የልብ ምት መጠን ወሳኝ ከሆኑ ምልክቶች አንዱ ነው። ከመደበኛው መዛባት አደገኛ ሁኔታዎችን ፣ የፓቶሎጂ እድገትን ሊያመለክት ይችላል። ስለዚህ, የልብ ምትዎን ለአንዳንድ በሽታዎች ብቻ ሳይሆን በአንጻራዊነት ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ጭምር መለካት በጣም አስፈላጊ ነው. የልብ ምት ለምን በፍጥነት ይነሳል? ይህ መቼ የተለመደ ነው, እና መቼ መጨነቅ አለብዎት? የልብ ምት ቢጨምር ምን ማድረግ አለበት? ፓቶሎጂን እንዴት መግለፅ ይቻላል? በጽሁፉ ውስጥ እነዚህን ሁሉ ጥያቄዎች እንመልሳለን።
የተለመደ አፈጻጸም
በልብህ ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ ከመደበኛ አመልካቾች መጀመር አለብህ፡
- Systolic የደም ግፊት፡ 100-140 ሚሜ ኤችጂ።
- ዲያስቶሊክ የደም ግፊት፡ 70-80 ሚሜ ኤችጂ።
- Pulse: 60-80 ምቶች በደቂቃ።
እነዚህ አመልካቾች ሁለንተናዊ አይደሉም። ምንም እንኳን የመለኪያ እሴቶቹ ከመደበኛ ደረጃዎች ቢለያዩም እያንዳንዱ ሰው ሰውነቱ በመደበኛነት የሚሰራበት የግፊት እና የሥራ ምት የራሱ ገደቦች አሉት። ስለዚህ የእርስዎን ለማወቅ የደም ግፊትን እና የልብ ምትን በየጊዜው መለካት በጣም አስፈላጊ ነው።የግለሰብ ቁጥሮች. የመለኪያ ውጤቶችዎ ከወትሮው በተለየ ሁኔታ የሚለዩ ከሆኑ ለጭንቀት መንስኤ ይሆናል።
እንደ ደንቡ የደም ግፊት ከ pulse ጋር አብሮ ይቀየራል። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ - በደም ውስጥ ያለው የ viscosity ለውጥ, የቫስኩላር ግድግዳዎች የመለጠጥ እና የመርከቦቹ አጠቃላይ ተቃውሞ. እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ስለ በሽታ አምጪ ሂደቶች እድገት ሊናገር ይችላል.
አደጋ ያልሆኑ ምክንያቶች
የልቤ ምት በምሽት ለምን ይጨምራል? የዚህ መንስኤ ምክንያቶች ሁልጊዜ በትክክል ፓዮሎጂያዊ ላይሆኑ ይችላሉ. የልብ ምት በደቂቃ ከ 95 ቢቶች በላይ ከሆነ እና ግፊቱ ተመሳሳይ ከሆነ አይጨነቁ። ከዚህ በፊት የነበረውን አስታውስ።
ከበሽታ-ነክ ያልሆኑ የሚከተሉት የተፈጥሮ ውጫዊ ምክንያቶች የልብ ምት መጨመር ናቸው፡
- አካላዊ እንቅስቃሴ። በትንሽ እንቅስቃሴ ምክንያት የልብ ምት ሊፋጠን ይችላል።
- የስሜት ትርምስ። ደስታ፣ ቁጣ፣ ደስታ፣ ደስታ፣ ሀዘን፣ ብስጭት፣ ተስፋ መቁረጥ እና ሌሎች ጠንካራ ስሜቶች ልባችንን በፍጥነት ይመታል።
- የተፈጥሮ ባህሪያት። ለፈጣን የልብ ምት ቀላል ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥር የሰደዱ በሽታዎች አሉ።
- የአካባቢ ሙቀት። ወደ ውጭ ሲሞቅ ልባችን በፍጥነት ይመታል።
- ጠቅላላ የሰውነት ክብደት። አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ካጋጠመው (በተለይ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተገኘ) ከሆነ ይህ የልብ ምትን ሊጎዳ ይችላል።
- መጥፎ ልማዶች። ማጨስ, የአልኮል ሱሰኝነት እና የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነት የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል. በተጨማሪም፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ወደ ወሳኝ አመልካቾች።
- የእርግዝና ጊዜ።
- ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አላግባብ መጠቀም።
- ትኩሳት። የሰውነትዎ ሙቀት ከ38 ዲግሪ በላይ ከሆነ የልብ ምት ይነሳል።
- አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጫና።
