በርካታ ሰዎች ማጠንከር ለሰውነት ስላለው ጠቀሜታ ያውቃሉ። ግን በሆነ ምክንያት ሁሉም ሰው አይጠቀምበትም. በጊዜ ሂደት የጠንካራ ጥንካሬን ጥቅሞች ብቻ ማስተዋል ይችላሉ. የዚህን ሂደት መሰረታዊ ህጎች መከተል አስፈላጊ ነው።
ስለ ምን እያወራን ነው?
ማጠንከሪያ አንድ ሰው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር ሰውነታችን በአካባቢ ላይ የሚያስከትሉትን አሉታዊ ተጽእኖዎች ለመቋቋም የሚያስችል የመከላከያ እርምጃ ዘዴ ነው. አንድ ሰው ጠንከር ያለ ከሆነ, ከዚያም ኃይለኛ የሙቀት መጠን መለዋወጥ እንኳን በሰውነት ውስጥ አይንጸባረቅም. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት የማይጠቀሙ ከሆነ ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድል አለ. ሰውነት በትንሽ የሙቀት መጠን መለዋወጥ እንኳን ምላሽ ይሰጣል።
እንዲሁም የማጠንጠን ጥቅሙ የሰውነትን ጽናት ማብዛት ነው። እንዲህ ያሉት ሂደቶች በነርቭ እና በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው እየጠነከረ ይሄዳል. ብዙ ዶክተሮች ማጠንከር ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እንደሆነ ያምናሉ።
ሄሊዮቴራፒ፡ መግለጫ፣ ባህሪያት
ፀሀይ ፣ አየር እና ውሃ ሰውነትን ያጠነክራሉ ። አሁን የማጠናከሪያ ዓይነቶችን አስቡባቸው. የመጀመሪያው የሕክምና ዓይነት ሄሊዮቴራፒ ነው. በዚህ መንገድማጠንከሪያ በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የመከላከያ ተግባራትን እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ድምጽ ያጠናክራል ፣ ሁሉንም የአካል ክፍሎች ሥራ ያሰማል ። ሄሊዮቴራፒ በፀሐይ መታጠብ ነው።
ይህ ዘዴ በጣም በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ጠቃሚ ቢሆንም ጎጂ ሊሆን ይችላል. በቆዳው ጊዜ ቆዳው ሊቃጠል ይችላል, ይህም በጣም ደስ የማይል እና ህመም ነው. በተጨማሪም, ከመጠን በላይ ማሞቅ እና የሙቀት መጨመር ሊያጋጥምዎት ይችላል, ውጤቶቹ በጣም ውስብስብ ናቸው. ቀስ በቀስ በፀሐይ ማጠንከሪያ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የሰውን ዕድሜ እና ጤና ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. የዚያኑ ያህል አስፈላጊ የሆነው የውጪው የአየር ሁኔታ ነው።
የኤሮቴራፒ መግለጫ
ሁለተኛው የፈውስ አይነት በጠንካራነት አማካኝነት በአየር እርዳታ የሚደረግ ኤሮቴራፒ ነው። ይህ ዘዴ በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ያካትታል. ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ የሆነው ንፁህ አየር ሁል ጊዜ ሞቃት ላይሆን ይችላል።
የማጠንከር አካልን ለማከም በጣም ተደራሽ ዘዴ ነው ፣ስለዚህ ብዙ ጊዜ መውጣት እና ንጹህ አየር ፣በጫካ እርሻ ፣በመናፈሻ ቦታ ፣በውሃ አካላት አቅራቢያ - ንጹህ አየር ባለበት መሆን ያስፈልግዎታል። ነገር ግን በክረምት ውስጥ እንኳን የእግር ጉዞዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ለማጠንከር በጣም ጠቃሚ የሆነው በክረምት ወቅት ነው።
ውሃ
ውሃ ለሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ወሳኝ ነው። ሰውነቶን ለማጠንከር፣የተጠናከረ እና ለተለያዩ አነቃቂ ሁኔታዎች የሚቋቋም እሷ ነች።
አንድ ሰው ቀዝቃዛ ውሃ ሲያፈስ የደም ዝውውር ይሠራል። ሁሉም የአካል ክፍሎች ተጨማሪ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ያገኛሉ።
የመጀመሪያው የውሃ ማጠንከሪያ ሂደቶች ቀስ በቀስ መከናወን አለባቸው። እርጥብ በሆኑ ፎጣዎች ማጽዳት መጀመር ይችላሉ. ይህ ዘዴ በጣም ገር እና ታጋሽ ነው. በነገራችን ላይ ልጆችን ሲደነድኑ ይውላል።
