ሴት ቆንጆ ፊት ብቻ ሊኖራት አይገባም። የላስቲክ ጡቶች ሴትን በእውነት ማራኪ ማድረግ የሚችሉት በትክክል ነው. የሚወዛወዙ ጡቶች መልክን ያበላሻሉ, እና እንዲሁም የህይወትን ወሲባዊ ገጽታ ይጎዳሉ. ብዙውን ጊዜ የመለጠጥ ጡት እጦት ችግር በእድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ ይከሰታል, ነገር ግን በወጣት ሴቶች ላይም ሊከሰት ይችላል. ይህ ከአርባ በላይ የሆናቸው ሴቶች፣ ክብደታቸው በሚያስገርም ሁኔታ የቀነሱ ልጃገረዶች፣ ወጣት እናቶች ልጅን ለረጅም ጊዜ ሲያጠቡ የነበሩ ናቸው።
የመለጠጥ ማጣት
የቆዳ ጥንካሬ ሲያጣ የመለጠጥ አቅሙን ያጣል። ፈጣን ክብደት መቀነስ ወይም ፈጣን ክብደት መጨመር, ጡት ማጥባት, ማረጥ, ተገቢ ያልሆነ የውስጥ ሱሪ መልበስ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የቫይታሚን እጥረት - እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የጡት ማጥባትን ይጎዳሉ. በተጨማሪም አልኮል, ኒኮቲን, ካርቦናዊ መጠጦችን አላግባብ መጠቀም የቆዳውን ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል. ከአሁን በኋላ የሚወዛወዙ ጡቶችዎን ማየት አይፈልጉም? ትመኛለህእሷን የበለጠ ቆንጆ ፣ የመለጠጥ እና ጤናማ ለማድረግ? አይዞህ! ብዙ ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትሉ የተለያዩ ኬሚካሎችን ከመጠቀም ይልቅ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይብራራል.
ትክክለኛ እንክብካቤ
ጡቶች ቆንጆ እንዲሆኑ የተደላደለ ክብደትን መጠበቅ ያስፈልጋል። የሰውነት ክብደት ወደ ላይ ከፍተኛ ውጣ ውረድ በሚፈጠርበት ጊዜ በስብ ክምችት መጨመር ምክንያት የጡት ቆዳ መወጠር ይጀምራል። እንደ አመጋገብ ያለ ድንገተኛ የሰውነት ክብደት መቀነስ ጡቶች ቅርጻቸውን እንዲያጡ እና እንዲዝጉ ያደርጋል።
ጥሩ አቋም ይያዙ
ለስላሳ ጀርባ እና ትከሻ ደረትን በአይን እይታ ትልቅ ያደርገዋል ፣ እና የመራመድ ቀላልነት ለመሳብ እንደ ሌላ ተጨማሪ ይቆጠራል። ጎንበስ ያለ ጀርባ ወደ ወተት እጢዎች ቀድመው ማሽቆልቆል እና ወደ አከርካሪ መጠምዘዝ ያመራል።
ለሚያምር ላስቲክ ጡት ትክክለኛውን የውስጥ ሱሪ መምረጥ አስፈላጊ ነው። የጡት ማጥመጃው በትክክል የሚገጣጠም፣ የማይጨመቅ ወይም ምንም አይነት ምቾት የማይፈጥር መሆን አለበት።
መደበኛ የቆዳ እንክብካቤ ለትንሽም ሆነ ለትልቅ ጠንካራ ጡቶች ይጠቅማል። የመዋቢያ ምርቶችን መጠቀም እና ውስብስብ ልምምዶችን ተግባራዊ ማድረግን ያካትታል።
የፀሃይ መታጠብ ለጠንካራ ጡቶች ብዙም አይጠቅምም። የማሞሎጂ ባለሙያዎች በባዶ-ደረት ፀሐይ እንድትታጠብ አይመከሩም. የአልትራቫዮሌት ጨረሮች እርምጃ ሁልጊዜ ወደ ኤፒደርማል ሴሎች ያለጊዜው እርጅናን ያመራል, ቀለም በቆዳው ላይ ይታያል.
አካላዊመልመጃዎች
አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡቶቻችሁን ውብ እና ጠንካራ ለማድረግ ከተሻሉ መንገዶች አንዱ ነው። በጡንቻ ቃና መጨመር እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መውጣቱ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, የስብ መጠንን በጡንቻ ይተኩ.
