የአጽም አጥንትን እና የግለሰቦችን አካላት የሚያገናኙ ጥቅጥቅ ያሉ የቲሹ ፍጥረቶች ጅማት ይባላሉ። ተግባራቸው መገጣጠሚያውን ለመምራት ብቻ ሳይሆን ለመያዝም ጭምር ነው. ከመጠን በላይ ሸክሞች ወይም አስጨናቂ እንቅስቃሴዎች በጅማት ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
የጉዳት ደረጃዎች
በክብደት የሚለያዩ ሶስት አይነት የጅማት ጉዳቶች አሉ፡
- መዘርጋት። በመጀመሪያ, መለስተኛ ዲግሪ. በግለሰብ ፋይበር መሰባበር ተለይቶ ይታወቃል።
- እንባ። ጉልህ የሆነ የፋይበር ክፍል ስብራት አለ፣ ነገር ግን ጅማቶቹ አሁንም የድጋፍ ተግባር ሊያከናውኑ ይችላሉ።
- ክፍተት። ሦስተኛው እና በጣም ከባድ ዲግሪ. የትከሻ፣ ጉልበት፣ ቁርጭምጭሚት ተግባርን ሙሉ በሙሉ በመጣስ ይገለጻል።
የቲሹ ታማኝነት መታወክ ዋና ዋና ምልክቶች
የመጀመሪያዎቹ የተቀዳደደ ጅማት ምልክቶች፡
- በጉዳት ቦታ ላይ ከባድ የአጣዳፊ ህመም ይታያል።
- የተጎዳው የሰውነት ክፍል ከፊል ስራ ይስተጓጎላል፣ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ይሆናል።
- የጅማት እንባ መገኛማበጥ ይጀምራል።
- ቆዳው ወደ ቀይ ይለወጣል፣ሃይፐርሚያ ይከሰታል።
የቲሹ እንባ ምርመራዎች
በቀላል ጉዳት ህመሙ ቀላል ሊሆን ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ታካሚዎች እንደ አንድ ደንብ, የጉዳቱን መንስኤዎች እና መዘዞች ወዲያውኑ አይረዱም, ስለዚህ ዘግይተው ወደ ሐኪም ይሄዳሉ.
የጉልበት፣ ትከሻ ወይም የቁርጭምጭሚት ጅማት መሰንጠቅ ምርመራው እንደሚከተለው ነው፡
- ሐኪሙ የእይታ ምርመራ ያካሂዳል (የመገጣጠሚያውን ቅርፅ፣ የቆዳ መቅላትን ይወስናል) እና የተጎዳውን አካባቢ ይንከባከባል (በአካባቢው የሙቀት መጠን መጨመር ፣ የህመም እና እብጠት ደረጃ ማብራሪያ አለ).
- ኤክስሬይ ተወስዷል።
- አልትራሳውንድ በሂደት ላይ ነው።
- መግነጢሳዊ ድምጽ ማጉያ ምስል እየተሰራ ነው።
በሁሉም ጥናቶች ምክንያት የተቀደደ የጉልበት ጅማት፣ ትከሻ ወይም ቁርጭምጭሚት ህክምና ታዝዟል።
የጅማት ጉዳቶች የመጀመሪያ እርዳታ
የጉልበት ወይም የትከሻ ጅማት እንዲሁም የቁርጭምጭሚት የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታወቁ የሚከተሉት እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው፡
- የመጀመሪያው እርምጃ የተጎዳውን አካባቢ እንቅስቃሴ መገደብ ነው። ይህንን ለማድረግ, በላዩ ላይ የግፊት ማሰሪያ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እንደ ጉዳቱ ቦታ (ቁርጭምጭሚት፣ ጉልበት ወይም ትከሻ) የመተግበሩ ሂደት በትንሹ ሊለያይ ይችላል።
- የተጎዳው አካል ወደ ላይ መነሳት አለበት። ለምሳሌ, ካለየቁርጭምጭሚት ጅማትን መቀደድ፣ ከዚያም ተጎጂው ምቹ በሆነ ቦታ (ውሸት ወይም ተቀምጧል) እና ትራስ ከእግሩ ስር ይደረጋል።
- እብጠትን ለመቀነስ ቀዝቃዛ ነገር (ለምሳሌ የበረዶ ጥቅል) በፋሻ ግፊት ላይ ይተግብሩ።
- ተጎጂው ሊቋቋመው የማይችለው ከባድ ህመም ከተሰማው የህመም ማስታገሻ መድሃኒት (ለምሳሌ analgin) ይሰጠዋል::
- ከዛ በኋላ ኤክስሬይ እንዲደረግ እና ህክምና እንዲታዘዝ ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ የግድ ነው።
የጉልበት ጉዳት ሕክምና
የጉልበት መገጣጠሚያ በጣም አስፈላጊው ተግባር ከብዙ ጅማቶች የተነሳ ፌሙርን እና ቲቢያን ማገናኘት እና መደገፍ ነው። በዚህ አካባቢ አራት አይነት የጉዳት አማራጮች አሉ፡
- የውስጥ ላተራል (እንደ ውጫዊ ጉልበት ማዞር ባሉ ውጫዊ ምልክቶች ይገለጻል)፤
- የውጭ ላተራል (በጣም የተለመደው መንስኤ የእግር መዞር ነው)፤
