ማጠንከር ጤናን ለመጠበቅ እና የተዳከመ የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ ዘዴ ነው። ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይህንን አሰራር በትክክል ማከናወን ያስፈልግዎታል. ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ እንዴት በትክክል መበሳጨት እንደሚቻል ፣ የት መጀመር እና ምን ዘዴዎች እንዳሉ እንዲሁም ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምን ስህተቶች እንደሚሠሩ እና በተሳሳቱ ድርጊቶች ምክንያት ምን መዘዝ እንደሚችሉ ይወቁ።
የሰውን በሽታ የመከላከል አቅም የሚነኩ ምክንያቶች
የሰው በሽታ የመከላከል ስርዓት ከውጫዊ ሁኔታዎች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው፡
- የአካባቢ ሙቀት፤
- የባክቴሪያ እና ቫይረሶች በአየር ውስጥ መኖር፤
- የውሃ ሁኔታ፤
- ወቅታዊነት፤
- አነስተኛ የአየር ንብረት ክፍል እና መጓጓዣ።
እንዲሁም ውስጣዊ ሁኔታዎች በሽታ የመከላከል አቅም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ፡
- ምግብ፤
- የአኗኗር ዘይቤ፤
- የአእምሮ-ስሜታዊ ጭነት።
የሰውነት መከላከያው ከተዳከመ ታዲያ እንደ አንድ ደንብ የተለያዩ በሽታዎች ይከሰታሉ። ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች ቢያንስ የአንዱ ልዩነቶች ለመልካቸው አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
ለምሳሌ አንዳንድ ሰዎች ያለማቋረጥ ጉንፋን ይያዛሉ አየሩ እርጥበት እና ቅዝቃዜ ሲሆን ሌሎች ደግሞ አይቀዘቅዙም። ለምን? ምክንያቱም የአየር ሁኔታን መቋቋም የቻሉ ሰዎች የበለጠ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ አላቸው. ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ያውቃሉ፣ ግን እራሳቸውን እና የሚወዷቸውን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ አያውቁም። ስለዚህ ሰውነት በሽታ አምጪ ተህዋስያንን በራሱ መከላከል እንዲችል በቤት ውስጥ እንዴት በትክክል ማጠንከር እንደሚቻል ከዚህ በታች እንነጋገራለን ።
ማጠንጠን ለምን ያስፈልጋል?
ወደ ማጠንከሪያ ርዕስ ከመቀጠልዎ በፊት እራስዎን ከበሽታ የመከላከል ፅንሰ-ሀሳብ ጋር በደንብ ማወቅ ይመከራል። እያንዳንዱ ሰው የቲሞስ ግራንት (ቲሞስ) አለው, እሱም ለበሽታ መከላከያ ስርዓት ተጠያቂ ነው. መጀመሪያ ላይ, ጤናማ በሆነ ልጅ ውስጥ ሲወለድ, ይህ እጢ ትልቅ ሊሆን ይችላል (የ ዋልኑት መጠን ያህል), ነገር ግን ከጊዜ በኋላ, ሰውነቱ ከተዳከመ, ቲማሱ በጣም ትንሽ ይሆናል. በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ብረት የላቸውም ማለት ይቻላል። በዚህ መሠረት በዘመናዊ ኬሚካሎች፣ ጨረሮች፣ ዘና ባለ የአኗኗር ዘይቤ እና የተመጣጠነ ምግብ በሽታ የመከላከል አቅም ተዳክሟል ወይም በተግባር ወድሟል። ሁሉም ወላጆች ልጆቻቸውን ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ጤናቸውን እንዲንከባከቡ የሚያስተምሩ አይደሉም፣ ብዙውን ጊዜ ራሳቸው ስለማያውቁ እና ለምን ይህ አስፈላጊ እንደሆነ ስለማይረዱ ነው።