- የእንቅልፍ እጦት።
- ጠንካራ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም።
በእንዲህ አይነት ሁኔታ የልብ ምት ወደ መደበኛው ሁኔታ የሚመለሰው ልክ እንደ ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ምክንያቶች በሰውነት ላይ ተጽእኖ ማሳደሩን ሲያቆሙ ነው።
የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ችግሮች
ለምንድነው የልብ ምቴ ከፍ ይላል? የልብ ምትዎ ያለበቂ ምክንያት (ከ 90 ምቶች በላይ በደቂቃ) መጨመሩን ስልታዊ በሆነ መንገድ ካስተዋሉ ይህ ለመጨነቅ ምክንያት ነው። ተመሳሳይ ምልክት የሚከተሉትን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች እድገትን ሊያመለክት ይችላል-
- Angina።
- የልብ ድካም።
- Myocarditis።
- የማይዮካርድ ህመም።
- Cardiomyopathy።
- የሚለጠፍ pericarditis።
- ተላላፊ endocarditis።
ሌሎች የበሽታ መንስኤዎች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምቴ ለምን ይጨምራል? ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት ተጨማሪ ኦክሲጅን ስለሚያስፈልጋቸው - ኦክሳይድ ሂደቶች የተፋጠነ ነው, ሰውነት ተጨማሪ ኃይል ያስፈልገዋል. ልብ ለአካል ክፍሎቹ በበለጠ ደም እንዲሰጥ ይገደዳል፣ ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ የሚኮማተሩት።
ነገር ግን የልብ ምት ያለምክንያት ከፍ ሊል ይችላል። የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች በተጨማሪ, ይህ የሚከተሉትን የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ሊያመለክት ይችላል:
- የደም ማነስ።
- ኢንዶክሪንበሽታዎች።
- Renal colic።
- የደም ቧንቧ እጥረት።
- Neuroses።
- እብጠት፣ ኢንፌክሽኖች (የልብ ውስብስቦችን ጨምሮ)።
- የሰውነት ስካር።
- የሳንባ እብጠት።
- ብሮንካይተስ፣ብሮንካይያል አስም።
- የሆርሞን መዛባት በሰውነት ውስጥ።
- Avitaminosis።
- Vegetative-vascular dystonia።
- ሥር የሰደደ የጉበት እና የኩላሊት በሽታ።
- Thromboembolism።
እንዴት በትክክል መለካት ይቻላል?
በጣም ትክክለኛው አመልካች በእረፍት ላይ ያለው የልብ ምት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ ዝቅተኛው የልብ ምቶች ቁጥር ነው. መለኪያዎች በጠዋቱ, ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ, ከአልጋዎ ገና ሳይነሱ ሲቀሩ ይሻላል. የነርቭ ስርዓትዎ በዚህ ጊዜ አሁንም ተኝቷል፣ በቀደሙት ክስተቶች እና በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስተኛ አይደለም።
እያንዳንዱ ሰው የልብ ምትን መቆጣጠር ያለበት ለሁለት አስፈላጊ ምክንያቶች፡
- የእረፍት የልብ ምት የአካል ብቃት ደረጃዎ ምርጥ አመላካች ነው። እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ የበለጠ ጠንካራ ሲሆኑ፣ የልብ ምትዎ ይቀንሳል።
- የልብ ምት መጠን መጨመር ካለፉት መለኪያዎች ጋር ሲነጻጸር በሰውነት ላይ የሆነ ችግር እንዳለ የሚጠቁም የመጀመሪያው ምልክት ነው። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ በግለሰብ ጠቋሚዎችዎ ላይ ብቻ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የልብ ምትዎ ከዘመድ፣ ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል ፈጣን ከሆነ ይህ ለጭንቀት መንስኤ አይደለም።
