር ግን በቂ እንቅልፍ አላገኘም፣ ሙሉ በሙሉ ለማረፍ በሁሉም የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ አያልፍም።
ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው። ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ እርስዎን የሚመለከት ከሆነ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለዎትም፡
- እርስዎ በቅርቡ እናት ሆነዋል። በዚህ ሁኔታ ቀላል እንቅልፍ በሰውነትዎ ፊዚዮሎጂ ደረጃ ስለሚፈጠር አዲስ የተወለደውን ልጅ ያለማቋረጥ መከታተል እንዲችሉ።
- ሰውነትዎ የሆርሞን መዛባት እያጋጠመው ነው። ይህ በወር አበባ ወቅት እርጉዝ ሴቶችን እና ልጃገረዶችን ይመለከታል።
- ስራህ በምሽት ፈረቃ ላይ ነው። በዚህ አጋጣሚ ሰውነት ከፕሮግራምዎ ጋር ይስማማል፤
- የሥነ ልቦና ጭንቀት እያጋጠመዎት ነው። ይህ በስራ ቦታ እና በመነሳት በሁለቱም ውጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላልቀደም ብሎ፣ ለእርስዎ ያልተለመደ፣ ጊዜ።
- ከተወሰነው 8 ሰአታት ይልቅ 10 ሰአታት ከተኛህ እና ይህ ልማድ ከሆነ እንቅልፍ ይረዝማል ነገርግን ጥራት ይቀንሳል።
- ከ50 ዓመት በላይ ከሆኑ፣ ቀላል እንቅልፍ ቋሚ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል።
እነዚህ ሁሉ መንስኤዎች ተፈጥሯዊ ወይም በቀላሉ የሚወገዱ ናቸው፣ስለዚህ ከመካከላቸው አንዱ እርስዎን የሚመለከት ከሆነ አይጨነቁ፣ ጤናዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን ለአጭር ጊዜ እንቅልፍ መንስኤ የሆኑት ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ ረብሻዎች ተከስተዋል ማለት ነው. እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የመንፈስ ጭንቀት እና ኒውሮሶች። የአእምሮ ችግሮች ንዑስ አእምሮን ወደ እንቅልፍ ሁኔታ የመሄድ ችሎታን ያበላሻሉ።
- የሶማቲክ በሽታዎች የእንቅልፍ መዛባት ስለሚያስከትሉ መታከም አለባቸው።
- የፋርማሲዩቲካል መድኃኒቶችን ወይም አልኮልን አላግባብ መጠቀም የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል። አልኮል የጠጣ ሰው በፍጥነት ይተኛል፣ ነገር ግን ይህ ህልም ስሜታዊ እና ውጫዊ ነው።
እነዚህ ነገሮች መወገድ አለባቸው፣ስለዚህ እንደዚህ አይነት መገለጫዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
በቀላል እንቅልፍ ከተሰቃዩ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
ቀላል እንቅልፍ ለሰውነት ምን ማለት ነው ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ያውቃል። ግን ይህንን ጽንሰ-ሀሳብ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር አያምታቱት። ተስማሚ ሁኔታዎችን ከፈጠሩ, አንድ ሰው በብርሃን እንቅልፍ ውስጥ እረፍት ይነሳል. ፍጹም ጸጥታ እና ጨለማ ውስጥ መተኛት ካልቻላችሁ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር እየተያያዙ ነው።
ቀላል እንቅልፍ እስከሚያስታውሱት ጊዜ ድረስ እያስቸገረዎት ከሆነ መፈለግ አለቦትከዶክተር ጋር ምክክር. ይህ ክስተት በቅርብ ጊዜ በህይወቶ ከታየ እራስዎ ለማሸነፍ መሞከር ይችላሉ።