የታይምስ እጢን ተግባር ለመመለስ፣ እንደገና እንዲጨምር ወይም መደበኛ መጠኑን እንዲጠብቅ፣ እንደቅደም ተከተላቸው፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ወይም ለመጠበቅ ማለትም የሰውነት መከላከያዎችን ማጠንከር ያስፈልጋል። በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብን ከዚህ በታች እንነጋገራለን::
ድንገተኛ የሙቀት ለውጥ
የሰው አካል በጣም ስስ እና ውስብስብ እና ጥንቃቄ የተሞላበት አያያዝን የሚሻ ጉዳይ ነው። ከባድ እርምጃ መወሰድ የለበትም። ተፈጥሮ እንኳን ቢሆን ማንኛውም ውጫዊ ለውጦች ቀስ በቀስ እንዲከሰቱ በሚያስችል መንገድ ተዘጋጅቷል. ለምሳሌ የአየር ሙቀት ከ +30 ˚С ወደ -10 ˚С በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀየር አይከሰትም. አካሉ ከዚያ በኋላ የማይቀለበስ በሚሆኑት ያልተጠበቁ ውጤቶች አሉታዊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ከሙቀት ጋር እንደዚህ ያለ ምሳሌ ለምን አለ? እውነታው ግን ማጠንከሪያው ሰውነትን የመቋቋም ችሎታ እንዲኖረው ለማድረግ ከፍተኛ የሙቀት ለውጥን ያካትታል. ነገር ግን የበሽታ መከላከልን ማጠናከር የሚከሰተው ለቅዝቃዜ ወይም ለሙቀት በመጋለጥ አይደለም, ነገር ግን በቲሞስ መጨመር ምክንያት, ይህም "የሚነቃው" ብቻ ነው.
ስለዚህ እቤት ውስጥ እንዴት ማጠንጠን እንደምንጀምር እንነጋገር።
ቀላል የማጠንከር መጀመሪያ
ይህን አሰራር ለመጀመር ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መሆን እንዳለበት መረዳት ያስፈልግዎታል። በምንም አይነት ሁኔታ በክረምት ውስጥ የበረዶ ጉድጓድ ውስጥ እንዲገቡ የሰዎችን ምክር አይቀበሉ ወይም ምንም ልምድ ከሌለዎት የቀለጠ ውሃ ያፈስሱ. አንድ ሰው ከመወለዱ ጀምሮ እልከኛ ሲሆን ሌላው ነገር ሥር የሰደደ ሕመም ካለበት ነው. አካላት በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ።
ስለዚህ እንዴት ጠንክረን በትክክለኛው መንገድ እንደምንጀምር እቅድ እናውጣ። ይህ አሰራር ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ውሃን ይጠቀማል. ችሎታዎን ለመፈተሽ ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ከወትሮው 3-4 ˚C ቀዝቀዝ እንዲሉ ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ, በ 38 ˚С የሙቀት መጠን ውሃ ለማፍሰስ ትጠቀማለህ. አሁን ትንሽ ቀዝቃዛ ያድርጉት. ሰውነት ከአዲሱ ጋር ይላመዱሁኔታዎች. ምቾቱ እስኪጠፋ ድረስ ብዙ ጊዜ ይህን ማድረግ የተሻለ ነው. ወደ ምቹ የሙቀት መጠን እንደገና መመለስ ይችላሉ፣ ከዚያ ወደ ቀዝቃዛው ይመልሱት።
ንፅፅር ሻወር
ሂደቱን ለጀማሪ በቤት ውስጥ ቢጀምር ይመረጣል። ስለዚህ, በነፍስ ውስጥ እንዴት በትክክል መቆጣት እንደሚቻል የሚለውን ጥያቄ እንመለከታለን. የእኛ ተግባር በተቀላጠፈ መልኩ የውሃውን ሙቀት በተቻለ መጠን በ "ሙቅ-ቀዝቃዛ" ዘይቤ ውስጥ በተቻለ መጠን መጨመር እና መጨመር ነው, ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ ቀናት እና ሳምንታት ውስጥ ውሃው እንዲሞቅ እና እንዲቀዘቅዝ ማድረግ የተሻለ ነው. በምንም አይነት ሁኔታ የሙቀት መጠኑን በድንገት መቀየር የለብዎትም፣ በተለይም በሞቃት ጅረት ስር መታጠብ ከፈለጉ።
