ከዕለት ተዕለት ጉዳዮች እና ችግሮች በስተጀርባ ብዙ ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆነውን - ጤናችንን እናጣለን ። በከባድ ህመም ብቻ ወደ ሀኪሞች መሄድ እና አመታዊ የህክምና ምርመራን ችላ ማለት አንዳንድ ጊዜ ህይወትን ሊያሳጡ የሚችሉ ስህተቶች ናቸው።
የልብ ጉዳዮች ዛሬ በ30 ዓመታቸው ያሉ ሰዎችን እንደሚያስቸግራቸው ዶክተሮች እየገለጹ ነው። እርግጥ ይህ አካሄድ የሕክምና ማኅበረሰቡን ያሳስባል። ልብን እንዴት ማጠንከር እንዳለቦት ካላወቁ የልብ ሐኪም የሚሰጠው ምክር ትክክለኛውን መንገድ ያሳየዎታል።
መከላከል
የልብ እና የደም ቧንቧዎች ችግሮች ቀስ በቀስ ይከማቻሉ። ገና መጀመሪያ ላይ የጤና መበላሸቱን እንኳን ላያስተውሉ እና በመጨረሻው ሰዓት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ልብን ለማጠናከር ቀላል መንገዶች ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብን ያጠቃልላል።
ቀላል ህጎች በመጀመሪያ በጨረፍታ ብቻ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ምክንያቱም እንደውም ለጤና ሲሉ አንዳንድ ሰዎች አኗኗራቸውን ሥር ነቀል በሆነ መልኩ መለወጥ አለባቸው። እያንዳንዱን ሶስት ነጥቦች በዝርዝር እንመረምራለን - ጠቃሚ መልመጃዎችን ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና ምክሮችን በእኛ ውስጥ ያንብቡግምገማ።
ከመጠን በላይ ክብደት
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ አዋቂዎች እና እራሳቸውን የቻሉ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ልብን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ እንኳን አያውቁም። የልብ ሐኪም ምክር በመጀመሪያ ደረጃ, አመጋገብን ይመለከታል. ዋናው የልብ ጠላት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ነው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለስትሮክ እና ለልብ ድካም ተጋላጭነት በ20 እጥፍ ይጨምራል። በደርዘን የሚቆጠሩ ተጨማሪ ፓውንድ ኩባንያ ውስጥ መስራት ከሰውነት ከባድ ለውጦችን ይፈልጋል፡
- በልብ ላይ ያለው ሸክም አራት እጥፍ ፤
- የግራ ventricular hypertrophy ይታያል፤
- ደም በተቀነሰ የፕሌትሌት እንቅስቃሴ ምክንያት ይበልጥ ስ vis እና ወፍራም ይሆናል።
ክብደትን ለመቀነስ እና የመላ ሰውነትን ስራ ለማሳለጥ ብቸኛው አስተማማኝ መንገድ ትክክለኛ አመጋገብ ነው። በአመጋገብ ውስጥ የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን መጨመር፣ጥቂት ስጋ እና መካከለኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥ፣ጣፋጮችን እና ስታርቺ ምግቦችን መገደብ ከጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ጥቂቶቹ ናቸው።
አመጋገብ
አንዳንድ ምርቶች ለደም ስሮች እና ለልብ ጤንነት ለሚጨነቁ ሰዎች በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው። ጥቁር ቀይ እና ብርቱካንማ ፍራፍሬዎች የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራሉ, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ለሰውነት ፋይበር ይሰጣሉ, እና የተልባ ዘይት እና የአሳ ዘይት ጠቃሚ የኦሜጋ -3 አሲዶች ምንጭ ይሆናሉ.