ቀላል እንቅልፍን በራስዎ ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች
ቀላል እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን ዝርዝር ይመልከቱ፡
- በክፍሉ ውስጥ በጣም ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ። ይህንን ለማድረግ መብራቱን ያጥፉ፣ ክፍሉ ጸጥ ያለ መሆኑን እና በጣም ቀዝቃዛ ወይም በጣም ሞቃት እንዳልሆኑ ያረጋግጡ።
- በብዙ ጠረን የማይዘናጋዎትን ንጹህ አልጋ ያስቀምጡ።
- ከመተኛትዎ በፊት ዘና የሚያደርግ ገላ መታጠብ ወይም ማሻሸት ይውሰዱ።
- ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ።
- ለመለማመድ በቂ ጊዜ እንዳሎት ያረጋግጡ።
- በስራ እና በቤት ውስጥ ጭንቀትን ያስወግዱ።
እነዚህ እርምጃዎች ካልረዱዎት የበለጠ ከባድ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት።
አክራሪ እርምጃዎች ጥንቃቄ የተሞላበት እንቅልፍን ለመዋጋት
ምንም ዘዴዎች ካልረዱዎት እና በማንኛውም ያልተለመደ ምክንያት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ በጣም ትንሽ በሆነው እንኳን ፣ የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ፡
- ነጭ ድምጽ ማመንጨት የሚችል የድምፅ ጀነሬተር ያግኙ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ይህ ድምጽ አንድ ሰው እንዲተኛ ብቻ ሳይሆን ለጥሩ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በዚህ ምክንያት ታደሰ ትነቃለህ።
- ሜላቶኒን ለአረጋውያን የሚመከር መድኃኒት ነው።የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች. ጥልቅ፣ ረጅም እና የበለጠ የተሟላ እረፍት ለማድረግ አስተዋጽዖ ያደርጋል።
- ከላይ ያሉት ዘዴዎች ምንም ፋይዳ ካልነበራቸው፣የሳይኮቴራፒስት ምክር ለማግኘት ይሞክሩ። ባለሙያ ሐኪም ችግሩ ምን እንደሆነ በፍጥነት ይወስናል እና ለማስተካከል ይረዳል።
እናም ያስታውሱ፣እንቅልፍ ማጣት ካለቦት ወደ ሶምኖሎጂስት መሄድ የግድ ነው።
የህፃን እንቅልፍ ችግሮች
ቀላል እንቅልፍ ትንሽ ልጅን የሚመለከት ከሆነ ህፃኑ በጥልቀት እንዲተኛ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው። ነገር ግን ይህ ለህፃናት የተለመደ ነው ነገር ግን በትልልቅ ልጆች ላይ በቂ እረፍት ማጣት በመጥፎ መዘዞች የተሞላ ነው።
ልጅዎ ለውጭ ድምጽ በጣም ኃይለኛ ምላሽ እንዳይሰጥ በፍጹም ጸጥታ እንዲተኛ አያስተምሩት። በተጨማሪም, የጋራ እረፍት ካልተቃወሙ, ከዚያም ከልጁ ጋር አብረው ይተኛሉ. ህፃናት በእናቶቻቸው ብዙ ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።
ከ2 አመት እድሜ ላለው ልጅ አጭር እንቅልፍ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከ2 አመት በላይ የሆናቸው ህጻናት በእንቅልፍ ችግር ሊሰቃዩ ይችላሉ። የሚከተሉትን መለኪያዎች ይሞክሩ፡
- ልጅዎ በአልጋው ላይ ደህና እና ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ልጅዎ የዕለት ተዕለት ተግባሩን እንደሚከተል ያረጋግጡ። በተመሳሳይ ጊዜ ከበላ፣ ከተማረ፣ ከተጫወተ በፍጥነት ይተኛል።
- ነጭ ድምፅ በልጆች ላይ ከአዋቂዎች የበለጠ ውጤታማ ነው። ይጠቀሙበት እና ልጅዎ በተሻለ ሁኔታ ያርፋል።
አስፈላጊእነዚህ ሁሉ ዘዴዎች በጥምረት እንዲከናወኑ፣ ውጤቱን በፍጥነት ያያሉ።
