መታጠቢያ እና ሳውና ለመዝናናት እና ለመዝናኛ ብቻ ሳይሆን ምርጥ መንገዶች መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል። በተጨማሪም, በሰው አካል አጠቃላይ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው: መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, በቆዳ እና የውስጥ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. በመታጠቢያው ውስጥ ያሉት የባህሪ ህጎች በጣም ቀላል ናቸው ፣ እነሱን ከተከተሉ እና የእንፋሎት ክፍሉን አዘውትረው ከጎበኙ ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል እና የነርቭ ሥርዓቶችን መደበኛ ማድረግ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማግበር ፣ አጠቃላይ ሁኔታን ማሻሻል እና የኃይል እና ጥንካሬን ማግኘት ይችላሉ ። ወደ ሳውና እና መታጠቢያ ገንዳ የሚደረጉ ጉዞዎች የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት።
የመጎብኘት መታጠቢያዎች እና ሳውናዎች ጥቅሞች
ቆዳውን በጥልቀት ለማንጻት የመታጠቢያ ሂደቶች በጣም ተስማሚ ናቸው፡ደረቅ መታጠቢያ (ሳውና) ወይም እርጥብ (የእንፋሎት ክፍል)። ሙቀቱ ቀዳዳዎቹን በደንብ ይከፍታል, የሞቱ ሚዛኖች በፍጥነት ውድቅ ይደረጋሉ, ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ስብ ስብ ስብስቦች ይወገዳሉ. የሩስያ መታጠቢያ መጎብኘት በውስጣዊ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, የደም ዝውውሩ ይንቀሳቀሳል, ቆዳው በደም በተሻለ ሁኔታ ይቀርባል, ሮዝ ቀለም ያገኛል. ኩላሊት ይጀምራልየበለጠ በንቃት ይሰሩ ፣ ፐርስታሊሲስ ይሻሻላል ፣ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ይወገዳሉ ፣ መርዞች ከሰውነት ይወጣሉ።
በሳውና እና በመታጠቢያው ውስጥ ያሉ የስነምግባር ህጎች የሰውነት ሙቀት መጨመር ምክንያታዊ መሆን እንዳለበት ያመለክታሉ። በዚህ ሁኔታ የበሽታ መከላከያ ማጠናከር ይጀምራል. ነገር ግን ንፍጥ ወይም ጉንፋን አስቀድመው ካሸነፉ፣ የእንፋሎት ክፍሉ በበሽታው ደረጃ ላይ ሊረዳው አይችልም ።
በአማራጭ ማሞቂያ/ማቀዝቀዝ፣ የደም ሥሮች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ሰውነት በበጋው ወቅት ሙቀትን በቀላሉ ይቋቋማል, ድካም አይሰማውም እና ደካማ አይሆንም.
በመታጠቢያው ውስጥ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለው አየር እስከ 60 ዲግሪዎች ይሞቃል, ነገር ግን የእርጥበት መጠኑ 90 በመቶ ይደርሳል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው በደረቅ ሳውና ውስጥ ካለው ያነሰ ላብ. የማጽዳት ውጤቱ በቆዳው ላይ በሚሰፍሩ የኮንዳንስ ጠብታዎች ይሻሻላል።
ወደ መታጠቢያ ቤት ለመሄድ በመዘጋጀት ላይ
ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት በመሄድ ሰውነትዎን ለመፈወስ ከወሰኑ በጉብኝት ጊዜ ከፍተኛውን ውጤት እንዲያመጡ ለሂደቶቹ አስቀድመው ይዘጋጁ። ሰውነትዎን አስቀድመው ያዘጋጁ. ለዚህ የሚያስፈልግህ፡
- የዶክተር ምክክር። ዶክተርን ይጎብኙ እና ምክሮቹን ያዳምጡ. ተቃራኒዎቹን ለመረዳት ይረዳዎታል።
- በመብላት። ሶናውን ከመጎብኘትዎ በፊት, መታጠቢያዎች ከ2-3 ሰዓታት በፊት መበላት አለባቸው. ምናሌው ቀላል ምግቦችን ብቻ ማካተት አለበት. በመታጠብ ሂደት ውስጥ ሆዱን በምግብ ላይ መጫን የለብዎትም, ምክንያቱም በከፍተኛ ሙቀቶች ተጽእኖ, የምግብ መፍጨት ሂደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
- ስፖርት። ገላውን ከመጎብኘትዎ በፊት ወዲያውኑ ሰውነትዎን በተሻሻለ አካላዊ አይጫኑይጫናል።
- ፈሳሾች። ወደ ገላ መታጠቢያው በሚሄድበት ቀን, በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ, እስከ ሶስት ሊትር. ይህ የሰውነት መሟጠጥን ያስወግዳል, ይህም በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእረፍት ጊዜ ወደ ሳውና በሚደረጉ ጉዞዎች መካከል የፈሳሹን አቅርቦት ይሙሉ. የአልኮል መጠጦች አልተካተቱም።
