ወላጆች ልጃቸውን ጠንካራ እና ጤናማ ሆነው ማየት ከፈለጉ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደቶችን ማሰልጠን አለባቸው። በውሃ, በፀሃይ, በአየር ማጠንከሪያ - እነዚህ ሶስት አካላት ህፃኑ ከውጭ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመዱ እና እንዲላመዱ የሚያግዙ ናቸው. ዛሬ የእንደዚህ አይነት ተፅእኖ አስፈላጊነት, መርሆዎች, የሰውነት ማጠናከሪያ ሂደቶች ዓይነቶች ምን እንደሆነ እናገኛለን. እንዲሁም ሰውነትዎን ላለመጉዳት እንዴት በትክክል ማጠንጠን እንደሚያስፈልግ አስቡበት, ነገር ግን በተቃራኒው እርዱት, የበለጠ የተረጋጋ ያድርጉት.
አሰራሮቹ ለምንድነው?
ማጠንከር ማለት በአንዳንድ የተፈጥሮ ሁኔታዎች ተጽእኖ የአዋቂ እና ልጅ የመከላከያ ሃይሎችን የማያቋርጥ ስልጠና ነው። ይህ ጉንፋን ለማከም ዘዴ አይደለም, ነገር ግን እነሱን ለመከላከል ዘዴ ነው. የጠንካራነት ዋጋ በጣም ጥሩ ነው-በፀሐይ እና በውሃ አካል ላይ አንድ ወይም ሌላ ተፅእኖ በሚተገበርበት ጊዜ አንድ ሰው ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር ይስማማል። በዚህ ተጽእኖ ምክንያት በሰው አካል ውስጥ ያለው የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች እንደገና መገንባት ይጀምራሉ.
ማጠንከር የተለየ ዘዴ ነው፣በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ለአንድ የተወሰነ አካላዊ ሁኔታ የመቋቋም ችሎታ ያገኛል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ በቀዝቃዛ ውሃ ከተጠጣ ፣ ከዚያ እሷሰውነት ከበረዶ ጋር ብቻ ይላመዳል እና ሙቀትን መቋቋም አይችልም።
ምንም ትንሽ ጠቀሜታ የማጠንከር መረጋጋት ነው። ለምሳሌ, ሂደቱ በሳምንት ውስጥ ካልተከናወነ, ሰውነቱ የቀድሞ ቅርፁን ማጣት ይጀምራል, እና እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል.
ጠንካራነት በማንኛውም እድሜ ሊከናወን ይችላል ነገርግን ይህን ንግድ በቶሎ በጀመሩ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
ሰውነትን ለማሻሻል የአሰራር ሂደቶች መርሆዎች
የማጠንከሪያ ስርዓቱ የተገነባው እንደ፡ ባሉ ድንጋጌዎች ነው።
- የግል አቀራረብ፤
- ቀስ በቀስ እና ወጥነት፤
- ስልታዊ፤
- የአካባቢ እና አጠቃላይ ሂደቶች ጥምር፤
- በቅጾች እና ማለት ልዩነት፤
- ራስን መግዛት፤
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠናከሪያ ዓይነቶች
የሰውነት የመቋቋም አቅምን ለመጨመር የተፈጥሮ ምክንያቶችን አሉታዊ ተፅእኖዎች በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ፡
- አየር፤
- ውሃ፤
- ፀሐይ።
በዚህም ምክንያት በብርድ፣ በሙቀት፣ በከባቢ አየር ግፊት መጠናከር ለሰው ልጅ ጤና መሰረት ነው።
የህፃን ሂደቶች
ጨቅላዎችን ከውጫዊ ሁኔታዎች ተጽእኖ ጋር ማላመድም ጠቃሚ ነው, እና የልጆች ጤና የሚወሰነው ወላጆች ሴት ልጆቻቸውን እና ወንዶች ልጆቻቸውን ተፈጥሯዊ ሁኔታዎችን በሚያስተምሩበት መንገድ ላይ ነው. ማጠንከሪያ ለወንዶች እና ለሴቶች ልጆች ጠንካራ መከላከያ ያመጣል. ወላጆች, በተራው, ለልጆቻቸው ጤና የአእምሮ ሰላም, እንዲሁም የቤተሰቡን በጀት በመድሃኒቶች ላይ ይቆጥባሉ. ልጆችን ማጠንከር ከመጀመሪያዎቹ የህይወት ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወን ይችላልፍርፋሪ. ሆኖም ከዚህ በፊት በእርግጠኝነት የሕፃናት ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ለአራስ ሕፃናት የማጠንከር እና ተቀባይነት ያለው አሰራር መሰረታዊ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡
