የታኦኢስት ልምምዶች ለሴቶች እና ለወንዶች ጤና እና ረጅም ዕድሜ የሚቆዩ ልምምዶች ናቸው። እነሱ የተረጋጋ, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች እና በተለይም በእርጅና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች, በተጨማሪም በህመም ምክንያት ለተዳከሙ ሰዎች ጥሩ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ሁኔታዎችን ወይም ጥሩ የአየር ሁኔታን አይፈልግም. በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ፣ እና የመጀመሪያ ውጤቶቹ በቅርቡ ይታያሉ።
የታኦስት የእግር ጉዞ
ብዙ ሰዎች የተለመደው የእግር ጉዞ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት ሰዎች ስለ መልመጃው "በጉልበቶችዎ ላይ መራመድ" ሰምተዋል. በጣም ያሳዝናል፣ ነገር ግን ይህ እጅግ ጠቃሚ ተግባር በመካከላችን የተስፋፋ አይደለም…
ማንበርከክ ለሁሉም ይጠቅማል። ይህ ልምምድ ማለት ይቻላል ምንም ተቃራኒዎች የሉትም. የጉልበት መገጣጠሚያ ህመም ያለባቸው ሰዎች የቻይንኛ ውጤታማ ዘዴን ለራሳቸው መሞከር ይችላሉ. የጉልበት ህመም መንስኤዎችን እንመልከት።
የጉልበት ህመም ምን ያስከትላል?
የቻይና ዶክተሮች ያብራራሉለዚህ የሰውነት ክፍል የ qi እና የደም ሃይል ፍሰት በመቀነሱ በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለው ቅባት መጠን ይቀንሳል። እዚያ ከሌለ አጥንቶች ቀስ በቀስ እንደ አንድ የአሠራር ክፍሎች እርስ በርስ መፋቅ ይጀምራሉ, ከዚያ በኋላ ይደክማሉ. ይህ በዚህ የእጅና እግር ክፍል ላይ በተለይም ቢያንስ ትንሽ ቀዝቃዛ ከሆነ በአሰቃቂ ህመሞች ያበቃል. እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ህመሙ እየጠነከረ ይሄዳል - ሲወርድ ወይም ደረጃ ሲወጣ ረጅም የእግር ጉዞ።
ምን ይደረግ?
ከዚህ መቅሰፍት የሚያድናችሁ አንድ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ - በጉልበቶችዎ መራመድ። ይህ የታኦኢስት ልምምድ መገጣጠሚያዎችዎን በ qi ጉልበት እና በአዲስ ደም ያቀርባል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የታችኛውን ጀርባ ያካትታል, ይህም የኩላሊት ሥራን ያሻሽላል. የ Wu-Sing ጽንሰ-ሐሳብን ማመን, እንዲሁም የሆድ እና ጉበትን ያጠናክሩ. ቻይናውያን እጅግ በጣም ብዙ የበሽታ መንስዔዎች እንዳሉ ሲናገሩ ሕክምናው ግን ለሁሉም እኩል ነው …
የታኦኢስት ልምምድ፡ ቴክኒክ
ጉልበቶችዎ በጣም ካበጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲወጣ ማነቃቃት ያስፈልጋል። ለስፕሊን ሰርጥ ተጠያቂ በሆኑት ነጥቦች ላይ ለዚህ ስራ ይስሩ. እነሱ የሚገኙት በእግሩ ጎን ነው ፣ በጥሬው በአራት ጣቶች ከፍ ብሎ ከሚወጣው የቁርጭምጭሚት አጥንት ከፍ ያለ ነው ፣ እነሱ ግን በኩላሊት እና በጉበት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም ጠቃሚ ነጥቦች ናቸው።
በተጨማሪም የሐሞት ከረጢት ነጥቦችን ማሸት ያስፈልጋል። እነሱ የሚገኙት በእግሮቹ ውጫዊ ክፍሎች ላይ ፣ በፔቴላ መሃል ላይ ፣ ደም መላሽ ቧንቧዎች በሚታጠፍበት ነው። ከላይ የተገለጹት ሁለቱም ነጥቦች የተጣመሩ መሆናቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት የእነሱክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ለአንድ ደቂቃ በመጫን በአውራ ጣትዎ ማሸት ይሻላል። ከነሱ ጋር ከሰሩ በኋላ ብቻ ወደ ጉልበቶች መቀጠል ይችላሉ።
