በሽታን የመከላከል አቅምን ማጠናከር፡መፍትሄዎች እና ዝግጅቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-02 05:36

ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው በሽታ የመከላከል አቅም የተመደበለትን ተግባር አይቋቋምም። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ. የተዳከመ የበሽታ መከላከያ በበርካታ አሉታዊ ምክንያቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ትክክለኛ ህክምና ያስፈልጋል. የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ምን አይነት ዘዴዎች እና ዘዴዎች እንደሚረዱ ከዚህ በታች በዝርዝር ይብራራሉ. ግን መጀመሪያ፣ አንዳንድ ቲዎሪ።

በሽታ መከላከያ ምንድን ነው፡ አይነቶች

የአዋቂዎችን እና ህፃናትን በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር በተለያዩ ምክንያቶች ሊያስፈልግ ይችላል። በበርካታ ምክንያቶች ተጽእኖ ስር, የሰውነት ተፈጥሯዊ መከላከያዎች ተዳክመዋል. የበሽታ መከላከያ በተፈጥሮ ወይም ሊገኝ ይችላል. የኋለኛው አካል ወደ ገባሪ ወይም ተገብሮ አይነት ተከፍሏል።

የተፈጥሮ በሽታ የመከላከል አቅም ዘረመል ነው። ከተለያዩ አሉታዊ ምክንያቶች እንዲህ ባለው እንቅፋት አንድ ሰው ወደ ዓለም ተወለደ። አዲስ የተወለደው ሕፃን በሽታ የመከላከል ሁኔታ የሚወሰነው ወላጆቹ በምን አይነት በሽታዎች እንደተሰቃዩ, ምን ዓይነት የመከላከያ ምላሽ እንዳዳበሩ ወይም በተቃራኒው እንዳላደጉ ይወሰናል.

የተገኘ የበሽታ መከላከያ አንድ ሰው በህይወቱ ጊዜ ያገኛል። እሱንቁ ወይም ተገብሮ ሊሆን ይችላል። የመጀመሪያው የበሽታ መከላከያ ዓይነት ከበሽታው በኋላ, እንዲሁም በክትባት ጊዜ ይታያል. በዚህ ሁኔታ ሰውነት የበሽታውን እድገት የሚከላከሉ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ይጀምራል. ለረጅም ጊዜ (ከብዙ አመታት እስከ አስርት አመታት) ጤናን ይጠብቃሉ.

ተገብሮ የመከላከል አቅም ዝግጁ የሆኑ ፀረ እንግዳ አካላት ወደ ሰውነት ከገባ በኋላ ይታያል። የተለያዩ ሴረም, መርፌዎች ሊሆኑ ይችላሉ. አዲስ የተወለደ ሕፃን በእናት ጡት ወተት ከእናትየው ተገብሮ የመከላከል አቅምን ያገኛል። በተጨማሪም የእንግዴ ልጅ እናቲቱ የሚያመርቷቸውን አስፈላጊ ፀረ እንግዳ አካላት ይሰጦታል።

የሰውነት መከላከያን የሚቀንስባቸው ምክንያቶች

በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊያስፈልግ ይችላል። የሰውነት መከላከያዎች በተመጣጠነ ምግብ እጥረት (የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ያልተመጣጠነ አመጋገብ, በአግባቡ ያልተዘጋጁ ምግቦች), እንዲሁም የቆዩ ምግቦች ይቀንሳል. ደካማ ጥራት ያለው ውሃ በሽታ የመከላከል አቅምን በእጅጉ ይቀንሳል. እና ቆሻሻ ውሃ ብቻ አይደለም. በአንዳንድ ሁኔታዎች ፈሳሹ በጣም በጥብቅ ይጸዳል. በውጤቱም, ለትክክለኛው የሰውነት አሠራር አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት አልያዘም. እንዲህ ዓይነቱ ውሃ "የሞተ" ተብሎ ይጠራል. በሽታ የመከላከል አቅምንም ይቀንሳል።

