እያንዳንዳችን እንደ ራስ ምታት ያለ ደስ የማይል ክስተት አጋጥሞናል። የእነሱ ተፈጥሮ እና ቅርፅ የተለየ ሊሆን ይችላል. የጭንቀት ራስ ምታት በጣም የተለመደ ዓይነት ነው. የዚህ ክስተት ምልክቶች፣ ህክምና እና መንስኤዎች በአንቀጹ ውስጥ ይብራራሉ።
ይህ በሽታ በፕላኔታችን ላይ ካሉት ሰዎች አንድ ሶስተኛውን ያጠቃል። በአብዛኛዎቹ ታካሚዎች, ይህ ሁኔታ በለጋ እድሜው ያድጋል, በሽታው ከ 50 ዓመት በኋላ ከተከሰተ, ይህ ለየት ያለ ነው. ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ለጭንቀት ራስ ምታት የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው። ICD-10፣ ወይም የአለም አቀፍ የበሽታዎች ምደባ፣ G44.2 ኮድ ለዚህ ፓቶሎጂ መድቧል።
የበሽታ ዓይነቶች
የጭንቀት ራስ ምታት ሁለት አይነት አለ፡
- ኤፒሶዲክ፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ አስጨናቂ ሁኔታዎች የተነሳ እያደገ። የጭንቀት ራስ ምታት ለብዙ ደቂቃዎች ወይም ለብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-መካከለኛ ህመም, በታዋቂ መድሃኒቶች ይወገዳል. ይህ ሁኔታ የህይወት ጥራት ላይ ጉልህ ለውጥ አያመጣም።
- ሥር የሰደደ ውጥረት ራስ ምታት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው።የሚያሠቃዩ ስሜቶች ፣ ብዙውን ጊዜ የሁለትዮሽ ፣ እነሱ በ occipital-frontal ክልል ውስጥ የተተረጎሙ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ ህመም በአንገትና በጭንቅላቱ ጡንቻዎች መወጠር ምክንያት ይከሰታል. ሥር የሰደደ ውጥረት ራስ ምታት በጣም ኃይለኛ እና ነጠላ ነው።
የበሽታው የሁለት ዓይነቶች ክሊኒካዊ ምስል አንድ ነው የቆይታ ጊዜያቸው ብቻ ይለያያል።
የበሽታ ምልክቶች
የውጥረት ራስ ምታት እንዴት ራሱን ያሳያል? የዚህ በሽታ ምልክቶች ከህመም በተጨማሪ በደካማነት, በድካም, በንዴት, በነርቭ, በድካም ይታያሉ. ነገር ግን ይህ ህመም አይመታም, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ አይፈጥርም. ብዙ ሕመምተኞች ለድምፅ እና ለብርሃን አለመቻቻል ታውቀዋል, የምግብ ፍላጎት ማጣት, እንቅልፍ ማጣት, የአስተሳሰብ ማጣት ቅሬታ ያሰማሉ.
ታካሚዎች እንደ መጭመቅ እና መጭመቅ፣መጠንከር እና ነጠላ፣አሰልቺ እና ቀላል፣መካከለኛ እና ከባድ ናቸው።
አንዳንድ ታካሚዎች ፀጉራቸውን ማበጠር ወይም የራስ መሸፈኛ ማድረግ ላይመቸው ይችላል። ህመሙ በምሽት እንኳን አይቀንስም, ነገር ግን በአካላዊ ጥረት አይጨምርም. የአንገትን እና የጭንቅላትን ጡንቻዎች በሚመረመሩበት ጊዜ ማህተሞች ይሰማሉ። ፓቶሎጂ በማንኛውም እድሜ ሊዳብር ይችላል፣የጭንቀት ራስ ምታት ብዙ ጊዜ በልጆች ላይ ይከሰታል፣ይህ የሆነው በአእምሯዊ ጫና ምክንያት ነው።
የውጥረት ራስ ምታት
የጭንቀት ራስ ምታት በስራ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ሌሎች ስሞች - idiopathic፣ ሳይኮጂኒክ ራስ ምታት።
ምክንያት።ይህ ሁኔታ የፊት, የአንገት, የራስ ቅል ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ መቆንጠጥ ነው. ይህ በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም ፍሰት መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል. በዚህ ምክንያት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጂን ረሃብ ሊዳብር ይችላል። በውጤቱም, መርዞች ይከማቻሉ እና የጭንቀት ራስ ምታት ይከሰታል. በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡
- ጠንካራ የፊት፣ የአንገት እና የትከሻ ጡንቻ ውጥረት፤
