በሩጫ ወቅት ያለው የልብ ምት ፍጥነቱ በትክክል መመረጡን እና ጭነቱ ወደ መላ ሰውነት መከፋፈሉን ይወስናል። ከሁሉም በላይ የሰው አካል የተመረጠውን ሁነታ ለመቋቋም ሁልጊዜ ተስማሚ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በቀላሉ በጡንቻዎች ዝግጁነት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ የልብን ስራ በትክክል መረዳት እና ለእንደዚህ አይነት ስልጠና የልብ ምት መቆጣጠሪያን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ያስፈልጋል. በትሬድሚል ላይ እና በመንገድ ላይ ብቻ ሲሮጡ የልብ ምት ምን መሆን አለበት? ተጨማሪ እወቅ።
የልብ ምት መቆጣጠሪያ
የደረት የልብ ምት መቆጣጠሪያ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለ ልብ ሁሉንም መረጃዎች የሚያሳይ ልዩ መሳሪያ ነው። የ pulse ን ወቅታዊ ዋጋ ፣ ሪትሙን እና ሁሉንም ያወጡትን ካሎሪዎች እንኳን የሚያሳይ ልዩ ማሳያ አለው። እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ በጂም ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ወይም በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጥሩ ረዳት ይሆናል ።
የሥልጠና ጥቅሞች በልብ ምት መቆጣጠሪያ
ሁልጊዜእንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ ጤናዎን እንዲከታተሉ እንደሚፈቅድልዎ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, የመጀመሪያው ጥቅም የልብ ሥራን መከታተል እና መቆጣጠር ይሆናል. ሁለተኛው ፕላስ የስልጠና ሁነታን የመምረጥ ችሎታ ይሆናል. ምን ይሰጣል? አንድ ቀን አትሌቱ ጽናትን ያሠለጥናል, እና የሚቀጥለው የጡንቻን ብዛት ይጨምራል. ሁለቱም እንቅስቃሴዎች ጤናን እና አጠቃላይ የአካል እድገትን ይጨምራሉ።
እንዲሁም የደረት የልብ ምት መቆጣጠሪያ ግላዊ እድገትን ለመከታተል ይረዳል። ያም ማለት ጭነቱ መጨመር ስለ ጤናዎ ጥራት ያለው ትንታኔ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. እና በካሎሪ ማቃጠል ላይ ትክክለኛ መረጃ ለወደፊቱ መረጃ ይሰጣል. አንዳንድ ጊዜ ለጤናዎ ሲባል የሆነ ነገር መተው ይሻላል።
እና የእግር ወይም የመሮጥ ፍጥነትን የመለካት እድልን አይርሱ። የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያለው የጥንካሬ ቁጥጥር ጭነቱን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ያስችላል። ያም ሆነ ይህ, የልብ ጡንቻ ለተጨማሪ ጽናት ብቻ አመስጋኝ ይሆናል. እና ይሄ የህይወት ቆይታ እና ጥራትን በቀጥታ ይጨምራል።
በአንዳንድ ሞዴሎች፣ የሰዓት ቆጣሪ ያለው የሩጫ ሰዓት እንዲሁ ተጭኗል። እነዚህ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ውጤታማ ናቸው።
በተሻሻለ መንገድ መለካት
እና ቀላሉ ጥያቄ እዚህ ይመጣል። ሊሻሻል የሚችለው ምን ማለት ነው? በጣም ቀላሉ መልስ የእጅ አንጓውን በመጨፍለቅ ነፃ እጅ ነው. በእጅ የሚደረግ ክትትል ይህን ይመስላል። ማቆም አስፈላጊ ነው, የመጀመሪያዎቹን ሁለት የአውራ ጣት ጣቶች በቀጥታ በሌላኛው ክፍል ላይ ያድርጉት. ልዩ ቦታው በሁለት ይሆናልከእጅ ወደ ክርኑ አቅጣጫ ሴንቲሜትር. በ30 ሰከንድ ውስጥ የልብ ምት ተቆጥሮ በ2 ይባዛል። የተገኘው መጠን ዋናው መረጃ ይሆናል።
የልብ ምት በማዘጋጀት ላይ
በአጠቃላይ ንባቦች ላይ በመመስረት ሁል ጊዜ ትክክለኛ እሴቶችን ማግኘት ይችላሉ። አዎን, ለእያንዳንዱ ሰው እነሱ በጥብቅ ግለሰብ ይሆናሉ. እና የእነሱ ፍቺ ከአጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ እና የሰው ችሎታዎች መደምደሚያ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ ሁሉም ወደ ቀላል ቅንብሮች ይወርዳሉ. በሚሮጥበት ጊዜ በአፍንጫዎ መተንፈስ ከቻሉ አጠቃላይ የጤንነት ንባብ በትክክል ከሰውነት ክብደት ጋር የተቆራኘ ነው ማለት ነው ። እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎልቶ አይታይም ወይም በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት አያስከትልም።
በሩጫ ጊዜ የልብ ምት ምን መሆን አለበት?