አንድ ሰው በቂ ውሃ የማይበላ ከሆነ የሰውነት መከላከያ ተግባራትም ሊቀንስ ይችላል። ጥሩ ያልሆኑ ውጫዊ ሁኔታዎችም በጥሩ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ይህ ምናልባት ራዲዮአክቲቭ ዳራ ጨምሯል፣ ከፍተኛ የጋዝ ብክለት ከአየር ማስወጫ ጋዞች ወይም ከድርጅቶች ልቀቶች፣ የበሰበሰ ቆሻሻ። ይሄእንዲሁም የመከላከያ ማገጃውን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠፋል።

የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤም ወደ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል። ውጥረት, ከፍተኛ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ውጥረት አሉታዊ ውጫዊ ሁኔታዎች አካል የመቋቋም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ. ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ, መጥፎ ልማዶች እንዲሁ ወደ እንደዚህ ዓይነት መዛባት ያመራሉ. ሥር የሰደደ ወይም የተወለዱ በሽታዎች በመኖራቸው ምክንያት የመከላከል አቅምን መቀነስ ይቻላል. እነዚህ ፈንገስ, ተላላፊ በሽታዎች, በሰውነት ውስጥ ያሉ ጥገኛ ተውሳኮች ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር ትክክለኛውን መንገድ ለመምረጥ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ መገምገም, እንዲሁም በእሱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ምክንያቶች መወሰን ያስፈልግዎታል..

ምልክቶች

ክኒኖች፣ ጠብታዎች፣ ቫይታሚን ከመግዛትዎ በፊት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሰውነት መከላከያ ተግባራትን መቀነስ የሚያመለክቱ ዋና ዋና ምልክቶችን ትኩረት መስጠት አለብዎት። ብዙ ቁጥር ያላቸውን ግጥሚያዎች ካገኙ በኋላ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ተጨማሪ ምርመራዎችን ያካሂዳል እና ትክክለኛውን የሕክምና ዘዴ ይመርጣል.

ተደጋጋሚ ጉንፋን የመከላከል አቅምን መቀነስ ይመሰክራል። በዚህ ሁኔታ, ኢንፍሉዌንዛ, SARS ቢያንስ ለ 12 ቀናት ይቆያል. ሄርፒስ እንዲሁ የተለመደ ነው. ቆዳው ደረቅ, ስሜታዊ እና የተበሳጨ ይሆናል. ፀጉሩ ደካማ እና ደብዛዛ ነው።

የበሽታ መከላከል ችግር ያለባቸው ሰዎች ትሎች ሊኖራቸው ይችላል። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች በቤት ውስጥ የቤት እንስሳ አላቸው ወይም በቀላሉ የ helminthic ወረራ ምልክቶች አሉ። አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ሊረበሽ, ሊደክም, የማይችል ሊሆን ይችላልትንሹን የጭንቀት መጠን ይቆጣጠሩ። ድካም መጨመር, ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት አለ. ይህ በተለይ ወቅቱን ያልጠበቀ ወቅት ላይ ይታያል. በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ያልተለመዱ ነገሮች (የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ) ሊታዩ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ አለርጂዎች ሊኖሩ ይችላሉ።

የመከላከያ ሃይሎች መቀነስ አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ ይከሰታል፣በክብደት ላይ ከፍተኛ ለውጥ፣መንቀሳቀስ፣ የስራ ጉዞዎች። እንዲሁም ጉልህ የሆነ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ድንጋጤ የበሽታ መከላከያ መቀነስን ያስከትላል። የቆዳ በሽታዎች, የፓቶሎጂ የመተንፈሻ አካላት, አከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች ሊኖሩ ይችላሉ. አልፎ አልፎ፣ አንድ ሰው በ urogenital infections ይሰቃያል።

የበሽታ የመከላከል አቅማቸው የተቀነሰ ሰዎች ሁኔታ እንደ አየር ሁኔታ ሊለያይ ይችላል። የደም ማነስ ወይም ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ሊከሰት ይችላል. የልብ ምቱ ብዙ ጊዜ ነው, ፓፒሎማዎች, ኪንታሮቶች ይታያሉ. ካንሰርም ሊኖር ይችላል. አብዛኛዎቹ የተዘረዘሩ ምልክቶች ከታዩ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ትክክለኛውን ዘዴ መምረጥ ያስፈልግዎታል።