በእረፍት ጊዜ የልብ ምቴ ለምን ይጨምራል? ይህ በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል. አስባቸው።
ዕድሜ
በመተኛት ጊዜ የልብ ምቴ ለምን ይጨምራል? ይህ ሁልጊዜ የፓቶሎጂ እድገትን አያመለክትም. በተቃራኒው, ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው - ከእድሜ ጋር, የአንድ ሰው የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል. ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ቅርፅ ፣የልብ ጡንቻ መድከም እና መሰባበር መበላሸቱ ነው።
የሥልጠና ደረጃ
የተለመደ የልብ ምት በደቂቃ ከ60-80 ምቶች አካባቢ ይለዋወጣል። ነገር ግን ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ የራስህ መደበኛ ደረጃ ከእነዚህ ቁጥሮች በታች መሆኗ ተፈጥሯዊ ነው።
ለምን? ንቁ ህይወት በሚመሩ ሰዎች ላይ ዝቅተኛ የልብ ምት በ "አትሌቲክስ ልብ" ምክንያት ነው. በስልጠና ተጽእኖ ስር ያለው የልብ ጡንቻ ተስተካክሏል, ልብ ራሱ መጠኑ ይጨምራል. በዚህ መሠረት ከበፊቱ የበለጠ ደም በአንድ ውል ውስጥ በመጣል በብቃት ይሠራል። ስለዚህ ሰውነት የተለመደ ስራውን ለመስራት ብዙ ጊዜ መምታት አለበት።
የአካባቢ ሙቀት
ምንም ነገር ሳታደርጉ የልብ ምትዎ ለምን ይጨምራል? የአካባቢ ሙቀትም ተፅእኖ አለው. ከእሱ ጋር, የልብ ምት እንዲሁ ያድጋል, ምክንያቱም ሰውነት ማቀዝቀዝ ያስፈልገዋል.
በሞቃታማ ሁኔታዎች ውስጥ የደም ሥሮች ይስፋፋሉ፣ የደም ፍሰት ወደ ቆዳ ወለል ይጠጋል። ይህ የሙቀት ልውውጥን ይጨምራል, ይህም ሰውነታችን እንዲቀዘቅዝ ያደርጋል. እናም በዚህ ጊዜ ልብ ብዙ ጊዜ ይመታል የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን መደበኛ ለማድረግ።
ከውጪ ወይም ከቤት ውስጥ ቀዝቃዛ ከሆነ የልብ ምትዎ በተቃራኒው ይቀንሳል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ መርከቦች ጠባብ, የደም ዝውውር(በተለይ በእጆቹ እና በእግሮቹ ውስጥ) ፍጥነት ይቀንሳል. ስለዚህ የልብ ምት እንዲሁ ይቀንሳል።
የድርቀት
በእረፍት ጊዜ የልብ ምቴ ለምን ይጨምራል? ይህ ደግሞ ስለ አደገኛ ሁኔታ ሊናገር ይችላል - ድርቀት። በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ እጥረት ለደም ውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የፕላዝማ መጠን ይቀንሳል፣ ደሙ ይቀንሳል።
በዚህም መሰረት ለሰውነት ቲሹዎች በኦክሲጅን የተሟላ አቅርቦት ለማግኘት ልብ በተቀላጠፈ መልኩ መስራት አለበት። በፍጥነት ይመታል፣ ይህም የልብ ምት ይጨምራል።
ጭንቀት እና የአእምሮ ሁኔታ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ የልብ ምት ለምን ይፈጥናል? ይህ ሁለቱንም አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጭንቀትን ሊያመለክት ይችላል, ይህም በ ANS ላይ አስደሳች ተጽእኖ አለው - ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ስርዓት. ይኸውም የውስጣዊ አካላችንን፣ የውጭና የውስጥ ሚስጥሮችን እጢን፣ የሊንፋቲክ እና የደም ቧንቧዎችን ሥራ ይቆጣጠራል። እና፣ በእርግጥ፣ ልቦች።
አንድ ሰው በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ አካላዊም ሆነ ስነ ልቦናዊ ከሆነ የዚህ ሥርዓት አዛኝ ክፍል ይሠራል። እሱ ልብን ፣ አንጎልን እና አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን የሚቆጣጠር ፣ አካልን ከአደጋው ጋር ለመገናኘት የሚያዘጋጀው እሱ ነው ። ይህ "ድብድብ ወይም በረራ" ተብሎ የሚጠራው ምላሽ ነው. ይህ ሁኔታ የልብ ምት መጨመሩ አያስደንቅም።
