የሰውን አካልና መንፈሳዊ አደረጃጀት ለማሻሻል ለብዙ ዘመናት ሲሰሩ የቆዩ የምስራቃዊ ቴክኒኮች በተለይ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ ታዋቂ ናቸው። ከእነዚህ ልምምዶች አንዱ የአከርካሪ አጥንትን ለማሻሻል ያለመ የ qigong ጂምናስቲክስ ነው። በቻይናውያን ለረጅም ጊዜ የሚታወቀው ኪጊንግ ለአከርካሪ አጥንት በጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ላይ ችግር ባጋጠማቸው በዓለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች ሕይወት ውስጥ በጥብቅ ይመሰረታል ። በትክክለኛ አተነፋፈስ ላይ የተመሰረተ ልዩ ስርዓት እና መላውን ሰውነት ዘና የሚያደርግ, የማተኮር ችሎታ, ኃይለኛ የፈውስ ውጤት ይሰጣል.
ውስብስቡ ምንድነው?
አከርካሪው የ35 አከርካሪ አጥንት አካል ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, እንቅስቃሴ-አልባነት, ፈቃደኛ አለመሆን እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል መጫን አለመቻል ወደ የጀርባ ህመም ያመራሉ. ይህንን ምቾት እና ችግር ለማስወገድ የአከርካሪ አጥንትን ለመለጠጥ ያለመ የኪጎንግ ጤና ጂምናስቲክስ ይረዳል።
በበሽታው ያላጋጠማቸው ብዙ ሰዎችቀደም ሲል ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ምን እንደሆነ አያውቁም. በጂምናስቲክስ እገዛ የሚከተሉትን ግቦች ማሳካት ይችላሉ፡
- ትክክለኛውን የሰውነት መዋቅር ይመሰርታል፤
- ጤናማ አቋም ይፍጠሩ፤
- የጋራ ተለዋዋጭነትን ማሳካት፤
- የጥልቅ የጡንቻ መጨናነቅን ያስወግዱ፤
- ጤናማ አከርካሪ፤
- በመገጣጠሚያዎች ላይ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ለማግኘት፤
- የደም ዝውውርን በሁሉም የአካል ክፍሎች ማሻሻል፤
- በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ቻናሎች ክፈት በውስጣቸው ለሚያንቀሳቅሰው የኃይል እንቅስቃሴ፤
- ህያውነትን ጨምር።
በጣም "የደነደነ"፣ "የእንጨት"፣ ግትር ሰውነትን ለአከርካሪ አጥንት የ qigong ቴክኒክ በመጠቀም ወደሚፈለገው ውጤት ሊለሰልስ ይችላል። ሽልማቱ ቀላል እና ተለዋዋጭነት ይሆናል. እርግጥ ነው, ከሰውነት ጋር የተወሰነ ጥረት እና ስራ መስራት ያስፈልጋል. ያለ ውጥረት በትኩረት እና ግልጽ እንቅስቃሴዎችን መማር አለብህ፣ ይህም ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ እንድትፈስ ያስችልሃል።
የኪጎንግ ኮምፕሌክስ ምን ይሰጣል፣ በሰውነት ውስጥ ምን አይነት ሂደቶች ይከሰታሉ?