ነገር ግን በዚህ መሰረት እንኳን ሁሉም ጭነቶች በሶስት የተመሰረቱ ምድቦች ይከፈላሉ:: በመሮጥ ላይ እያለ ጥሩ የልብ ምት፡
- በሩጫ ሩጫ ወቅት የሚፈቀደው የልብ ምት ብዛት ከ150 ጊዜ መብለጥ የለበትም። ነገር ግን፣ ልምምዱ ከ40 ደቂቃ በላይ ሊቆይ አይችልም።
- የሩጫ ረጅም እና መካከለኛ ርቀቶች ልብን በጣም ጠንካራ ያደርገዋል። ነገር ግን የድብደባዎች ብዛት ከ 170 በላይ ከሆነ ፍጥነትን እና ርቀቱን ማቀዝቀዝ ይሻላል። እና የስልጠናው ጊዜ ከ20 ደቂቃ መብለጥ የለበትም።
- ቀስ በቀስ በመፋጠን የልብ ጡንቻ በ180-190 ምቶች ክልል ውስጥ መምታት አለበት። ስልጠና ከ 10 ደቂቃዎች በላይ መብለጥ የለበትም, እና በመጨረሻም ትንሽ ፍጥነት መቀነስ እንኳን የተሻለ ነው. ለማንኛውም፣ ምንም ፍላጎት ከሌለው፣ ልብ እንደገና መወጠር የለበትም።
እያንዳንዱ አመልካች የሚቀርበው በአማካይ እሴቱ ላይ ብቻ ነው። ለእያንዳንዱ ሰው በልዩ ሁኔታ የተነደፈ አጠቃላይ ቀመር አለው። በስርዓተ-ፆታ ላይ በመመስረት በሁለት ንዑስ ዓይነቶች ይከፈላል. ስለዚህ, ለወንዶች, ከ 220 አመታት ውስጥ እድሜን መቀነስ ያስፈልግዎታል, እና የተገኘው መልስ ትክክለኛ የልብ ምት ይሆናል. በሴቶች ውስጥ, በ 196 ይጀምራል, ከዚያም ሁሉም ነገር ተመሳሳይ ነው. ለምሳሌ: ሰውዬው 20 ዓመት ነው. ስሌቱ እንደሚከተለው ነው-220 - 20 \u003d 200. ይህ በእርጋታ ለማሰልጠን የሚያስችልዎ የጭረት ብዛት ነው። አዎ፣ ስሌቱ የሚካሄደው በተመጣጣኝ የክብደት እና የአካላዊ ጤንነት ሚዛን ላይ ብቻ ነው፣ ነገር ግን በ20 ዓመቱ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተያያዙ ችግሮች አንድን ሰው ሊያስፈሩ ይገባል።
የልብ ምት ክትትል
በሩጫ ጊዜ የልብ ምትዎ ምን መሆን እንዳለበት ካወቁ በኋላ (ቀላል፣ ፈጣን፣ ወዘተ)፣ እንዴት እንደሚቆጣጠሩት ማወቅ አለብዎት። መለኪያዎች በእጅ ወይም በሜካኒካል ሊደረጉ ይችላሉ. የመጀመሪያው ቀላል እና በጣም ትክክለኛ ነው. ዋናው ነገር በሶስት ጊዜ ቁጥጥር ውስጥ ነው. የመጀመሪያው ሩጫው ከመጀመሩ በፊት መከናወን አለበት. በሰውነት ላይ አስፈላጊ በሆነ ቦታ ላይ የደም ቧንቧ ያለው የታወቀ ዞን አለ, እና የግማሽ ደቂቃ ቆጠራ ይጀምራል. ለሁለተኛ ጊዜ በሩጫ መካከል መፈተሽ ያስፈልግዎታል, እና ሶስተኛው - መጨረሻ ላይ. ይህ ዘዴ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ላልሆኑ ሰዎች ነው. ጠንካራ ሸክሞች ለአንድ ሰው የሚያውቁ ከሆነ, ሁለት መለኪያዎች በቂ ናቸው - መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ. እና ሁኔታውን መከታተል ለቀጣይ እድገት ይረዳል።