በጣም ውጤታማ የሆኑት የጡት ማሻሻያ ዘዴዎች፡
- ዋና።
- የCardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።
- ልዩ ልምምዶች።
ጡቶችን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚለጠጥ ፣ ብዙዎች ፍላጎት አላቸው። የሚፈለጉትን ቅጾች በየቀኑ ልምምዶች ብቻ ማግኘት ይችላሉ. በሆነ መንገድ ካወጣሃቸው ምንም አይሰራም።
የጡት ጥንካሬ ዋናን ለማሻሻል ጥሩ ነው። በጀርባ እና በሆድ ላይ ያለው መጎተት ደረትን የሚደግፈውን ጡንቻማ ኮርሴት ለማጠናከር ያስችልዎታል. የዚህ ስፖርት ከ2-3 ሳምንታት መደበኛ ልምምድ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል - የሚያማምሩ ጠንካራ ጡቶች ይኖሩዎታል።
ልዩ ልምምዶች
የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጡንቻዎች ስራ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ናቸው። በመላው አካል ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣሉ. እንደዚህ አይነት ልምምዶች በትሬድሚል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት፣ ኤሊፕሶይድ ላይ ያሉ ልምምዶችን ያካትታሉ።
ሩጫ እና ፈጣን መራመድም ጠቃሚ እና ውጤታማ ልምምዶች ለሴቶች ጠንካራ ጡት ናቸው።
በደረት ጡንቻዎች ላይ ሸክም መፍጠር ከፈለጉ የሚከተሉት መልመጃዎች ያስፈልጋሉ፡
1.እጅ መጭመቅ። ይህ ልምምድ በቆመበት ጊዜ መከናወን አለበት. መዳፎቹን በደረት ፊት ያገናኙ. እጆችዎን በደረትዎ ላይ በቀኝ ማዕዘን ያስቀምጡ. ለ 10-15 ሰከንድ እርስ በርስ በመዳፍ ጠንካራ ግፊት ያድርጉ. ከዚያ ጡንቻዎቹን ዘና ይበሉ።
2. በግድግዳው ላይ እርምጃ ይውሰዱ። ይህን ማድረግ ያስፈልጋልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከግድግዳው ፊት ለፊት ቆሞ. እጆችዎን በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ግድግዳ ላይ ያስቀምጡ. ድጋፉን ለማንቀሳቀስ እንደፈለጉ በድጋፉ ላይ ጫና ማድረግ አስፈላጊ ይሆናል. ለ10-15 ሰከንድ ያካሂዱ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ።
3.ደረቅ የጡት ምት። እዚህ የጡት ምት ዋናን የሚመስሉ ልምምዶችን ያለ ውሃ ብቻ ማከናወን ያስፈልግዎታል።
4.ግፊዎች። ግፊቶች በሚታወቀው ስሪት ውስጥ መከናወን አለባቸው, ከጉልበቶች, ከግድግዳው ላይ ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
5. ክንዶችን ወደ ጎኖቹ ማንሳት። የቆመ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል, እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ያሰራጩ. እጆችዎን በሰያፍ ወደ ወለሉ ያስቀምጡ. በመጀመሪያ አንድ ክንድ, ከዚያም ሌላውን አንሳ. የከፍታዎቹ ቁመት ከትከሻው መገጣጠሚያ በላይ ብቻ ነው. ጭነቱን ለመጨመር፣ dumbbellsን መጠቀም ይችላሉ።
በቤት ውስጥ ደረትን እንዲለጠፍ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። ለትግበራቸው ትክክለኛው ቴክኒክ በኢንተርኔት ላይ በሰፊው በሚቀርቡት የስልጠና ቪዲዮዎች ላይ ይታያል።
የማሳጅ ባህሪዎች
ማሸት ለጠንካራ ጡቶች በጣም ውጤታማ ይሆናል። ከመዋቢያዎች አተገባበር ጋር በማጣመር ሊከናወን ይችላል።
ቀላሉ አማራጭ ሀይድሮማሳጅ ነው። በአተገባበሩ ቀላልነት እና ከውሃ አሠራር ጋር የመቀላቀል እድል ስላለው በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ የሃይድሮማሳጅ ቴክኒክ ብዙ ሚስጥሮችን ይዟል፡
- የውሃ ሙቀት። ትላልቅ ጠንካራ ጡቶች ተስማሚ እና ቆንጆ እንዲሆኑ, ቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም ያስፈልግዎታል. ከተፈለገ የሙቀት መጠኑን ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ።
- የጄት ግፊት። ለእንደዚህ አይነትሂደቶች ግፊቱን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ አለባቸው. ይህ ምርጡን ውጤት እንድታገኙ ይረዳዎታል።
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ማሸትን ለማከናወን, ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል. ጀርባው ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት. ኃይለኛ የውሃ ግፊትን በትክክለኛው ማዕዘን ይምሩ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ከደረት መሃከል ወደ ዳር አቅጣጫ በሰዓት አቅጣጫ ያድርጉ። ይህ አሰራር የጡት ጥንካሬን ለማግኘት በጣም ይረዳል።
- ማሻሸት። በጄት ካሻሹ በኋላ ቆዳውን በቀስታ ለስላሳ በሆነ ፎጣ ያጠቡት።
አይስ ማሳጅ
የጠንካራ ጡትን ለማግኘት ሌላኛው መንገድ በረዶ ነው። የማሳጅ እንቅስቃሴዎችን በሚሰራበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ከሆነ የፔክቶራል ጡንቻዎችን ድምጽ ያሻሽላል እና ጡንቻዎችን ያጠነክራል ።