ቴክኒኮችን አዘውትሮ መፈጸም ወደ አስደናቂ ውጤቶች ይመራል።
1። አከርካሪ. የአቀማመጥ እክሎችን ማስተካከል. የአከርካሪው አምድ የተበላሹ ነገሮችን ማስወገድ፣ ነፃ እንቅስቃሴው።
2። እግሮች (እግሮች, ክንዶች). ንቁ የጋራ እንቅስቃሴ. የአጥንት እና የጅማት ተግባራትን ወደነበረበት መመለስ. ያልተገደበ እንቅስቃሴ።
3። ጭንቅላት። ለአከርካሪው የ qigong መልመጃዎችን ካደረጉ በኋላ አእምሮው ይጸዳል ፣ ጭንቅላቱ ግልፅ ይሆናል ፣ ሰውነት ያልተለመደ ብርሃን ያገኛል ። የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ እንቅልፍን ያድሳል ፣ሰውነት በኃይል ይሞላል. ኦክሲጅን ወደ አንጎል በመፍሰሱ ምክንያት የአስተሳሰብ ፍጥነት እና አካላዊ ምላሽ ይታያል።
4። ራዕይ. ደም ወደ የአካል ክፍሎች ስለሚፈስ ምስጋና ይግባውና ዓይኖቹ የማየት ችሎታ ያገኛሉ፣ ይጸዳሉ እና የተሻለ ያያሉ።
5። የሆድ አካባቢ ዞን. ለአከርካሪው የረጅም ጊዜ የ qigong መልመጃዎች የአንጀት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ። በተጨማሪም በሆድ እና በዳሌ ውስጥ የስብ ክምችትን ይቀንሳል፣የሰውን ገጽታ ያሻሽላል።
6። የሳንባ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መደበኛ አፈፃፀም የ ECG አመላካቾችን ያሻሽላል ፣ የሳንባ እና የልብ ተግባራት ይሻሻላሉ ፣ የትንፋሽ እጥረት ይጠፋል ፣ እና የልብ ድካም ጥንካሬ ይጨምራል።
7። ስፕሊን, ጉበት, ሆድ. የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ውህደት ይሻሻላል, የምግብ ፍላጎት ይሻሻላል. የጉበት ተግባራት ስራቸውን ያሻሽላሉ, በሽታዎችን የመቋቋም ችሎታ ይታያል, የበሽታ መከላከያ ይጨምራል.
8። የመራቢያ ሥርዓት. የቻይናውያን የጤና ጂምናስቲክስ ኪጊንግ የጾታ አለመቻልን, ፕሮስታታይተስን, ዲስሜኖሬሲስን ለመከላከል ይረዳል. ሴቶችም ሆኑ ወንዶች የመራቢያ ተግባራቸውን ይጨምራሉ።
የቴክኒኮች ጥርጥር የሌለባቸው ጥቅሞች
ለእነዚህ ክፍሎች በእድሜ እና በአካላዊ ሁኔታ ላይ ምንም ገደቦች የሉም፣ ይህ ለአከርካሪ አጥንት የሚሆን የኪጎንግ ጂምናስቲክ ከብዙ ሌሎች ቴክኒኮች ይለያል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ምንም አይነት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም፣ስለዚህ እነሱ በጣም አረጋውያን ለሆኑ ሰዎች ጭምር ይጠቁማሉ።
ለስላሳ ቀስ ብሎ የሚደረግ የሰውነት እንቅስቃሴ በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ይጠቅማል። የጂምናስቲክ ፍጥነት ስሜታዊ ሁኔታን ፣ አእምሮን እና ስሜቶችን ሚዛናዊ ለማድረግ ያስችልዎታል።
የብዙ በሽታዎች ገጽታ በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ ከሚታዩ ችግሮች ጋር ተያይዞ እንደሚመጣ ይታወቃል። ስለዚህ ሜዲካል ኪጊንግ አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል, ሌሎች ብዙ በሽታዎችን ይፈውሳል.
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ልዩ ክፍል አይፈልግም። በቂ 2-3 ሜትር ነጻ ቦታ እና ምንጣፍ።
አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንኳን መድኃኒት ሳይጠቀሙ ሊድኑ የሚችሉት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብቻ ነው።
አደጋ ዞኖች፣ ወይም qigong ለማን የሚታየው
- የአከርካሪ ጉዳት ያጋጠማቸው ሰዎች የጡንቻ ኮርሴት መዳከምን ያስከትላሉ፤
- የቆዩ በሽተኞች፤
- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን መምራት (ጸሐፊዎች፣ ሹፌሮች፣ የቢሮ ሰራተኞች፣ የልብስ ስፌቶች፣ በአጠቃላይ፣ የስራ ቦታቸው ጠረጴዛ እና ወንበር የሆኑ ሰዎች)፤
- የጅማት ድክመት እና ደካማ አኳኋን (የተዳከመ የጡንቻ ኮርሴት የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል፣ ቀጥ ማድረግ አለመቻል)፤
- የመገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ (osteochondrosis, scoliosis, lumbago) በሽታ ያለባቸው ሰዎች.