- የግል ንፅህና። ወደ የእንፋሎት ክፍል ከመሄድዎ በፊት ሁሉንም መዋቢያዎች ከቆዳ ላይ ያስወግዱ. ላብ በማንኛውም የውጭ ንጥረ ነገሮች ላይ ጣልቃ መግባት የለበትም. ቆዳን የሚያደርቁ ምርቶችን አይጠቀሙ. በመታጠቢያው ውስጥ የባህሪ ህጎችን ይከተሉ እና ሂደቶቹ ደስታን ብቻ ይሰጡዎታል።
ሳውና
ወደ የእንፋሎት ክፍል፣ ሳውና ከመግባትዎ በፊት፣ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ፣ ዘና ይበሉ እና ትንሽ እረፍት ያድርጉ። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ እራስዎን በፎጣ በደንብ ያድርቁ። ጭንቅላትዎን ማራስ የለብዎትም, አለበለዚያ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በፍጥነት ይሞቃል. ሙቅ የእግር መታጠቢያዎች ይመከራሉ. በሞቀ እግሮች ፣ ሰውነት ወዲያውኑ በተሻለ ሁኔታ ማላብ ይጀምራል። በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ መግባት, በመጀመሪያ እራስዎን በዝቅተኛ ደረጃዎች ላይ ያስቀምጡ, ቀስ በቀስ ወደ ላይኛው ክፍል ይሂዱ. ይህ በመታጠቢያው ውስጥ በሁሉም የስነምግባር ደንቦች ውስጥ ይመከራል. ስለዚህ ሰውነት ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ የሙቀት መጠን ይላመዳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ቀስ በቀስ ይከሰታል. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በጊዜ ውስጥ መገኘት በሰውነት ጽናት ላይ የተመሰረተ ነው, እስከ 10 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል. በጉብኝቶች መካከል ያለው ክፍተቶች ቢያንስ 15 ደቂቃዎች መሆን አለባቸው. በአጠቃላይ፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ ወደ የእንፋሎት ክፍሉ ከሶስት በላይ እንዳይጎበኙ ይመከራል።
ከሳውና መውጣት
የእንፋሎት ክፍሉን መጎብኘት በጥሩ ሁኔታ የሚጠናቀቀው በቀዝቃዛ ሻወር ነው። ነገር ግን ህጎቹ እንደሚመክሩት በትክክል መውሰድ ያስፈልግዎታል.ወደ መታጠቢያ ገንዳ እና ሳውና ጉብኝቶች: በመጀመሪያ ቀኝ እግሩ ከውኃው በታች, ከዚያም በግራ በኩል ይቀመጣል. የውሃው ጄት በመጀመሪያ እግር ላይ መውደቅ እና ቀስ በቀስ ወደ ጭኑ መነሳት አለበት. ከዚያ በኋላ እጆች ይታጠባሉ. ከዘንባባው በመጀመር ወደ ትከሻዎች በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሂዱ። ይህንን አሰራር ሶስት ጊዜ ይድገሙት እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ከሻወር ስር ይውጡ።
ከሳውና በኋላ ሞቅ ያለ አረንጓዴ ሻይ በጣም ጠቃሚ ነው። ሜታቦሊዝምን ፣ የውሃ ሚዛንን ለመሙላት እና መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ። በእንፋሎት በሚሞቅ ቆዳ ላይ የተለያዩ ጠቃሚ ጭምብሎችን እንዲተገብሩ ይመከራል፣ በቀላሉ ወደ ጥልቅ የቆዳው ክፍል ዘልቀው ይገባሉ እና ለማጽዳት ይረዳሉ።
በሚሞቁ ድንጋዮች ላይ የሚፈሱ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ወይም አስፈላጊ ዘይቶች በመተንፈሻ አካላት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እንዲሁም ምቹ ሁኔታን ይፈጥራሉ. በመጀመሪያ ጥቂት ጠብታ ዘይት በትንሽ ውሃ ውስጥ መሟሟት አለበት።
አጠቃላይ የመታጠቢያ ቤቱን የመጎብኘት ህጎች
የመታጠቢያውን አዘውትሮ መጎብኘት በሳምንት 1-2 ጊዜ እንደ ክፍለ ጊዜ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በጣም ጥሩው ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚሠራበት ጊዜ እንደ ማለዳ ሰዓት ይቆጠራል - ከ 8 እስከ 11 እና ምሽት - ከ 16 እስከ 20. በዚህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች የበለጠ ንቁ ናቸው, ሂደቶች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.
