ጤናማ መሆን በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ዋና ፍላጎት ነው፣ነገር ግን ሁሉም ሰው ለዚህ ከፍተኛ ጥረት አያደርግም።
ጤና ምንድን ነው?
ዛሬ፣ የዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ብዛት ያላቸው ፍቺዎች አሉ። በጣም ትክክለኛ የሆነው በአለም ጤና ድርጅት ተቀባይነት ያለው ነው. ጤና በአንድ ሰው ላይ የበሽታ አለመኖር ብቻ ሳይሆን የተሟላ አካላዊ ፣ማህበራዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጤንነቱም ሊታሰብበት ይገባል ይላል። ስለዚህ, ጤናማ ለመሆን, የተለያዩ አይነት ህመሞች አለመኖራቸውን መንከባከብ ብቻ ሳይሆን ለክስተታቸው ምንም ቅድመ ሁኔታ አለመኖሩን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በአሁኑ ጊዜ "ጤና" የሚለው ቃል በሁሉም መድሃኒቶች ውስጥ በጣም ሰፊ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው.
ምን መደረግ አለበት?
እንደ "ጤናማ መሆን እፈልጋለሁ" ያሉ መግለጫዎችን መስማት በጣም የተለመደ ነው ነገር ግን ብዙ ሰዎች ሰውነታቸውን እንዲጠነክር አንዳንድ መስዋዕቶችን ለመክፈል ፈቃደኞች አይደሉም። አንድ ሰው አሁንም ህይወቱን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ በሚፈልግበት ጊዜ, እሱየሚከተለውን አድርግ፡
- በትክክል ይበሉ።
- በቂ ጊዜ ለመተኛት።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ስጥ።
- መጥፎ ልማዶችን ይተው።
- ንፅህናን ይጠብቁ።
- ለመኖር ጥሩ ቦታ ይምረጡ።
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ምክንያታዊ አመጋገብ
ጤናማ ይሁኑ በትክክል ከተመገቡ ብቻ። ከዚህም በላይ እየተነጋገርን ያለነው ስለ አመጋገቢው የጥራት እና የቁጥር ስብጥር ብቻ ሳይሆን ምግብ መቼ በትክክል መመገብ እንዳለበት ጭምር ነው. እስከዛሬ ድረስ "ወርቅ" መለኪያው በቀን 5 ምግቦች እንደሆነ ይቆጠራል. አብዛኛው ካሎሪ ከቁርስ እና ከምሳ ነው። እራት ቀላል መሆን አለበት. በካሎሪ መጠን, ከምሳ አንድ ሦስተኛ ያህል ያነሰ መሆን አለበት. በ 3 ዋና ዋና ምግቦች መካከል, 2 መክሰስ ማድረግ ያስፈልግዎታል: በ 11:30 - 12:00 እና በ 16:30-17:00. ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት. ማንኛውንም የምግብ ቡድኖችን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም. በዚህ ጊዜ በእንፋሎት, በወጥ እና የተቀቀለ ምግቦች ላይ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው.
እንቅልፍ
ያለ በቂ እንቅልፍ ጤናማ መሆን በቀላሉ የማይቻል ነገር ነው። አንድን ሰው ሊያልፍ የሚችለው ትንሹ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ነው። እንቅልፍ በቀን 8 ሰዓት ያህል መሆን እንዳለበት ተረጋግጧል. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው በ 21:30 - 22:00 ላይ ቢተኛ ይሻላል. መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ይመረጣል.
አካላዊ ትምህርት
ለሥጋዊ ምንም ትኩረት ሳይሰጡ ጤናማ መሆን አይችሉምመልመጃዎች. በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ላይ በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት ማሳለፍ ጥሩ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ጥረት ማድረግም የማይፈለግ ነው።
መጥፎ ልምዶች
አንድ ሰው ጤነኛ መሆን ከፈለገ በተፈጥሮው ሲጋራ ማጨስም ሆነ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የለበትም እና አደንዛዥ እጾች ከጥያቄ ውጭ ናቸው። እነዚህ ሁሉ መጥፎ ልማዶች ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በሰውነት ውስጥ ወደ ስርአታዊ መዛባት ያመራሉ::
ንፅህና
የንፅህና አጠባበቅ ህጎችን ማክበር አንድ ሰው እራሱን ከአካባቢው አሉታዊ ተፅእኖ ለመጠበቅ ይረዳዋል። ያለዚህ ጤናዎን መጠበቅ አይችሉም።
መኖርያ ቦታ
ከከተማው ውጭ መቀመጡ ይሻላል። እዚህ ፣ አየሩ በአንፃራዊነት ንፁህ ነው ፣ የድምፅ ጭነት በጣም ያነሰ ነው ፣ እና አንዳንድ ተላላፊ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ቀንሷል።
ጭንቀት የጤና ጠላት ነው
አስጨናቂ ሁኔታዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይሰራም። ነገር ግን፣ አንዳንድ ነገሮችን ትንሽ ቀላል ለማድረግ ከሞከርክ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታህን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ትችላለህ።
