አብዛኞቹ ሰዎች ስለ "ሴት ልጅ" ትውስታቸው በየጊዜው ያማርራሉ። እንደ ደንቡ በተግባር በሚቀጥለው ቀን ሁሉንም እቅዶቻቸውን በጥንቃቄ በሚያስገቡበት ማስታወሻ ደብተር አይካፈሉም ። ይሁን እንጂ ችግሮች በሁሉም ቦታ ይጠበቃሉ. አንዳንድ ጊዜ የአንድን ሰው ስም ማስታወስ አለመቻል በጣም አሳፋሪ ሊሆን ይችላል። ወይም ልጁን በትምህርቶቹ የመርዳት ፍላጎት ወደ ፍፁም ፍያስኮ ይቀየራል።
በአዋቂ ውስጥ የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማዳበር ይቻላል? ይህንን ጥያቄ የሚረሱ ሰዎች በየጊዜው ይጠይቃሉ። እና መልሱን መፈለግ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ምክሮች በህይወት ውስጥ መተግበር ሲጀምሩ በመጨረሻ ጥሩ ውጤት ያስተውላሉ።
የመጥፎ ማህደረ ትውስታ መንስኤዎች
ከእድሜ ጋር፣ ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸው እያሽቆለቆለ ይሄዳል፣ እና አለማሰብም እንዲሁ ይታያል። አንድ ሰው ብዙ መረጃዎችን በጭንቅላቱ ውስጥ ማስቀመጥ ይኖርበታል፣ በዚህ ምክንያት አንዳንድ ጊዜ በጣም ግልፅ የሆኑትን እውነታዎች ይረሳል።
ግን ያ ብቻ አይደለም። አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ በሄደ መጠን በማስተዋል የማመዛዘን ችሎታው እየባሰ ይሄዳል። በአዋቂዎች ላይ ደካማ የማስታወስ ችሎታ መንስኤዎች ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች እና በ ውስጥ ሁለቱም ተደብቀዋልደካማ የአኗኗር ዘይቤ, ውጥረት, ደካማ እንቅልፍ እና ብዙ ተጨማሪ. ጥቂት የነርቭ ሴሎች አሉ፣ እና ከዚህ ጋር ተያይዞ አንድ ሰው ወደ አዲስ ነገር ዘልቆ መግባት የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ነው።
በአዋቂ ሰው ላይ ደካማ የማስታወስ ችሎታ የአንዳንድ በሽታዎች ውጤት ሊሆን ይችላል። የማስታወስ ችሎታ እና የማሰብ ችሎታ በሚከተለው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተስተውሏል፡
- ከፍተኛ የደም ግፊት፤
- አተሮስክለሮሲስ;
- የስኳር በሽታ፤
- ሙላት።
አንዳንድ ጊዜ የማስታወስ እክል የአልዛይመርስ በሽታ መፈጠር ውጤት ሊሆን ይችላል።
የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዱ ዘዴዎች
አስደናቂ ችሎታ ሊሰለጥን ይችላል ልክ እንደ ጡንቻ በሰውነት ውስጥ። ይህንን ለማድረግ ለማስታወስ ልዩ ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በአዋቂዎች ውስጥ እርግጥ ነው, ስልጠና የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል. ከሁሉም በላይ, በልጅነት ጊዜ ይህን ማድረግ በጣም ቀላል ነው. ታዳጊዎች የሚያዩትን ሁሉ ለማስታወስ ይሞክራሉ።
በተማሪው ማህደረ ትውስታ ላይ ያለው ሸክም ቀድሞውንም ጉልህ ነው። ነገር ግን አንድ ሰው ትምህርቱን ጨርሶ መሥራት ሲጀምር የማስታወስ ችሎታው ስልታዊ ሥልጠና ማግኘት አይችልም. ሕይወት ይበልጥ አሰልቺ እና ተራ ትሆናለች። የማስታወስ ችሎታን ማዳበር እንዲቀጥል, አንድ ሰው ግንዛቤዎችን መቀበል አለበት. የተለያዩ አስደሳች ክስተቶች ቢከሰቱ እና ሰዎች እንዳይረሷቸው ቢሞክሩ ጥሩ ነው።