ማንኛውም ስሜቶች፣የአስተሳሰብ ለውጥ የልብ ምት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። ዝቅተኛው ላይ የሚገኘው በአእምሮ ሲረጋጋ ብቻ ነው። በእንቅልፍ ጊዜ የልብ ምቴ ለምን ይጨምራል? ከምክንያቶቹ አንዱ ግልጽ የሆነ ስሜት እንዲሰማዎት ያደረገ ህልም ነው. ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ በእኩለ ሌሊት በፍጥነት የልብ ምት እና የልብ ምት ሊነቁ ይችላሉ. አስወግደውግዛቶች ቀላል ናቸው - ዝም ብለህ ተረጋጋ፣ ስለ እንቅልፍ ያለህን ሀሳብ ወደ አስደሳች እና ሰላማዊ ነገር ቀይር።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ
ስሮጥ ለምን የልብ ምቴ ይጨምራል? ሰውነት የበለጠ ጉልበት ያጠፋል, አካላቱ በንቃት ይሠራሉ, ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. አዲስ የኃይል ክፍል ለማምረት, የተሻሻለ ኦክሳይድ ሂደት ያስፈልጋል. እና ለእሱ, በተራው, የኦክስጅን መጠን ይጨምራል. ከደም ጋር ይመጣል። ስለዚህ, አስፈላጊ የሆነውን ኦክሲጅን ወደ ቲሹዎች እና ህዋሶች ለማድረስ ልብ ይህን ፈሳሽ የበለጠ በንቃት ማፍሰስ ያስፈልገዋል. በፍጥነት ይመታል, የልብ ምት ይጨምራል. ሲሮጥ የልብ ምትዎ የሚጨምረው ለዚህ ነው።
ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን አይረጋጋም? ችግሩ የሆርሞን ዳራ እየተለወጠ ነው. በተለይም አድሬናሊን መጠን ይጨምራል. ልብ በፍጥነት እንዲሰራ ያደርገዋል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነታችን ለማገገም ጊዜ እንደሚያስፈልገው መዘንጋት የለብንም ። እና ይሄ እንዲሁም ለብዙ ሰዓታት የልብ ምት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምቴ ለምን ይጨምራል? ለረጅም ጊዜ ከፍ ያለ ከሆነ, ከመጠን በላይ ማሰልጠን ያሳያል. ሰውነት የተሰጠውን ሸክም ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው, በፍጥነት ለማገገም ጊዜ አይኖረውም.
በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ
ከበላሁ በኋላ የልብ ምቴ ለምን ይጨምራል? እርግጥ ነው፣ በጣም ከባድ፣ ያልተለመደ፣ ቅመም ያለበት፣ ቅመም የበዛ ምግብ በልተህ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ በሰውነት ላይ ያለው ጭነት የልብ ምት እንዲፋጠን ያደርገዋል።
ግን መልሱ በዘር የሚተላለፍ ነገር ላይ ሊሆን ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት የእኛ የልብ ምት ድግግሞሽ መሆኑን አረጋግጠዋልጂኖችም ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የእርስዎ ወላጆች፣ የቅርብ ዘመድዎ ከመደበኛው የልብ ምት መጠን ከፍ ካለ፣ እርስዎም ተመሳሳይ ሊኖርዎት ይችላል።
ይህም በምርምር የተረጋገጠ ነው። በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች፣ ተመሳሳይ የአካል ብቃት፣ አንዳንዴ የልብ ምት መጠን በደቂቃ በ20 ምቶች ይለያያል።
ከፍተኛ የልብ ምት ለምን አደገኛ የሆነው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎ ለምን እንደሚጨምር አስቀድመው ያውቁታል። የውስጥ አካላት ለሜታቦሊኒዝም እና ለኃይል ምርት ተጨማሪ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል. እና ኦክስጅን የሚመጣው በልብ ከሚተነፍሰው ደም ነው።