የውሃውን ሁኔታ የሚቆጣጠሩበት ቴርሞሜትር መግዛት ተገቢ ነው። ነገር ግን መሳሪያን ለመግዛት ምንም እድል ከሌለ, "ሞቃት - ትንሽ ቀዝቃዛ" ወይም "ሙቅ - ትንሽ ሙቅ" በሚሉት ስሜቶች ይመራሉ. እንደዚህ አይነት የንፅፅር መታጠቢያ ሲለማመዱ ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን መቀየር ይችላሉ. ለምሳሌ በ +38 ˚С እና +30 ˚С የሙቀት መጠን ጀምረሃል እና አሁን በ +38 ˚С - እስከ +25 ˚С. ለማድረግ ሞክር።
ንፅፅር ሻወር በጠና ለታመሙ ሰዎች እንኳን የሚመች በጣም ረጋ ያለ ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል። ከላይ ያሉትን ምክሮች ከተከተሉ ውጤታማ ነው።
108 ደረጃዎች በጅረቱ በኩል
በቤት ውስጥ መቆጣትን እንዴት በትክክል መጀመር እንደሚቻል ሌላ ምሳሌ እንመልከት። ስለ ምስራቃዊ ህዝቦች ተወዳጅ ዘዴ እንነጋገራለን - "በቀዝቃዛ ጅረት 108 ደረጃዎች"።
እንዲህ ዓይነቱ እልከኝነት ለጀማሪዎችም የዋህ ነው፣ነገር ግን የሚከተሉት ህጎች ሲከበሩ፡
- መታጠቢያውን እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ባለው ውሃ መሙላት ያስፈልግዎታል፤
- ውሃ አሪፍ ግን ምቹ መሆን አለበት፤
- ክፍሉ ቀዝቃዛ እና እርጥብ መሆን የለበትም፤
- ከእግሮች ውሃ ጋር 108 እርምጃዎችን ያድርጉ።
እግሮቹ ሂደቱን መልመድ ሲጀምሩ የውሀው ሙቀት ሊቀንስ ይችላል። በውጤቱም፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ቀዝቃዛ ውሃ መቀባት ይችላሉ።
አፈሰሰ
እንዴት በታዋቂ ዶሼ ራስዎን መቆጣት ይጀምራሉ? ብዙ ሰዎች በክረምቱ ወቅት ጤናማ ሰዎች እንዴት ቀዝቃዛ ውሃ አንድ ባልዲ ሰብስበው በራሳቸው ላይ እንዳፈሰሱ ያውቃሉ እና አይተዋል. ምንም ልምድ ከሌልዎት, በምንም አይነት ሁኔታ አይድገሙ! በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ስልጠና መጀመር ይሻላል. ውሃው ቀዝቃዛ ቢሆንም ለሰውነት ምቹ መሆን አለበት።
እርጥብ ፎጣ መደርመስ
የኮንስትራክሽን ሻወርም ሆነ ዶሽ ተስማሚ ካልሆነ ሌላ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ - በእርጥብ ፎጣ ማጽዳት። ይህ ዘዴ ለትንንሽ ልጆች እንኳን ተስማሚ ነው. ህጻኑ ጤነኛ ሆኖ እንዲቆይ በትክክል እንዴት ማናደድ እንዳለበት በእርግጠኝነት የህፃናት ሐኪሙን ማማከር አለብዎት።
የቴሪ ፎጣ በቀዝቃዛ ውሃ አርጥብ፣ በደንብ አጥረግው እና በሰውነትዎ ላይ ይተግብሩ። በደረቁ እየጠረጉ ያህል እነሱን ማሸት ይጀምሩ። ቆዳው ወደ ቀይ መሆን አለበት ነገር ግን ገረጣ እና ሰማያዊ መሆን የለበትም።
ያነሰ ሙቅ ልብሶች
ከዚህ በፊት በውሃ እንዴት በአግባቡ መቆጣት እንዳለብን ተናግረናል። አሁን ከመታጠቢያው ጋር ያልተያያዙ ሌሎች ዘዴዎች ምን እንደሆኑ እንወያይ. አንድ ሕፃን እንኳን በሞቀ ልብስ ውስጥ በደንብ መጠቅለል እንደሌለበት ቢናገሩ ምንም አያስደንቅም. አለበለዚያ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ይዳከማል, ህፃኑ ያለማቋረጥ ጉንፋን ይይዛል. ለታዳጊዎች፣ ለአዋቂዎችም ተመሳሳይ ነው።
