የሰውን ጤና ለብዙ አመታት መጠበቅ የዘመናዊ ህክምና ዋና ተግባር ነው። የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ማሻሻል እንዲሁ አይቆምም ፣ ዶክተሮች እና አትሌቶች ፣ የምስራቃዊ ትምህርቶች ተከታዮች እና የዘመናዊ የአካል ብቃት አድናቂዎች አካልን ቅርፅን ለመጠበቅ የራሳቸውን ስርዓት ይሰጣሉ ። ሰዎች የሥልጠና ጥቅሞችን ለረጅም ጊዜ ሲያደንቁ ኖረዋል፣ እና አሁን ብቸኛው ችግር ከተለያዩ ዓይነቶች እና ቅጾች መካከል መምረጥ ነው።
ሀዱ ጂምናስቲክ - የጤና መሰረት
በመተግበሪያው መስክ ሁለገብ ከሆኑት ውስጥ አንዱ በ1997 በአራቡሊ ዝቪያድ የባለቤትነት መብት የተሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። ኻዱ፣ ህይወትን የሚያራዝም ጂምናስቲክስ፣ የተሰየመው የዝቪያድ ቤተሰብ ከጥንት ጀምሮ ይኖሩበት በነበረው ተራራ ሰፈር ነው። ልምምዶቹ የመተንፈሻ አካላትን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ጥቅም ላይ ያልዋሉትን ጨምሮ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን የተነደፉ ናቸው። በአሁኑ ወቅት የስርዓቱ መስራች ዝቪያድ አራቡሊ የሚሰራበት ከ100 በላይ የተመሰከረላቸው ልዩ ባለሙያዎችን ያካተተ አጠቃላይ የካዱ አሰልጣኞች ፌዴሬሽን አለ።
የጤና ትግል ከልጅነት ጀምሮ ተዳክሟል
Zviad Arabuli ማናት? የህይወት ታሪክአስተማሪው የጀመረው በተብሊሲ ሲሆን እናቱ የዩክሬን ተወላጅ የሆነችው በባሏ የትውልድ አገር ትኖር ነበር። ዝቪያድ እ.ኤ.አ. የካቲት 2 ቀን 1967 ተወለደ ፣ እርግዝና እና ልጅ መውለድ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ አልቀጠለም። በችግሮች ምክንያት የዝቪያድ አራቡሊ የልጅነት ጊዜ በቋሚ ህመም አለፈ ፣ ይህም በንግግሮቹ እና በቃለ መጠይቁ ደጋግሞ ያረጋግጣል ። በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በአጠቃላይ ጡንቻዎቹ እንዲዳከሙ አድርጓል፣ እና ከክፍል ጓደኞቹ ጋር መወዳደር አልቻለም።
በዝቪያድ አራቡሊ ሕይወት ውስጥ የተለወጠው ነጥብ፣ ከቫለንቲን ዲኩል የሕይወት ታሪክ ጋር ያለውን ትውውቅ ይመለከታል። አትሌቱ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ ከባድ የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ደርሶበት በተሽከርካሪ ወንበር ታስሮ ነበር። እንዲህ ዓይነቱ ድንጋጤ የወደፊቱን የሰርከስ ትርኢት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል ፣ እና ለብዙ ሰዓታት ልምምዶች ምስጋና ይግባውና እግሩ ላይ ተነስቶ ብዙ የዊልቼር ተጠቃሚዎችን በእሱ ምሳሌ አነሳስቷል። አራቡሊ በጣም በጠና የታመመ አልነበረም, ነገር ግን ከልጅነት ጀምሮ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ህይወትን በጣም አስቸጋሪ አድርገውታል. ለጤና ትግሉን በወቅቱ ታዋቂ ከነበሩት የጁዶ እና የካራቴ ክፍሎች ጋር ጀምሯል፣ ክብደት ማንሳትን ሞክሯል፣ ብዙ የጂምናስቲክ ስርዓቶችን በAll-Union He alth መፅሄት ተክኗል፣ነገር ግን ስኬት በቂ አልነበረም።