በራሱ የልብ ምት መጨመር አደገኛ አይደለም ነገርግን ሰውን በእጅጉ ሊረብሽ ይችላል። እዚህ ያለው አደጋ የደም ቧንቧ፣ የመተንፈሻ አካላት፣ የኢንዶሮኒክ እና የነርቭ ሥርዓቶች ከባድ በሽታዎች አንዳንድ ጊዜ ከዚህ ምልክት ጀርባ ሊሆኑ ይችላሉ።
የልብ ምቶች መደበኛ የሆነ የደም ግፊትን በመጠበቅ በአንዳንድ ሁኔታዎች የልብ ምት መጨመር ወደ arrhythmic shock፣ pulmonary edema፣ ንቃተ ህሊና ማጣት፣ ሴሬብሮቫስኩላር አደጋ፣ የልብ አስም፣ መፍዘዝ፣ አይን ውስጥ መጨለም ሊያስከትል ይችላል።
የሁኔታ ምርመራ
የልብ ምቶች መጨመር የሚያሳስቦት ከሆነ፣ የልብ ሐኪም ወይም አጠቃላይ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል። ፈጣን የልብ ምት ምልክቱ ብቻ ስለሆነ ሐኪሙ የዚህን ሁኔታ መንስኤዎች, ፓቶሎጂያቸውን ማወቅ ያስፈልገዋል. ለዚህም የሚከተሉት የምርመራ ሂደቶች ያስፈልጋሉ፡
- የእይታ ምርመራ፣ የታካሚ ቃለ መጠይቅ።
- የኤሌክትሮካርዲዮግራም ቀረጻ፣ ECG ክትትል።
- የላብራቶሪ የደም ምርመራ።
- Echocardiography (የአካል ክፍሎች የአልትራሳውንድ ምርመራ)።
- የኤሌክትሮፊዚዮሎጂ ጥናቶች።
የመጀመሪያ እርዳታ
ስሮጥ ለምን የልብ ምቴ ይጨምራል? መልሱ ቀላል ነው-ሰውነት ሃይልን ለማምረት ተጨማሪ ኦክስጅን ያስፈልገዋል. ስለዚህ አተነፋፈስም ሆነ የልብ ምት እየበዛ ይሄዳል - ኦክሲጅን በደም ወደ ሰውነታችን እንዲደርስ ይደረጋል ይህም በሰውነት ውስጥ በልብ ይተላለፋል።
ነገር ግን የልብ ምት ያለምክንያት በጨመረባቸው ሌሎች አስደንጋጭ ምልክቶች ሲሰቃዩ ወደ አምቡላንስ መደወል ያስፈልግዎታል። ስፔሻሊስቶች ከመምጣታቸው በፊት እራስዎን በራስዎ ማገዝ ይችላሉ፡
- ማንኛውንም ልብስ ወይም ጫማ የሚከለክሉ ያስወግዱ።
- ከተቻለ ተኛ።
- የተዘጉትን የላይኛው የዐይን ሽፋኖቹን በመዳፍዎ ለጥቂት ሰከንዶች ይጫኑ።
- ትንፋሽዎን ለማስተካከል ይሞክሩ፡ 5 ሰከንድ ወደ ውስጥ ለመተንፈስ፣ 5 ሰከንድ ወደ ውስጥ ይውጡ።
- በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ።
- አስካሪ ያልሆነ ካርቦን የሌለው መጠጥ በበረዶ ይጠጡ። በስኳር ቢጣፍጥ ይሻላል።
የመድሃኒት ህክምና
የሕክምና ዘዴ በሐኪሙ በተናጠል ለእያንዳንዱ ታካሚ ይጠናቀቃል። በምርመራ ጥናቶች ውጤቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ፈጣን የልብ ምት መንስኤ በሆኑት ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ሕክምና የታዘዘ ነው. ለዚህ ምልክት መንስኤ የሆኑትን በሽታዎች ለማስወገድ ያለመ።
ለከፍተኛ የልብ ምት የሚታዘዙ መድሃኒቶች በሙሉ በበርካታ ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ፡
- ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች። የቫለሪያን ረቂቅ, የእናትዎርት tincture, hawthorn, Peony. ማለት የደም ሥሮች እንዲስፋፉ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, የልብ ምትን ያረጋጋሉ. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ያግዙየጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት መገለጫዎች. ትንሽ የአስፓዝሞዲክ ተጽእኖ ይኑርዎት።
- Membrane ማረጋጊያ መድሃኒቶች። እነዚህም "Propafenone", "Panangin", "Atropine", "Carbacholin", "Flecainide", "Tatsizin", "Asparkam", "Izadrin" ናቸው. ማለት የልብ ምት መነቃቃትን ለመቀነስ ይረዳል፣ የልብ ምትን ይቀንሳል፣ በሁሉም የልብ ክፍሎች ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ፍጥነት ይቀንሳል።