ቀላል እንቅልፍን እንዴት መማር እንደሚቻል
ለአጭር ጊዜ መተኛት መቻል ሁል ጊዜ ሰዎች ማስወገድ የሚፈልጉት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ፈጣን እረፍት ያስፈልጋል, ለምሳሌ, ብዙ የሚሠራው ነገር ካለ, ግን ምንም ጥንካሬ የለም. በአጭር እንቅልፍ ውስጥ አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይከፍላል እና የበለጠ ለመስራት ዝግጁ ነው. ለእንደዚህ አይነት በዓል መሰረታዊ ህጎች እነኚሁና፡
- ከ15 እስከ 26 ደቂቃ እረፍት ሊቆይ ይገባል። ከእሱ በኋላ ታደሰ ትነቃለህ።
- ይህ ዘዴ ልምምድ ይጠይቃል።
- በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘመናዊ መግብሮችን አይጠቀሙ።
እነዚህን ህጎች ለመከተል ዝግጁ ከሆኑ ቴክኒኩን በደንብ ማወቅ መጀመር ይችላሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ስኬት ይመራዎታል።
ቀላል እንቅልፍ መማር
ለመተኛት፣ መመሪያዎቹን ይከተሉ፡
- ማንቂያዎን ያዘጋጁ እና ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተኛ።
- በማረጋጋት እና ሁሉንም የአእምሮ ሂደቶች በማጥፋት ላይ አተኩር።
- አእምሯችሁ መተኛት እንደሚያስፈልገው ይገነዘባል እና ወደ ማይታወቅ ሁኔታ መስመጥ ይጀምራል።
ውጤቱ ለመጀመሪያ ጊዜ ያስደስተኛል ብለው አይጠብቁ። ቶሎ ቶሎ ለመተኛት ቢያንስ 10 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልጋል። ነገር ግን ይህን ልማድ ካዳበርክ ምንም ችግር ሳይገጥምህ በየቀኑ ፈጣን እና ሙሉ እረፍት ማግኘት ትችላለህ።
ከREM እንቅልፍ በኋላ ምን መሆን አለበት
በኋላቀላል እንቅልፍ እንደዚህ ሊነቃ ይገባል፡
- አይኖችህን እንደገለጥክ ከአልጋህ ውጣ።
- ከነቃ በኋላ እንደገና መተኛት የተከለከለ ነው።
- መክሰስ ይበሉ፣ ቶሎ እንድትነቁ ይረዳዎታል።
- ከተቻለ ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ይህን መነቃቃት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ላያገኙ ይችላሉ፣ነገር ግን ተስፋ አትቁረጥ። ስልጠናን አትተዉ ፣ ምንም እንኳን ለእርስዎ ከባድ ቢመስሉም ፣ ከዚያ በጣም በቅርብ ጊዜ ላልተወሰነ ጊዜ ከተለመደው የህይወት ዘይቤ ሳትወድቁ ለራስህ ጥሩ እረፍት ማዘጋጀት ትችላለህ።
የሰው እንቅልፍ-ንቃት ዑደት
አንድ ሰው ሁሉንም አስፈላጊ ደረጃዎች ቢያሳልፍም ድካም ሊሰማው ይችላል። የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ከጤናችን ጋር ብቻ ሳይሆን ከሥነ-ህይወታዊ አካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ነው. የሰውነት ሙቀት በምሽት ይቀንሳል, ለዚህም ነው ማረፍ ያስፈልገናል. ጥሩ እንቅልፍ ካገኙ፣ የሌሊት ፈረቃ ሲሰሩ አፈፃፀሙ አሁንም ይቀንሳል፣ ምክንያቱም የሙቀት መጠኑ አይቀየርም።
በሙከራው ወቅት ሳይንቲስቶች አንድ ሰው የቀንና የሌሊት ለውጥን የመመልከት እድሉ ቢነፈግም እንደዚህ አይነት ዜማዎች ሁል ጊዜ እንደሚሰሩ ደርሰውበታል። ስለዚህ በቀን ውስጥ ምርታማነትዎ ወደ ከፍተኛ ደረጃ እንዲጨምር በምሽት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ. በስራ መርሃ ግብርዎ ምክንያት ይህንን ማድረግ ካልቻሉ የብርሃን እንቅልፍ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ እና ሌሊቱን ሙሉ ይጠቀሙበት።
