Prediabetes የተዳከመ የግሉኮስ አወሳሰድ ምልክቶች ሲሆኑ አንድ ሰው የስኳር ህመምተኛ ባይሆንም ከጤናማዎች ውስጥ ግን የማይገኝበት ነው። ከፊዚዮሎጂ አንጻር የጣፊያ ችግር የሚጀምረው በዚህ ደረጃ ላይ ነው. ኢንሱሊን የሚመረተው ከሚያስፈልገው በጣም ያነሰ ብቻ ነው።
የመመርመሪያ ዘዴዎች
Prediabetes ምግብ ከተመገብን በኋላ በትንሹ ከፍ ባለ የስኳር መጠን ይታወቃል። የግሉኮስ ጭነት የኢንሱሊን ምርት መጨመር ያስፈልገዋል, እና የፓንገሮች ብልሽት አስፈላጊ የሆነውን የሆርሞን መጠን እንዲዋሃዱ አይፈቅድም. የላብራቶሪ ምርመራዎችን በመጠቀም የቅድመ የስኳር በሽታ እድገትን ለመጠራጠር 2 መንገዶች አሉ።
የመጀመሪያው በሽተኛው 75 ግራም ንጹህ የግሉኮስ መጠን ያለው ልዩ መፍትሄ በመውሰድ ላይ የተመሰረተ ነው. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ, የደም ስኳር ከ 7.8 mmol / l በላይ መሆን አለበት. ደረጃው በ 7.8-11 mmol / l ውስጥ ከተወሰነ የቅድመ የስኳር በሽታ ያለበት ቦታ አለ. በሽታውን ለመለየት ሁለተኛው መንገድ glycated hemoglobin በበርካታ ወራት ውስጥ መለካት ነው. የመቶኛ ደረጃው ከ 5.5-6.1% ይለዋወጣል,በጤናማ ሰዎች እና በስኳር ህመምተኞች መካከል ያለ መካከለኛ ውጤት ነው።
አደጋ ምክንያቶች
የስኳር በሽታ በተለያዩ ምክንያቶች ስለሚከሰት የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን በወቅቱ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። ለቅድመ-ስኳር በሽታ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ የሆኑ ሰዎች፡
- ከ45 በላይ፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ;
- በአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
- በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የሚከሰት የስኳር በሽታ;
- ከአሜሪካውያን፣ህንዶች እና የፓሲፊክ ደሴቶች ጋር በቅርብ የተዛመደ።
ከላይ የተጠቀሱትን መስፈርቶች የሚያሟሉ ምን ማድረግ አለባቸው? ለሌሎች ቅሬታዎች ትኩረት መስጠት እና ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው. በሽታው በቀላሉ በመድሃኒት፣ ጤናማ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይታከማል።
Prediabetes ምልክቶች
በህብረተሰብ ዘንድ የሚታወቁ በርካታ የስኳር በሽታ ምልክቶች አሉ። ከነሱ መካከል የማያቋርጥ ጥማት ፣ ማሳከክ እና አዘውትሮ የሽንት ቅሬታዎች ብዙውን ጊዜ ተለይተዋል። ያነሱ ምልክቶች እንደ፡ ያሉ ምልክቶች ናቸው።
- እንቅልፍ ማጣት፤
- የተዳከመ የእይታ እይታ፤
- የልብ እና የደም ቧንቧዎች መዛባት፤
- ክብደት መቀነስ፤
- መንቀጥቀጥ፣ ትኩሳት፣
- በጭንቅላቱ እና በእግሮቹ ላይ ህመም።
በጣም አስፈላጊ እና ቀጥተኛ ምልክት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ነው። በቅድመ ዓይነት II የስኳር በሽታ፣ የላብራቶሪ ምርመራ ውጤቶች ከ5.5 እስከ 6.9 mmol/L ይደርሳል።
ህክምና
በጣም የማያስደስት የምርመራ ውጤት በማይቀርበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት - ቅድመ የስኳር በሽታ? ምልክቶችቀድሞውንም ራሳቸውን እንዲሰማቸው እያደረጉ ነው, ጥናቱ ፍርሃቱን አረጋግጧል. በመጀመሪያ መረጋጋት ያስፈልግዎታል, ቅድመ-የስኳር በሽታ ሊታከም ይችላል. ሕክምና ውስብስብ ነው. ኢንዶክሪኖሎጂስት እንዲወስዱ ከሚመከሩት መድኃኒቶች በተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተልዎን ያረጋግጡ። የሚያስፈልግ፡
- በአመጋገብ ላይ ይቆዩ (8 ወይም 9)፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምር፤
- መጥፎ ልማዶችን አስወግዱ፤
- ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ሁሉንም ሀይሎች ይመራቸው።
ከህክምናው ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ተገቢ አመጋገብ ነው። ጤናማ ምግብ የጣፊያን ሥራ ወደነበረበት እንዲመለስ እና ለቅድመ-ስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል. ንቁ የሆነ የህይወት ቦታ ብቻ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ እና ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
Prediabetes አመጋገብ 8
ከከመጠን በላይ ክብደት ጋር ለሚታገሉ ሰዎች ምድብ የተነደፈ፣ይህም ቅድመ የስኳር በሽታን ለፈጠረ። የበሽታው ምልክቶች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ማስተካከያዎች የመገለጥ ጥንካሬን ይቀንሳሉ. የሕክምናው ሰንጠረዥ የሚበላውን ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት መገደብ ያካትታል. አመጋገቢው በቫይታሚን እና ኢንዛይሞች የበለፀጉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም የሜታብሊክ ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል.