- ቤታ አጋጆች። "Practolol", "Timolol", "Metoprolol", "Atenolol", "Talinolol". ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓት በልብ ጡንቻ ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ ለመቀነስ ያግዙ።
ልዩ አመጋገብ
የልብ ምት መጨመር በየጊዜው የሚጨነቁ ከሆነ የተለመደውን ሜኑዎን በጥቂቱ ቢቀይሩ ጠቃሚ አይሆንም - ጠቃሚ የመከታተያ አካላት ያላቸውን ምርቶች ይጨምሩበት፡
- ድንች። በፖታስየም እና ማግኒዥየም የበለፀገ። የደም ግፊትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ከሰውነት ውስጥ ከሶዲየም የሚወጣውን መታጠብ ያበረታታሉ - ከፍተኛ የልብ ምት ያስከትላል።
- የተጠበሰ ወተት። መጠጡ በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ይዘቱ ይገመገማል፣ይህም ለልብ ምቶች መጠነኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- እንቁላል። እንቁላል ነጮች የደም ግፊትን እና የልብ ምትን እንደሚቀንስ በሳይንስ ተረጋግጧል።
- ብሮኮሊ። አትክልቱ በሰውነታችን ውስጥ የደም አቅርቦትን ሥርዓት በሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው - ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሺየም።
- ሩዝ፣ ሰሊጥ ዘይት። በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የተካተቱት ፋቲ አሲድ፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ለመቀነስ ይረዳሉየደም ግፊት።
- ሙዝ። የሚጣፍጥ ፍሬው ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ስላለው የተከበረ ነው።
- ጥቁር ቸኮሌት። የደም ሥሮችን የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ ያለው በAntioxidant flavonoids የበለፀገ ነው። በቀን 100 ግራም ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ በቂ ነው።
- ጋርኔት። በየቀኑ ከ300-350 ሚሊር የሮማን ጁስ ከጠጡ ይህ ሁለቱንም የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትን ይቀንሳል።
ከበላሁ በኋላ የልብ ምቴ ለምን ይጨምራል? ምግብ መብላት ትችላለህ, በተቃራኒው, ለጨመረው አስተዋጽኦ ያደርጋል - ጨዋማ, ቅመም.
ችግርን መከላከል
የጨመረ የልብ ምት እንዳይረብሽ ቀላል ምክሮችን ብቻ ይከተሉ፡
- ካፌይን ካላቸው መጠጦች ይራቁ።
- መጠጥዎን ይገድቡ።
- አመጋገብዎን የበለጠ ሚዛናዊ ያድርጉት። በጉዞ ላይ እያሉ መክሰስ በምሽት ከመጠን በላይ ከመብላት ይቆጠቡ።
- በየቀኑ በእግር ይራመዱ ንጹህ አየር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል።
- ትክክለኛውን የስራ/የመዝናኛ መርሃ ግብር ያግኙ።
- ከአስጨናቂ ሁኔታዎች እራስዎን ለመገደብ ይሞክሩ።
የፈጣን የልብ ምት ብዙ ምክንያቶች አሉት እነሱም ተፈጥሯዊ እና ፓቶሎጂካል። ያለምክንያት የሚያስጨንቅዎት ከሆነ፣ እራሱን ከሌሎች የሚረብሹ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚገለጥ ከሆነ፣ ዶክተርን መጎብኘት በፍፁም ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የለበትም።