1። በልብስ ለውጥ ወቅት በከባቢ አየር ውስጥ ያሉ መታጠቢያዎች።
2። ሻወር።
3። እርጥብ ቆሻሻዎች።
4። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የአየር ማናፈሻ ክፍሎችን።
የልጆች መለያየት
የልጆችን የማገገም ሂደቶችን ከመጀመርዎ በፊት የሕፃኑን ጤና ሁኔታ እንዲሁም የአካሉን ችሎታዎች መወሰን ያስፈልግዎታል ። ልጆች በሁኔታዊ ሁኔታ በሚከተሉት የማጠንከሪያ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ፡
- ተመሳሳይ ሂደቶችን ያደርጉ የነበሩ እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ የሆኑ ህጻናት።
- ከዚህ በፊት እልከኛ ያልሆኑ፣ በአሁኑ ጊዜ መጠነኛ የጤና እክል ያለባቸው ልጆች።
- ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ወንዶች እና ልጃገረዶች። ለእንደዚህ አይነቱ ቡድን ማጠንከር የሚጀምረው በቁጠባ ሂደቶች በዝግታ ወደ ምርጥ ሽግግር ነው።
ልጁ እድገት እያደረገ ከሆነ, ከዚያም ወደ ልዩ ደንብ ሊተላለፍ ይችላል, ነገር ግን ከህፃናት ሐኪም ምርመራ እና ፍቃድ በኋላ. ለማጠንከር ምንም ተቃራኒዎች የሉም። ህፃኑ ደካማ ከሆነ, ከዚያ የበለጠ ረጋ ያለ አሰራር ለእሱ ብቻ ይመረጣል. ለበሽታው መባባስ ወይም ጉዳቶች መከሰት እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ለጊዜው ይቆማሉ።
የቁጣ ልጆች ቅጾች
የልጆች ጤና ጠንካራ ይሆናል እነዚህ አራት መርሆች በትክክል ከተከተሉ እና ከተከተሉት፡
- በመታጠብ።
- ማሻሸት።
- የእግር መታጠቢያዎች።
- አፈሰሰ።
የተለመደ ክስተት - መታጠብ እንዲጠናከር ማድረግ ይቻላል። ይህ በየ 2 ቀኑ የውሀውን ሙቀት በ 1 ዲግሪ ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልገዋል. በ28 ዲግሪ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደዚህ ማምጣት አለብህ፡
- እስከ 2 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት +20 ዲግሪዎች፤
- ከ2 እስከ 3 አመት ለሆኑ ታዳጊዎች +18 ዲግሪዎች፤
- +14 ዲግሪ ከ3 ዓመት በላይ ለሆኑ ህጻናት።
ማፅዳት ከሁሉም የውሃ ማጠንከሪያ ሂደቶች በጣም ቀላሉ ነው። ለአራስ ሕፃናት እንኳን ሳይቀር ሊከናወን ይችላል. በፊት እና እጅ መጀመር አለብህ ከዛ ወደ አንገት፣ ጀርባ፣ ደረት፣ ወዘተ ቀጥል
የእግር መታጠቢያዎች የልጆችን ጉንፋን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ናቸው። ለመጀመር የታችኛውን እግሮች በቀላሉ ከመታጠቢያው ውስጥ ማጠጣት ወይም ለ 1 ደቂቃ በውኃ ገንዳ ውስጥ ዝቅ ማድረግ ይቻላል. በ 36 ዲግሪ ሙቀት መጀመር ይችላሉ, እና በየ 3 ቀኑ ቀስ በቀስ በ 1 ዲግሪ ይቀንሱ. ለጨቅላ ህጻናት የሚፈቀደው ከፍተኛ ቅነሳ፡
- ከ1 እስከ 3 አመት ለሆኑ ህፃናት - እስከ 20 ዲግሪ፤
- ከ3 እስከ 7 አመት ለሆኑ ህጻናት - እስከ 17 ዲግሪዎች;
- ከ 7 አመት በላይ ለሆኑ ህፃናት - እስከ 15 ዲግሪዎች።
የማጽዳት ሂደቶቹ በተሳካ ሁኔታ ከተከናወኑ ዶውስ መውሰድ መጀመር ይችላሉ። ነገር ግን ይህ ዘዴ ለተዳከሙ ህጻናት ጥቅም ላይ አይውልም, ምክንያቱም አሰራሩ የሚከናወነው በቀዝቃዛ ውሃ ነው.