የጥንታዊ ምስራቅ ዮጋ ጌቶች ልምድ
የጤና ቁልፍ ፍለጋ በ1989 ዓ.ም ብቻ በጥንታዊው የዮጋ ጥበብ ታግዞ በስኬት ዘውድ የተቀዳጀው ወይም የበለጠ ትክክለኛ ለመሆን በዝግታ የሰውነት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት ልዩ ቴክኒክ በመሆኑ. በዚያን ጊዜ ዝቪያድ አራቡሊ አግብቶ ሁለት ልጆችን አሳድጎ ነበር ይህም በራሱ አካል ላይ ለመስራት ተጨማሪ ማበረታቻ ሆነ።
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት፣በ hatha yoga ላይ በዘፈቀደ መጽሐፍ ውስጥ ያንብቡ ፣ በፍጥነት ውጤቶችን አሳይተዋል። ዚቪያድ ከፍተኛ የጥንካሬ መጨመር አስተውሏል እና በእውነቱ የስልጠናውን ውጤታማነት ማረጋገጥ ችሏል። በሽታዎች ማሽቆልቆል ጀመሩ, ደስ ሊላቸው የማይችሉት. ከዚያም የወደፊቱ አስተማሪ ሃዱ ስልታዊ ጥናት፣ ራስን መፈተሽ እና የዮጋ ትምህርቶችን ማደራጀት፣ ብዙ ልምምዶችን ከዘመናዊ ሰው ጋር ማላመድ ጀመረ።
በአካል ላይ ባደረገው ሙከራ ዝቪያድ ሁሉንም ሁኔታዎች በጥብቅ በመጠበቅ እንዲሁም በፊዚዮሎጂ መስክ በሳይንሳዊ ምርምር ላይ ይመሰረ ነበር። በእርግጥም በክረምቱ ወቅት ሰውነትን ማጠንከር ፣ እንደ የጥንቶቹ የዮጋ ጌቶች ገለፃ ፣ ጥሩ ሙቀት ሳይጨምር ፣ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል። የራሳቸውን የሰውነት ሙቀት ብቻ በመጠቀም እርጥብ አንሶላ በብርድ ጊዜ ማድረቅ የሚችሉትን የዮጊስ ልምድ ለመድገም በመጀመሪያ ከ5-10 ኪሎ ሜትር መሮጥ ወይም ለአንድ ሰዓት ያህል የማሞቅ ጥንካሬን ማከናወን አለብዎት።
የሚታይ ውጤት
የዝቪያድ አራቡሊ ስኬቶች በጓደኞቹ ዘንድ ጎልተው ታዩ፣ልምምዶቹን በተመለከተ ብዙ ጥያቄዎች ተነሱ። ስለዚህ "ሀዶ ጂምናስቲክስ" ተብሎ የሚጠራው በሁሉም ምድቦች እና ዕድሜዎች ላይ የሚተገበር አንድ ሙሉ ስርዓት ብቅ ማለት ጀመረ. ዝቪያድ አራቡሊ የፈጠራ ባለቤትነት መብት ከመስጠቱ በፊት የልዩ ስርዓቱን ውጤታማነት ለብዙ ዓመታት ሞክሯል። በሞስኮ, የወደፊቱ አስተማሪ የእሱ አርአያ ከሆነው ቫለንቲን ዲኩል ጋር ተገናኝቶ ስለ ሃዱ ነገረው. ዲኩል በመጀመሪያ ስለ ክፍሎቹ ውጤታማነት በምስላዊ እርግጠኛ ነበር ፣ ይህም ዚቪያድ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርግ አስገድዶታል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ስኬቶችን አፅድቆ ለአስተማሪዎቹ በካዱ ጂምናስቲክስ ላይ የማስተዋወቂያ ኮርስ እንዲሰጥ አቀረበ።
ቀስ ያሉ ልምምዶች እና ብልጭታ ውስብስብ