- የፊት ክሩሴፎርም (በጉልበቱ ጀርባ ላይ በሚመታ ወይም በዚህ አካባቢ በሚፈጠር ግፊት የሚደርስ ጉዳት የታችኛው እግር የታጠፈ ቦታ ላይ እያለ)፤
- ክሩሲፎርም ጀርባ (እንዲህ አይነት ጉዳት የሚቻለው ከፊት በኩል ጉልበቱ ላይ ሲመታ ወይም እግሩ ሲሰፋ) ነው።
የጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያልተለመደ ሸክሞችን ማድረግ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጅማቶች ላይ ጉዳት ያስከትላል። በእንባ ጊዜ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የንጹህነት ጥሰቶች አይፈጸሙም, ነገር ግን አሁንም ጉልህ የሆነ ችግር ይከሰታል. ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃተጎጂው የመጀመሪያ እርዳታ ሊሰጠው ይገባል, ከዚያም ህክምናን ለማዘዝ በቀጥታ ወደ ሐኪም ይሂዱ. የሕክምና እርምጃዎች ዋናው ነገር የህመም ማስታገሻ (syndrome) በሽታን በፍጥነት ማስወገድ እና የሕብረ ሕዋሳትን ትክክለኛነት መመለስ ነው.
እንደ የጉልበት ጅማት እንባ ክብደት ላይ በመመስረት ህክምናው እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል፡
- መበሳት፡ በመገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ኃይለኛ እብጠት ወይም ደም መፍሰስ በሚከሰትበት ጊዜ የሚደረግ።
- የጠባብ ወይም የፕላስተር ማሰሪያ መጫን፡ ጉልበቱ የተስተካከለ ብቻ ሳይሆን መላው አካባቢ ከቁርጭምጭሚቱ እስከ ላይኛው ጭኑ ድረስ። ጂፕሰም ከተተገበረ, ሙሉ በሙሉ እንባ ከነበረ ከአንድ ወይም ከሁለት ወራት በፊት ይወገዳል. ከፊል ጉዳት ቢደርስ ስፕሊንቱን ለብዙ ሳምንታት መሸከም በቂ ነው።
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በመውሰድ እብጠትን ለማስታገስ ቅባቶችን በመቀባት።
ከባድ የእንባ ጉዳዮች ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ነገር ግን ቀዶ ጥገናው ከጉዳቱ በኋላ ከአምስት ሳምንታት በፊት ይከናወናል. ቀዶ ጥገና ከሁለት ዓይነት ሊሆን ይችላል፡ በ ክፍት መዳረሻ ወይም በአርትሮስኮፒ።
የመስቀሉ ጅማትን መቅደድ ምርመራውን ያወሳስበዋል ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ በሚደርስ ጉዳት ወቅት የደም መፍሰስ ይከሰታል። በውጤቱም, የደም ስብስቦች የጋራ ተንቀሳቃሽነት ደረጃን ሙሉ በሙሉ ለመገምገም አያደርጉም. ይሄ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልገዋል።
እንደ የመጀመሪያ ዕርዳታ ፍጥነት ላይ በመመስረት፣እንዲህ ዓይነቱ እንባ ሊድን የሚችለው ስፕሊንት (ጂፕሰም ባንዳ) በመተግበር ብቻ ነው። ለሁለት ወራት ያህል መልበስ አለበት. የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎች በየመስቀለኛ ጅማት እንባ በሚከሰትበት ጊዜ መገጣጠሚያውን ለማዳበር እና የእሽት ኮርስ ለመውሰድ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ያካትታል።
የትከሻ መገጣጠሚያ ጉዳት ሕክምና
በዚህ ቦታ ያሉት የጅማቶች ትክክለኛነት በሁለት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። የመጀመሪያው - ጭንቀት ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ, ድብደባ, ድብደባ, ወዘተ የሚደርስ ጉዳት ውጤት ነው. ሁለተኛው - የዶሮሎጂ በሽታ ተከስቷል, መንስኤው ከእድሜ ጋር የተያያዘ ወይም የሰውነት መገጣጠም (articular trophism) መልበስ ነው.