በጣም ከባድ ህመም ካጋጠመዎት ተንበርክከው ለመጀመር ወይም አልጋው ላይ ለመቆም ትራሶችን ከነሱ ስር ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ለመንቀሳቀስ አይቸኩሉ, በእነሱ ላይ ትንሽ ይቁሙ. ህመሙ ማሽቆልቆል ከጀመረ በኋላ በአልጋው ዙሪያ ትንሽ ይራመዱ. በዚህ መንገድ መራመድን ስትለማመድ ወደ ወለሉ መሄድ ትችላለህ በመጀመሪያ መሬት ላይ በተዘረጋ ብርድ ልብስ ላይ ከዚያም ለስላሳ ምንጣፍ ላይ መንቀሳቀስ ትችላለህ። ይህንን ልምምድ በየቀኑ ማከናወን አስፈላጊ ነው, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንኳን በተሻለ ሁኔታ, በጊዜ ውስጥ እራስዎን ሳይገድቡ. አሁንም ለእርስዎ በጣም የሚያሠቃይ እና ከባድ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚጀምረው በአንድ ደቂቃ ቀላል ጉልበት ነው, ቀስ በቀስ ጊዜውን በመጨመር እና ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ ይጀምራል. ሁኔታው በጣም ደካማ ከሆነ, በጉልበቶችዎ ላይ ለመቆም በጣም ከባድ ከሆነ, ተረከዝዎ ላይ ተቀምጠው በእግርዎ ላይ ትንሽ መቀየር ይችላሉ.
ይህን የታኦኢስት ልምምድ ማድረግ መቼ ጥሩ ነው?
ይህ አሰራር በሚከተሉት ሁኔታዎች ጠቃሚ ነው፡
- በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹት ጥቅሞቹ፣ መንበርከክ እይታን ለማሻሻል ያስችላል። ግን እንዴት እርስ በርስ ሊዛመድ ይችላል? እውነታው ግን ጉልበቶቹ እንደ ጅማቶች ቤተ መንግሥት ይቆጠራሉ, እሱም በተራው, ከጉበት ሰርጥ ጋር የተገናኘ ነው. "በዓይኖች ውስጥ ይታያል", በሌላ አነጋገር, ለእይታችን ተጠያቂ ነው. የጉበታችንን ሁኔታ በማሻሻል እይታን እናሻሽላለን። አንድ ብቻ ነው።ትንሽ አፍታ - መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ አይኖችህን ጨፍነህ በጉልበቶችህ መራመድ አለብህ።
- ጉልበት ለክብደት መቀነስም ተስማሚ ነው በተለይም ስብ ወደ ጭኑ አካባቢ ሲከማች። ታኦይስቶች እራሳቸው በጣም የሚያስፈልጋቸው ሊሆኑ አይችሉም, ግን ለዘመናዊ ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው. በዚህ ሁኔታ, በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች በጉልበቶችዎ ላይ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል, ስለዚህም ላብዎ. በተመሳሳይ ጊዜ እራስን ለማነቃቃት ከክፍል በፊት ዳሌዎን ይለኩ እና ከዚያ በኋላ በየሳምንቱ ይለካሉ።
- Taoist መንበርከክ የእግር እና የጭንቅላት የደም ዝውውርን ያሻሽላል። ይህ ልምምድ በትልቅ ክብ ውስጥ የደም ፍሰትን ያበረታታል, በሌላ አነጋገር, ደሙ ወደ ጭንቅላቱ እና እግሮቹ ይጣደፋል. ጭንቅላት: ራዕይን ከማሻሻል በተጨማሪ የፀጉሩን ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. እግሮች: ይህ ልምምድ ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ ከተገለጸው ወርቃማ ዶሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለማድረግ ጠቃሚ ነው ። ቀስ በቀስ የ Qi ጉልበት እና ደም ወደ ጉልበቱ እና ከዚያም ወደ እግሮቹ ይወርዳል።
