በተግባር ሁሉም ሰው ቁርጠት ምን እንደሆነ ያውቃል። ይህ የጡንቻ መወዛወዝ በተሳሳተ ጊዜ ሊከሰት ይችላል, ለምሳሌ ሲሮጡ, ሲዋኙ ወይም ምሽት ላይ. በእግር እና ጥጃ ጡንቻዎች ላይ ቁርጠት አለ. ከባድ ሕመም ያጋጥማታል. ምንም እንኳን ይህ ሁኔታ ከ1-2 ደቂቃዎች ያልበለጠ ቢሆንም, በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ እፈልጋለሁ, እና ለወደፊቱም መከላከል. ይህ በጽሁፉ ውስጥ ተገልጿል::
ሜካኒዝም
የጡንቻ መወጠር ስፓም ይባላል። አልፎ አልፎ ከሚባሉት የሚጥል መናድ ጋር ሲነጻጸር በጤናማ ሰው ላይም ሊከሰት ይችላል። እና በእግሮቹ ላይ አጭር ቁርጠት ቶኒክ ይባላሉ. ምንም እንኳን የከባድ ጥሰቶች ምልክት ሊሆኑ ቢችሉም በአብዛኛው ምንም ጉዳት የላቸውም።
የጡንቻ ፋይበር መኮማተር የሚከሰተው በአንጎል ምልክት ነው። ለአንድ ሰው እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያለው ሥርዓት የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው። ኮንትራቱ የሚከናወነው በልዩ ሚዛን በተፈጠሩ የነርቭ ግፊቶች ተግባር ነው።የመከታተያ አካላት. እንደ ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ካልሲየም ያሉ ክፍሎች በጡንቻ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ. ቢያንስ አንድ ማዕድን እጥረት በመኖሩ በጡንቻ ፋይበር ላይ የሚደረጉ ግፊቶችን የመምራት ሂደት ላይ ጥሰት አለ፣ እና spasm ይታያል።
የፖታስየም፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም ionዎችን ወደ ሴሎች መቀበል የሚከናወነው በደም ነው። እና ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ይሰጣሉ. ስለዚህ, ብዙ ምክንያቶች ትክክለኛውን የጡንቻ መኮማተር የሚወስኑትን ንጥረ ነገሮች ሚዛን ሊያበላሹ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ በእግር ውስጥ ቁርጠት አለ. ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ክፍል ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ችግር ነው, ስለዚህ ጡንቻዎቹ ማይክሮኤለመንቶች ይጎድላሉ.
የዚህ ግዛት ቆይታ ከሰከንድ እስከ ብዙ ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል። እምብዛም አይከሰትም - በሳምንት ወይም በወር አንድ ጊዜ. አይጨነቁ, በእግር ውስጥ ያለው ቁርጠት አደገኛ አይደለም. ነገር ግን ይህ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ የህመም ማስታመም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ወደ ከባድ ህመም የሚመራ ከሆነ ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል።
ምክንያቶች
እግሬ ለምን ይጨማል? ዋናው ምክንያት በጡንቻ መጨናነቅ ውስጥ የሚካተቱ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች አለመኖር ነው. የፖታስየም, ማግኒዥየም, ካልሲየም ሚዛን በውጫዊ ሁኔታዎች ወይም በተለያዩ የስርዓታዊ በሽታዎች ምክንያት ይረበሻል. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የማዕድን እጥረት የሚከሰተው ለጡንቻ ሕዋስ የደም አቅርቦትን በመጣስ ምክንያት ነው. እግሮቹም ከልብ የራቀ ክፍል ሆነው ይሠቃያሉ።