አጠቃላይ ሕጎች ጥቂቶች ናቸው፣ነገር ግን መከበር ግዴታ ነው። በመታጠቢያው ውስጥ ለባህሪ ደንቦች ልዩ ትኩረት ይስጡ. እነሱን ችላ ካልካቸው፣ የራስዎን ጤና ሊጎዱ ይችላሉ።
- በየትኛውም ባህል መታጠቢያዎች ውስጥ አልኮል መጠጣትና ማጨስ የተከለከለ ነው። እነዚህን ክልከላዎች በመጣስ ጎብኚዎች ለከፍተኛ የደም ግፊት ቀውስ (ከፍተኛ የግፊት መጨመር)፣ vasospasm።
- በመታጠቢያው ቀን ሙሉ በሙሉአልኮል, ቡና መተው. የማዕድን ውሃ፣ ያልጣፈጠ ሻይ፣ ጭማቂዎች ይጠጡ።
- በመታጠቢያው ውስጥ ሁሉንም ልብሶችዎን ብቻ ሳይሆን ጌጣጌጦችንም አውልቁ። ኮፍያ፣ ኮፍያ እና የመታጠቢያ ስሊፐር ያድርጉ።
- እርጥብ ጭንቅላት ይዘህ ወደ የእንፋሎት ክፍል አትግባ። በሰውነት ላይ እንዳይፈስ ፀጉራችሁን በጥቅል ሰብስቡ።
- ወደ የእንፋሎት ክፍል ከመግባትዎ በፊት ገላውን በሞቀ ሻወር ስር ቀድመው ያሞቁ እና ከዚያ በፎጣ ያድርቁት።
- በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በጣም አስተማማኝው ቦታ ከታች መደርደሪያ ላይ ተኝቷል፣ ወደ መግቢያው አቅጣጫ ይሂዱ።
- ለሚለካ ጥልቅ ትንፋሽ ልዩ ትኩረት ይስጡ። ኦክስጅን ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈስ ያስችላል።
- አንድ ክፍለ ጊዜ በመታጠቢያው ውስጥ ከሶስት ሰአት በላይ መሆን የለበትም። በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለውን ጊዜ እንዲሁ አስተካክል።
ስህተቶችን ያስወግዱ
በመታጠቢያ ገንዳ እና ሳውና ጎብኝዎች ከሚያደርጉት በጣም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ፡
- በሱና ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት አንዳንዶች ዝቅተኛውን ቀዝቃዛ መደርደሪያ ወስደው ሁል ጊዜ እዚያ ለመቀመጥ ይሞክራሉ።
- ከእንፋሎት ክፍሉ በኋላ ከቀዝቃዛ ውሃ ይልቅ ሞቅ ያለ ውሃ ማፍሰስ አይመከርም።
- ከላይኛው መደርደሪያ ላይ ጭንቅላትዎን ከጣሪያው በታች እና እግሮችዎን ወደ ታች አድርገው መቀመጥ አደገኛ ነው።
- በሳውና ውስጥ በተለይም አልኮል መጠጦችን መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው።
- ልብስ ለብሶ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ የሚራመዱ ከሆነ፣የጠንካራነቱ ይቀንሳል።
- ላቡን ሳይታጠብ ከሱና በኋላ ወዲያውኑ ወደ ገንዳው ውስጥ መዝለቅ ንጽህና የጎደለው ነው።
- በሱና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ገንዳ ውስጥ አይዋኙ። የውሃ ግፊት ይጎዳልየተዘረጉ መርከቦች።
- ፀጉራችሁን በሳና ውስጥ ማበጠር ጎጂ ነው፣ይሰባበራል።
- በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት ያስፈልጋል፣መነጋገር እዚህ ቦታ አይደለም፣ሙሉ በሙሉ የእረፍት ሁኔታ ላይ ብቻ ጣልቃ ይገባሉ።
የመታጠቢያ ቤቱን ለመጎብኘት መከላከያዎች