በአንዳንድ አጋጣሚዎች የጉዳት የእይታ ምልክቶች ላይታዩ ይችላሉ። ነገር ግን ለመንቀሳቀስ እና ለመንካት በሚሞክርበት ጊዜ ህመም በእርግጠኝነት ይሆናል. የመገጣጠሚያ እብጠት በህክምና ወቅት ብቻ ሊታይ ይችላል።
የተቀደደ የትከሻ ጅማት ሕክምና፡
- ለበርካታ ሳምንታት ጥብቅ የአጥንት ስፕሊንት መጫን። ይህ አስፈላጊ የሆነው የተጎዳው ቦታ እንዲስተካከል እና ምንም አይነት ጭንቀት እንዳይደርስበት ነው።
- Cryotherapy - ጉዳት ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ እብጠትን ለማስታገስ ጉንፋንን መጠቀም። በረዶን ከሃያ ደቂቃዎች በላይ ማመልከት ይችላሉ. ያለበለዚያ ውርጭ ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ማዘዝ (ለምሳሌ ibuprofen፣ naproxen፣ catorolac፣ ወዘተ)።
- የቀዶ ጥገና ስራ። የሚካሄደው በአርትሮስኮፒ ዘዴ ሲሆን ይህም የቆዳውን ትክክለኛነት በትንሹ ለመጣስ ያስችላል።
ከህክምናው በኋላ ሙሉ በሙሉ ለማገገም ተከታታይ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.የትከሻ መሳሪያው ተግባር. ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ, ፊዚዮቴራፒን, ማሸት, አኩፓንቸር ለመተግበር ይመከራል. የሙቀት አማቂ ቅባቶችን ወደ ተጎዳው አካባቢ ማሸት እና የተለያዩ መጭመቂያዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው።
የቁርጭምጭሚት ጉዳት ሕክምና
በጣም የተለመደው የቁርጭምጭሚት መንስኤ እግሩ ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ መዞር ነው። ይህ በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት እና በቸልተኝነት ሊከሰት ይችላል። ወደ የተቀደደ ጅማቶች አጠቃላይ ምልክቶች, በሺን አካባቢ ውስጥ ስፓሞዲክ ህመሞች, በመገጣጠሚያው አካባቢ እብጠት, በየጊዜው እየጨመረ የሚሄደው, የአጥንት እብጠት, የእግር አለመንቀሳቀስ, መጨመር. መጎዳት በተለያዩ ቦታዎች ላይ ሊታይ ይችላል።
የቁርጭምጭሚት እንባ ህክምና የሚከተሉትን መለኪያዎች ሊያካትት ይችላል፡
- ጉዳት በደረሰበት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን (በረዶ) ወደ ተጎዳው ቦታ መቀባት።
- ባለ ስምንት ቅርጽ ያለው ጥብቅ ማሰሪያ በመተግበር ላይ። እንደ ጉዳቱ ክብደት፣ ማሰሪያው ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ ሊወገድ ይችላል።
- መበሳት። ትልቅ ዕጢ እና የደም መፍሰስ በሚኖርበት ጊዜ ይከናወናል።
- ጥብቅ ማሰሪያ ከተቀባ በኋላ እብጠቱ የማይጠፋ ከሆነ ፕላስተር ይለጥፋል። በእሱ እርዳታ ቦታውን ከጣቶቹ እስከ ጉልበት መገጣጠሚያ ድረስ ማስተካከል ይቻላል. በዚህ ጉዳይ ላይ የተቀደደ ጅማት ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ መፈወስ አለበት።
- የመገጣጠሚያ ሕብረ ሕዋሳት ትክክለኛነት ላይ ጉዳት ከደረሰ ከጥቂት ቀናት በኋላ ሞቅ ያለ መጭመቂያዎችን መጠቀም ይቻላል።
የቁርጭምጭሚትን ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ ዋናው ሁኔታ በኋላየተቀደደ ጅማቶች - ትክክለኛው የፋሻ ትግበራ. እንደ ጉዳቱ ቦታ ላይ በመመስረት ትንሽ ለየት ባለ መልኩ ይተገበራል፡
- በሊንጀንታል ዕቃው የፊት ውጫዊ ቡድን ላይ ጉዳት ከደረሰ እግሩ በግንባር ቀደምትነት፣ ማለትም የተንጠለጠለው ጎን ወደ ውጭ መሆን አለበት፤
- የሩቅ ቲቢዮፊቡላር መገጣጠሚያ ላይ ጉዳት ከደረሰ፣ በታጠፈ ቦታ ላይ በቁርጭምጭሚት ላይ ማሰሪያ ይተገብራል፤
- የውስጡ ቡድን ከተበላሸ በተንጠለጠለበት ቦታ ማለትም በተንጠለጠለበት የእግር ጎን ወደ ውስጥ ማሰር ያስፈልግዎታል።