የጀርባ ህመም ላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። Qigong በተለይ ለአከርካሪ እፅዋት ጠቃሚ ነው. ባትሪ መሙላት የኢንተርበቴብራል ፕሮቲኖችን ለማስወገድ ይረዳል።
የልምምድ ስብስብ መምረጥ
ለአከርካሪ አጥንት በርካታ የኪጎንግ ጂምናስቲክስ ዓይነቶች አሉ። አንድ ህግ ብቻ ነው አንድ ሰው ከባድ ችግሮች ካጋጠመው በቴክኒሻኖች ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛ በዶክተር ምስክርነት ላይ በመመርኮዝ ውስብስብውን መምረጥ አለበት. ከሚከተሉት ውስጥ ውስብስብ በመምረጥ ክፍሎችን መጀመር ይችላሉየጂምናስቲክ ዓይነቶች፡
- ቲቤታን፤
- ጤና፤
- የማጠናከሪያ ጡንቻ፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ osteochondrosis፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአከርካሪ ሄርኒያ።
Qigong ውስብስብ፣ ለአከርካሪ አጥንት የሚለማመዱ
1። እጆቻችሁን ወደ ቤተመንግስት አጣጥፉ እና ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት, ቀጥ ያሉ እግሮችዎን አንድ ላይ ይዝጉ. በጣም በቀስታ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሱ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው የጭንቅላትዎን የላይኛው ክፍል ወደ ላይ እየዘረጋ። ስለዚህ, ሙሉው አከርካሪ, መላ ሰውነት ተዘርግቷል. ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ፣ በቀስታ።
2። በተመሳሳይ የመቆለፊያ ቦታ ላይ ያሉ እጆች, ግን በክርን ላይ መታጠፍ. እንቅስቃሴዎችን ወደ ጎን - ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ፣ ልክ እንደ የሰዓት ፔንዱለም። በማዘንበል ጊዜ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
3። የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው, አሁን ብቻ እግሮቹን በትንሹ እጠፍ. ፔንዱለም በመስራት ላይ።
4። እንደ ሁለተኛው ልምምድ ቦታውን ይውሰዱ. በሚታጠፍበት ጊዜ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እጆችዎን ያጥፉ። አከርካሪው በተቻለ መጠን ተዘርግቷል፣ እና በዚህ ስሜት ላይ ለማተኮር መሞከር ያስፈልግዎታል።
5። እግሮችዎን አንድ ላይ ይዝጉ፣ እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያጨቁኑ፣ የሰውነትዎን አካል ወደ 90 ዲግሪ ያዙሩ፣ እጆችዎን እየወጠሩ።
6። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5ን አከናውን ፣ የአንገትን መታጠፊያዎች ብቻ ጨምር ፣ ሁሉንም መንገድ በማዞር።
7። እግርዎን ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ ያድርጉት, እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ. እጃችሁን በጉልበታችሁ ላይ እያደረጉ ዝንባሌዎችን ያድርጉ እና ተቃራኒውን ወደ ላይ ያንሱ።
8። ቀጥ ብለው ቆሙ, እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ. ልክ እንደ ወፍ ጭንቅላትዎን ወደፊት ይገፉ። እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ እና ለስላሳ መሆን አለባቸው።
9። ተመሳሳይ መነሻ ቦታ፣ አሁን ብቻ ጭንቅላትዎን ወደ ጎኖቹ ያዙሩት እና ትከሻዎን በአገጭዎ ለመንካት ይሞክሩ።
10። የቀድሞው አቀማመጥ, ጭንቅላቱ ቀስ በቀስ ወደ ደረቱ ዘንበል ይላል, ከዚያም በጥንቃቄ ወደኋላ ያዙሩት. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አታድርጉ!
