የእንቅልፍ ማጣትን ክስተት የሚያብራሩ በደርዘን የሚቆጠሩ ምክንያቶች አሉ። በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በየቀኑ ያጋጥሟቸዋል. ይህን መቅሰፍት እንዴት መቋቋም ይቻላል?
የእንቅልፍ ኪኒን አዘውትሮ መጠቀም ከባድ የጤና እክሎችን እንደሚያስከትል መታወስ አለበት። ለዚህም ነው ክኒኖችን መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት የተረጋገጡ የሀገረሰብ መድሃኒቶችን መጠቀም እና የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች መከተል መጀመር ይሻላል።
የእንቅልፍ ማጣት ባህላዊ መፍትሄዎች
1። ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ቀላሉ መድሃኒት ማዘጋጀት የሚችሉት የ 1 tbsp ድብልቅ ነው. ኤል. "ቦርጆሚ", ተመሳሳይ መጠን ያለው ማር እና 1/2 tbsp. ኤል. የተከተፈ ሎሚ. ጠዋት ላይ መወሰድ አለበት፣ በ1 ወር ኮርስ።
2። አንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ከ 2 tbsp ጋር መቀላቀል ይችላሉ. ኤል. የተፈጨ ዋልኖት እና 2 tbsp. ኤል. ማር. ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ አንድ ትልቅ ማንኪያ ተአምር ይጠጡ።
3። ብዙዎች ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ጥሩው መድኃኒት kefir ከማር ጋር ነው ብለው ያምናሉ። አንድ የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ ምግቦች በ kefir ብርጭቆ ውስጥ ይቀልጣሉ እና ከመተኛቱ በፊት ይጠጣሉ. ቆይታኮርስ - 1 ሳምንት።
4። ሌላው ሊጠቀስ የሚገባው ለእንቅልፍ ማጣት መድሀኒት ማር እና ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ድብልቅ ነው። በአንድ ኩባያ ማር ውስጥ 3 tsp ይጨምሩ. ኮምጣጤ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, 2 tsp ይውሰዱ. የተጠናቀቀ ምርት።
5። ለእንቅልፍ ማጣት የሚሆን ጥንታዊ መድኃኒት ካምሞሊም ነው. 1 ኛ. ኤል. አበቦች በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳሉ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል አጥብቀው ይጠይቁ። ከምግብ አንድ ሰአት በፊት፣ አንድ ሶስተኛ ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
6። ዲል እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ነው. 2 tsp የተከተፈ ዲል 2 ኩባያ የሚፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች አጥብቀው ይጠይቁ. ይህ ለ 2 ቀናት በቂ ነው, እና መድሃኒቱን በቀን ሦስት ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል. 50 ግራም የዶልት ዘርን ወደ 2 ብርጭቆ ወይን (ካሆርስ ወይም ቀይ ወደብ) ማከል ይችላሉ. ይህ ድብልቅ ለ 15-20 ደቂቃዎች በትንሽ ሙቀት መቀቀል አለበት. በመቀጠልም መያዣውን በፎጣ መሸፈን እና ለጥቂት ሰዓታት መጠበቅ አለብዎት, ከዚያም ያጣሩ እና ይጭመቁ. ማታ ላይ 50-60 ግራም ከዚህ መድሃኒት ይውሰዱ።
7። አንድ ብርጭቆ አጃ በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ አፍስሱ እና እስኪወፍር ድረስ ድብልቁን መቀቀል ይችላሉ። በተጠናቀቀው መድሃኒት ውስጥ 1 tbsp ይጨምሩ. ኤል. ማር እና ለሦስት ደቂቃዎች ምግብ ለማብሰል ይውጡ. 1/2 ኩባያ የሞቀ ድብልቅ በቀን 2-3 ጊዜ ይውሰዱ።
8። በተጨማሪም ከአዝሙድና አንድ ዲኮክሽን ማዘጋጀት ይችላሉ (በ 1 tbsp ከአዝሙድና ፍጥነት 1 ኩባያ ከፈላ ውሃ). አጻጻፉ ከተጣበቀ በኋላ (20 ደቂቃ ያህል), ማጣራት ያስፈልግዎታል. ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ምርቱን ይጠቀሙ።
አመጋገብዎን ያረጋግጡ
በየእለት አመጋገብዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ለማካተት ይሞክሩ፡ሙዝ፣ማር፣የእፅዋት ሻይ፣አጃ፣ሞቅ ያለ ወተት፣ድንች፣ አልሞንድ፣ ሙሉ ስንዴ ዳቦ፣ ተልባ እና ሰሊጥ፣ የበቆሎ ቅንጣት። ሁሉም እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
የባህል መድሃኒት አቅም ከሌለው ምን ማድረግ አለበት?
በተለይ ከጠንካራ እክሎች ጋር፣ እንክብሎች የግድ አስፈላጊ ናቸው። ለእንቅልፍ ማጣት በጣም የተሻሉ መፍትሄዎች የትኞቹ ናቸው? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚገዙት እና ያለ ማዘዣ የሚሸጡት ታብሌቶች አምቢየን ፣ ሮዜሬም ፣ ሉኔስታ ፣ ዞሊዴድ (ሳንቫል) ፣ ሶናታ ፣ ዛሌፕሎን ናቸው። ሁሉም ማለት ይቻላል በፍጥነት ከሰውነት ውስጥ ይወጣሉ, አነስተኛ ቁጥር ያላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች (ይሁን እንጂ, ከመጠቀምዎ በፊት, እራስዎን ከ contraindications ጋር እራስዎን ማወቅ አለብዎት) እና ከወሰዱ በኋላ የ "ሃንጎቨር" ተጽእኖ አያስከትሉ. ለእነዚህ መድሃኒቶች ሱስ የመጋለጥ እድሉ በጣም ያነሰ ነው ጠንካራ መድሃኒት ለእንቅልፍ ማጣት. ከላይ የተዘረዘሩት መድሃኒቶች ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር እና ከተገለጹት ባህላዊ መድሃኒቶች ጋር በማጣመር ጥሩ ምሽት እና ጣፋጭ ህልም ይሰጡዎታል!