ህፃኑ በመታጠቢያው ውስጥ በሞቀ ውሃ (37-38 ዲግሪ) መቆም አለበት, ልዩ የመዋኛ ካፕ ጭንቅላት ላይ መደረግ አለበት.
ለዶውስ ልጆች፣የሙቀት መጠኑን ወደ ከፍተኛ መጠን መቀነስ ይመከራልአመላካቾች፡
- ከ1 እስከ 2 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት - 20-22 ዲግሪ፤
- ከ3 እስከ 7 አመት ለሆኑ ህፃናት - 18-20 ዲግሪ።
የእንደዚህ አይነት አሰራር የሚፈጀው ጊዜ ከ40 ሰከንድ ያልበለጠ መሆን አለበት። እና ዱውሱን በቴሪ ፎጣ በማሻሸት መጨረስ አለቦት።
ማይክሮ የአየር ንብረት እንደ ጤና መሰረት
የአየር ማጠንከሪያ - ከእንደዚህ አይነት ክስተት ነው እራስዎን እና ልጆችዎን መፈወስ መጀመር የሚችሉት። ወደ ንጹህ አየር መውጣት ግዴታ ነው፡ በበጋ ወቅት በእግር መጓዝ፣ በክረምት - ስኪንግ፣ ስሌዲንግ መሄድ ይችላሉ።
ልዩ ማጠንከሪያ መደረግ ያለበት ከ30 ደቂቃ ጀምሮ ግማሽ እርቃናቸውን በደንብ አየር በሌለው ክፍል ውስጥ እና ብዙም ሳይቆይ በ18 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን በጥላ ስር። በየቀኑ ሂደቱን በ 10 ደቂቃዎች መጨመር አስፈላጊ ነው, ይህም እስከ 2 ሰዓት ድረስ ያመጣል. በእንደዚህ ዓይነት ክስተት ውስጥ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
የልጆች አየር ማጠንከሪያ
በአፓርታማ ውስጥ ላሉ ልጆች መደበኛ የንፅህና አጠባበቅ ሁኔታዎችን ማቅረብ አለቦት። በክፍሎቹ ውስጥ ያለው አየር ንጹህ መሆን አለበት, በእያንዳንዱ መኝታ ክፍል ውስጥ እርጥብ ጽዳት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ቤቱን በቀን 3-4 ጊዜ ያፈስሱ. በአፓርታማ ውስጥ ያለው ጥሩው ሙቀት ከ22-23 ዲግሪዎች መሆን አለበት።
ቀስ በቀስ ልጆች አየር በሚተነፍስ ክፍል ውስጥ እንዲሆኑ ማስተማር አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ህፃኑ በክፍሉ ውስጥ ከሆነ ረቂቅ መስራት ተቀባይነት የለውም።
የልጅዎ ልብስ ሁል ጊዜ ወቅቱን እና የአየር ሁኔታን የሚዛመድ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው።
ብዙ የሕፃናት ሐኪሞች ህፃኑን ከቤት ውጭ እንዲተኛ ይመክራሉ ለምሳሌ በግቢው ውስጥ ፣ በረንዳ ላይ ፣ በአትክልቱ ውስጥ።
የአየር ማጠንከሪያ ከልጁ ጋር በንጹህ አየር መራመድንም ያካትታል። እዚህ ህፃኑ ሞቃትም ሆነ ቀዝቃዛ እንዳይሆን በአየር ሁኔታ መሰረት መልበስ አስፈላጊ ነው.