የመድኃኒት ዓይነቶች

የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር በርካታ መድሃኒቶች አሉ። ከተለያዩ አካላት ሊሠሩ ይችላሉ. ስለዚህ, ዛሬ በተፈጥሯዊ (በአትክልት) ላይ ያሉ መድሃኒቶች ተወዳጅ ናቸው. እነዚህም፦ ዶ/ር ቴይስ ኢቺንሲያ tincture ወይም extract፣ Eleutherococcus extract፣ Immunal፣ Ginseng tincture እና Schisandra chinensis።

በባክቴሪያል ኢንዛይሞች ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶችም አሉ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ወኪሎች ግልጽ የሆነ የበሽታ መከላከያ ውጤት አላቸው. እንደነዚህ ያሉ ገንዘቦች ያካትታሉ"Ribomunil" "Likopid" "IRS-19" እንዲሁም "ብሮንቾሙናል"፣ "ኢሙዶን"።

በኑክሊክ አሲድ ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶች በጣም ውጤታማ ናቸው። እነዚህም Derinat, sodium nucleinate ያካትታሉ. ዶክተሩ በ interferon ላይ በመመርኮዝ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል. እነዚህም "Viferon", leukocyte interferon, "Arbidol", "Anaferon", ወዘተ … በቲሞስ ላይ በመመርኮዝ በርካታ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶችም አሉ. እነዚህ ቲማሊን፣ ቲሞሙሊን፣ ቪሎዘን፣ ወዘተ. ያካትታሉ።

Biostimulants በ aloe ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶችን እንዲሁም "ፕላስሞል"፣ "FiBS" ዝግጅቶችን ያጠቃልላል።

ከዋነኛ መንገዶች አንዱ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ቫይታሚኖች ናቸው። ጎልማሶች እና ልጆች በተለያየ ስብስብ እና በተለያየ መጠን መድሃኒት የታዘዙ ናቸው. ውስብስቡ ቫይታሚኖችን ብቻ ሳይሆን የመከታተያ ንጥረ ነገሮችንም ሊያካትት ይችላል. ይህ በተለይ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ከሚገኙ ምርቶች በበቂ ሁኔታ ማግኘት ለማይችሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።

የመድኃኒት ግምገማዎች

በግምገማዎች መሰረት የበሽታ መከላከልን ማጠናከር ውጤታማ የሚሆነው የተወሰኑ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ከዋሉ ብቻ ነው። ከነሱ በጣም ተወዳጅ የሆኑት አትክልት ናቸው።

በዶክተሮች እና ገዢዎች ግምገማዎች መሰረት በጣም ውጤታማ እና በጣም ከሚፈለጉት መድሃኒቶች አንዱ "Immunal" ነው. ይህ መድሃኒት በ echinacea መሰረት የተሰራ ነው. መድሃኒቱ በቀዝቃዛው ወቅት የኢንፍሉዌንዛ ወረርሽኝ በሚከሰትበት ጊዜ እንደ መከላከያ ሊያገለግል ይችላል። መድሃኒቱ በቅጹ ውስጥ ይለቀቃልጠብታዎች. በቀን ሦስት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. ህጻናት በአንድ ልክ መጠን እስከ 10 ጠብታዎች ይታዘዛሉ፣ እና አዋቂዎች - 20 ጠብታዎች።

ሌላው ታዋቂ መድሀኒት የኤሉቴሮኮከስ ማስወጫ ነው። በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገብ በፊት ጥቅም ላይ ይውላል. ምሽት ላይ መድሃኒቱን አይውሰዱ. ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት ሊለወጥ ይችላል. ከደም ግፊት ጋር ሌሎች መድሃኒቶችም ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ያልተናነሰ ታዋቂ መድሀኒት "ብሮንቾሙናል" ነው። ከረዥም ጊዜ በኋላ ጥቅም ላይ የሚውለው ተላላፊ በሽታዎች, ተላላፊ በሽታዎች. ለጉሮሮ, ለአፍንጫ ወይም ለጆሮ በሽታዎች, "IRS-19" መድሃኒት ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም የአስም በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