ሁለተኛው መንገድ ሜካኒካል ወይም ኤሌክትሮኒክስ ቴክኖሎጂን በመጠቀም የመለካት እድል ነው። የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም የአካል ብቃት አምባር ተስማሚ ይሆናል። ብቸኛው አሉታዊ 100% ትክክለኛነት አለመኖር ነውውጤት ። ስለዚህ ምርጫው ከላይኛው ክንድ ወይም አካል ላይ በቀጥታ ከደረት በታች ሊለበሱ በሚችሉ መሳሪያዎች ላይ መውደቅ አለበት። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአብዛኞቹ አትሌቶች ምርጫ ናቸው።
ታዋቂ መሳሪያዎች
የዋልታ የልብ ምት መቆጣጠሪያ መግዛት ይችላሉ። በግራ እጁ ላይ, ልክ ከእጅ አንጓው በላይ ይለብሳል. መረጃ በብርሃን ንክኪ ይታያል። እንዲሁም የተጓዘውን ርቀት, ጥቅም ላይ የዋሉ የካሎሪዎችን ብዛት እና ምን ያህል ስብ እንደተቃጠለ ለማስላት ቀላል ነው. ይህ ጤናዎን በብቃት እንዲከታተሉ የሚያስችልዎ በጣም የላቀ ሞዴል ነው. ብዙ አትሌቶች ይገዙታል, ምክንያቱም የማንቂያ ሰዓት, የሰዓት ቆጣሪ, የሩጫ ሰዓት እና የቀን መቁጠሪያ እንኳን እንደ ጉርሻ ተቀምጧል. መያዣው ሙሉ በሙሉ ውሃ የማይገባ ነው፣ ይህም ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ፣ ሀይቅ ወይም ገንዳ ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ እንዲጠቀሙበት ያስችልዎታል።
እንዲሁም ሞዴል H-102 አለ። አምራቹ ቶርኔዮ ለደንበኞቹ ቀላል ዘዴን አዘጋጅቷል. እንዲህ ዓይነቱ የልብ ምት መቆጣጠሪያ በደረት እና ክንድ ላይ ይለበሳል, ይህም 98% የመለኪያ ትክክለኛነት ይሰጣል. አዎ, መጀመሪያ ላይ የማይመች ሊመስል ይችላል. ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ሁሉም ነገር ለምን እንደ ሆነ መረዳት ይጀምራሉ. መሣሪያው አብሮ የተሰራ የሰዓት ተቀባይ፣ የማንቂያ ሰዓት እና መደበኛ የአካል ብቃት ፕሮግራም አለው። የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት እና የተጓዘበትን ርቀት ያሰላል. መያዣው በሁለቱም መሳሪያዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ውሃ የማይገባ ነው፣ ስለዚህ በተለያዩ አፕሊኬሽኖች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
የልብ ምትዎን ማወቅ ለምን አስፈለገ?