- የታኦኢስት መንበርከክ ጥርስን፣ጸጉርን እና አጥንትን ያጠናክራል። በዚህ ልምምድ የታችኛው ጀርባ ይሳተፋል, ይህም የኩላሊት ሰርጥ ነው. እነሱ ደግሞ ለጥርስ, ለፀጉር እና ለአጥንት ተጠያቂዎች ናቸው. በሌላ አገላለጽ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥርሶችን ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የፀጉር መርገፍን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው።
- የጉልበት መገጣጠሚያዎች ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓትን አሠራር ማሻሻል። በጉልበቶች አካባቢ የሆድ መተላለፊያ ቱቦ አለ. በተመሳሳይ ጊዜ የዚህን ቻናል ትግስት ማሻሻል ጥሩ መልክ እና ጥሩ የምግብ መፈጨት ነው።
Contraindications
አንዳንድ ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ መራመድ የተከለከለ ነው። በሚከተሉት ሁኔታዎች ጉዳት ሊያደርስ ይችላል፡
- አርትራይተስ በከፍተኛ የእድገት ደረጃ እና በተባባሰበት ወቅት፤
- spuration፣ ከባድ አርትራይተስ፤
- የጉልበት አንኪሎሲስ፤
- synovitis - የመገጣጠሚያዎች እብጠት።
የዶክተር ቡብኖቭስኪ ዘዴ
ከእንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ሃ” በሚለው ድምፅ በመተንፈስ ብቻ ከአርትራይተስ እፎይታ አለ። እንደ ወንበር ያለ ጠንካራ ድጋፍ በመያዝ ቢያንስ 2 ጊዜ በታጠፈ እግሮች ላይ እርምጃዎችን ይውሰዱ። በሚቀጥለው ቀን, ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. በዚህ መንገድ በጉልበቶችዎ መራመድ ወደ 30 እርምጃዎች መጨመር አለበት።
ዶክተር ቡብኖቭስኪ በሽታው መተንፈስ እንዳለበት መድገም ይወዳሉ። "ሃ" ወዲያውኑ የዚህን ጂምናስቲክ ውጤት ያሻሽላል. መላ ሰውነትዎን ተረከዝዎ ላይ ዝቅ በማድረግ፣ ወደ ውስጥ አፍስሱ፡ “ሃ!” ይበሉ።
መልመጃውን "በጉልበቶችዎ መራመድ" የሚፈልጉ ከሆነ በደስታ ያድርጉት፣ በተለይም ከሙዚቃው ይልቅ። በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ፣ ሰውነትዎ በጥሩ ጤንነት ያመሰግንዎታል።
የራስህን ምኞቶች በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, "አይደለም" ከሚሉ ጥቃቅን እና አሉታዊ ቃላት, እንደ "አስወግድ", "አስወግድ". ምኞቶችዎን በአዎንታዊ እና በተስፋ መሙላት አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ "ጉልበቶቼ እየተሻሻሉ ይሄዳሉ!", "ፍፁም ጤናማ ዓይኖች አሉኝ, እና ፀጉሬ በየቀኑ እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል!". የእራስዎን ሀሳብ በብቃት ይቅረጹ, የሚፈልጉትን በተቻለ መጠን ይድገሙት እና መልመጃዎቹን በአዎንታዊ መልኩ ያድርጉ! ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ.በብቸኝነት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ አስፈላጊ አይደለም. በጉልበቶችዎ በክፍሉ ዙሪያ ይራመዱ፣ ስእላዊ-ስምንትን ይሳሉ፣ ውስብስብ ዚግዛጎችን ይሳሉ እና ምናባዊ ጽሑፎችን ይስሩ።
ከእንቅስቃሴው በተጨማሪ "በጉልበቶችዎ መራመድ" እንደ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን በአጠቃላይ "ወርቃማ ዶሮ" ለማጠናከር ያገለግላል. የመላው አካልን ስምምነት ፍጹም ይመልሳል!