የትምባሆ ተጽእኖ
በአዋቂ ውስጥ የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማዳበር ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ የኒኮቲንን ጎጂ ውጤቶች ማስወገድ ያስፈልገዋል. ትምባሆ የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ እንደሚጎዳ በርካታ ጥናቶች አረጋግጠዋል።
ካወዳደርን።አንድ ሰው የማስታወስ ችሎታውን የሚያሠለጥን እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚያጨስ, እና ሌላው በማስታወስ ችሎታ ላይ የማይሰራ, ነገር ግን መጥፎ ልማድ የሌለው, የመጀመሪያው የተሻለ ውጤት ይኖረዋል. ነገር ግን፣ ሁኔታቸው እኩል ከሆነ፣ ትምባሆ አሁንም የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚያጨሱ ተማሪዎች በምደባ ላይ ከማያጨሱ ሰዎች የበለጠ የከፋ ተግባር እንደሚፈጽሙ ነው። ምንም እንኳን ትምባሆ ወዲያውኑ ትኩረትን የመጨመር ችሎታ ቢኖረውም ነገር ግን ይህ በፍጥነት ያልፋል።
የአልኮል ተጽእኖ
ተለዋዋጭ አእምሮን አልኮል በመጠጣት ማቆየት አይቻልም። ደግሞም ማህደረ ትውስታን ያዳክማሉ።
ትንሽ መጠን ያለው አልኮል እንኳ የማስታወስ ችሎታን ይቀንሳል። የእሱ ስልታዊ አቀባበል አንድ ሰው በማስታወስ ውስጥ የሆነ ነገር ለማስተካከል እድሉን ያሳጣዋል። ስለዚህ በአዋቂ ሰው ላይ የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ የሚያስቡ ሰዎች አልኮልን መተው አለባቸው።
የሆነ ነገር ማስታወስ ካለቦት አንድ ሀላፊነት ካለበት ክስተት በፊት ሁሉንም አይነት አልኮሆል እንዲያስወግዱ ይመከራል።
መድሀኒቶች
አንዳንድ መድሃኒቶች የማስታወስ ችሎታን ሊያስተጓጉሉ አልፎ ተርፎም የማስታወስ እክሎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህም የተለያዩ ማስታገሻ ወይም አበረታች መድሃኒቶች፣እንዲሁም የህመም ማስታገሻዎች፣አንቲሂስተሚን እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ያካትታሉ።
ዋና ምክሮች
የማስታወስ ችሎታን በአግባቡ እንዲሰራ ለማድረግ ህጎች አሉ፡
- ደምን በኦክሲጅን ያበለጽጋል፤
- ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እርግጠኛ ይሁኑ፤
- አልኮል እና ትምባሆ አላግባብ አትጠቀሙ፤
- (ከተቻለ) የማስታወስ ችሎታን የሚጎዱ መድኃኒቶችን ያስወግዱ።
የማስታወሻ ቴክኒኮች ከሊቆች
የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ካርል ሲሾር አማካኝ ሰው የማስታወስ ችሎታቸውን 10% ብቻ ይጠቀማል፣ 90% ግን ጥቅም ላይ ያልዋለ እንደሆነ ያምናሉ።
በአዋቂዎች ውስጥ ሁሉም ማለት ይቻላል የማስታወስ ችሎታ ማዳበር ዘዴዎች በሶስቱ የተፈጥሮ የማስታወስ ህጎች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ስለ ስሜቶች, ማህበራት እና ድግግሞሽ ነው. እነዚህን ደንቦች ማወቅ በዕለት ተዕለት ሕይወትም ሆነ ኃላፊነት በሚሰማቸው ሁኔታዎች ውስጥ ይረዳል።