- አሰልቺ የማይሆን ህመም ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ግንባሩ ይሄዳል፤
- ግንባሩ ላይ ያለ ስሜት እና የኃይለኛ ውጥረት ቤተመቅደሶች።
በእርጅና ጊዜ የዚህ አይነት ህመም እድገት የተለመደ ነው።
የውጥረት ራስ ምታት
የውጥረት ራስ ምታት ብዙ ጊዜ ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ዘና ማለት አይችልም. ህመም የነርቭ ከመጠን በላይ መጫን እና በተደጋጋሚ የግጭት ሁኔታዎች ውጤት ነው።
ነፍስን የሚጎዱትን ነገሮች ችላ ካልን የሚያሰቃዩ ስሜቶች ሊቆሙ ወይም ሊዳከሙ ይችላሉ። ለምሳሌ ከቅርብ ሰዎች ጋር እረፍት ያድርጉ፣ ወደ ተፈጥሮ የሚደረግ ጉዞ፣ ቀላል ፊልም መመልከት ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል።
በምርመራ ወቅት ምንም አይነት የነርቭ ስርዓት ጉዳት አይታወቅም በአጠቃላይ የሰው ጤና አደጋ ላይ አይወድቅም። ነገር ግን ህመም የህይወት ጥራትን በእጅጉ ይቀንሳል እና በሽተኛው የህክምና ክትትል ያስፈልገዋል።
እንዴት ግዛቱን መደበኛ ማድረግ ይቻላል?
የጭንቀት ራስ ምታት በነርቭ መጨናነቅ ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ምቾቱን እንዴት ማስታገስ ይቻላል? በዚህ ሁኔታ ዘና ለማለት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በበርካታ መንገዶች ሊከናወን ይችላል, እናማለትም፡
- ራስ-ስልጠና እና ዮጋ ያድርጉ፤
- በርካታ የሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች አሏቸው፤
- የሚያዝናና ከዕፅዋት የተቀመመ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር ውስጥ በሞቀ ውሃ ስር ቁም፤
- አንገትዎን ማሸት፤
- የአካላዊ ህክምና ኮርስ ይውሰዱ፤
-
በየጊዜው የአካል ሕክምናን ያድርጉ።
ሥር የሰደደ ውጥረት ራስ ምታት
የአካላዊ ጫና እና የጭንቀት ራስ ምታት
ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ ላይ የሚያሰቃይ ስሜት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ይነሳል። እንደ አንድ ደንብ, ይህ በአንድ ሰው ሙያዊ ግዴታዎች ምክንያት ነው: በኮምፒተር ውስጥ መሥራት ወይም ለረጅም ጊዜ መኪና መንዳት. በጌጣጌጥ እና የእጅ ሰዓት ሰሪዎች፣ በስፌት ስታስተሮች፣ በትንንሽ ኤሌክትሮኒክስ ገጣሚዎች፣ ወዘተ ላይ የእይታ ውጥረት ይፈጠራል።
እንደነዚህ አይነት ሰዎች ብዙ ጊዜ ከስራ እረፍት መውሰድ፣አቀማመጣቸውን መቀየር እና የችግር አካባቢዎችን ራስን ማሸት አለባቸው።
ልጁ ችግር ካጋጠመው
ዛሬ ልጆች እንደ ትልቅ ሰው የውጥረት ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት ምልክቶች ተመሳሳይ ናቸው-የሁለትዮሽ መጭመቅ ህመም, ህፃኑ ይበሳጫል, በፍጥነት ይደክማል. ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት ደስ የማይል ስሜቶች ከጀርባና ከአንገት ላይ ህመም፣ልብ እና መገጣጠም ፣የደም ግፊት ከፍ ይላል ወይም በተቃራኒው ይወድቃል የልብ ምት በፍጥነት ይጨምራል።
የረዘመ የጡንቻ ውጥረት ምክኒያት ለዕድገት የማይመች ዴስክ ወይም ዴስክቶፕ ነው፣በዚህም ምክንያት ህፃኑ ለረጅም ጊዜ በማይመች ሁኔታ ውስጥ ይገኛል።አቀማመጥ በክፍሉ ውስጥ ያለው ሸክም ፣አእምሯዊ እና አካላዊ ስራ ከመጠን በላይ መሥራት ፣ለረጅም ጊዜ ረሃብ ማስገደድ ፣የአየር ንብረት አደጋዎች ለህመም መከሰት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
ምክንያቶች
አብዛኞቹ የዚህ በሽታ መንስኤዎች ቀደም ብለው ተገልጸዋል። ለበሽታው ቀስቃሽ ምክንያቶችም ሊሆኑ ይችላሉ፡-
- ጭንቀት፣ ድብርት እና ሌሎች አነቃቂ ሁኔታዎች፤
- አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ከሆነ የጡንቻ ውጥረት (የፊት፣ የአይን፣ የአንገት ጡንቻ ውጥረት)፤
- በተደጋጋሚ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን እና ማረጋጊያዎችን መጠቀም፤
- በአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ድንገተኛ ለውጥ፤
-
የተሳሳተ አቀማመጥ፣በእንቅልፍ ወቅት የማይመች የሰውነት አቀማመጥ፣
- በመተንፈሻ አካላት መታወክ የጭንቀት ስሜት ይታያል ውጤቱም በጭንቅላቱ ላይ ህመም ያስከትላል፤
- የሰርቪካል አከርካሪ በሽታዎች፤
- አልኮሆል እና ካፌይን የያዙ መጠጦችን ከመጠን በላይ መጠጣት።
የጭንቀት ራስ ምታት ህክምና
ራስ ምታትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ የሚሰጡ ግምገማዎች ሊለያዩ ይችላሉ። ምክንያቱም እያንዳንዱ አካል ግላዊ ነው, እና ለአንድ ሰው ጥሩ የሚሰራው ለሌላው ሙሉ በሙሉ ተገቢ አይደለም. የጭንቀት ራስ ምታትን እንዴት ማከም ይቻላል? የተቀናጀ አቀራረብ እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው. ያም ማለት ቴራፒ በህመም ማስታገሻ ላይ ብቻ ሳይሆን የተከሰተውን ሁኔታ መንስኤ ለማስወገድ ጭምር መሆን አለበት. የጭንቀት አይነት ራስ ምታት ከታወቀ፣ ህክምናው በዋናነት የሚከተሉትን ያካትታል፡
- ውጥረት፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ከመጠን በላይ መጫን፣ ድብርት መከላከል፤
- የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል፤
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳትን መከላከል።
የመድሃኒት ሕክምና
የሚከተሉት መድኃኒቶች ለዚህ የፓቶሎጂ ጥቅም ላይ ይውላሉ፡
- ፀረ-ጭንቀት - ዱሎክሴቲን፣ አሚትሪፕቲሊን፣ ፓሮክሴቲን።
- ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች - ናፕሮክስን፣ አስፕሪን፣ ኬቶፕሮፌን።
-
ጡንቻ ማስታገሻዎች - ቲዛኒዲን፣ ቶልፐርሶን።
የጭንቀት ራስ ምታትን እንዴት ማከም እንደሚቻል
የውጥረት ራስ ምታት እና አላግባብ ራስ ምታት
የፋርማሲዩቲካል መድኃኒቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ፣በሐኪምዎ የተመከሩትን የሕክምና ዘዴዎች በጥብቅ መከተል አለብዎት። በተለይም ስቴሮይድ ካልሆኑ መድኃኒቶች ጋር የሚዛመዱ መድኃኒቶችን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ መጠቀም የራስ ምታትን አላግባብ መጠቀምን ያስከትላል። ያም ማለት መድሃኒቶቹ እራሳቸው ያስከትላሉ. ይህንን ሁኔታ ከውጥረት ራስ ምታት ለመለየት, አላግባብ መጠቀምን የፈጠረው መድሃኒት ለ 2 ወራት መቋረጥ አለበት. ከዚህ በኋላ የጤንነት መደበኛነት ካልተከሰተ, ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት ምርመራ ይደረጋል. የመድኃኒት መቋረጥ ዳራ ላይ የታካሚው ሁኔታ በሚታወቅ ሁኔታ ከተሻሻለ ፣ ከዚያ አላግባብ መጠቀም ህመም አለ ።
የውጥረት ራስ ምታት እና ማይግሬን ጥምረት
አንዳንድ ሕመምተኞች የወረርሽኝ ውጥረት ዓይነት የራስ ምታት እና የሚጥል በሽታ ድብልቅ አላቸው።ማይግሬን. እንደ አንድ ደንብ, እንደዚህ አይነት ሰዎች በተደጋጋሚ ማይግሬን ይሰቃያሉ. እና ከጊዜ በኋላ የጭንቀት ራስ ምታት ያዳብራሉ. እነዚህ ሁለት የፓቶሎጂ ዓይነቶች የተለያዩ ምልክቶች ስላሏቸው አንዱን ከሌላው ለመለየት አስቸጋሪ አይሆንም።
ሥር የሰደደ የማይግሬን ጥቃት ሲከሰት ያልተለመደ ይሆናል። እና ከዚያም ሥር የሰደደ ማይግሬን ከከባድ ውጥረት ራስ ምታት መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በሽተኛው ማስታወሻ ደብተር እንዲይዝ እና ለረጅም ጊዜ (2 ወር ገደማ) የእያንዳንዱን ጥቃት መንስኤዎች የሚያቃልሉ እና የሚያነቃቁ ክሊኒካዊ ምልክቶችን ያስተውሉ ። ይህ ትክክለኛ ምርመራን የበለጠ ለማወቅ ቀላል ያደርገዋል።