በጤናማ ሰዎች ላይ የእግር ቁርጠት መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ምክንያት ይታያሉ፡
- ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ረጅም አቋም፣
- ጥብቅ ጫማ ያድርጉ ወይም ከፍ ያለ ተረከዝ ያድርጉ፤
- በከባድ ላብ ምክንያት ድርቀት፤
- ተቀጣጣይ የአኗኗር ዘይቤ፤
- ለማይመቹ አቀማመጦች የረዥም ጊዜ ድጋፍ፣ለምሳሌ በእንቅልፍ ወቅት፣
- ከመጠን በላይ ስራ፣ ጭንቀት፤
- የእንቅልፍ እጦት፤
- ሃይፖሰርሚያ እግሮች፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- ያልተመጣጠነ አመጋገብ፤
- መድሀኒት፤
- የሆርሞን መዛባት፤
- የአልኮል ስካር፤
- ፀሀይ ወይም የሙቀት ምት።
እያንዳንዱ እነዚህ ምክንያቶች ወደ እግር ቁርጠት ሊመሩ ይችላሉ። ግን በብዙ ሰዎች ላይ ቁርጠት የሚያስከትሉ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ።
የተቀመጠ ኑሮ
ተቀመጡ ሰዎች የጡንቻ መወጠርን ጠንቅቀው ያውቃሉ። በተለይም ብዙውን ጊዜ ይህ ምልክት በእግር ውስጥ ይታያል. በእርግጥ ለጡንቻዎች መደበኛ አሠራር መደበኛ ጭነት ያስፈልጋቸዋል. እና እንቅስቃሴ ከሌለ የጡንቻ ፋይበር እየመነመነ ይሄዳል ፣ ጅማቶች ያጠረ እና የመለጠጥ ችሎታቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጠፋል።
የእግሮች የደም አቅርቦት መሻሻል የሚከሰተው በጡንቻዎች ንቁ ስራ ወቅት ነው። በእረፍት ጊዜ, ፍጥነት ይቀንሳል, ስለዚህ ሴሎቹ ጥቂት ማዕድናት ይቀበላሉ. በዚህ ምክንያት፣ ብዙ ጊዜ ሌሊት ላይ በትክክል እግሩን ያቆማል።
የአካላዊ ጭነት
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ብዙ ጊዜ ወደ እግር ጠፍጣፋ ይመራል። ይህ በስፖርት ስልጠና፣ ረጅም የእግር ጉዞ፣ በጠንካራ የሰውነት ጉልበት ወቅት ነው።
እነዚህ ሸክሞች ወደ ጠንካራ የጡንቻ ሥራ ያመራሉ፣ይህም የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ሚዛን መዛባት ያስከትላል።ፍጆታ ፈጣን ነው. ብዙውን ጊዜ እግሮቹን ከመጠን በላይ ክብደት ይይዛል። ይህ የሆነበት ምክንያት ጠንካራ ጭነት ለታች ጫፎች ያልተለመደ በመሆኑ ነው. በዚህ ምክንያት የደም ዝውውር መጣስ አለ ይህም የጡንቻ መወዛወዝ ያስከትላል።
ተገቢ ያልሆኑ ጫማዎች
ምልክቱ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በማይመች ጫማ ምክንያት ይታያል። በዚህ አካባቢ የመናድ ዋና መንስኤ ይህ ነው. ጫማዎች እግሩን ሲጨምቁ፣ ሲሻጉ ወይም ከፍ ያለ ተረከዝ ሲለብሱ የእግሮቹ ዝውውርም ይረበሻል። ስለዚህ, ጡንቻዎቹ በቂ ንጥረ ምግቦችን መቀበል አይችሉም እና ያለፈቃዳቸው ይዋሃዳሉ. በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ የማይመች የእግር ቦታ ወደ ጡንቻ መወጠር ይመራል።
የድርቀት