በበጋ ወቅት ህፃኑ በመንገድ ላይ በባዶ እግሩ የመራመድ መብት ሊሰጠው ይገባል።
ወላጆች ሊያውቁት የሚገባ ህጻናትን በአየር መታጠቢያዎች ማጠንከር የሚከሰተው ህፃኑ ከእንቅልፍ በኋላ ልብስ በሚቀይርበት ጊዜ እንኳን ራሱን የቻለ ልብስ በሚቀይርበት ወቅት ነው። እና ህጻኑ ከህይወት ሶስተኛ አመት ጀምሮ መከናወን ያለበት በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቀላል የውስጥ ሱሪዎች (ፓንቶች ፣ ቲ-ሸሚዝ) ውስጥ ቢሆንም ። መሙላት በአንድ-ጎን አየር ማናፈሻ በሞቃት ወቅት, እና በክረምት ውስጥ በተዘጉ መስኮቶች ሊከናወን ይችላል. በበጋ ወደ ውጭ መውጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው።
የአየር መታጠቢያዎች ህጎች
እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ ደንቦችን ማክበር ይጠይቃሉ፡
- አየር ማጠንከሪያ ከመብላቱ በፊት ከ60 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መከናወን አለበት።
- ሂደቱን ለማከናወን ጥሩ ጊዜ ከጠዋቱ 8 ሰአት እስከ ምሽቱ 6 ሰአት ነው።
- የሰውን አየር ከማደንደን ጋር የተያያዙ ተግባራት ከጡንቻ እንቅስቃሴ - መራመድ፣ መወዛወዝ፣ ወዘተ ጋር ሊጣመሩ ይገባል።
- አሰራሮቹ እንዲከናወኑ የታቀዱበት ቦታ ከከባድ ንፋስ መከላከል አለበት።
ኪንደርጋርደን እና ትንሽ የሰውነት መከላከያ ስልጠና
በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ህፃኑን ለውጫዊ የአካባቢ ሁኔታዎች ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. አስተማሪዎች በመዋለ ሕጻናት ትምህርት ተቋም ውስጥም መጠናከር አለባቸው። በዚህ ሁኔታ መምህሩ ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያካሂዳልሙሉ ቀን፡
1። የአየር ማጠንከሪያ፡
- ልጆችን ከወላጆች ጧት በመንገድ ላይ መቀበል።
- የአየር መታጠቢያዎች በተለያዩ ልምምዶች።
- መስኮቱ ተከፍቶ መተኛት።
- ፀሐይን መታጠብ።
- ውጭ በጥላው ውስጥ ያርፉ።
- በባዶ እግሩ ቡድኑን መዞር።
- የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በየቀኑ በእግር ይራመዳል (ከዝናብ እና ከጠንካራ ንፋስ በስተቀር)።
2። በመዋለ ሕጻናት ትምህርት ተቋም ውስጥ የህጻናትን በውሃ ማጠንከር የሚከተሉትን ያቀርባል፡-
- ህፃናትን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ።
- አፍዎን በቀዝቃዛ ፈሳሽ ያጠቡ።
- በሞቃታማው ወቅት እግሮችን በውሃ ማፍሰስ።
- እርጥብ ፎጣ ተበላሽቷል።
3። ሌሎች ሕክምናዎች፡
- የጣት ጂምናስቲክ።
- በሬብድ ቦርድ እና በጨው መንገዶች ላይ መራመድ።
- ራስን ማሸት።
- ያለ ቲሸርት የቀን እንቅልፍ።
- የመተንፈስ ልምምዶች።
የሰማያዊ አካል በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