የቁርጭምጭሚት መሰንጠቅ በጡንቻ መጎዳት፣ ስብራት ወይም መቆራረጥ ከተወሳሰበ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል። በዚህ ጉዳይ ላይ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ የአጥንት ቁርጥራጮችን መቀነስ እና ማስተካከልን ያካሂዳል. የተቀደደ ጅማትንም ይሰፋል። ከቀዶ ጥገናው በኋላ በተጎዳው ቁርጭምጭሚት ላይ የፕላስተር ቴፕ ይሠራል. የዚህ አይነት ጉዳት ለመፈወስ ረጅም ጊዜ የሚፈጅ ሲሆን የማገገሚያ ጊዜው ከሶስት እስከ ስድስት ወር ሊደርስ ይችላል።
የቁርጭምጭሚቱ ጅማቶች ሲቀደዱ እንደ ዩኤችኤፍ ያሉ የሕክምና ዓይነቶች በጣም ውጤታማ ናቸው (የኤሌክትሮማግኔቲክ መስክ በተለያዩ ድግግሞሽ በሰው አካል ላይ ባለው ተፅእኖ ላይ የተመሠረተ ነው)።
ወደፊት የእግር እና የታችኛው እግር ጡንቻዎች፣ ጣቶች የሚሳተፉባቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማከናወን ግዴታ ነው። መታጠቢያዎች፣ ማሳጅዎች፣ ፓራፊን ጥቅሎች እና የፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችም ይመከራል።
የቲሹ ታማኝነት እክሎችን በህዝባዊ መፍትሄዎች
የተለያዩ የጅማት እንባዎችን፣የተለያዩ የሎሽን ዓይነቶችን ለማከም እናከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ላይ የተመሠረቱ ቅባቶች፣ ሕመምን እና እብጠትን ለማስታገስ የሚረዱ ልዩ ልዩ አትክልቶች እና እፅዋት ጭረቶች።
ለዚህ አይነት ጉዳት በጣም የተለመዱት የባህል ህክምና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፡ ናቸው።
- ኮምጣጤ፣ቀይ ሸክላ እና የተከተፈ ፖም በደንብ ተቀላቅለው ቅልጥፍና ለመስራት። የተፈጠረው ድብልቅ በተጎዳው አካባቢ ላይ ይተገበራል. ይህ ቅባት የማሞቅ ውጤት አለው እንዲሁም ከባድ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል እና እብጠትን ለመቋቋም በጣም ይረዳል።
- የነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ይፈጫሉ፣ከዚያም ከተቆረጡ የባህር ዛፍ ቅጠሎች ጋር ይቀላቅላሉ። ከመጠቀምዎ በፊት ቅባቱ ለአምስት ደቂቃዎች መቀቀል ይኖርበታል።
- የማገገሚያ ሂደቱን ለማፋጠን ድንቹን በጥሩ ድኩላ ላይ በመቀባት በተጎዳው ቦታ ላይ መቀባት ይመከራል። እንዲሁም የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት ወይም የጎመን ቅጠሎችን ወደ ጎመን ማከል ይችላሉ።
- ሽንኩርቱ በደቃቁ ድኩላ ላይ ተፈጭቶ ከገበታ ጨው ጋር በመደባለቅ ተመሳሳይ የሆነ ቂም ይሠራል። ከዚያም የተፈጠረው ድብልቅ በውኃ መታጠቢያ ውስጥ በትንሹ ይሞቃል እና ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ ይተገበራል. መጭመቁ እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል።
- ቮድካ መጭመቅ። እብጠትን በደንብ ያስታግሳል፣ነገር ግን ከስምንት ሰአት ላልበለጠ ጊዜ በጉልበት ወይም በቁርጭምጭሚት ላይ ሊተገበር ይችላል።
- የካሊንደላ ቅባት እብጠትን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ይህንን ለማድረግ አበቦቹ ተፈጭተው ከተለመደው የሕፃን ክሬም ጋር ይደባለቃሉ።
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ቦዳጋጋ (ንጹሕ ውሃ ስፖንጅ) ላይ መጭመቂያ ይሠራሉ። ይህ ተክል እንደ ማዳበሪያ ሆኖ ያገለግላል.ለ hematomas, ለቁስሎች እና ለተለየ ተፈጥሮ እብጠት ጠቃሚ የሆነው. በየአንድ ሰአታት ተኩል አንድ ጊዜ በየተወሰነ ጊዜ መጭመቂያዎችን ማመልከት ይችላሉ. ከሂደቱ በፊት የተበላሸውን ቦታ በልብስ ማጠቢያ ሳሙና ማጠብ ጥሩ ነው. አዲስ ዲኮክሽን በተቀቀለ ቁጥር።
