በጽሁፉ ውስጥ ለራስ ምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንመለከታለን።
እያንዳንዳችን በህይወታችን ውስጥ በጭንቅላታችን ላይ ህመምን የመሰለ ደስ የማይል ክስተት ያጋጥመናል። ይህ ክስተት የአንድን ሰው ህይወት እና ሙሉ እንቅስቃሴን በእጅጉ ሊያወሳስበው ይችላል, የመሥራት ችሎታውን ያሳጣዋል. እንደዚህ ያለ ደስ የማይል ምልክት ለመታየት በጣም ጥቂት ምክንያቶች አሉ በጭንቅላቱ ላይ ህመም ፣ እንዲሁም እሱን ለመቋቋም መንገዶች። ፋርማሲዎች የደም ሥሮችን ለማጠናከር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የህመም ማስታገሻዎች, ፀረ-ኤስፓስሞዲክስ, የተለያዩ መድሃኒቶች ይሰጣሉ.
በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ህመም ለማስቆም ሌላ መንገድ አለ። እየተነጋገርን ያለነው ለራስ ምታት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለማድረግ ነው፣ ይህም በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ያለውን መወጠር እና ውጥረትን ለማስታገስ ነው።
መግለጫ
ብዙ ጊዜ በጭንቅላቱ ላይ የህመም ስሜት የሚገለጠው ከአንገት መደንዘዝ ጋር ተያይዞ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በጡንቻዎች ጥንካሬ, ድክመት ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅ አንገቱ ይደክማል. አንዳንድ ጊዜ ኪሳራ አለትብነት በአንድ በኩል።
የራስ ምታት ልምምዶች የታጠቁ ጡንቻዎችን ለመወጠር እና ዘና ለማለት ያለመ ነው። ቴራፒቲካል ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ የሚከተሉትን ምክሮች ማስታወስ አለብህ፡
1። የራስዎን ስሜቶች በጥንቃቄ ያዳምጡ። መዘርጋት ብዙ ጥረት ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅን የሚጠይቅ መሆን የለበትም።
2። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ። መዘርጋት ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ በኋላ መከናወን አለበት።
3። በቀስታ ዘርጋ።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ
በሰርቪካል osteochondrosis ውስጥ ለራስ ምታት የሚደረጉ ልምምዶች የጡንቻ መወጠርን የሚያስታግሱ፣ ከመጠን በላይ መወጠርን የሚያቆሙ፣ ያለ ድካም እና ረጅም ዝግጅት በቀላሉ እና በተፈጥሮ ይከናወናሉ። የሚከተሉት ልምምዶች ራስ ምታትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ፡
1። መዳፍዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በመጫን ጭንቅላትዎን ወደፊት ይግፉት እና እንቅስቃሴን በሚቃወሙበት ጊዜ። አቀማመጡን ለ 5 ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ዘና ይበሉ። መልመጃው በሶስት ክበቦች ሶስት ጊዜ ይከናወናል።
2። እጅዎን ከጭንቅላቱ በአንዱ በኩል ያድርጉት። ተቃውሞን በማሸነፍ ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ መድረስ ያስፈልግዎታል. በእጅዎ እራስዎን መርዳት ይችላሉ. ለ 5 ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት። ልምምዱ በእያንዳንዱ ጎን በሦስት ክበቦች በአማራጭ ይከናወናል።
3። ሁለቱንም እጆች በግንባር ላይ ያስቀምጡ. በተቃውሞ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይግፉት. ምሰሶውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እናበሶስት ክበቦች ውስጥ ሶስት ጊዜ ይድገሙ።
4። በመቃወም ቀኝ እጃችሁን በግራ ቤተመቅደስዎ ላይ አድርጉ እና አገጭዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ለማዞር ይሞክሩ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሶስት ዙር ሶስት ጊዜ ይድገሙ።
ሌላ የራስ ምታት ልምምዶች ምን አሉ?