በፀሀይ ተጽእኖ የማጠንከር እሴቱ እንደሚከተለው ነው፡- የሰውነትን የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደቶችን ከማሰልጠን ጋር የተያያዙ ሂደቶችን ሲከተሉ እና ሲሰሩ የፀሐይ መታጠብ ለአተነፋፈስ እና የነርቭ ስርአቶች መደበኛ ስራ፣ ለሙዘር ስክሌትታል ስርዓት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የሜታብሊክ ሂደት, የሊንፍ ስብጥር ይሻሻላል, እና የሂሞግሎቢን መጠን ይጨምራል. እንደነዚህ ባሉት ሂደቶች ምክንያት የሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ወደ መደበኛው ይመለሳል, የፓንጀሮው ተግባር ይሻሻላል. በተጨማሪም, ፀሐይ የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን, እንዲሁም ኢንፌክሽኖችን መቋቋም ይችላል. በዚህ ዘዴ ወቅትማጠንከር ለአጥንት መደበኛ ሁኔታ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ዲ ማመንጨት ይጀምራል።
ነገር ግን ፀሐይን መታጠብን የሚቃረኑ ነገሮች አሉ። እንደዚህ አይነት ሂደቶች የተከለከሉ ናቸው፡
- ሴቶች በአስደሳች ቦታ ላይ፤
- ለልጆች፤
- አጣዳፊ ነቀርሳ ያለባቸው ሰዎች፤
- የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች፤
- የቆዳ በሽታ ያለባቸው ሰዎች።
ሰውነትን በፀሐይ ለማደንደን የሚረዱ ህጎች
- ሁሉም ነገር በልኩ መሆን አለበት።
- የተሻለ ውጤት ለማግኘት ጠዋት (ከጠዋቱ 11 ሰዓት በፊት) እና ምሽት ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት (ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ) ፀሀይ መታጠብ አለበት።
- የከባቢ አየር ሙቀት ቢያንስ 18 ዲግሪ ሴልሺየስ መሆን አለበት።
- በመጀመሪያ ፀሐይ መታጠብ ከ5 ደቂቃ ያልበለጠ መሆን አለበት። ከዚያ በየቀኑ ከ5-7 ደቂቃዎች መጨመር ይችላሉ፣ ይህም እስከ 1 ሰአት ያመጣል።
- በእንደዚህ ዓይነት ክስተት ወቅት የዕድሜ ቦታዎችን ወይም ሞሎችን በመሀረብ መሸፈን አለቦት።
- በአሰራሩ ወቅት ጥቁር መነጽር እና ኮፍያ ማድረግ ጥሩ ነው።
- በዚህ ሂደት ውስጥ ምግብ መብላት አይመከርም። ፀሐይ ከመታጠብ 2 ሰዓት በፊት ይህን ማድረጉ የተሻለ ነው።
- ከዚህ ክስተት በኋላ በቀዝቃዛ (17-18 ዲግሪ) ውሃ መታጠብ፣ እንዲሁም ንቁ ማሻሸት በጣም ጠቃሚ ነው።
የውሃ ህክምናዎች ለአዋቂዎች
ማጠንከሪያ እና ጤና እርስ በርስ በጥብቅ የተሳሰሩ ሁለት ቃላት ናቸው። እና የውሃ ሂደቶች አካልን የመፈወስ ዘዴዎች አንዱ ነው. የማጠናከሪያ መሰረት ናቸው. ይህ፡ ነው
- ሻወር፤
-መታጠብ፤
- ማጠብ፤
- ዶውስ ማድረግ፤
- ማበላሸት፤
- እርጥብ መጠቅለያ።
የእነዚህ ተግባራት የማጠናከሪያ ውጤት የቆዳው የነርቭ ጫፎች እርጥበት መበሳጨት ነው። በዚህ ምክንያት የሰውነት ምላሽ ይከሰታል።
በሻወር ውስጥ እያሉ በቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ መካከል መቀያየር ተገቢ ነው። በዚህ ሁኔታ, የሰው አካል እንዲህ ያለውን የንፅፅር ተፅእኖ ይጠቀማል, በእያንዳንዱ ጊዜ ይህ ሂደት ቀላል ይሆናል.
የማሻሻያ ህጎች
እንዲህ ላለው ዝግጅት አንድ ሰሃን ውሃ ፣ ትንሽ ለስላሳ ፎጣ ያስፈልግዎታል ፣ በ 36-37 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን በንፁህ ፈሳሽ ውስጥ እርጥብ እና ከዚያም በደንብ ይጨመቃል። ከዚያም በፍጥነት መላውን ሰውነት ወይም ለ 10 ደቂቃዎች የእጅ እግርን ብቻ ማሸት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ አንድ እጅ በመጀመሪያ መታሸት ከዚያም በደረቅ መታጠብ አለበት ከዚያም ሁለተኛው, ጀርባ, ሆድ, ደረት, እግሮች በተመሳሳይ መንገድ.