የካዱ የጥንካሬ አካል ዘገምተኛ ልምምዶች በአንድ ጊዜ በተቃራኒ ጡንቻዎች ውጥረት ነው። በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ አሌክሳንደር ዛስ በቋሚ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን ለማዳበር የሚያስችል የ isometric ልምምዶችን አዘጋጅቷል ። ኻዱ ይህንን ዘዴ በአብዛኛው ይደግማል, ነገር ግን ስልታዊ በሆነ መንገድ. በክርን መታጠፍ ፣ ለምሳሌ ፣ እጆቹ እርስ በእርስ ይገናኛሉ ፣ ከ triceps እና biceps ጋር ይቃረናሉ ፣ በቀስታ ተንሸራታቾች ከኋላ እና የታችኛው ጀርባ ከሆድ ጡንቻዎች ጋር ሚዛን ይደርሳሉ። ስለዚህ ጂምናስቲክስ መሳሪያውን ሙሉ በሙሉ እንዲተዉ ይፈቅድልዎታል ፣ እና ከጂም ውጭ የመማሪያ ክፍሎችንም ያሰፋዎታል። አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ለምሳሌ በእጅ አንጓ ላይ፣ ክንዶች በክርን መታጠፍ፣ እንዲሁም የቁርጭምጭሚቱ ጡንቻዎች እና ሌሎች ብዙ ከስራ ቦታ ሳይነሱ በቢሮ ውስጥ መሰልጠን ይችላሉ።
18-ደቂቃ ብሊትዝ ኮምፕሌክስ የቀላል ልምምዶች - ለዘመናዊ ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች የተዘጋጀ ልዩ ፕሮግራም፣በዚቪያድ አራቡሊ የተዘጋጀ። ሃዱ የጠዋት ጂምናስቲክስ ወይም በስራ ቦታ በእረፍት ጊዜ ትንሽ ሙቀት, ወይም ከስራ በኋላ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህ ውስብስብ ውጥረትን ለማስታገስ, ሰውነትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማዘጋጀት እና ጡንቻዎችን ለማራዘም ይረዳል. በድር ላይ ያሉ ግምገማዎች እርስ በእርሳቸው መጨቃጨቅ የጎደለውን የጀርባ ህመም ያረጋግጣሉ ፣ አኳኋን ማስተካከል እና ከበርካታ ሳምንታት የብሉዝ ኮምፕሌክስ ስልጠና በኋላ የመራመድ ቀላልነት። ይህ አጭር ሙቀት ሰዎች እንዲሰማቸው እድል ይሰጣልየሰውነት የመጀመሪያ ውጤቶችን የመገምገም ችሎታ እና ብዙ ጊዜ ወደ ቀድሞው ከባድ የካዱ ጂምናስቲክ ይመራቸዋል።
ሀዱ ፍልስፍና - ሶስት የሰውነት ስርዓቶች
የካዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት መሰረት አካልን የሶስት ስርዓቶች ጥምረት አድርጎ መረዳት ነው። የነርቭ ሥርዓቱ ልክ እንደዚያው ፣ ከጠቅላላው አካል በላይ ፣ የቁጥጥር ተግባራት አሉት ፣ እና ንቁ ብቻ ሳይሆን ንቃተ-ህሊናም ነው። በሃዱ ስርዓት ላይ ስልጠና በጀመሩ ቁጥር የነርቭ ሥርዓቱ በአሁኑ ጊዜ የሰውነትን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገባ ሲሆን ይህም ከባድ ጭነቶችን ይከላከላል. ስለዚህ, አንድ ሰው በፈቃደኝነት ጥረት, ወደ ሙሉ ጡንቻዎች መጨናነቅ, ጉዳት እንዳይደርስበት ወይም ከመጠን በላይ ጭንቀት አይፈጥርም. ንቃተ ህሊናው በቀን ውስጥ የደከመ ሰው በአደገኛ ሁኔታ ከመጠን በላይ እንዲጨምር እንደማይፈቅድ በሰውነታችን ውስጥ እንደዚህ ያሉ ስውር ቅንብሮችን ያውቃል። የስፖርት መሳሪያዎች እና አስመሳይዎች የበለጠ ከባድ ቁጥጥር የሚጠይቁትን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን ከግምት ውስጥ ማስገባት አይችሉም ፣ ከካዱ ጋር ግን መዘዞችን ሳትፈሩ ምርጡን ሁሉ በሰላም መስጠት ይችላሉ።