የጡንቻ መቆራረጥን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ብዙውን ጊዜ የህመም መንስኤ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ነው። የጡንቻ መወጠርን ለማስታገስ እና ህመምን ለማስታገስ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን ይችላሉ፡
1። ቆሞ ወይም መቀመጥ, በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያም, እንዲሁም ቀስ በቀስ, ጭንቅላቱ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል እና ወደ ኋላ ዘንበል ይላል. ስንጥቅ, ጠቅ ማድረግ ወይም ህመም በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃው ስድስት ጊዜ ይደጋገማል. ጂምናስቲክን ካደረጉ በኋላ ህመም ከቀጠለ ሐኪም ማማከር እና የአከርካሪ አጥንት የላይኛው ክፍል ላይ ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
2። ጭንቅላቱን ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ በማዞር. በዚህ ሁኔታ, በአንደኛው የአንገት እና በሌላኛው በኩል ባሉት ስሜቶች መካከል ያለውን ልዩነት ትኩረት መስጠት አለበት. በእያንዳንዱ አቀማመጥ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል, ከዚያ ዘና ይበሉ. ስድስት ጊዜ መድገም።
3። ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ ፊት ያቅርቡ, ስድስት ጊዜ ይድገሙት. መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በአንገት ጡንቻዎች ጀርባ ላይ ውጥረት ይሰማል።
4። በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ቦታ, አገጭዎን ወደ ደረቱ ይቀንሱ. ቦታውን ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ጡንቻዎቹን ያዝናኑ, ስድስት ጊዜ ይድገሙት. በላይኛው ጀርባ ላይ ውጥረት ተሰማእና አንገት።
5። ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተቀምጠው ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያጣምሩ። የአንገትዎ ጡንቻዎች እስኪወጠሩ ድረስ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ በመግፋት ቀስ ብለው ወደ ፊት ያዙሩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ፣ ስድስት ጊዜ መድገም።
በመለጠጥ ጥቅሞች ላይ
መወጠር ጡንቻን እንዲያዳብር ይረዳል፣ለራስ ምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደግሞ ጽናታቸውን ይጨምራል። አንድ ሰው ደካማ የአንገት ጡንቻዎች ካሉት, ቴራፒዩቲካል ልምምዶች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ. ቋጠሮ ጡንቻዎችን በተመለከተ፣ መወጠር የሰውን አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል።
የመተንፈስ ቴክኒክ
ለራስ ምታት እና ውጥረት ልዩ ልምምዶች አሉ።
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በጭንቅላቱ ላይ ህመም የሚከሰተው ከኋላ እና አንገት ጡንቻዎች ከመጠን በላይ በመሞከር ምክንያት ነው። ዮጋ መተንፈስን ጨምሮ ብዙ ቀላል ልምምዶችን ያቀርባል ይህም ህመምን በፍጥነት እና በብቃት ለመቋቋም ይረዳዎታል። ስለዚህ፣ ጀማሪም እንኳን ሊያከናውናቸው የሚችሏቸው የሚከተሉት የአተነፋፈስ ልምምዶች ጎልተው ይታያሉ።
የኃይል ቻናሎችን አጽዳ
ወለሉ ላይ ተቀምጦ ማንኛውንም ምቹ ቦታ መውሰድ እና መላውን ሰውነት ሙሉ ለሙሉ ማዝናናት ያስፈልግዎታል። በመቀጠል አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ በእጁ ጣት ይዘጋል እና ለሁለት ደቂቃ ያህል ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽ እና የአየር መተንፈስ በነጻው የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል ይከናወናል. ከዚያም የአፍንጫው አንቀጾች ይለወጣሉ እና ዑደቱ ይደጋገማል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከናወነው በጭንቅላቱ ላይ ያለው ህመም እስኪቀንስ ድረስ ነው።
የሚያቀዘቅዝ እስትንፋስ
በሎተስ ቦታ ላይ ተቀምጦ ጀርባዎን ማረም፣ምላስዎን ማውጣት፣መዞር ያስፈልግዎታል።ወደ ቱቦ ውስጥ እና በስርዓት, በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ. እስትንፋስ በአፍ ውስጥ ይከናወናል ፣ በአፍንጫው መተንፈስ በጥብቅ በተዘጋ የአፍ ውስጥ ምሰሶ። እፎይታ እስኪገኝ ድረስ መልመጃው ይደገማል።
እነዚህ ሁለት ቀላል ልምምዶች አንጎልን ጨምሮ ለሰውነት ኦክሲጅን ለማቅረብ እና ውጥረትን እና መወጠርን ያስወግዳል በዚህም ህመምን ያስታግሳሉ።
የዮጋ ልምምዶች ለራስ ምታት
ዮጋ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የሚስተዋሉ ግትርነትን እና መወጠርን ለማስወገድ ያለመ ልምምዶችን ማከናወንን ያካትታል። ራስ ምታትን ለማስታገስ የሚረዱ ጥቂት አማራጮችን እንመልከት፡