ቀስ በቀስ በቂ ሙቅ ልብሶችን መተው ይመከራል። ቤት ውስጥ መጀመር ያስፈልግዎታል. ያለ ስሊፐር፣ በቀጭን ካልሲዎች ወይም ምንም ካልሲዎች ሳትለብሱ ለመራመድ እራስዎን ያሰልጥኑ። ክፍሉ ከ +22 ˚С የማይበልጥ ከሆነ ሙቅ የሆነ ሹራብ ወይም ቴሪ መታጠቢያ ለመልበስ አይጣደፉ። የበጋ ልብስ ይልበሱ።
በረንዳ ላይ ይራመዱ
ብዙዎቻችሁ በክረምት ብርሀኑ ጃኬት ወይም ቲሸርት ለብሰው ጎበዝ ሰዎች በመንገድ ሲሄዱ አይታችኋል። ነገር ግን ድላቸውን ለመድገም አትቸኩል። ጠንካራ ለመሆን ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በቤትዎ በረንዳ ወይም በረንዳ ላይ በመቆየት ይጀምሩ። የሙቀት መጠኑ ከ +10 ˚С በታች መሆን የለበትም። ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ላለመታመም በቤት ውስጥ እንዴት በአግባቡ መቆጣት ይቻላል?
የሞቀ የሱፍ ሹራብ ልበሱ ግን ጃኬት የለም። በረንዳ ላይ አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከዚያ ቀስ በቀስ የእግር ጉዞ ጊዜን ይጨምሩ እና የሞቀ ልብሶችን ይቀንሱ።
እራስዎን ያዳምጡ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትን ሁኔታ በጥንቃቄ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። እራስዎን ላለመጉዳት በትክክል እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል? መሰረታዊ ህጎች እነኚሁና፡
- የሰውነት ሙቀት መደበኛ መሆን አለበት (ከተጨመረ የሙቀት መጠን ጋር ማጠንከር የተከለከለ ነው)፤
- ክፍሎች የሚካሄዱት ከበሽታዎች መባባስ ጊዜ ውጪ ነው፤
- ከሂደቱ በኋላ ብርድ ብርድ ማለት የለበትም።
የኋለኛው ከተከሰተ የውሃ እና የአየር ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ማለት ነው።
የተደረጉ ስህተቶች መዘዞች
ብዙውን ጊዜ የበሽታ መቋቋም አቅም ያላቸው ሰዎች ሳያውቁ ወዲያውኑበቀዝቃዛ ውሃ ማጠንከር ይጀምሩ። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል, በእውነቱ, ቀደም ብለን አውቀናል. ቀዝቃዛ ውሃ በድንገት በላዩ ላይ ሲወድቅ ሰውነት ምን ይሆናል? እንደ አንድ ደንብ, የጉንፋን መጨመር አለ, የሰውነት ሙቀት መጠን ይጨምራል. በጣም በከፋ ሁኔታ ብሮንሆስፓስም ወይም የልብ ድካም ሊነሳ ይችላል።
ስለዚህ በጤናዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ከመጀመርዎ በፊት በትክክል እንዴት ማጠንጠን እንደሚችሉ በጥንቃቄ ያጠኑ ፣ ከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ! ያስታውሱ አካሉ ቆጣቢ ሂደቶችን ብቻ በደንብ የሚቀበል መሆኑን ያስታውሱ። የበሽታ መከላከያ መልሶ ማቋቋም ጊዜን በተመለከተ, ሁሉም እንደ በሽታው ክብደት, ዕድሜ እና በአጠቃላይ የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. በየቀኑ ጠዋት ከጠንካራው ውጤቱ ብዙም አይቆይም. ጤናማ ይሁኑ እና አይታመሙ!