በሁድ መሠረት ሁለተኛው በጣም አስፈላጊው የሰውነት ሥርዓት ዋና ሞተር እና የሥራ ሂደቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በመደበኛነት እንዲሠሩ የሚያደርጉ ብዙ ረዳት ንዑስ ስርዓቶችን ያጠቃልላል። ይህ የምግብ መፍጫ ሥርዓት, የአጥንት አጽም, መገጣጠሚያዎች, የደም ዝውውር ሥርዓት, ሁሉም ነገር ያለ ጡንቻ እና ጅማቶች የማያቋርጥ ሥራ የማይቻል ነው. ይህ የሰውነት ድጋፍ ሥርዓት እንደ ነርቭ,በክፍል ጊዜ በራስ-ሰር ያጠናክራል እና ያሠለጥናል ። ያለ ሥልጠና የድጋፍ ሥርዓቱ በሙሉ አቅሙ አይሰራም፣ ተፈጥሯዊ ተግባራቶቹን በከፊል ብቻ የሚያሟላ፣ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ሀብቶች የመከማቸት፣ የመቀዛቀዝ እና ውድቀትን ያመራሉ ። ለዚህም ነው በካዱ ፍልስፍና መሰረት አንድ ሰው በጣም ብዙ በሽታዎች አሉት, የድጋፍ ስርዓቱ, በስልጠና ውስጥ የማያቋርጥ ጭንቀት, የተለያዩ በሽታዎች እና ውጥረቶችን ውጫዊ አጥፊ ውጤቶች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላል.
በተፈጥሮ የተፀነሰው ለመዳን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነትን ጤንነት ለመጠበቅ ዋናው የሰውነት አካል የጡንቻ እና የጅማት ስርዓት ነው። ሁሉንም ጠቃሚ የሰውነት ውጫዊ ስራዎችን የሚያመርቱት እነሱ ናቸው, የተቀሩት ስርዓቶች ሂደቱን ብቻ ይሰጣሉ እና ይቆጣጠራሉ. የካዱ ጂምናስቲክስ ሌሎቹን ሁሉ የሚነካው በሞተር ሲስተም ነው ፣ ስራቸውን በማግበር ፣ ከፍተኛው ካልሆነ ፣ ከዚያ በተሻሻለ ሁኔታ። በስልጠና የሚንቀሳቀሱት የህይወት ድጋፍ እና ቁጥጥር ስርአቶች ተግባራቸውን በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማሉ እና እራሳቸውን "አሰልጥነዋል" ለአካል ውስጠ ግንቡ ተቆጣጣሪዎች ምስጋና ይግባቸው።
በካዱ ጂምናስቲክ ውስጥ ያሉ ልዩነቶች
ስለዚህ የንድፈ ሃሳቡ ክፍል በአጠቃላይ ግልፅ ነው፣ የካዱ ጂምናስቲክስ በተግባር በመቶዎች ከሚቆጠሩ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቶች ወይም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር በሚያስችል ዘመናዊ አስመሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት ይለያል? በመጀመሪያ ደረጃ, አነስተኛው የመሳሪያዎች ዋጋ ነው. ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ ምቹ ልብስ እና ምቹ የሙቀት መጠን ያለው የተወሰነ ቦታ ያስፈልግዎታል. ካዱ ጂምናስቲክስ በጣም ይቻላልበቤት ውስጥ ማከናወን, ለስልጠና አዳራሾች ክፍያ መቆጠብ. በቢሮ ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ እንኳን, አብዛኛዎቹን ልምምዶች ለማከናወን እድሉ አለ, ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አለመውሰድ ነው, ከሁሉም በላይ ኻዱ የጥንካሬ ጂምናስቲክስ ነው.
