የኮሌስትሮል በሰው አካል ውስጥ ያለውን ተግባር ከመጠን በላይ መገመት አይቻልም ፣ምክንያቱም እንደ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች እንደ ቢሊ አሲድ ፣ቫይታሚን ፣ስቴሮይድ እና የወሲብ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ እንደ ውህድ ሆኖ ስለሚሰራ። ይሁን እንጂ የዚህ ንጥረ ነገር መጠን በአካላችን ቁጥጥር አይደረግም, ይህም በጨጓራና የደም ቧንቧዎች ግድግዳዎች ላይ እንዲከማች ያደርገዋል. እነዚህ የኮሌስትሮል ክምችቶች የኮሌስትሮል እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መንስኤዎች ናቸው. ስለዚህ ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ከሆነ ወደ መደበኛው ዝቅ ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልጋል።
የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የአኗኗር ዘይቤን ሙሉ ለሙሉ መቀየር እና አመጋገብን ማሻሻል ይመከራል። በተለይም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ, አንዳንድ ምግቦችን አለመቀበል, እንዲሁም መድሃኒት, ጥብቅ አመጋገብ ያስፈልጋል.ሕክምና።
የደም ኮሌስትሮልን በጤናማ ምግቦች እንዴት መቀነስ ይቻላል
የአመጋገብ ባለሙያዎች የምርት ዝርዝርን ለይተዋል፣ይህም መመገብ የኮሌስትሮል መጠንን በፍጥነት እና ያለ ህመም ወደ መደበኛው ለመመለስ ይረዳል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ቀይ ወይን (በመጠን)፣ ለውዝ፣ ዘይት ዓሳ፣ ሻይ፣ አጃ፣ ባቄላ፣ ቸኮሌት፣ አቮካዶ፣ ስፒናች፣ ነጭ ሽንኩርት፣ የወይራ ዘይት እና ቀላል ማርጋሪን። እነዚህን ምርቶች መመገብ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን ለሰውነት በርካታ አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያቀርባል።
የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል፡ አደገኛ ምግቦች
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ በተቻለ መጠን እራስዎን ለመገደብ ይሞክሩ እንደ ቅቤ ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ቅባት የሌለው በግ ፣ ማዮኔዝ ፣ አሳ ካቪያር ፣ ዱረም አይብ፣ ወተት ከፍተኛ ስብ፣ ቋሊማ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።
የደም ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ ይቻላል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት
የኮሌስትሮል-ዝቅተኛ አመጋገብን ከመከተል በተጨማሪ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይመከራል። በጣም ጥሩው መፍትሄ ሩጫ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የተከማቸ የኮሌስትሮል ሽፋንን ለመቀነስ ይረዳል, በዚህም የኮሌስትሮል መጠኑን በራሱ ይቀንሳል. በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሚና የሚጫወተው በስልጠና ጥንካሬ አይደለም ፣ ምክንያቱም የሁሉም ሰዎች ችሎታዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን የእነሱመደበኛነት።
የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል፡ መድሃኒቶች
የኮሌስትሮል መጠን ወሳኝ በሚሆንበት ጊዜ ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ዶክተሮች የመድሃኒት ህክምናን ይጨምራሉ።
የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ መድኃኒቶች በሚከተሉት ቡድኖች ይከፈላሉ፡
- ስታቲኖች። ይህ መድሃኒት ቡድን ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመዋጋት በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል. የስታቲኖች ተግባር በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ለማምረት ኃላፊነት ያላቸውን ኢንዛይሞች እንዳይመረቱ ማድረግ ነው።
- ፋይብሪክ አሲዶች። እነዚህ መድሃኒቶች በጉበት ውስጥ ያለውን የፋቲ አሲድ ኦክሳይድ ሂደትን ያፋጥናሉ በዚህም የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።
- የቢሊ አሲድ ማሰሪያ መድሃኒቶች። የእነዚህ መድሃኒቶች ተግባር ከቢሊ አሲድ ጋር በመዋሃድ በጉበት ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል ምርት እንቅስቃሴን ይቀንሳል።
