በሰውነት ግንባታ ውስጥ ልዩ ዘዴዎችን መጠቀም በተግባር ላይ ይውላል, ይህም በፍጥነት እንዲደርቅ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን እና እንዲሁም በጡንቻዎች ብዛት "ለመያዝ" ያስችላል. ችግሩ እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ሲገዙ ሰዎች ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ሳይመዘኑ ውጤቱን ብቻ ያዩታል. የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ ለሚወስኑ ለሁለቱም አማተሮች እና ባለሙያ አትሌቶች ምን ማወቅ አለባቸው? ምን መዘጋጀት አለብህ?
ይህ ምንድን ነው?
"ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስቦች" የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ለማራዘም የሚያስችል፣ የበለጠ ውጤታማ የሚያደርግ መድሃኒት ነው። ይህ መድሃኒት ለፈጣን ጡንቻ ማገገም እና እድገት አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ውስብስቦችን የያዘ የስፖርት አመጋገብ ተብሎ ይጠራል።
እንዲህ ያሉት ገንዘቦች ለሰውነት ግንባታዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው፣ እና ስለዚህ በጣም ታዋቂ ናቸው። እና ከሆነየዚህ ስፖርት ባለሞያዎች በዝግጅቱ ውስጥ ምን መሆን እንዳለባቸው በእርግጠኝነት ያውቃሉ ፣ ግን አማተሮች ሁል ጊዜ አይችሉም ወይም የአንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር እርምጃ ሊረዱት አይችሉም ፣ ዶክተር እና አሰልጣኝ ሳያማክሩ መውሰድ ይጀምራሉ። በውጤቱም፣ ውስብስቡ ውጤታማ አይደለም ወይም ጎጂ ነው።
የቅድመ-ልምምድ ውስብስቦች። ይዘቶች
ከ"አማተር" ምድብ ውስጥ ላሉት ነው የእንደዚህ አይነት መድሃኒት አማካኝ ስብጥር እንገልፃለን። ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያካትታል፡
- Creatine።
- BCAA።
- Arginine።
- ቪታሚኖች፣ ማዕድናት።
- ካፌይን።
- ጌራንአሚን።
- Taurine።
- ቤታ-አላኒን።
ክሬቲን ለሥልጠና አስፈላጊ ንጥረ ነገር አይደለም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚጨመረው በዝግጅቱ ውስጥ ካሉ ሌሎች ውስብስቦች ጋር በፍጥነት እና በብቃት ወደ “መድረሻ” ለማድረስ ነው። ባለሙያዎች ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስቦችን "creatine with a transport system" በተባለ ልዩ ቡድን ውስጥ ለይተው አውጥተዋል።
BCAA - ካታቦሊዝምን የሚገቱ አሚኖ አሲዶች። ለጡንቻ ማሰልጠኛ አስፈላጊ ናቸው. በጥንካሬ ስልጠና, ጡንቻዎችን በትክክል ይመገባሉ. አርጊኒን ፓምፑን ይጨምራል እና ሁሉንም ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይመገባል. ቤታ-አላኒን - የጡንቻ አንቲኦክሲዳንት እና መልሶ ማግኛ።
በስልጠና ወቅት የተሟጠጡ ማከማቻዎችን ለመሙላት ቫይታሚን እና ማዕድናት ያስፈልጋሉ ይህም ለሰውነት አስጨናቂ ነው። ተጨማሪው የቪታሚኖች አወሳሰድ "በጎን" ወደ ጥሩነት መሆኑን መረዳት አለበትአያመጣም።
ካፌይን፣ ታውሪን እና ጌራናሚን ሰውነትን የሚያነቃቁ እና ቅልጥፍናን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ከዚህም በላይ ሁለተኛው በሰውነት ላይ የበለጠ ጠንካራ ተጽእኖ ይኖረዋል. እና አብረው ስትሮክ እና ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላሉ።
ደህንነት ተቀበል
ይህ ክፍል የወጣው የመድኃኒት ደኅንነት የሕይወትና የሞት ጉዳይ ስለሆነ ነው። ከላይ እንደተገለፀው አንዳንድ የሰውነት አካልን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች የስትሮክ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተጨማሪም የጎንዮሽ ጉዳቶች ራስ ምታት, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ትኩሳት, የአፍንጫ ደም መፍሰስ, የጆሮ ድምጽ ማሰማት ወይም መጨናነቅ እና ሌሎች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ. በነገራችን ላይ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮች, ግምገማዎች በሁሉም ቦታ ሊገኙ ይችላሉ, በተለይ ከአርባ በላይ ለሆኑ ሰዎች አደገኛ ናቸው. የእነዚህን መድሃኒቶች ጥቅም እና ጉዳቱን ማመዛዘን እና ከመግዛትዎ በፊት ውህደታቸውን በጥንቃቄ ማጥናት, በገለልተኛ መገልገያዎች ላይ የተቀመጡ ግምገማዎችን ያንብቡ, ዶክተር እና አሰልጣኝ ያማክሩ.
እንዴት መውሰድ
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ፣ እንደ አምራቾች እንደሚሉት፣ ምንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በሌሉበት ቀናት መውሰድ ይችላሉ። ነገር ግን አብዛኛዎቹ አሰልጣኞች ይህ ማሟያ ያለ ጭነት እንደማይሰራ ተስማምተዋል። የመድኃኒቱ መጠን እንደ መመሪያው ሊወሰን ይችላል ነገርግን መውሰድ የሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳት ካለ ወደ ምቹ ደረጃ ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይሰረዛል።