ብዙ ጊዜ ጥያቄው የሚነሳው ልብንና የደም ሥሮችን በሕዝብ መድኃኒቶች እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል ነው። Hawthorn ለረጅም ጊዜ የእኛ "ሞተር" ዋና ፈዋሽ ተደርጎ ይቆጠራል. የቤሪ መበስበስ ግፊትን ይቀንሳል, የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል, ያስወግዳልtachycardia እና arrhythmia፣ ሴሬብራል ዝውውርን ያሻሽላል።
አዘገጃጀት
አንድ የሾርባ ማንኪያ ፍራፍሬ 300 ሚሊ ሊትል ውሃን ያፈሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ምግብ ያበስላሉ። መጠጡ ይንጠፍጥ፣ ይጣራ እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 50 ml ይውሰዱ።
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ልብን እንዴት ማጠንከር እንዳለቦት ካላወቁ የልብ ሐኪም የሚሰጠው ምክር ትክክለኛውን መንገድ ያሳየዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ሳይሆን መላውን የሰውነት አካል ወደ መዳከም ይመራል።
ዶክተሮችን ማሰልጠን ይጀምሩ ቀስ በቀስ ይመክራሉ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ጭነት ሁኔታውን ያባብሰዋል. ጠዋት ላይ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን "ከእንቅልፍ" ይረዳል, ይህም የግድ እጆችንና እግሮችን ማሳደግ, ማወዛወዝ, በቦታው መራመድ, የጡንጥ እግርን, እግሮችን እና ትከሻዎችን ማዞር አለበት. የኃይል መጨመር ለማግኘት አምስት ደቂቃዎች በቂ ይሆናሉ።
ቢያንስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለበለጠ ንቁ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ስጥ። እየተነጋገርን ያለነው ስለ ዳንስ፣ ሩጫ፣ ኤሮቢክስ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሌላ ማንኛውንም የካርዲዮ ጭነት ነው። በምሽት ፈጣን የእግር ጉዞም ቢሆን እንደ አማራጭ ያደርጋል።
በከተማ መናፈሻ ቦታዎች ላይ የበረዶ ሸርተቴ ያላቸው ትናንሽ ቡድኖችን ማየት ይችላሉ። ኖርዲክ የእግር ጉዞ ጽናትን የሚገነባ፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን የሚያሻሽል እና ከመደበኛ የእግር ጉዞ ጋር ሲነፃፀር 46% ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የኖርዲክ የእግር ጉዞ አሰልጣኞች የልብ ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ያውቃሉ።
የካርዲዮሎጂስቶች ምክር ትኩረትን ወደ ሶስቱ ዋና ዋና የካርዲዮ ስልጠና ህጎች ይስባል፡
- የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ። ጥሩው እሴት በደቂቃ 120-130 ምቶች ነው።
- መዝገቦችን አታስቀምጥ። በአቅራቢያዎ በሚገኘው የትምህርት ቤት ስታዲየም ውስጥ ራስዎን ለማዳከም ሰዓታትን አያጠፉ። የኤሮቢክ ስልጠና ከ 60 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፣ ደካማ መርከቦች ያሉት - 30 ደቂቃዎች።
- አገዛዙን ያክብሩ። የሚፈለገው ውጤት በሳምንት 2-3 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያመጣል።
ሲጋራ፣ቡና እና አልኮሆል
መጥፎ ልማዶችን መተው ምናልባት በእኛ ዝርዝር ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በሚቀጥለው የጭስ እረፍት በስራ ላይ, ልብዎን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ ብቻ ማለም ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ የልብ ሐኪሙ የሚሰጡት ምክር ከፋፍሎታል፡
ኒኮቲን። የደም ግፊትን እና የደም viscosity እንዲጨምር ይረዳል፣ የልብ ምት እንዲጨምር እና የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያፈርሳል።
- አልኮል። በመመረዝ ሁኔታ ውስጥ በልብ ላይ ያለው ጭነት ብዙ ጊዜ ይጨምራል. በትክክል እሱን በመርዛማ ንጥረ ነገሮች እየመረዙት ነው። ጠጪዎች በልብና የደም ቧንቧ በሽታ ይሰቃያሉ ።
- ቡና። በቀን ከአራት ኩባያ በላይ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ መጠጣት ለልብ ድካም ይዳርጋል በተለይም ቡና እና ሲጋራን ካዋሃዱ።
ልብህን ማጠናከር ትፈልጋለህ? የልብ ሐኪም ምክር ስለ ጥሩ እረፍት ለማስታወስ ያሳስባል. በሥራ ላይ ውጥረት, እንቅልፍ ማጣት, የጊዜ ዞኖችን መቀየር - ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