በየ 7 ቀኑ የውሀው ሙቀት በ1 ዲግሪ መቀነስ እና ከፍተኛውን መታገስ አለበት።
ባለሙያዎች ጠዋት ላይ በተመሳሳይ ሰዓት መጥረግን ይመክራሉ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማድረግ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ክስተቱ በሚካሄድበት ክፍል ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ18-20 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እና ከተደረጉ ማባበያዎች በኋላ ሙቅ ልብሶችን እንዲለብሱ ይመከራል።
የማፍሰስ ህጎች
በመጀመሪያ ለዚህ የማጠናከሪያ ዘዴ ውሃ ከ37-38 ዲግሪ ሴልስየስ ውስጥ የሙቀት መጠን ሊኖረው ይገባል። በመጀመሪያ የዱቄት ጊዜ ከ 1 በላይ መሆን የለበትምደቂቃዎች እና ቀስ በቀስ ይህን ጊዜ ወደ 3 ደቂቃዎች ይጨምሩ።
ከተደረጉ ማባበያዎች በኋላ መላ ሰውነትን በሞቀ ለስላሳ ፎጣ ማሸት ይመከራል።
በጣም ቀዝቃዛ ውሃ ወዲያውኑ መጠጣት የተከለከለ ነው። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከሂደቱ ጋር ቀስ በቀስ ማስተካከል ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም ያልተዘጋጀ አካል አሉታዊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል: አንድ ሰው ጉንፋን ይይዛል.
የመታጠብ ህጎች
በገንዳ፣ በወንዝ፣ በኩሬ፣ በባህር ውስጥ መዝለል ይችላሉ። በክፍት ማጠራቀሚያ ውስጥ ገላውን በመታጠብ ማጠንከሪያው ከ20-22 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው የውሀ ሙቀት መጀመር አለበት, እና አየር - 23-24 ዲግሪዎች. በዚህ አጋጣሚ ቀላል ህጎችን መከተል አለብህ፡
- በጋ ጥሩ ጠንካራነት።
- ወደ ውሃ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት በፀሀይ ብርሀን ውስጥ ትንሽ መሞቅ ያስፈልጋል፡ በተጨማሪም ሰውነትን ለ5 ደቂቃ መወጠር ተገቢ ነው።
- በክፍት ውሃ ውስጥ ለመዋኘት በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 12 ሰአት በፊት እና ከምሽቱ 4 ሰአት በኋላ ነው።
- ሰውነት ቀስ በቀስ ከውሃው ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ጋር እንዲላመድ ቀስ በቀስ ወደ ውሃ ውስጥ መግባት ያስፈልግዎታል።
- በዚህ የማጠንከሪያ ዘዴ፣ እንዳይቀዘቅዝ መንቀሳቀስ፣ መዋኘት ያስፈልግዎታል።
- ከታጠቡ በኋላ ገላዎን በንፁህ ፎጣ በደንብ ያድርቁት።
የክረምት ዋና
ይህ ሌላው የማጠንከሪያ መንገድ ነው፣ እሱም በክረምት በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘትን ይጨምራል። ይህ የሰውን አካል ለማጠናከር በጣም ከባድ ከሆኑ ሂደቶች ውስጥ አንዱ ነው።
የክረምት ዋናን መጀመር የሚቻለው ለብዙ አመታት ከቅድመ ቅዝቃዜ በኋላ ብቻ ነው። ከሂደቱ በፊት, ያስፈልግዎታልየዶክተር ምክር, ምክንያቱም ከ 5 ዲግሪ በታች ውሃ ውስጥ ሲዋኙ, የሰው አካል ብዙ ጉልበት ያጠፋል, የልብ ምት ይጨምራል, እና ግፊቱ ይጨምራል. ዶክተሮች ከ50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የክረምት መዋኘት አይመከሩም።
በመጀመሪያ አንድ ሰው በበረዶ ውሃ ውስጥ ከግማሽ ደቂቃ በላይ ይቆያል ከዚያም ቀስ በቀስ የመታጠብ ጊዜን እስከ 1 ደቂቃ ይጨምራል። ከ60 ሰከንድ በላይ በውሃ ማጠራቀሚያ ውስጥ መሆን የማይፈለግ ነው።
የክረምት መዋኘት በልብ እና የደም ስሮች ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው፣የአተነፋፈስ ስርአት ችግር አለበት፣እንዲህ አይነት አሰራር ደግሞ ከ18 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት ሊደረግ አይችልም።
አሁን ታውቃላችሁ የተፈጥሮ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ማለትም አየር፣ፀሀይ እና ውሃ አካልን የማደንደን ዋና ዋና ነገሮች ናቸው። ነገር ግን, ከላይ ከተጠቀሱት ሂደቶች በኋላ አወንታዊ ተጽእኖ ሊገኝ የሚችለው ያለ ክፍተቶች በስርዓት ከተከናወኑ ብቻ መሆኑን ማስታወስ ይገባል. እና ሁልጊዜ ከሐኪሙ ፈቃድ ጋር።