የተስማማ ምስል በውጤቱም
ጂምናስቲክስ፣ ዚቪያድ አራቡሊ - ካዱ - ያዘጋጀው አካልን ለማሻሻል ብቻ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬ, ነገር ግን በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪን አያመጣም. አንዳንድ የጡንቻዎች እድገት ቀደም ሲል በስፖርት ውስጥ ባልተሳተፉ ሰዎች ላይ የማይቀር ነው, ነገር ግን የሰውነት ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎች ለጤና የማይጠቅሙ የሰውነት ግንባታ ቅርጾችን አይፈቅዱም. በአትሌቲክስ የተጣጣመ ጡንቻማ ሥርዓት ብቻ የሰውነት አፈፃፀምን ለመጠበቅ በትንሹ ወጪዎች አስፈላጊውን ተግባራትን እንዲያከናውን ያስችለዋል. እንዲሁም በስልጠና ሂደት ውስጥ የ articular, cartilaginous እና ሌሎች interosseous ቲሹዎች ወደነበሩበት መመለስ እና መሻሻል በአጠቃላይ የአንድ ሰው እድገት ላይ ትንሽ መጨመር ያስከትላል. በጤናማ ሴቶች ውስጥ የጡንቻን እድገትን የሚከላከሉ የውስጥ ሆርሞናዊ ስልቶች አሉ ስለዚህ ስልጠና የተሻለ እፎይታን ያመጣል እንጂ የጡንቻን እድገት አያመጣም።
የአካል ጉዳተኞች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ተቃራኒዎች
ሀዱ ጂምናስቲክ ምንም እንኳን ጉልበት ቢኖረውም ለታመሙ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች እንደ ማገገሚያ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትም ተስማሚ ነው። የነርቭ ሥርዓቱ የጤንነት ሁኔታን ፣ ጉዳቶችን እና ሌሎች ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተዳከመ አካል ሊቋቋመው የሚችለውን ጭነት በትክክል ለጡንቻዎች ይሰጣል ። ለ Zviad Arabuli ጂምናስቲክ ብቸኛው ተቃርኖ ነው።ከመጠን በላይ መጨመር እና ከመጠን በላይ መጨመር. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዝግታ ይከናወናሉ። ከ 10 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት, እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና አሰልቺ እና ብዙም ፍላጎት አይኖረውም. ነፍሰ ጡር እናቶችም ከከባድ የስራ ጫናቸው የተነሳ ከአብዛኞቹ የካዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መቆጠብ አለባቸው።
የጤና መንገድ ሆን ተብሎ የሚደረግ ውሳኔ ነው
የኃይል ጂምናስቲክ በማንኛውም ሁኔታ ከአንድ ሰው ብዙ የፍላጎት ጥረትን የሚጠይቅ እና ወደ ድካም የሚመራ ሲሆን እንደነዚህ ያሉትን ምክንያቶች ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። እንደ ስርዓቱ ገንቢው ራሱ, መጥፎ ልማዶች በቀላል መንገድ ተለይተው ይታወቃሉ-ማጨስ, አልኮል, ከመጠን በላይ መወፈር; ወደ ጤና የሚወስደው መንገድ ሁልጊዜ ቀላል ባይሆንም. ያም ሆነ ይህ, ወደ ማገገሚያ ጎዳና የተጓዙ ሰዎች በትዕግስት እና በጽናት ሊመኙ ይገባል. ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ስልታዊ ፣ በመጨረሻም ሰውነትን መጫን ያቆማል ፣ እና ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ ካደረጓቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ክበብ ውስጥ ፣ ደስታን ያመጣሉ ፣ ይህም የስርዓቱ ገንቢ ነው። በጤና እና በጉልበት የተሞላው ሀዱ ዝቪያድ አራቡሊ፣ የይገባኛል ጥያቄዎች። የእሱ የጂምናስቲክ ግምገማዎች ሁል ጊዜ ጥሩ ናቸው።