የስሜት ህግ ለተሻለ ለማስታወስ በአንድ ጉዳይ ላይ ግልጽ ግንዛቤዎችን ማግኘት በቂ ነው ይላል። ይህንን ህግ የተጠቀመው በጣም ታዋቂው ሰው ሩዝቬልት ነበር። እሱ ሁል ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ ትኩረትን ጠብቆ ነበር። ያነበበውን ሁሉ በቃላት በቃላት ሸምድዶታል። በአዋቂዎች ውስጥ የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር የዚህ ዘዴ ሚስጥር ቢያንስ ለአጭር ጊዜ, አስፈላጊውን መረጃ ሙሉ በሙሉ ለማተኮር በሚያስፈልገው ጊዜ ውስጥ ተደብቋል. ለረጅም ጊዜ ካሰቡበት እና ከተከፋፈሉ በተሻለ ሁኔታ የሚታወሱት በዚህ አጋጣሚ ነው።
ናፖሊዮን የሚገርም ቴክኒክ ትቶ ሄደ። በወታደሮቹ ግምገማ ላይ የእያንዳንዳቸውን ተዋጊዎች እና የመጨረሻ ስሙን በትክክል አስታውሷል። የአንድን ሰው ስም የማስታወስ ሚስጥሩ ስለ እሱ የበለጠ ግልጽ ግንዛቤ ለማግኘት ነው። ለምሳሌ፣ የአያት ስሙ እንዴት እንደሚፃፍ መጠየቅ።
ፕሬዝዳንት ሊንከን የራሱ የማስታወሻ ዘዴ ነበራቸው፡ ለማስታወስ አስፈላጊ የሆነውን ጮክ ብለው አነበቡ። በተቻለ መጠን ብዙ የስሜት ህዋሳትን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህ በብቃት እንዲሰራ ያደርገዋልበአዋቂዎች ውስጥ የማስታወስ ችሎታ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ የስሜት ህዋሳትን የሚያካትቱ ልምምዶች በአብዛኛዎቹ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ይመከራሉ። ለምሳሌ ለማስታወስ፣ መጻፍ በቂ ነው፣ እና የተጻፈውን በአእምሮ አስቡት።
ማርክ ትዌይን ብዙ ጊዜ ንግግር አድርጓል። አንድ ረጅም ጽሑፍ ለማስታወስ ከእያንዳንዱ አንቀጽ መጀመሪያ ላይ ሁለት ቃላትን ጻፈ። ከንግግሩ በፊት፣ ትዌይን ይህን የማጭበርበሪያ ወረቀት ተጠቅሞ ሙሉውን ንግግር ደገመው። ግን ሌላ ሀሳብ ወደ አእምሮው መጣ - እና ለማስታወስ የሚያስፈልገውን መሳል ጀመረ።
ስለዚህ ያለፉት ሊቆች ሶስቱንም የማስታወሻ ህጎች ማካተት ቻሉ።
ለክፍሎች በመዘጋጀት ላይ
የማስታወሻ ስልጠና ለአዋቂዎች በሚከተሉት መልመጃዎች መጀመር አለበት፡
- 5-10 ሰከንድ ሙሉ በሙሉ ከሃሳብ የፀዳ አእምሮ ይኑርዎት። ትኩረትን ለማሰልጠን ይህ አስፈላጊ ነው።
- በዚህ ሂደት ውስጥ ምንም አይነት ጭንቀት ሊኖር አይገባም፡ ነርቭ ወይም አእምሮ።
- ከአምስት ሰከንድ ቀስ በቀስ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሆን ያለማቋረጥ ወደ ሰላሳ ሰከንድ መድረስ በጣም አስፈላጊ ነው።
የማስታወስ ችሎታን ማዳበር
የእይታ ወይም የመስማት ችሎታን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ዓይነቶችንም ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ለአንድ ሰው እኩል አስፈላጊ መሆናቸውን ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
የሚከተሉት ለአዋቂዎች የማስታወሻ ልምምዶች ይመከራሉ። አስባቸው።
- የሚያልፉ ሰዎችን መልክ ለማስታወስ ከሞከርክ ምስላዊ ማህደረ ትውስታን ማሰልጠን ይቻላል። ይበቃልአንድ ሰው ወደ እርስዎ ሲሄድ በጨረፍታ እና ከዚያ የእሱን ገጽታ በሁሉም ዝርዝሮች ለመገመት መሞከር ያስፈልግዎታል።
