ጠንካራ እና ጤናማ እንቅልፍ ብቻ ድንቅ ነው። በቂ እንቅልፍ የሚያገኝ ሰው በእውነት ሊቀና ይችላል። ጥሩ እንቅልፍ እንዳለህ ልትመካ ትችላለህ? ካልሆነ፣ ሁኔታውን ለማሻሻል አስቸኳይ እርምጃ መወሰድ አለበት።
እንቅልፍ ማለት የሰውነት ፍላጎት ከሆነው ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ በስተቀር ሌላ አይደለም። ይህ ፍላጎት በየጊዜው እና ለሁሉም ሰው መነሳት አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ህልም አራት ደረጃዎችን ያካተተ ዑደት ሂደት ነው. የመጀመሪያው ከሱፐርታዊ እንቅልፍ ደረጃዎች ጋር ይዛመዳል, የተቀሩት ሁለት - እንቅልፍን ለማዘግየት. በእሱ ጊዜ ልዩ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ. በአዳር ከአራት እስከ ስድስት የእንቅልፍ ዑደቶች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል።
ስለ ጤናማ እና ጥሩ እንቅልፍ እናውራ። በተለምዶ፣ የሚከተሉት ባህሪያት ተለይተዋል፡
- አንድ ሰው ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ይተኛል፤
- እንቅልፍ መተኛት በማይታወቅ ሁኔታ ይከሰታል፤
- ምንም የምሽት መነቃቃት የለም፤
- ሰው በቂ ጊዜ ይተኛል፤
- አንቀላፋው ለማንኛውም ውጫዊ ማነቃቂያ ምላሽ አይሰጥም።
ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ በቂ ጊዜ ሊቆይ እንደሚገባ መደምደም ይቻላል፣በዚህም ወቅት አንድ ሰው ከእውነታው የራቀ መሆን አለበት።
የህክምና ጥናትአንድ ሰው ለመተኛት በቀን ሰባት ወይም ስምንት ሰዓት ያህል እንደሚያስፈልገው ያመልክቱ። ከዚህ መደበኛ ያነሰ፣ መተኛት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት የሚችሉት ግለሰቦች ብቻ ናቸው። በአለም ውስጥ አምስት በመቶ ያህሉ ብቻ አሉ። ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ቢያንስ ዘጠኝ ሰዓት እንቅልፍ ካገኙ ብቻ ነው።
ስፔሻሊስቶች አንድ ሰው የመኝታ ጊዜ ሲደርስ እንቅልፍ መተኛት እና ድብታ በሚታይበት ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ተፈጥሯዊ መሆኑን ይገነዘባሉ። በአንዳንድ የንግድ ስራ የተጠመዱ ሁሉ አዘውትረው በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በሚገባ ይረዳሉ።
ጤናማ እንቅልፍ ብዙዎች የሚያልሙት ነው። የእንቅልፍ መዛባት, እንዲሁም ዓለም አቀፋዊ እንቅልፍ ማጣት, የዘመናዊ ሰው ትልቅ ችግሮች ናቸው. አንድ ሰው ደካማ ወይም ትንሽ ሲተኛ ምን ይሆናል? በመጀመሪያ ደረጃ, የመሥራት አቅሙ ይቀንሳል. በተጨማሪም ሰነፍ ፣እንቅልፍልፍ ፣የበሽታ መከላከል ጠብታዎች ፣የአእምሮ መታወክ እና ሌሎችም ስጋት እንዳለ ልብ ሊባል ይገባል።
እንዴት ጤናማ እንቅልፍ መተኛት እና የሰውነትን ሁኔታ ማሻሻል ይቻላል?
እንቅልፍ እንዲሁ በትክክል ያስፈልጋል። የባናል ደንቦቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የአንድ የተወሰነ አገዛዝ ማክበር፤
- ከታጠበ በኋላ መተኛት ያስፈልግዎታል፤
- ክፍሉ አየር መሳብ አለበት (ቢያንስ ይህ አሰራር ለ15 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል)፤
- ከመተኛቱ በፊት አትብሉ፣ነገር ግን በባዶ ሆድ መተኛት በጣም ያሳዝናል፤
- በእንቅልፍ ጊዜ ምንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ሊኖሩ አይገባምምክንያቶች።
የቀን እንቅልፍ ይጠቅማል? ብዙዎች በእርዳታው ሌሊት ላላገኙት ለማካካስ እየሞከሩ ነው. በአጠቃላይ, ለማገገም በጣም ጥሩ መሳሪያ ነው. እዚህ ያሉት አሉታዊ ጎኖች ሁሉም ሰው መግዛት አይችሉም, እና እንዲሁም ከእንቅልፍ መንቃት ምቾት ሊሰማቸው ይችላል. በቀን መተኛት ከቻሉ እና ሲፈልጉ ማታ ቢተኛ ጥሩ ነው።