የመድሃኒት ያልሆኑ ህክምናዎች
እንደ የጭንቀት ራስ ምታት ላሉ በሽታዎች ያለ መድሀኒት ህክምና ሊደረግ ይችላል። ተጨማሪ የዋህ ዘዴዎች አሉ፣ እነሱም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የሰውነት መዝናናት፤
- ለሚያስጨንቁ ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ ማሸት፤
- አኩፓንቸር።
እንደ የውጥረት ራስ ምታት ያሉ ሁኔታዎችን ለመዋጋት ባህላዊ ሕክምና፡ ሕክምና፣ ግምገማዎች
እንዲህ ዓይነቱ ራስ ምታት በተለይ ኃይለኛ አይደለም ነገር ግን የአንድን ሰው መደበኛ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ሊረብሽ ይችላል። የሚከተሉት ምክሮች የጥቃቱን መገለጫዎች ለመቀነስ ይረዳሉ፡
- በተቻለ መጠን ዘና ማለት አለቦት ከተቻለ ከስራ ቦታ ለቀው ለጥቂት ደቂቃዎች ከኮምፒውተሩ ይራቁ።
- Bበአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, መረጋጋት እና አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ ማብሰል አለብዎት. በታካሚዎች ክለሳዎች መሠረት የቲም እፅዋት መቀላቀል ነርቮችን ሙሉ በሙሉ ማጠናከር ብቻ ሳይሆን በአንጎል መርከቦች እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የፈውስ መጠጥ ለማዘጋጀት 0.5 ሊትር የፈላ ውሃን ወደ 5 ግራም ሣር ይጨምሩ, ለ 30 ደቂቃዎች ይውጡ. ለ 14 ቀናት እረፍት ከወሰዱ በኋላ ውጤቱን በቀን ሦስት ጊዜ ለአንድ ሳምንት ይውሰዱ።
- በዚህ በሽታ ሕክምና ውስጥ ታካሚዎች የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ውጤታማነት ያስተውላሉ: ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ, ጨጓራ ሲተነፍሱ, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ይመለሳል. ትንፋሹ ከትንፋሹ ሁለት ጊዜ ሊቆይ ይገባል. ሂደቱ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለበት. በነገራችን ላይ በዚህ መልመጃ በመታገዝ የቀዘቀዘ የሆድ ጡንቻን ማጠንከር ይችላሉ።
- የአንገት አካባቢ እና የጭንቅላት መታሸት በጥሩ ሁኔታ ደህንነትን ያሻሽላል። እራስዎ ማድረግ ይችላሉ - በጣቶችዎ ወይም በማበጠሪያ።
- ብዙ ታካሚዎች ከጥሩ ረጅም እንቅልፍ ወይም ዘና ባለ ገላ መታጠቢያ በኋላ የሚሰማቸው ህመም ይቀንሳል።
- በግንባሩ ላይ የሚቀባ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ጥሩ ውጤት ያስገኛል። ለእሱ፣ የወርቅ ጢም ተክል፣ የጎመን ቅጠል ወይም የቢት ዝንጅብል መጠቀም ይችላሉ።
ከላይ ያሉት ምክሮች የተፈለገውን ውጤት ካላገኙ እና የጭንቀት ራስ ምታት ካልቀነሰ አንድ ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ጥቃትን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ እና ለዚህ ዓላማ ምን ዓይነት መድሃኒቶች እንደሚጠቀሙ ይነግርዎታል።
የመከላከያ እርምጃዎች
ዩለአንዳንድ ሰዎች, በጭንቅላቱ አካባቢ የሚሰማው ህመም ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት ነው. እና ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ በቂ መጠን ያለው መድሃኒት ይወስዳሉ, ይህም በተራው, አዳዲስ ጥቃቶችን ያስነሳል. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት የፓቶሎጂ እድገትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው.