- የእርስዎ ተወዳጅ ከረሜላ መጠቅለያ ምን እንደሚመስል፣እዚያ ምን እንደሚታይ በየጊዜው እራስዎን መጠየቅ በጣም ጠቃሚ ነው። በድጋሚ በመደብሩ ውስጥ ሲያልፉ ምን አይነት ምልክት እንዳለ ለመገመት መሞከር ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ነገር በትንሹ ዝርዝር ለማስታወስ መሞከር ያስፈልግዎታል።
- የድምፅ ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል በመደበኛነት ከልጁ ጋር ጮክ ብሎ ማንበብ ወይም ግጥሞችን መማር በቂ ነው። አሁን የሰማኸውን ዘፈን ዘምሩ። በመንገድ ላይ ጫጫታ ውስጥ፣ የሐረጎችን ቅንጥቦች ለመስማት ይሞክሩ እና በማስታወስዎ ውስጥ ያስተካክሏቸው።
- በምግብ ጊዜ እራስዎን እንደ ቀማሽ አስቡት የሳህኑን ጣዕም በደንብ ያስታውሳል። እያንዳንዱን ምግብ ከአንድ ነገር ጋር ያገናኙ. አይኖችዎን ጨፍነው የግምት ጨዋታውን ይጫወቱ።
- የወደዱትን ሽቶ በሙከራ ማሰሪያው ላይ ይንፉ። ከዚያም ስማቸውን ለማስታወስ ይሞክሩ. በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም ሽታዎች ይለማመዱ. በቀላል ሽቶዎች መጀመር፣ ከዚያ ወደ ውስብስብ ወደሚሉት ይሂዱ።
- የቁጥር ማህደረ ትውስታዎን ለማዳበር ይሞክሩ። ሙሉውን ጥምረት ለማስታወስ, ካልኩሌተሩን ብቻ መጣል ያስፈልግዎታል. ለመጀመር ያህል, ለእያንዳንዱ ግዢ በመደብሩ ውስጥ ያለውን ለውጥ በቀላሉ መወሰን ይችላሉ. በአእምሮ ውስጥ ያሉ ስሌቶች ከቁጥሮች ጋር የተያያዘውን ማህደረ ትውስታን በእጅጉ ያሠለጥናሉ. የእያንዳንዱን ምርት ዋጋ ለመወሰን ይሞክሩ. እርምጃዎችዎን ይቁጠሩ, ለምሳሌ ከመግቢያው እስከ አፓርታማው እስከ ሊፍት በር ድረስ. መብራቱን ምን ያህል ጊዜ ማሸብለል እንዳለብዎት ለማስታወስ መሞከር ይችላሉበደንብ ከመጠገኑ በፊት ይንኩ።
- ሁሉም የማስታወሻ አይነቶች በማናቸውም የቦርድ ጨዋታዎች በመታገዝ በደንብ የተገነቡ ናቸው። በቼዝ እና በቼኮች ፣ በመጫወቻ ካርዶች ፣ በዶሚኖዎች እገዛ የአስተሳሰብ ሂደቶችን ማፋጠን ይችላሉ። የማስታወስ ችሎታዎን በትክክል ማሰልጠን የመስቀለኛ ቃላት እንቆቅልሾችን እና ሁሉንም አይነት እንቆቅልሾችን ለመፍታት ይረዳል። ኦሪጋሚ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። እንደ ሹራብ፣ ጥልፍ እና መቀባት ያሉ የተለያዩ አይነት መርፌ ስራዎች ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን እና በዝርዝሮች ላይ ማተኮርን ያሻሽላሉ።
ማጠቃለያ
ሁሉም ሰው ትውስታ አለው። አንዳንድ ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸው አስደናቂ ነው። ሌሎች ደግሞ "የሚያፈስ" ጭንቅላት ባለቤቶች መሆናቸውን ይናዘዛሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ መጥፎ የማስታወስ ችሎታ ያላቸው ሰዎች በጣም ጥቂት ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ የማያውቁ ወይም በአዋቂዎች ላይ የማስታወስ ችሎታን ማዳበር የማያውቁ ብዙ ሰዎች አሉ።