አይስ ማሳጅ የሚከናወነው በክብ እንቅስቃሴ ነው። ከሂደቱ በኋላ ቆዳውን ማድረቅ እና ወፍራም የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ ያስፈልግዎታል. የበረዶ ማሸት በየቀኑ እንዲደረግ ይመከራል።
የቀዘፉ ጡቶች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣የእርጥበት መጠን ወይም ማለስለስ የተከሰቱ ከሆነ የወይራ ዘይትን በማሳጅ መጠቀም ይቻላል። የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ እና አንቲኦክሲደንትስ ይዟል። ይህ ዘይት ቆዳን በደንብ ይለሰልሳል እንዲሁም ጤናማ መልክ ይሰጠዋል::
የማሳጅ ልምምዶች በትንሽ መጠን ዘይት በመጠቀም ይከናወናሉ። እንቅስቃሴዎች ከታች ወደ ላይ ባለው አቅጣጫ በቆዳው ላይ መከናወን አለባቸው. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ቢያንስ 15 ደቂቃዎች መሆን አለበት. ይህ ጊዜ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና አዳዲስ ሴሎችን ለማምረት በቂ ይሆናል. የዚህ ማሸት ዕለታዊ አፈፃፀም ጡትን ይፈቅዳልላስቲክ ይሁኑ።
ተገቢ አመጋገብ
የህክምና አመጋገብ ጠንከር ያሉ ጡቶችን ለመፍጠር በጣም ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። አመጋገብዎን በትክክል ከገነቡ, የጡት መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ. እንደ ግቦችዎ ይወሰናል።
የጡትን መጠን ለመጨመር ከፈለጉ ቀስ በቀስ የቀን የካሎሪ ቅበላዎን መጨመር ያስፈልግዎታል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲህ ባለው አመጋገብ የሰውነት ክብደት መጨመር እንደሚጀምር ማወቅ አስፈላጊ ነው. በካሎሪ ቅበላ እና በካሎሪ ወጪዎች መካከል ሚዛን ሊኖር ይገባል. በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ የሰውነት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. በውጤቱም፣ ይህ ወደ የደረት ጡንቻዎች አጠቃላይ ድምጽ ማጣት ይመራል።
ምርቶች
የጡት ጥንካሬን ለማግኘት፣ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል፣ ይህም የሚከተሉትን ያካትታል፡
- ጥቃቅን ስጋዎች።
- ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ።
- የሱር-ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች።
- አረንጓዴ።
- የዶሮ ሥጋ (የተሻለ ጡት)።
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው አሳ።
ተፈጥሯዊ የሚለጠጥ ጡት ለማግኘት በአመጋገብዎ ውስጥ የለውዝ ፣የደረቁ ፍራፍሬ ፣ማር ፍጆታዎችን ማካተት ይችላሉ። ይህም ሰውነትን በሁሉም አስፈላጊ ቪታሚኖች ያበለጽጋል።
ጣፋጭ፣ የተጠበሰ፣ስታርች፣ቅባት ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም በሴት ጡት ሁኔታ ላይ መጥፎ ተጽእኖ አለው። በአመጋገብ ውስጥ የአልኮል እና የካርቦን መጠጦችን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል. በተመጣጠነ ምግብነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ጠንካራ ጡት እና አህያ ይፈጥራል።
የተፈጥሮ ጭምብሎች
Bበቤት ውስጥ, ሴቶች የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ ጭምብሎችን ይጠቀማሉ. ለጡት የመለጠጥ ችሎታ, ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ጭምብሎች ከፍተኛ ቅልጥፍናን ያሳያሉ. በማንኛውም የመዋቢያ መደብር መግዛት ወይም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. የእንደዚህ አይነት ጭንብል ጠቃሚ ተግባር ቆዳን መመገብ ፣ በቪታሚኖች መሙላት ፣ የ epidermisን የመለጠጥ መጠን መጨመር ነው።
የማስኮች ተፈጥሯዊ አካላት ኪያር፣እንቁላል፣ሎሚ እና ማር ናቸው። እነዚህ ምርቶች በተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የተሞሉ ናቸው. እንደዚህ አይነት የቤት ውስጥ ጭምብሎች ሲጠቀሙ አንድ አደጋ አለ - የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት በማንኛውም የቆዳ አካባቢ ላይ ትንሽ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
እንዴት ጡቶችን በዘይት ማጠንከር እንደምንችል እንይ።
ዘይቶች
ከፍተኛ ቅልጥፍና የተረጋገጠ ተፈጥሯዊ ጭምብሎች በዘይት መጨመር። የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ባህሪያት አላቸው, ይመገባሉ እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላሉ. በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ዘይቶች፡ ናቸው።
- አልሞንድ።
- የኮኮዋ ቅቤ።
- ካስተር።
- የተልባ።
- የሺአ ቅቤ።
- የባህር በክቶርን።
ጭምብሎች የሴት ጡትን የመጀመሪያ መጠን ሊለውጡ አይችሉም፣ነገር ግን የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ደረትን እንዴት እንደሚለጠጥ አይተናል።