| ስም | ዕለታዊ መጠን |
| ካሎሪዎች | 1500–1600 kcal |
| ፕሮቲኖች | 70-80g |
| Fats | እስከ 70g |
| ካርቦሃይድሬት | እስከ 150g |
| ውሃ | 1.5 l |
| ጨው | 3–4 mg |
| B1 | 1.1mg |
| B2 | 2.2 mg |
| ቫይታሚን ኤ | 0.4mg |
| ቫይታሚን ሲ | 150mg |
| ቫይታሚን ፒፒ | 17mg |
| ፖታስየም | 3.9mg |
| ሶዲየም | 3mg |
| ካልሲየም | 1mg |
| ብረት | 35mg |
| ፎስፈረስ | 1.6 mg |
የሰባ ሥጋ ወይም የዓሳ መረቅ፣ቅመም፣የተጠበሰ፣የተጨሱ ምርቶች፣የቂጣ ቂጣዎችን መጠቀም አይመከርም።
አመጋገብ 8 የጸደቁ ምግቦች
በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ፡
- አጃ ወይም ደረቅ ዳቦ፤
- አንዳንድ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፤
- ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ፤
- የተቀቀለ ስጋ እና አሳ የአመጋገብ ደረጃዎች፤
- ዝቅተኛ-ወፍራም የአትክልት ሾርባዎች፤
- buckwheat፣ ዕንቁ ገብስ፤
- አትክልት፣ ትንሽ የተፈጥሮ ስኳር ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች፤
- ቀላል የጨው ምርቶች።
ቀኑን ሙሉ ከሚጠጡ ሌሎች ፈሳሾች በተጨማሪ ከ1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት ይመከራል።
ምሳሌ ምናሌ ለቅድመ-ስኳር በሽታ 8
ተመሳሳይ አመጋገብ ይከተሉ፡
- ቁርስ - እንቁላል፣ የአትክልት ሰላጣ በአትክልት ዘይት፣ እንጀራ በቅቤ።
- ምሳ - የተቀቀለ የአመጋገብ ስጋ (ዶሮ፣ ጥንቸል፣ የበሬ ሥጋ)፣ ባክሆት፣ ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች።
- መክሰስ - የአታክልት መረቅ ሾርባ፣ሳሃሮ፣የተጠበሰ ስጋ፣ፍራፍሬ፣ዳቦ።
- እራት - ዘንበል ያለ የተቀቀለ አሳ፣ የአትክልት ፑዲንግ፣ ዳቦ።
- ከመተኛት በፊት - አንድ ብርጭቆ እርጎ።
ምግብ በ3-4 ሰአታት መካከል ይሰላል፣ የመጨረሻው (ገጽ 5) - ከመተኛቱ በፊት።
የአመጋገብ ጠረጴዛ 9
የፔቭዝነር አመጋገብ የተዘጋጀው በተለይ ለስኳር ህመምተኞች እና ለአለርጂ በሽተኞች ነው። የታካሚውን ክብደት ለመቀነስ አላማ ስለሌለው ከምናሌ ቁጥር 8 ያነሰ ጥብቅ ነው. የካርቦሃይድሬት እና የስብ ሜታቦሊዝምን ማቋቋም, 9 ኛው የአመጋገብ ሰንጠረዥ ቅድመ የስኳር በሽታ እና ዓይነት II የስኳር በሽታ ያለባቸውን በሽተኞች ሁኔታ ያሻሽላል. የግሉኮስ መጠን መቀነስ የሕክምናው አስፈላጊ አካል ነው. ምናሌው በቂ የተፈቀደላቸው ምርቶች ብዛት ይዟል። ከፈለጉ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ አመጋገብ መስራት ይችላሉ።
| ስም | ዕለታዊ እሴት |
| ካሎሪዎች | 2200-2400g |
| ፕሮቲኖች | 85-90g |
| Fats | እስከ 80g |
| ካርቦሃይድሬት | 300-500g |
| ውሃ | 2 l |
| ጨው | 6–8 y |
| B1 | 1.5mg |
| B2 | 2.2 mg |
| ቫይታሚን ኤ | 0.4mg |
| ቫይታሚን ሲ | 100mg |
| ቫይታሚን ፒፒ | 18mg |
| ፖታስየም | 3.9mg |
| ሶዲየም | 3.7mg |
| ካልሲየም | 0.8mg |
| ብረት | 15mg |
| ፎስፈረስ | 1.3mg |
የሌሎች ፈሳሾች አጠቃቀምን ሳይጨምር በቀን ወደ 2 ሊትር የማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ መጠጣት ይመከራል። ምግቦች ብዙ ጊዜ መሆን አለባቸው, ነገር ግን በጣም አርኪ አይደሉም: ከመጠን በላይ መብላት አደገኛ ነው. የረሃብን ህመም ለማርካት ምርጡ መንገድ ጥሬ ፍራፍሬ ወይም አትክልት መመገብ ነው።
የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
የቅድመ የስኳር በሽታን እንዴት በብቃት ማዳን ይቻላል? ከምርቶች ጋር ምን ማድረግ, ምን ማግለል, እንዴት ማብሰል ይቻላል? የሚነሳውን ማንኛውንም ችግር ይቆጣጠሩ። በጣም ያልተወደደ እና አስቸጋሪ, እርግጥ ነው, እራስዎን የተለመደውን አመጋገብ መካድ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ፡ ን ማግለል አለቦት
- ቡንስ፣ የስንዴ ዱቄት ምርቶች፤
- ስኳር እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦች፤
- ቋሊማ፣ ከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶች፤
- ማርጋሪን፣ ቅቤ፣ የእንስሳት ስብ፤
- ምርቶች ከጎጂ ተጨማሪዎች ጋር፤
- ፈጣን ምግብ፤
- የሰባ፣ ቅመም፣ ጨዋማ ምግብ።
ብዙ ቁጥር ያላቸው ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው እና ጠቃሚ ምርቶች እንዲጠቀሙ ተፈቅዶላቸዋል፡
- ትኩስ እና የተቀቀለ አትክልቶች (ድንች ይገድቡ)፤
- አረንጓዴዎች፤
- ፍራፍሬ እና ቤሪ (ይመረጣል ጎምዛዛ)፤
- አነስተኛ የካሎሪ ወተት፤
- ብራና ጥቁር ዳቦ፤
- የአመጋገብ ስጋ እና አሳ።
ድንች ሾርባን ከማዘጋጀትዎ በፊት በየጊዜው ውሃ በመቀየር በትንሹ ለ2 ሰአታት መታጠብ እንዳለበት ማወቅ አለቦት።
የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ9
ቀኑ በ 3 እኩል ምግቦች እና 3 መክሰስ ተከፍሏል። በምግብ መካከል ያለው የተወሰነ የጊዜ ክፍተት ከአዲስ መርሃ ግብር ጋር በፍጥነት ለመላመድ ይረዳዎታል. በጣም ጥሩውን ውጤት የሚሰጠው የቅድመ-ስኳር በሽታ አመጋገብ መሆኑን ያስታውሱ። ዝርዝር ሜኑ ትክክለኛ የህክምና አመጋገብ እንዴት መደራጀት እንዳለበት እንዲረዱ ያስችልዎታል።
አማራጭ 1
- ቁርስ - zucchini pancakes፣ sur cream 10-15%፣ ሻይ፤
- ምሳ - የአታክልት ዓይነት ሾርባ፣ዳቦ፣የአትክልት ንጹህ፤
- እራት - የዶሮ ቁርጥ ከምድጃ፣የጎጆ ጥብስ ድስት፣ቲማቲም።
አማራጭ 2
- ቁርስ - የማሽላ ወተት ገንፎ፣ቺኮሪ፣
- ምሳ - ሾርባ ከስጋ ቦልሶች ጋር፣የገብስ ገንፎ፣የጎመን ሰላጣ፤
- እራት -የተጠበሰ ጎመን፣የተቀቀለ አሳ፣ዳቦ።
አማራጭ 3
- ቁርስ - የባክሆት ገንፎ፣ኮኮዋ፤
- ምሳ - ዱባ የተጣራ ሾርባ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል፣ እንጀራ፣ ትኩስ ዱባ፣
- እራት - ከተጠበሰ ስጋ እና አትክልት ጋር የተጋገረ ዚቹኪኒ።
እንደ መክሰስ መጠቀም ይችላሉ፡
- ብርጭቆ ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች፤
- የፍራፍሬ ሰላጣ ከተፈጥሮ እርጎ ጋር፤
- የአትክልት ሰላጣ (ጥሬ እና የተቀቀለ) እና የተፈጨ ድንች፤
- የጎጆ አይብ፤
- ልዩ ምርቶች ለስኳር ህመምተኞች (ኩኪዎች፣ ቡና ቤቶች)።
ምናሌው በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው እና ጠቃሚ ምግቦችን አያካትትም. ከተፈቀዱ ንጥረ ነገሮች እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ምግቦች ይገኛሉ. በተቻለ መጠን ለመቆጠብ ድብል ቦይለር, መልቲ ማብሰያ, ምድጃ መጠቀም ይመከራልየምርቶች ጠቃሚ ባህሪያት እና በምግብ መፍጨት ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሱ. የተለያዩ የማብሰያ ዘዴዎች የአመጋገብ ጠረጴዛው በአቅም ገደብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዳይታይ ያደርገዋል።
