ምናልባት ብዙ ሴቶች የኬጌል ልምምዶች ለማህፀን መራባት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ሰምተው ይሆናል። ግን ሁሉም ሰው እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ተገቢ ሲሆኑ ያውቃሉ ፣ እና በአጠቃላይ ፣ ይህ ምን ዓይነት ህመም ነው ሊያስወግዱት የሚችሉት?
በሽታ እና መንስኤዎቹ
የማህፀን እና የሴት ብልት ግድግዳዎች በከፍተኛ የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎች መዳከም ምክንያት ይወርዳሉ። ይህ እንደ ማሕፀን ፣ ፊኛ እና ፊኛ ያሉ የአካል ክፍሎች መደበኛ የፊዚዮሎጂ አቀማመጥ ለውጥን ያስከትላል። በተጨማሪም በሽታው ተግባራቸውን መጣስ ያስከትላል. ይህ እንዳይሆን ማህፀንን በሚቀንሱበት ወቅት የኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል።
የበሽታው ደረጃ ፍጹም የተለየ ነው። በእሱ ላይ ተመርኩዞ አንዲት ሴት ከዳሌው የአካል ክፍሎች ላይ የሚደርሰውን መታወክ ጨርሶ ላታውቅ ወይም በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ምቾት ማጣት አልፎ ተርፎም ህመም ሊሰማት ይችላል, በሽንት መሽናት ይሠቃያል. በተለይም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ማህፀኑ ከሴት ብልት ውስጥ በትክክል ይወድቃል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመጀመሩ በፊት እንኳን በራሱ መስተካከል አለበት. ይህ በጣም ከባድ የሆነ የበሽታው ደረጃ ነው. የ Kegel ልምምዶች በማህፀን ውስጥ መውደቅ በዚህ ጉዳይ ላይ አይረዱም. እዚህችግሩን ለማስተካከል የሚቻለው በቀዶ ጥገና ነው።
የማህፀን መውደቅ መንስኤዎች ብዙ ጊዜ ከጉልበት ጋር የተያያዙ ናቸው። ብዙ ወይም ረዥም, አስቸጋሪ ወይም አሰቃቂ ልጅ መውለድ ይህንን የፓቶሎጂ ሊያነሳሳ ይችላል. ትልቅ ልጅ መውለድ የዳሌው ወለል ጡንቻዎች እንዲዳከሙም ያደርጋል። በተጨማሪም ሥር የሰደደ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, የሴቲቭ ቲሹ ፓቶሎጂ, እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት እንኳን በማህፀን ውስጥ መጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ ከነዚህ ችግሮች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠመዎት የሴቶች ጤናዎ እየባሰበት እንዲሄድ ሳትጠብቁ ለመከላከል ብቻ የ Kegel ልምምዶችን ቢያደርጉ ይመረጣል።
የKegel ልምምዶች ይዘት
የዚህ ህክምና ዋነኛ ጥቅሙ የኬጌል የማህፀን መራቅ ልምምዶች በተለያዩ ቦታዎች እና በተለያዩ ጊዜያት ሊደረጉ ይችላሉ። ትክክለኛውን ጊዜ መፈለግ አያስፈልጋቸውም. በሥራ ቦታ ተቀምጠው፣ መጽሐፍ ሲያነቡ፣ በፓርኩ ውስጥ ሲራመዱ ወይም ሌሎች የግል እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ጂምናስቲክን መሥራት ይችላሉ።
የሚገርመው አርኖልድ ኬጌል ቴክኒኩን ያዳበረው እርጉዝ እናቶች የሽንት መሽናት ችግርን እንዲቋቋሙ ብቻ ነው። በመቀጠል ፣ በእንቅስቃሴዎቹ እገዛ ፣ የቀዘቀዘውን ማህፀን ወደ መጀመሪያው ቦታው መመለስ ፣ ልጅ ከመውለድዎ በፊት የማህፀን ወለል ጡንቻዎችን ማጠንከር እና የቅርብ ግንኙነቶችን ማሻሻል ይችላሉ ። የመጨረሻው እውነታ የሴት ብልት ጡንቻዎችን በመቆጣጠር እና በሰርጡ መጨናነቅ ምክንያት ነው።
ዘዴው ሶስት ደረጃዎችን ያካትታል። የመጀመሪያው ቀርፋፋ ነው።መጭመቅ. የሴት ብልት ጡንቻዎች ቀስ በቀስ እና ለስላሳ መኮማተር ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ለብዙ ሰከንዶች አጥብቀው መያዝ አለባቸው, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ዘና ይበሉ. በቴክኖሎጂው ሁለተኛ ደረጃ ላይ የጡንቻዎች ሹል መኮማተር እና መዝናናትን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ባደረጉት ፍጥነት, የተሻለ ይሆናል. ሦስተኛው ደረጃ እየገፋ ነው. በአንጀት እንቅስቃሴ ወይም በወሊድ ጊዜ በሚያደርጉት መንገድ መግፋት አለቦት።
የተሻለውን ውጤት ለማግኘት የ Kegel ልምምዶችን እንዴት ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልጋል። ለእያንዳንዱ ደረጃ በአሥር ልምምዶች መጀመር አለብህ, አምስት አቀራረቦች. ከዚያ በየሳምንቱ ለእያንዳንዱ ደረጃ ሌላ 5 ማከል አለብዎት። በቀን 150 እስክትደርሱ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ማሳደግ እና በመቀጠል በዚያ ደረጃ አቆይ።