የእግር እና የጣቶች ቁርጠት በሰውነት ከፍተኛ ፈሳሽ መጥፋት ይስተዋላል። ይህ በበጋ ወቅት በሙቀት ወይም በጠንካራ ስፖርቶች ምክንያት ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ሰውነትን በበቂ መጠን ፈሳሽ ከሞሉ በኋላ መንቀጥቀጥ አይከሰትም።
በበሽታ ምክንያት የሰውነት ድርቀት በሚታይበት ጊዜ ሁኔታው በጣም የተወሳሰበ ነው። ይህ ለተቅማጥ እና ለኩላሊት በሽታዎች ይሠራል. ከፍተኛ መጠን ያለው የፖታስየም መጥፋት አለ፣ ለዚህም ነው ቁርጠት የሚከሰተው።
የማይክሮ አእምሯዊ እጥረት
እግር ያለበቂ ምክንያት ሲታመም ምክንያቱ በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊሆን ይችላል። ይህ ክስተት በአመጋገብ, በጾም, በተመጣጣኝ አመጋገብ ወቅት ይታያል. የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መጥፋት የሚከሰተው በአልኮል መጠጥ, በማጨስ, አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ, በከባድ ፈሳሽ ማጣት ምክንያት ነውከዚያም የምግብ መፍጫ ሥርዓት መቋረጥ።
ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የሆነ የማዕድን ፍላጎት አላቸው። ለወደፊት እናት አካል ማይክሮኤለመንቶች ካልተሰጡ ፣ ከዚያ መናድ አዘውትሮ ይጎበኛታል። በተለይም ይህ የማግኒዚየም እና የፖታስየም እጥረት በመኖሩ ነው. እነዚህ ማዕድናት በጡንቻ ፋይበር መኮማተር ውስጥ ይሳተፋሉ. በሴሎች ውስጥ ጥቂቶቹ ካሉ, spasms ያለፈቃዱ ይከሰታሉ. በደም ውስጥ ካልሲየም እጥረት ጋር ረጅም እና ህመም ይሆናሉ. በተጨማሪም የብረት እጥረት ሴሎች የኦክሲጅን ረሃብን ያስከትላል, በዚህም ምክንያት ስራቸው ይስተጓጎላል.
በሽታዎች
አንዳንድ ሰዎች በዚህ ችግር ወደ ክሊኒኩ ይሄዳሉ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ቁርጠት ስላላቸው እና ከመጠን በላይ ከመጫን ወይም ከድርቀት ጋር ስለማይገናኙ። ትክክለኛውን ህክምና ለማዘዝ ሐኪሙ ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልገዋል. ይህ ክስተት የፓቶሎጂ ምልክት ሊሆን ይችላል፣ለዚህም ነው ለአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት ጥሰት የሚፈጠረው።
ክራምፕ በሚከተሉት ምክንያት ይታያል፡
- hypovitaminosis፣ ብዙ ጊዜ የቫይታሚን ዲ እና ቢ እጥረት፣
- የኩላሊት ውድቀት፣ ይህም በሽንት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ወደ ማጣት ይመራል፤
- የስኳር በሽታ mellitus ይህም ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን እንዲፈጠር ያደርጋል፤
- osteochondrosis እና ሌሎች የአከርካሪ በሽታ በሽታዎች፣በዚህም ምክንያት የእግር እና የቁርጥማት ስሜት ይስተዋላል፤
- የ varicose veins፤
- እየተዘዋወረ አተሮስክለሮሲስ;
- ጠፍጣፋ እግሮች፣የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች፣
- የጣት አርትራይተስ ወይም ሪህ።
የፓቶሎጂ ማስረጃ ካለ፣የጭንቀት ውጫዊ መግለጫዎችን ማስወገድ አስፈላጊ አይደለም. ደስ የማይል ምልክቱን የሚያጠፋው ከስር ያለው ህመም ህክምና ብቻ ነው።
እንዴት መታከም ይቻላል?