መከላከሉ እንደሚከተለው ነው፡
- መልካም የምሽት ዕረፍት። ሁሉም ሰው በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት አለበት. ባለሙያዎች ከ 23 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ይመክራሉ. ከምሽቱ 11 ሰአት ጀምሮ እስከ ጧት 1 ሰአት ድረስ ነው ሰውነቱ የሚያድነው።
- በስራ ወቅት የጡንቻ ውጥረት እንዳይፈጠር በየሰዓቱ እረፍት ወስደን ለሁሉም የጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ክፍል ጂምናስቲክ መስራት ይመከራል።
- በየቀኑ የእግር ጉዞዎችን በንጹህ አየር መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ከማሻሻል ባለፈ አስጨናቂ ሁኔታዎችን አሉታዊ ተፅእኖን ይቀንሳል።
- የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል ከመድኃኒት ዕፅዋት ማስታገሻ መድኃኒቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና ኮርስ እንዲወስድ ይመከራል።እንደዚህ ያሉ ዕፅዋት ቫለሪያን ፣እናትዎርት ፣ፒዮኒ tincture ይገኙበታል።
- ቡና እና አልኮሆል መጠጦች በትንሹ መቀመጥ አለባቸው።
ትንበያ
በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ራስ ምታት በተለይ የአንድን ሰው አፈጻጸም እና ደህንነት አይጎዳም። የሚጥል ቁጥር ከሆነበወር ይጨምራል, ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሽታው ሥር የሰደደ ኮርስ ሊያገኝ ስለሚችል, በዚህ ምክንያት የስነ-ልቦና-ስሜታዊ አለመረጋጋት እና የመንፈስ ጭንቀት ይከሰታሉ. ትንበያው የሚወሰነው የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በወቅቱ በጀመረበት ጊዜ ነው ፣ በተለይም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች እስከ ስድስት ወር ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ።
የህመም መንስኤ በህመም ማስታገሻ ላይ ጥገኛ መሆኑ ከታወቀ ህክምናው የተለየ አካሄድ ይጠይቃል። ስፔሻሊስቱ ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ውጤታማ የሆነ የሕክምና ዘዴን እንደሚመክሩት በውጤቶቹ መሰረት ጥልቅ የሕክምና ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ማጠቃለያ
ይህን ጽሁፍ ካነበቡ በኋላ ስለ ውጥረት ራስ ምታት የበለጠ ተምረሃል። የፓቶሎጂ ሁኔታ ምልክቶች, ዓይነቶች, መንስኤዎች እና መርሆዎች ከላይ ተብራርተዋል. ያስታውሱ አዎንታዊ ስሜቶች በአጠቃላይ ፍጡር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, እና በአሉታዊ ሁኔታዎች ላይ ሲያሸንፉ, ራስ ምታት በጣም ያነሰ ነው. ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜትን እና ጥሩ መንፈስን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፣ በነፍስዎ ውስጥ የቂም እና የቁጣ ስሜት አይያዙ ፣ ህይወትን በቀላል እና በቀላሉ ይውሰዱ - እና ከዚያ ስሜታዊ ሁኔታዎ ሁል ጊዜ የተለመደ ይሆናል። ጤናማ ይሁኑ!
