ኮሌስትሮልን በፍጥነት እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል? ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለው እንዲህ ዓይነቱን ኦርጋኒክ ውህድ ከመጠን በላይ ላገኙ ሰዎች ትኩረት ይሰጣል. በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ምክንያት ቢጫ፣ ለስላሳ፣ ከስብ ጋር የተያያዘ ንጥረ ነገር በደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ ሊከማች ስለሚችል የደም ፍሰትን በእጅጉ የሚቀንስ ሲሆን ይህም ወደ ልብ ድካም፣ የልብ ድካም ወይም የአንጎኒ ህመም ያስከትላል።. ለዚህም ነው በተቻለ ፍጥነት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የራስዎን ጤና በወቅቱ መንከባከብ በጣም አስፈላጊ የሆነው።
እንደምታውቁት በደም ውስጥ ያለው እንዲህ ያለው ኦርጋኒክ ውህድ ሁል ጊዜ በሰው ላይ ትልቅ ጉዳት አያስከትልም። ደግሞም ሰውነት ራሱ ያመነጫል. ኮሌስትሮል ወሳኝ ተግባራትን ማለትም ነርቭን መከላከል፣ አዳዲስ ሴሎችን መገንባት፣ ሆርሞኖችን መፍጠር እና የመሳሰሉትን ይሰራል።ስለዚህ ችግሩ የሚፈጠረው ከመጠን በላይ ሲፈጠር ብቻ ነው።
ኮሌስትሮልን ያለ ክኒኖች እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል
1። መቁረጥስብ ቅበላ. በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ የስጋ, የተጣራ ዘይት እና አይብ መጠን መቀነስ ይመረጣል. እነዚህ ምርቶች በዶሮ እርባታ፣ አነስተኛ ቅባት የሌላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ አሳ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ዘይቶች (በቆሎ፣ አኩሪ አተር ወይም የሱፍ አበባ) ቢተኩ ይመረጣል።
2። ሙሉ በሙሉ ወደ የወይራ ዘይት ይለውጡ. የእንስሳት ስብን በወይራ ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ በመተካት ኮሌስትሮልን ሙሉ በሙሉ በመቀነስ እና እንደ አቮካዶ፣ የካኖላ ዘይት፣ ለውዝ እና የመሳሰሉትን ምግቦች በመቀየር ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።ይህም ባለ ሞኖንሳቹሬትድ ፋት (Monunsaturated fat) የበለፀገ ሲሆን ይህም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ይገልፃሉ። ስለዚህ በመርከቦቹ ውስጥ ያሉ ንጣፎችን ዝቅተኛ ቅባት ባለው አመጋገብ ነገር ግን በቀን 2-3 ትላልቅ ማንኪያ የወይራ ዘይት በመመገብ።
3። በአመጋገብዎ ውስጥ ጥራጥሬዎችን ያካትቱ. የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ባቄላ፣ ባቄላ፣ አተር፣ ወዘተ ብዙ ጊዜ መመገብ በቂ ነው። እነዚህ አልሚ እና ብዙ ወጪ የማይጠይቁ ምግቦች በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር በውስጣቸው ኦርጋኒክ ውህዶችን በኮሌስትሮል መልክ ይለብሳሉ ከዚያም ከሰውነት ያስወግዳሉ።
4። ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይበሉ. እንደሚታወቀው, ፍራፍሬዎች የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው pectin ይይዛሉ. በተለይም በዚህ ረገድ በጣም ውጤታማ የሆነው እንደ ወይን ፍሬ ያለ ሲትረስ ነው። ተጨባጭ ውጤት ለማግኘት በቀን አንድ ግማሽ መበላት አለበት።
ክኒኖች፣የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ
የፋርማሲዩቲካል ዝግጅቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በመዋጋት ረገድ ብዙም ውጤታማ አይደሉም። እንደነዚህ ያሉት ታብሌቶች ይህንን የኦርጋኒክ ውህድ በሰውነት ውስጥ እንዳይወስዱ በመከልከል የአንጎን እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ አደጋን ይቀንሳል. የሚከተሉት መድኃኒቶች (statins) በተለይ ታዋቂ ናቸው: Lipitor, Zocor, Crestor, Mevacor, ወዘተ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን በአጭር ጊዜ ውስጥ መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ችግር በማይሠራበት ሁኔታ ላይ ብቻ ነው. ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