ቪታሚኖች

በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክሩት የትኞቹ ቪታሚኖች ዛሬ በሽያጭ ላይ ናቸው? ብዙ ልዩ የተመጣጠነ ውስብስብ ነገሮች አሉ, እነሱም በማዕድን የተጨመሩ ናቸው. የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች የግድ የሚከተሉትን ቪታሚኖች ይይዛሉ፡

• A - ሬቲኖል ራዕይን እንደገና በማደስ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል, የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል, የልብ ሥራን ያሻሽላል. እንዲሁም ይህ ቫይታሚን የካንሰርን እድገት ይከላከላል።
• B የሙሉ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው። እነዚህ በዋናነት B₁፣ B₆ እና B_{12 ያካትታሉ። ያለ እነሱ የቫይረስ እና የኢንፌክሽን ስርጭትን የሚከላከሉ ፀረ እንግዳ አካላት አይፈጠሩም።}
• С - ሰፊ-ስፔክትረም አንቲኦክሲዳንት። ነፃ radicalsን ይዋጋል, ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ያፋጥናል. በተለይም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ይህንን ቫይታሚን መውሰድ አስፈላጊ ነው.ዓመት፣ በወረርሽኙ ወቅት።
• E - ቶኮፌሮል የሕብረ ሕዋሳትን እርጅናን ይከላከላል. ቁስሎችን, ቁስሎችን የማዳን ሂደትን ያፋጥናል. በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል። በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን ቲምብሮሲስን ያስወግዳል።
• D - ካልሲፌሮል ከጉንፋን የመከላከል አቅምን ይጨምራል። በተለይም ከቫይታሚን ኤ እና ኢ ጋር በማጣመር ጠቃሚ ነው።
• P - ቫይታሚን ጨረሮችን መዋጋት የሚችል፣የካንሰርን እድገት ይከላከላል።
• H - የቆዳውን አሉታዊ ሁኔታዎች የመቋቋም አቅም ለመመለስ ያስፈልጋል። በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል፣ ኢንዛይሞችን ለማምረት ያስችላል።
• K - ለትክክለኛ የደም መርጋት ያስፈልጋል። ካልሲየም በመምጠጥ ውስጥ ይሳተፋል።

የተዘረዘሩት አካላት በጥምረት ጥቅም ላይ ይውላሉ። የእነሱ ትክክለኛ ውህደት, መጠን እና መጠን የሚመረጡት በሰውዬው ዕድሜ, በተሰቃዩት በሽታዎች መሰረት ነው. እነዚህ ቪታሚኖች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ወሳኝ ናቸው።

የቫይታሚን ውስብስቦች

ዛሬ ለህጻናት እና ለአዋቂዎች የበሽታ መከላከልን የሚያጠናክሩ ቫይታሚኖች በሽያጭ ላይ ናቸው። በዚህ አካባቢ በጣም ታዋቂው የሚከተሉት መድሃኒቶች ናቸው. "Immunap Forte" ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን እንዲሁም የእፅዋትን ተዋጽኦዎችን ይዟል. ቅንብሩ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል።

"ሴንተም" - ለአዋቂዎች የቪታሚኖች ስብስብ። 24 ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. ይህ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ከሚውሉት ምርጥ መድሃኒቶች አንዱ ነው. በተጨማሪም ከፍተኛ ውጤቶች ቪታሚኖችን "Vitrum" ያሳያሉ. በውስጡ 15 ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. እነሱ በትክክል ሚዛናዊ ናቸው, ይህም ይሰጣልከፍተኛ ውጤት።

ለአዋቂዎችና ህጻናት አልፋቤት ጥሩ መድሃኒት ይሆናል። አንዳቸው የሌላውን ተፅእኖ የሚያሻሽሉ ልዩ ማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች ስብስብ ይዟል. እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች የ Elevit ቪታሚኖችን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመጨመር ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።