ብዙ አወንታዊ ተጽእኖዎች ስላሉት የመታጠቢያ ሂደቶች አሉታዊ ውጤቶችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ። አደጋው ለከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት ከመጋለጥ ጋር የተቆራኘ ነው, አንዳንድ ዓይነት ሥር የሰደዱ በሽታዎች መገለጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ. የጉብኝት ደንቦች ካልተከበሩ ወይም የመታጠቢያ ሂደቶችን የሚቃረኑ ሁኔታዎች ችላ ከተባሉ ጎጂ ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ማንኛውም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ አጣዳፊ እብጠት ሂደቶች።
- የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚነኩ መድሃኒቶች።
- የሰውነት ሙቀት መጨመር።
- የኩላሊት ጠጠር።
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ።
- የቆዳ በሽታዎች።
- ኦንኮሎጂ።
- አስም።
- እርግዝና።
በእርግጥ እርግዝና በሽታ አይደለም። ይሁን እንጂ በዚህ ጊዜ ውስጥ በሴት አካል ላይ ያለው ሸክም በጣም ትልቅ ነው, ስለዚህ የመታጠቢያ ሂደቶች አይመከሩም. ሙቅ መታጠቢያ መጎብኘት ይቻላል, ዶክተሩ ከፈቀደ, ትክክለኛውን የሙቀት መጠን ይወስናል. በዚህ ቦታ የተለያዩ አስፈላጊ ዘይቶችን እና ዲኮክሽን አለመጠቀም የተሻለ ነው።
የቱርክ መታጠቢያ
የቱርክ መታጠቢያ ገንዳ በጣም ቀዝቃዛ እንደሆነ ይታሰባል። እዚህ የሙቀት መጠኑ ከ 35 እስከ 55 ዲግሪዎች ይደርሳል. በመታጠቢያው ውስጥ የስነምግባር ደንቦችእዚህ ቀላል ይሆናል. የቱርክን መታጠቢያ ለመጎብኘት የሚመከር ጊዜ ከ1-1.5 ሰአት ነው. ከጎበኘህ በኋላ ሁሉንም አገልግሎቶች መሞከርህን እርግጠኛ ሁን። የእነሱን አለመቀበል በቀላሉ ልክ እንዳልሆነ ይቆጠራል።
- ሰውነቱን አስቀድሞ ለማሞቅ በቱርክ መታጠቢያ ውስጥ ልዩ ክፍል አለ።
- ሙሉ የሰውነት ማሸት እዚህ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ብዙ አረፋ ባለው ልዩ ጓንቶች ይከናወናል።
- የባህር አረም መጠቅለያዎች በቱርክ መታጠቢያዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው። ላሚናሪያ ብዙ የመዋቢያ እና የመድኃኒት ባህሪዎች አሉት። የባህር ጠረን ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው።
- የአሮማቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች በልዩ ክፍሎች ውስጥ ይካሄዳሉ። እዚህ ጎብኚዎች ጣፋጭ የእፅዋት ሻይ ይቀርባሉ::
የህዝብ መታጠቢያዎች
በእንደዚህ ባሉ ተቋማት ውስጥ መሆንዎ በሌሎች ሰዎች እረፍት ላይ ጣልቃ አይግቡ። ሁሉም ሰው ምቾት እንዲሰማው ለማድረግ በመታጠቢያው ውስጥ አምስቱን የባህሪ ህጎች መከተል ይመከራል፡
- የሌሎችን ቀልብ አትሳቡ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ተነጋገሩ፣ አትጮሁ።
- እራስዎን ከተለያዩ ኢንፌክሽኖች ለመጠበቅ ሁሉንም የግል ንፅህና መስፈርቶችን ይከተሉ።
- በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ወለሉ ላይ ምንጣፎችን ያሰራጩ። ለመታጠቢያው ተብሎ የተነደፉ ልብሶችን ይጠቀሙ።
- በጣም ጠንካራ ሽታ ያላቸውን ምርቶች አይጠቀሙ።
- ሰራተኞችን በአክብሮት ይያዙ።
ሁሉንም የጉብኝት ህጎች ከተከተሉ እንዲሁም የዶክተሮችን ምክሮች ከተከተሉ ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ እውነተኛ ደስታን ብቻ ያመጣል እና በሰውነት ላይ የፈውስ ተፅእኖ ይኖረዋል።