የውሃ ማጠንከሪያ በተለየ መንገድ ማከናወን ይችላሉ። ዶውሲንግ ለመላው ሰውነት በጣም ጥሩ የቶኒክ ልምምድ ነው። በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች እና የታችኛው እግሮች ላይ ማፍሰስ ይችላሉ. ከሂደቱ በኋላ እራስዎን በደንብ ማሸት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ገላውን መታጠብ ውጤታማ ነው. ይህ ሰውነትዎን ለማጠናከር ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው. የንፅፅር ሻወር በጣም ጠቃሚ ነው።
የሂደቶች ቀስ በቀስ እና ስልታዊ ትግበራ የስኬት ቁልፍ ነው
ጠንካራነት ምን እንደሆነ አስቀድመን አውቀናል:: የት ልጀምር? አሁን እንረዳለን። ብዙዎች ንዴትን መጀመር ይፈልጋሉ ነገርግን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ አያውቁም። በማንኛውም አይነት ማጠንከሪያ, አንዳንድ ደንቦችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች ጥንካሬን ቀስ በቀስ እንዲጀምሩ ይመክራሉ, እና በድንገት አይደለም. በእያንዳንዱ ጊዜ የአሰራር ሂደቶችን, እንዲሁም ጊዜን እና ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሕክምናዎች አጭር መሆን አለባቸው. በዚህ ሁኔታ, ቀዝቃዛ ውሃ ሳይሆን ትንሽ ቀዝቃዛ መጠቀም ይችላሉ. የጠንካራነት ጥቅሙ ሰውነትን ደረጃ በደረጃ በመላመድ የተፈጥሮ ሁኔታዎችን መቋቋም ነው
ወደ ማጠንከሪያው ቀስ በቀስ ከመግባት በተጨማሪ ስልታዊውን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ረጅም ካደረግክጥንካሬን ይሰብራል, ከዚያም ሰውነቱ ከዚህ የማገገም አይነት ይርቃል. ይህ የሰውነት መከላከያ ተግባራት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. አንድ ሰው በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ማጠንከሪያውን ይለማመዳል. ይህ ጊዜ ለሰውነት መላመድ በቂ ነው. እረፍት መውሰድ ካለቦት ከአንድ ወር በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ።
ማጠንከር፡ የት መጀመር፣ አስፈላጊ ነጥቦች
የማጠንከሪያ ዘዴን በሚመርጡበት ጊዜ የኦርጋኒክን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም እድሜ እና አጠቃላይ ጤናን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. አንድ ልጅ መበሳጨት ከጀመረ፣ ይህን በኃላፊነት ስሜት መቅረብ አለቦት።
የሰውን የአኗኗር ዘይቤ፣የአንዳንድ በሽታዎች መኖርን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ማጠንከሪያ የአንድን ሰው ሁኔታ ከማባባስ ውጪ ብቻ ሊሆን ይችላል። የተሟላ የሕክምና ምርመራ ማድረግ ጥሩ ይሆናል. ሥር የሰደደ ወይም የቫይረስ በሽታዎች ካለብዎ በቀዝቃዛ ውሃ አይውሰዱ።
አንድ ሰው መሻሻል ሲጀምር የመጠን ስሜትን አያውቅም። እሱ የበለጠ ችሎታ ያለው ይመስላል ፣ ግን ይህ ስሜት አታላይ ነው። ያስታውሱ የማጠንከሪያ ጥቅሞች ለጤናማ ሰዎች ብቻ ግልጽ ናቸው. የሰውነትዎን ምልክቶች ላለመጉዳት ምልክቶችን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ህመሞችን ችላ ማለት ተገቢ ነው, ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው.
በአንድ የማጠንከሪያ ዘዴ ላይ ብቻ መቀመጥ የማይፈለግ ነው፣ ምክንያቱም ሁሉንም ውስብስብ በሆነ መልኩ መጠቀም የበለጠ ቀልጣፋ ነው። በእግር ይጓዙ, በፀሐይ መታጠብ, ቀዝቃዛ ውሃ በራስዎ ላይ ያፈስሱ. ይህ ሁሉ ሰውነትን ያጠናክራል እና ያጠናክራልያለመከሰስ።
ሐኪሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ላይ አጥብቀው ይናገራሉ። ለዚህ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካሟሉ የጤንነት ሂደቶች ውጤታማነት ብዙ ጊዜ ይጨምራል.