የመከላከያ ምርቶች

በሽታን የመከላከል አቅምን የሚያጠናክሩ በርካታ ምርቶችም አሉ። በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው። እነዚህ ምግቦች ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ወፍራም ስጋዎች እና እንቁላል ያካትታሉ. በተጨማሪም ዓሳ, የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ጥራጥሬዎችን መመገብ ጥሩ ነው. ተፈጥሯዊ phytoncides ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት ናቸው. ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ይዋጋሉ።

ለፍራፍሬዎች ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። በየቀኑ መብላት ያስፈልጋቸዋል. ፍሬዎቹ የተለያዩ መሆን እንዳለባቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ ወይም ከአንድ ሰአት በፊት መብላት አለባቸው. የቤሪ ፍሬዎችም ጠቃሚ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ደማቅ ቀለሞች ይሁኑ. መልክን እንኳን ደስ ያሰኛሉ ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትንም ያጠናክራል።

ቲማቲም፣ፐርሲሞን፣ፒች እና አፕሪኮት በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ናቸው። በጣም ጠቃሚ የባህር ምግቦች. እሱ ሽሪምፕ ፣ ሸርጣኖች ፣ አልጌ እና እንዲሁም ዓሳ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሴሊኒየም እና አዮዲን ይይዛሉ።

የሱር-ወተት ውጤቶች (እርጎ፣ኬፊር፣ጀማሪ ባህሎች) ጤናማ የአንጀት ማይክሮፋሎራን ይደግፋሉ። በተጨማሪም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል. እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (በቀን 1.5-2 ሊት)። ያስፈልጋልአልኮል መጠጣትን፣ ማጨስን፣ ብዙ ጣፋጮችን፣ እንዲሁም ማቅለሚያዎችን እና መከላከያዎችን ያካተቱ ምርቶችን ያቁሙ።

የሕዝብ አዘገጃጀት

በዛሬው ጊዜ የበሽታ መከላከል ስርዓትን በ folk remedies ማጠናከር ተወዳጅ ነው። ለዚህም, የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ሻይ, ኢንፍሉዌንዛ ማድረግ ይችላሉ. በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሻሽሉ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች አንዱ ማር ነው. ለእሱ ምንም አይነት አለርጂ ከሌለ በሞቀ ሻይ, ወተት መበላት አለበት. ወደ ትኩስ መጠጦች አይጨምሩት።

ዝንጅብል በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር በጣም ውጤታማ መድሃኒት ነው። ከእሱ ሻይ ይሠራሉ. ይህንን ተክል ከካሞሜል, ማር ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው. Rosehip መረቅ ጠቃሚ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. ነገር ግን በጥርሶችዎ ላይ ያለውን ኢሜል እንዳያበላሹ እንዲህ ዓይነቱን መድሃኒት በገለባ መጠጣት ያስፈልግዎታል ።

አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ጥሩ ውጤቶችን ያሳያሉ። የ Citrus እና የቤሪ መጠጦች በተለይ ጠቃሚ ናቸው። የነጭ ሽንኩርት መረቅ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ተክል ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ነው. በተጨማሪም ክራንቤሪ ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህ የቤሪ ዝርያ በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ባለው በጎ ተጽእኖ ይታወቃል።

ጥቂት ምክሮች

አኗኗራችሁን ሳያሻሽሉ በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር አይቻልም። ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት, ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛት እና በተለይም ሁሉንም 10 ሰአታት ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, በየቀኑ ንጹህ አየር ውስጥ መሄድ ያስፈልግዎታል, የሚወዱትን ስፖርት ያድርጉ. ከዚህም በላይ የጥንካሬ ልምምዶች አይካተቱም. በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ሩጫ፣ ዋና እና ጂምናስቲክስ ምርጥ መፍትሄ ናቸው።

የበሽታ መከላከልን የማጠናከር ሂደት ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ካስገባን፣ትክክለኛ እርምጃ ሊወሰድ ይችላል. ይህ የሰውነት መከላከያን ይጨምራል፣ ህይወትዎን የበለጠ ብሩህ እና የተሟላ ያደርገዋል።