የእግር ቁርጠት እንዴት ይታከማል? ስፔሻሊስቶች እምብዛም ካልሆኑ እና ለዚህ ምክንያቱ ከመጠን በላይ ስራ ወይም የማይመቹ ጫማዎችን ማድረግ ከሆነ, እነዚህን ሁኔታዎች ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል. ማሸት፣ ዘና የሚሉ መታጠቢያዎች እና የጡንቻ መወጠር እንቅስቃሴዎች ቁርጠትን ለመከላከል ይረዳሉ። ነገር ግን ይህ ክስተት መደበኛ ሲሆን ለምርመራ ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል. መንስኤውን ካረጋገጡ በኋላ ውጤታማ ህክምና መምረጥ የሚቻለው።
በተለምዶ ማዕድን ውስብስቦችን መውሰድ፣ማሸት፣የእግር ቴራፒቲካል ልምምዶችን፣የተመጣጠነ አመጋገብን ያካትታል። በደም ዝውውር መዛባት, ልዩ ዝግጅቶች እና የተጨመቁ ስቶኪንጎችን መልበስ ታዝዘዋል. መንስኤው ከ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ከሆነ በእግር ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ኦርቶፔዲክ ኢንሶልስ ወይም ኦርቶሴስ መጠቀም ያስፈልጋል. የኩላሊት በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ካለበት አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አቅርቦት የሚቆጣጠሩ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልጋል።
የመጀመሪያ እርዳታ
የቁርጥማት ቁርጠት በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ የሚጥል በሽታን ለመቀነስ የሚረዱ ድርጊቶችን ማለትም ህመምን ለማስታገስ እና የጡንቻን መዝናናትን የሚያፋጥኑ ቴክኒኮችን ማወቅ አለቦት። ላለመደናገጥ አስፈላጊ ነው, ዘና ለማለት እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል. ይህ በሌሊት ሲከሰት መቀመጥ አለብህ፣ የተዘጋውን እግር ትልቅ ጣት ያዝ እና ወደ አንተ ጎትት። ይህ ጡንቻን ያራዝማል እና spasm ያቆማል። በቀዝቃዛው ወለል ላይ በእግርዎ ላይ መቆም ተገቢ ነውእና በእሱ ላይ ይራመዱ።
እግር ማሳጅ ማድረግ ይችላሉ። የደም ዝውውርን ለማሻሻል በከፍተኛ ሁኔታ ማሸት, ማቅለጥ, ጣቶችዎን ማንቀሳቀስ ያስፈልጋል. አንዳንድ ጊዜ የተቀነሰውን ጡንቻ በፒን መወጋት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህ ዘዴ ህመም እና ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው. በምስማር ወይም ሹል ባልሆነ ነገር መወጋቱ ተገቢ ነው. ጡንቻዎችን ለማዝናናት ማሸት የሚሞቅ ክሬም፣የሰናፍጭ ዘይት ወይም አልኮል በመጠቀም ይከናወናል።
መከላከል
Spasm የሚያስከትሉ ከባድ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ካልታወቁ እና አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ከሆነ የአኗኗር ዘይቤዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ቁርጠትን ለመከላከል የሚረዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡
- አመጋገቡ የተለያዩ መሆናቸው አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ስለሚያቀርብ።
- በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት በተለይ በሞቃት የአየር ሁኔታ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ እርጥበትን ለመጠበቅ።
- እግርን የማይጨምቁ ለስላሳ ለስላሳ ጫማዎችን ያድርጉ እና ብዙ ጊዜ ከፍ ያለ ተረከዝ ያድርጉ።
- በየቀኑ ለእግር ጂምናስቲክ ማድረግ ያስፈልግዎታል ይህም ጡንቻን የሚያጠናክር እና የደም ዝውውርን ያነቃቃል።
- በምሽቶች ላይ የንፅፅር ሻወር ማድረግ አለቦት፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዘና የሚያደርግ የእግር ማሸት ያድርጉ።
እግሮቹን አንድ ላይ ሲያመጣ ምቾት ያመጣል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል እነዚህን ሁኔታዎች ማስወገድ እና የመከላከያ እርምጃዎችን መከተል ያስፈልጋል።