አንድ ሁለት ተጨማሪ ደንቦች
በጠንካራነት ጊዜ ደህንነትዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል። ከሂደቱ በፊት አንድ ሰው በደንብ የማይተኛ ከሆነ ፣ የምግብ ፍላጎቱ ይጠፋል ፣ ብስጩ እና በጣም ይደክማል ፣ ከዚያ ሰውነቱ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ዝግጁ አይደለም ። በእንደዚህ አይነት ቀን ሁሉንም የጤንነት ሂደቶች መሰረዝ እና ጥንካሬን ማግኘት እና ዘና ማለት ይሻላል።
አካሄዶችን መስራት ስትጀምር ለበለጠ ስኬት የሚያነሳሳህ ግብ አውጣ። የተከናወኑ ድርጊቶችን አስፈላጊነት ለመረዳት ብቻ ሳይሆን በእነሱ ውስጥ ደስታን እና እርካታን ለማግኘትም በጣም አስፈላጊ ነው.
ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ፡ ጥሩ ወይስ መጥፎ?
አንድ ሰው በቀዝቃዛ ውሃ ሲታጠብ ወይም ሲጠመቅ ደሙ በፍጥነት መንቀሳቀስ ይጀምራል፣ሰውነቱም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ነው። ደም በፍጥነት ወደ የውስጥ አካላት ይገባል, የሜታብሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ, መከላከያዎች ይጨምራሉ. አንድ ሰው ቀዝቃዛ ውሃ በማፍሰስ ሰውነቱ ከቅዝቃዜ ጋር እንዲላመድ ያደርገዋል. ይህ በአጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. እውነትም ፀሀይ፣ አየር እና ውሃ ድንቅ ስራ ይሰራሉ!
የጠንካራ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ዶውሲንግ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል, ልጅ ከተወለደ በኋላ እንኳን ለማገገም ይረዳል. ነገር ግን የሚያጠቡ እና እርጉዝ ሴቶች እንደዚህ አይነት ማገገም ከመጀመራቸው በፊት ሀኪም ቢያማክሩ ይሻላቸዋል።
የጠንካራነት ጥቅሞች ምን እንደሆኑ አስቀድመን አግኝተናል። እና ማሸት ምን ጉዳት ያስከትላል? አንድ ሰው በከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች, SARS ሲታመም አሉታዊ ተጽእኖ አለው. እንዲሁም ማፍሰስ ለማንኛውም የልብ ሕመም ጎጂ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አሰራር የሰውን ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል።
ቤትን ማጠንከሪያ ብታደርግ ጥሩ ነው። ይህም ሰውዬው የበለጠ ምቾት እንዲሰማው እና በሂደቱ እንዲደሰት ያስችለዋል. በቤት ውስጥ, ማንኛውንም ማገገሚያ ለማካሄድ የበለጠ አመቺ ነው. የማጠናከሪያ መሰረታዊ ህጎችን መረዳት አስፈላጊ ነው (ከላይ ያደረግነው) እና መቀጠል ይችላሉ። የጠዋት ውሃ ማጠጣት በጣም አበረታች ነው እና ቀኑን ሙሉ የነቃነት ክፍያ ይሰጣል። ከእንደዚህ አይነት ሂደቶች ከአንድ ወር በኋላ, በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ እንደሆናችሁ ያስተውላሉ. የፀሐይ እና የአየር መታጠቢያዎችን ችላ አትበሉ. ንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ በእግር ይራመዱ, ሰውነቶን ያሞቁ. ከዚህ በኋላ የሰውነት ሙቀት ማስተካከያ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ማጠንከር ሰውነትዎ የሙቀት መለዋወጥን የበለጠ እንዲቋቋም ያደርገዋል።
ማጠቃለያ
አሁን ማጠንከሪያ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እና ቀዝቃዛ ውሃ እንዴት እንደሚፈስ ያውቃሉ። ጥቅም ወይም ጉዳት የሚገኘው ከዚህ አሰራር ነው - ለመናገር አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ሁሉም በልዩ ጉዳይ ላይ የተመሰረተ ነው. ከተቻለ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. ይህ የማይቻል ከሆነ የሰውነትዎን ምልክቶች ማዳመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደስተኛ እና ስኬታማ ሕይወት ቁልፍ መሆኑን አስታውስ. ጤናን ማስተዋወቅ፣ ማጠንከር እና ተገቢ አመጋገብ የጤና ቁልፍ ናቸው።