- ጨው ከዱቄት ጋር በእኩል መጠን ይቀላቀላል። ከዚያም ኬክ ይሠራሉ. ሌሊቱን ሙሉ ጉዳቱ ላይ መተግበር አለበት።
ከላይ ያሉት ገንዘቦች እንደ ረዳትነት ብቻ መጠቀም እንደሚችሉ ያስታውሱ። መሠረታዊ ሕክምናን መተካት አይችሉም።
ከህክምናው በኋላ ማገገሚያ
ጅማት ከተቀደደ በኋላ የማገገሚያ ጊዜ እንደ ጉዳቱ ቦታ እና ክብደት እንዲሁም በምን ያህል ፍጥነት እና ወቅታዊ የህክምና አገልግሎት እንደተሰጠ ይወሰናል። በሕክምና ምክሮች መሠረት የሞተር ሥራን እንደገና ለመጀመር አማካይ ጊዜ ስምንት ሳምንታት ያህል ነው። በጅማቶቹ ላይ የሚደርሰው ጉዳት በጣም ከባድ ከሆነ፣የማገገሚያ ጊዜው እስከ ስድስት ወር ሊዘገይ ይችላል።
የማገገሚያ ጊዜ ሁሉንም የታዘዙ የፊዚዮቴራፒ ሂደቶችን እና የብርሃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መተግበርን ያካትታል። ሁሉም ድርጊቶች በተለይ የተጎዳውን አካባቢ ለማልማት እንዲሁም የጅማት መሳሪያን ለማጠናከር ያለመ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በልዩ ባለሙያ ተዘጋጅቶ በግለሰብ ደረጃ የሚዘጋጅ ሲሆን እንደ ጉዳቱ አይነት እና እንደ ልዩ ታካሚ ይወሰናል። በሚድኑበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል. ለምሳሌ ፣ በጉልበቱ ጅማት ውስጥ እንባ ከነበረ ፣ ከዚያ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ በሙቀት መልክ ይታዘዛሉ ፣ እና ከዚያ ክፍሎች ይጨመራሉ።ማስመሰያዎች (ትሬድሚል)።
የማገገሚያ ጊዜውን የበለጠ ስኬታማ ለማድረግ የጤና ሪዞርት መጎብኘት ይመከራል። እንዲሁም የህዝብ ገፀ ባህሪ ተጨማሪ ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ (ለምሳሌ የተለያዩ መጭመቂያዎችን፣ ቅባቶችን እና የመሳሰሉትን ያድርጉ)።
የጅማት ጉዳቶችን መከላከል
የቁርጭምጭሚት ፣የጉልበት ወይም የትከሻ መቀደድ አደጋን ለመቀነስ ፣ለመከተላቸው ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ፡
- በእግር ጉዞ እና በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ጥንቃቄ እና አስተዋይ መሆን አለበት ፣የመንገዱን ገጽታ እና ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎችን (ቀዳዳዎች ፣ ድንጋዮች እና የመሳሰሉት) ትኩረት ይስጡ።
- በክረምት የመጎዳት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር አትዘንጉ።
- የተለየ ተፈጥሮ ያላቸውን አካላዊ እንቅስቃሴዎች (በጂም ውስጥ መሥራት፣ ብስክሌት መንዳት፣ ሩጫ እና የመሳሰሉት) ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል።
- የእንባ የመያዝ አደጋ ካለ ጅማትን ለማጠናከር ያለመ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- በምግብ ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችን ማካተት የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳል።
ቀድሞውኑ የተቀደደ ጅማት ለገጠማቸው ከተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፊት ላስቲክ ማሰሪያ እንዲጠቀሙ ይመከራል። ከዚህ ቀደም በተበላሸ ቦታ ላይ ማሰሪያ ለመተግበር ይጠቀሙበት።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና በአግባቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ጅማት የተቀደደ ጅማት የመያዝ እድላቸው በጣም ዝቅተኛ መሆኑን አይርሱ።