11። የመነሻውን አቀማመጥ አይቀይሩ. በጭንቅላትዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
12። ቀበቶው ላይ እጆች, እግሮች ተጣብቀዋል. የታችኛውን እግር በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ከፍ ያድርጉት. በተነሳው እግር እግር ያሽከርክሩ. ከዚያ ቦታ ይቀይሩ።
13። እጆች በትከሻ ደረጃ ይነሳሉ. እግሮች ተዘግተዋል, ቀጥ ያሉ ናቸው. በቀስታ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና በመቆለፊያ ውስጥ ያሽጉ ፣ ከዚያ ከፍ ያድርጉ እና በደረት አካባቢ ያቁሙ። ቀስ ብሎ ወደ ግንባሩ ደረጃ እና በሚቀጥለው ደረጃ ላይ, እጆቹን ይክፈቱ, ክርኖቹን ከፍ በማድረግ. የሚቀጥለው እንቅስቃሴ ሌላውን ሲቀንስ አንዱን ክንድ ከፍ ማድረግ ነው. ደረትን እጁ ወደ ላይ ወደሚነሳበት አቅጣጫ ያንቀሳቅሱት. ቶርሶም ከላይኛው ክንድ በስተኋላ U-turn ያደርጋል። በዚህ ልምምድ, ከፍተኛውን የጡንቻ ውጥረት ላይ መድረስ, የክርን እና የሰውነት አቀማመጥን ይቀይሩ. በደረት አካባቢ ያለውን ክርኖች በማውረድ እና በማገናኘት ጂምናስቲክን ጨርስ። ከ10-18 ድግግሞሽ ያድርጉ።
እነዚህ ልምምዶች በኪጎንግ ሲስተም ውስጥ የመጀመሪያ ናቸው። እነሱን በማጥናት እና በመፈተሽ ፣ በመደበኛነት በመስራት ወደ ውስብስብ ወደሆኑ መቀጠል ይችላሉ። ይህ የፈውስ ሂደቱን ያሻሽላል።
ጥንቃቄዎች
መልመጃውን በምታደርግበት ጊዜ ስሜትህን በጥንቃቄ መከታተል አለብህ። በማንኛውም እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ማጣት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት. ችግሩ ሲያልፍ ያንኑ መልመጃ እንደገና ይጀምሩ እና ያጠናቅቁት።
ችግር ወዳለባቸው አካባቢዎችአከርካሪው ድንገተኛ ጥረት ማድረግ አይችልም. እንቅስቃሴዎች በትንሹ ጭንቀት መደረግ አለባቸው, ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. በጂምናስቲክ ወቅት መተንፈስ በተረጋጋ እና አልፎ ተርፎም መቀመጥ አለበት።
ሥር የሰደደ ሕመምተኞች በቀን 2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ። ለተራ ሰዎች አንድ ጊዜ በቂ ነው, ግን በመደበኛነት. የስብስብ ቆይታ አጭር ነው, ግማሽ ሰዓት ብቻ ነው. የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሹ እንደ ስሜቱ እና ፍላጎቱ ነው።
Butrimov ኮምፕሌክስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች አሉ፣ ስፔሻላይዜሽኑ ከቀዶ ጥገና በኋላ የአከርካሪ አጥንትን መልሶ ማቋቋም ላይ ያተኮረ ነው። ነገር ግን ቡትሪሞቭ ባነሳው እና ባሻሻለው ውስብስብ ውስጥ፣ ለአከርካሪ አጥንት የሚሆን ኪጎንግ ከስላቭክ አናቶሚካል አይነት ጋር ተስተካክሏል።
ይህ ምን አይነት ጂምናስቲክ ነው?
በአጠቃላይ የቻይና የጤና ስርዓት ሙሉ ሳይንስ ነው። እራስን ለማወቅ, ችሎታቸውን ለማሳየት ይረዳል. ኪጊንግን ለረጅም ጊዜ በመለማመድ በእጆቹ ላይ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ይነቃሉ ፣ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ሌሎችን መፈወስ ፣ ህመምን ማስወገድ እና ማሸት ይጀምራሉ ። የዚህ ሳይንስ እውነተኛ ጌቶች እና ገሮች አወንታዊ ኃይልን ማከማቸት እና እራሳቸውን ከአሉታዊ ኃይል ማፅዳት ይችላሉ። ነገር ግን በመጀመሪያ ሰው ራሱን መፈወስ አለበት።
ውጤት
እነዚህን ልምዶች ማጥናት በጣም አስደሳች እና አስተማሪ ነው። Qigong ብዙ የተለያዩ እድሎችን ይሰጣል። ይህ ጤና, በሰውነት ውስጥ ቀላልነት, የህይወት ሙላት ስሜት ነው. የምስራቅ ልምምዶችን በመረዳት ስኬት አንድ ሰው በድክመቶች እና በሰውነት በሽታዎች ትኩረቱን እንዳይከፋፍል ለመርዳት ዋስትና ነው.