1። የሚከተሉት መልመጃዎች ከአንገትዎ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ራስ ምታት ከ osteochondrosis: መሬት ላይ ተቀምጠው እና እግርዎ ላይ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው እግርዎ ላይ ባለው ወንበር ላይ, ቀኝ እጃችሁን ወደ ቀኝ ጉልበታችሁ ጎትቱ ወይም ወንበር ላይ, ግራ እጃችሁን ያዙ. በጭንቅላቱ ላይ ተቀምጧል እና በቀስታ ወደ ግራ በኩል ያዙሩት. ጉልበቱን ወይም ወንበሩን መያዝ አስፈላጊ ነው. በአቀማመጥ ላይ ያለው መዘግየት ቢያንስ አንድ ደቂቃ መሆን አለበት፣ ከዚያ በኋላ ጎኖቹ ይለወጣሉ እና መልመጃው እንደገና ይከናወናል።
2። በትከሻዎች ላይ መጨናነቅም በጭንቅላቱ ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ውጥረትን ለማስወገድ, ወለሉ ላይ መቀመጥ, እግርዎን ማጠፍ እና መከፋፈል ያስፈልግዎታል. ትላልቅ የእግር ጣቶች እርስ በእርሳቸው በተቃራኒ መቀመጥ አለባቸው. ጥልቅ ትንፋሽ ይወሰዳል, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, አከርካሪውን በመዘርጋት ወደ ፊት መዘርጋት አለብዎት. በተዘረጋው ጫፍ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆየት አለብዎት. በመቀጠል እጆቹ ተዘርግተዋል, በእግሮቹ ላይ ካለው ቤተመንግስት ጋር የተገናኙ እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይወጣሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና የሰውነት ክብደትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና ወገብዎን ያንሱ። ቦታውን በማስተካከል ላይጥቂት ሰከንዶች፣ ዘና ይበሉ እና እንደ አካላዊ አውሮፕላኑ አቅም ከ5-10 ጊዜ ይደግሙ።
3። የጀርባው እና የአከርካሪ አጥንት ሁኔታ "ውሻ ወደታች ሲመለከት" በሚባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ ይነካል ። ይህንን ለማድረግ በሶስት ማዕዘን አቀማመጥ መቆም አለብዎት, እግሮችዎን እና መዳፎችዎን መሬት ላይ በማሳረፍ, የጅራቱ አጥንት ወደ ላይ ይመለከታል. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ወገብዎን ያሳድጉ። እግርዎን ከወለሉ ላይ አይውሰዱ, ሙሉ በሙሉ መጫን አለባቸው. ጭንቅላቱ ወደታች ነው, አንገቱ ዘና ይላል. 5-6 ትንፋሽዎችን ያድርጉ።
4። ከአከርካሪው የታችኛው ክፍል ውጥረትን ለማስወገድ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሰጣል ። መሬት ላይ ተኝተህ እግርህን በማጠፍ እና እግርህን በእጆችህ መያያዝ አለብህ. በመቀጠልም ጉልበቶቹ ቀስ በቀስ የተፋቱ እና ወደ ብብት ይወርዳሉ. ወደ ጎኖቹ በማወዛወዝ በተቻለዎት መጠን በፖዝዎ ላይ መቆየት አለብዎት።
5። ውስብስቡ ከተጠናቀቀ በኋላ ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ. ይህንን ለማድረግ, ብርድ ልብሱ ተጠቅልሎ ግድግዳው ላይ ይቀመጣል. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ከግድግዳው ጋር በማነፃፀር ጀርባዎን በትራስ ላይ በማድረግ እግሮችዎን ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ከፍ ማድረግ እና ግድግዳው ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. እግሮቹ በተቻለ መጠን በዝግታ እና በስርዓት ተዘርግተዋል, ቦታው ለ 30 ሰከንዶች ተስተካክሏል. በመቀጠል እግሮቹ አንድ ላይ ይሰበሰባሉ, በጉልበቶች ላይ ይጣበቃሉ. መልመጃው ከ5-10 ጊዜ ተደግሟል።
የዮጋ ልምዶች በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም ስርዓቶች እና የሰውነት ክፍሎች እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። ከጠቅላላው የአከርካሪ አጥንት ውጥረትን በማስታገስ የራስ ምታትን ችግር ማስወገድ ይቻላል. እነዚህ ልምምዶች ለማከናወን ቀላል ናቸው፣ነገር ግን ውጥረትን ለማስታገስ እና አከርካሪ እና ጡንቻዎችን ለመወጠር በቂ ውጤታማ ናቸው።
በዚህም ደሙበተሻለ ሁኔታ መሰራጨት ይጀምራል እና ለአንጎል ኦክሲጅን ያቀርባል, በዚህም የደም ሥሮችን በማስፋፋት እና ህመምን ያስወግዳል. ሆኖም ዮጋ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም እና አንዳንድ ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ የለባቸውም።
Contraindications
በሚከተሉት ሁኔታዎች ለራስ ምታት የአንገት ልምምዶችን አታድርጉ፡
- የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ባሉበት።
- በአከርካሪ አጥንት ላይ ጨምሮ አደገኛ ዕጢዎች።
- ከጉንፋን ጀርባ።
- በከፍ ባለ የሰውነት ሙቀት።
አንድ ሰው ከነዚህ ችግሮች አንዱ ካጋጠመው ከራስ ምታት ጋር ተዳምሮ ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት አለቦት። አለበለዚያ ዮጋ አደገኛ አይደለም።
ማጠቃለያ
የጭንቅላቱ ላይ የህመም መንስኤ ምንም ይሁን ምን ክኒን ከመውሰድዎ በፊት የተዘረዘሩትን ልምምዶች መሞከር ተገቢ ነው። ምናልባት የምቾት መንስኤው ዘና ሊሉ በሚገባቸው የአከርካሪ አጥንት ወይም በተጨናነቀ ጡንቻ ላይ በሚፈጠር ችግር ላይ ሊሆን ይችላል።
በጣም ታዋቂ የሆኑትን የራስ ምታት ማስታገሻ ልምምዶች ገምግመናል።