የሚሮጥም ይሁንጸጥ ያለ ስራ. በየደቂቃው የሰውነት ሁኔታ ተስማሚ ወይም ቢያንስ መደበኛ መሆን አለበት. አለበለዚያ ወደ ሆስፒታል የሚወስዱትን ሁኔታዎች የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. የልብ ጡንቻ መኮማተር ድግግሞሽ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው፡
- ከመጠን በላይ የክብደት መጠን። ከመጠን በላይ የሆነ ስብ የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እንዲሁም በአጠቃላይ የተለያዩ የሰውነት አመልካቾች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ሰው ይህንን ለማሸነፍ እየሞከረ ከሆነ, የስልጠናውን ቆይታ እና ጥንካሬን መቀነስ ብቻ ያስፈልገዋል. ከዚያ የልብ ምት ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው።
- የአንድ ሰው አጠቃላይ አካላዊ ጤንነት። አንድ አትሌት ሲሮጥ ልቡ የጭንቀት መጠን ይቀንሳል። ይህ በተለመደው ሁኔታ እና በሁሉም ስርዓቶች አጠቃላይ ሁኔታ ምክንያት ነው. መርከቦች እና የአካል ክፍሎች በመጥፎ ነገር አይታፈኑም ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።
- መጥፎ ልማዶች። አልኮሆል ሲጋራ ማጨስ ወይም ሆዳምነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ስለዚህ፣ በሚሮጥበት ጊዜ የልብ ምት በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምራል፣ እና ግፊቱ ይጨምራል።
- የአየር ሁኔታ እና አጠቃላይ ጤና። በቀዝቃዛው ወቅት ወይም ቀን ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል። ይህ ደግሞ በአጠቃላይ የሰውነት አመልካቾች ላይም ይሠራል. በበጋ ወቅት ሁሉም ነገር ብቻ ይጨምራል. ስለዚህ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ በአንድ ሰዓት ውስጥ ለሚጠናቀቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ አይችሉም። እና በበጋ ወቅት ወደ ጂም አይሂዱ. ለነገሩ፣ ምሽት ላይ እንኳን፣ ሩጫ ወደ ጂም የአንድ ሰዓት ተኩል ጉዞ ጋር እኩል ይሆናል።
- ስሜት እና አጠቃላይ የሂደቱ ፍላጎት። ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ, ስለ ችግሮቹ እንኳን ማሰብ የለብዎትም. የተሻለበስፖርት ስኬቶች ላይ ያተኩሩ ወይም ሙዚቃን ያዳምጡ. ይህ ፍጥነትዎን እንዲቀጥሉ፣ እስትንፋስዎን እንዲከተሉ እና ሙሉ በሙሉ በመሮጥ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
የልብ ምት መጨመሩን የሚጠቁመው በጡንቻዎች ደም መጠቀሙን ሊያመለክት ይገባል። ይህ ማለት ልብ የበለጠ ውጥረት ነው. ከሁሉም በላይ የኦክስጅን ፍላጎት በሰውነት ውስጥ ጨምሯል. ከሩጫ በኋላ የልብ ምትን ወደነበረበት መመለስ ቀላል ስራ ነው. ለዚህ ግን ሰውነታችሁን ወደ የተረጋጋ ሁኔታ ማምጣት አለባችሁ፡ ለምሳሌ፡ ዘገምተኛ መራመድ ወይም ለ10 ደቂቃ ያህል መቀመጥ፡ የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ይሆናል።
ከፍተኛው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ሩጫ መሮጥ ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ለማምጣት ብዙ ማሰልጠን ይኖርብዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህንን በመጀመሪያ በየቀኑ ማድረግ የተሻለ አይደለም ፣ ግን ለሁለት ቀናት እረፍት ፣ ቀስ በቀስ አጠቃላይ ጭነት ይጨምራል። በተለመደው የአትሌቶች ሁነታ መሮጥ ከጀመሩ የልብ ጡንቻው ከመደበኛው በላይ ይጫናል. መተንፈስ መሳት ይጀምራል, እና በሰውነት ላይ ያለው ሸክም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህንን ለማስቀረት ፍጥነትዎን መቀነስ እና የሩጫዎትን ርቀት መቀነስ አለብዎት።
ብጁ መለኪያዎች
እንዲሁም የተወሰኑ መለኪያዎች የመቁጠር እድልን አይርሱ። ይህ የ pulse ተመን ግላዊ መለኪያዎችን ይመለከታል። ከሁሉም በላይ, ሁሉም ነገር በጤናው ስልታዊ ደንብ ላይ ካልተቀመጠ, ጭነቱ ብቻ ጣልቃ ይገባል. ከበርካታ አመታት ንቁ ስፖርቶች በኋላ እንኳን የጽናት አመላካች ማግኘት አይቻልም። ይህንን መረዳቱ አስፈላጊውን ማበረታቻ ይሰጣል እናም የሰውን አጠቃላይ እድገት ይመራል። አዎን, እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ቀስ በቀስአካልን መቆጣጠር ተማር።
እንዴት ሲሮጥ የልብ ምትዎ ምን መሆን እንዳለበት እና እንዴት እንደሚቀንስ ከወሰኑ፣አካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጤናዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ።