ወርቃማው ዶሮ የእግር መቆሚያ
መነሻ ቦታ - በእግርዎ ላይ መቆም፣ ከሰውነትዎ ጋር ወደ ታች ዝቅ፣ ክንዶች እና የተዘጉ አይኖች። የመጀመሪያውን እግር ያሳድጉ እና በዚህ መንገድ ያቀዘቅዙ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ዓይኖችዎን መክፈት አይችሉም. የእይታ ምስል ከሌለ ሚዛኑን የጠበቀ ቦታን መጠበቅ ከባድ ይሆናል፣ ጭንቅላት ግን ያለ ራዕይ መቋቋም እንድትችል ሚዛኑን መመለስ አለበት።
ሚዛን ሲጠበቅ እና በአንድ እግሩ ላይ ሲደገፍ ሁሉም የእግር ነጥቦች ይጎዳሉ እነዚህም ከስድስቱ ዋና ዋና የውስጥ አካላት ጋር የተያያዙ ናቸው። ይህ በተለያዩ ስርዓቶች አሠራር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ 2 ደቂቃዎች ጀምሮ "ወርቃማ ዶሮ" ልምምድ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ መተግበር አለበት. ልምድ ሲያገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ መጨመር አለበት።
በሚከተለው ላይ ጥሩ ውጤት ይሰጣል፡
- radiculitis፣ gouty phenomena፤
- የታይሮይድ በሽታዎች (የችግሩ ምንጭ ፒቱታሪ እና ሃይፖታላመስ ከሆኑ ግስጋሴው ይስተዋላል)፤
- cerebellar atrophy፤
- የአ osteochondrosis መገለጫዎች፤
- የስኳር በሽታ፤
- ቲንኒተስ፣ የአከርካሪ አጥንት ጥቃቶች፣ የመስማት ችግር፣ ህመምMeniere (ሚዛን ለመጠበቅ አስቸጋሪ);
- የበሽታ መከላከልን ቀንሷል፤
- ስሜታዊ ብልሽቶች እና ውጥረት።
የምስራቅ ነዋሪዎች ከብዙ ወገኖቻችን ብዙ እድሜ ቢኖራቸው አያስደንቅም። የእነሱ ረጅም ዕድሜ ስኬት አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ፣ የአጠቃላይ የሰውነትን ጤና ለማጠናከር በሚያስፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው ። እነዚህን መሰረታዊ መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ይችላሉ. እነሱ በማንኛውም ጊዜ በነጻ ሊከናወኑ ይችላሉ፣ ልክ እቤት ውስጥ። በጥቂት ቀናት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ጥሩ ውጤቶች ማየት ይችላሉ።
በጉልበቶችዎ መራመድ፡ ግምገማዎች
ስለእነዚህ መልመጃዎች ግምገማዎችን በማንበብ እነሱ (በተለይ በመጀመሪያዎቹ) ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ከባድ እንደሆኑ መረዳት ይችላሉ - ዕድሜ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የመገጣጠሚያዎች ችግሮች… ግን በትክክል እና በመደበኛነት ተንበርክኮ መለማመድ ፣ ብዙዎች በአንድ ሰው ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ያስተውላሉ. ምልክቶቹንም ሆነ የመከሰታቸው መንስኤዎችን በማጥፋት በተለያዩ በሽታዎች ይረዳቸዋል።
