የሰውነትዎን ጤና ለመጠበቅ ከፈለጉ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል። በደማቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ላለባቸው ሰዎች ምን አይነት አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል?
ማነው የሚያስፈልገው?
ከፍተኛ ኮሌስትሮል በውጤቶች የተሞላ ነው ምክንያቱም በልብ እና በደም ስሮች ላይ ችግሮች ሊኖሩ ስለሚችሉ አንድ አይነት ኮሌስትሮል ይዘጋሉ. ምን ይደረግ? በዚህ ሁኔታ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ? ቀላል ነው፣ መንኮራኩሩን ማደስ አያስፈልግም፣ በትክክል መብላት ብቻ ነው፣ የደም ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ምግቦችን በመመገብ።
ምግብ
አንድ የተወሰነ በሽታ ወይም የመታመም ዝንባሌ ያለው ሰው በመጀመሪያ አመጋገቡን መቀየር አለበት። ደግሞም ሁሉም ሰው "የምንበላው እኛ ነን" የሚለውን አባባል ያውቃል. ግን ይህንን ለማድረግ ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የሁሉንም የቤተሰብ አባላት አመጋገብ መለወጥ ወይም ለቀናት በምድጃ ላይ መቆም አስፈላጊ ነው ። እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው: የደም ኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ አይደለም.ለእንደዚህ አይነት በሽታዎች የተጋለጡ ሰዎች ብቻ, ግን ለሁሉም ሰው እንደ መከላከያ እርምጃ. ስለዚህ ምን መብላት አለቦት? የመጀመሪያው ለውዝ ነው። እና ሁሉም ማለት ይቻላል የእነሱ ዓይነቶች። ይሁን እንጂ የጨዋማ ዝርያዎቻቸውን ማስወገድ የተሻለ ነው, ምክንያቱም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የዩናይትድ ስቴትስ ሳይንቲስቶች በየቀኑ ትንሽ ክፍል ለውዝ መመገብ የኮሌስትሮል መጠንን በ5 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ተፈጥሯዊ ክሮችም ጠቃሚ ናቸው, ማለትም ሙሉ የእህል ዳቦ, ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. እነዚህ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል በትክክል ያስራሉ እና ያስወግዳሉ. ዶክተሮች ስጋን በአሳ ለመተካት እንደሚመክሩት ልብ ሊባል የሚገባው ነው, እና ይህ የማይቻል ከሆነ, ቀይ ስጋ ነጭ ነው. Offal - ኩላሊት, ልብ - ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገዱ የተሻለ ነው. እና ዶ/ር ስቴፈን ፕራት ከመድኃኒቶች የተሻለ ቢሆንም አንድ ተራ አቮካዶ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳል ይላሉ። ይህም በምርምር ተረጋግጧል። እና ይሄ ሁሉም የደም ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ምርቶች አይደሉም፣ እንዲያውም ብዙ ተጨማሪዎች አሉ።
መጠጥ
ኮሌስትሮልን ለመቋቋም የሚረዳ አንድ ሰው የሚበላው የተወሰነ መጠጥ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, በዚህ ጉዳይ ላይ የመጀመሪያው ረዳት እርጎ ነው. ለሶስት ሳምንታት ጥቅም ላይ የሚውለው የኮሌስትሮል መጠን ከ5-7% ሊቀንስ ይችላል. እና ሁሉም በአጻጻፍ ውስጥ ላለው ስቲሪን ምስጋና ይግባው. ስለዚህ እርጎ ለማንኛውም ምግብ ምርጥ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል።
ዘይቶች
የተለያዩ ዘይቶች የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስም ይረዳሉ። የወይራ ዘይት ጠቃሚ ነው, ግን እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነውይቀንሳል, ማለትም የኮሌስትሮል መጨመርን ይከላከላል. ሰላጣዎችን ከአማራንት፣ ከሄምፕ ዘይት፣ ከዋልኑት ዘይት ጋር መልበስ ጥሩ ነው።
አረንጓዴዎች
የደም ኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ሌሎች ምግቦች የትኞቹ ናቸው? የተለያዩ አረንጓዴዎች. ያለ ምንም ልዩነት ዲዊት፣ ፓሲስ፣ ባሲል፣ ቱርሜሪክ፣ ዝንጅብል፣ tarragon፣ thyme፣ parsley፣ ቀይ እና ጥቁር ቃሪያን እንደ ማጣፈጫ መጠቀም ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ነጭ ሽንኩርትም በጣም ጠቃሚ ነው. የዕለት ተዕለት ፍጆታው የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ ያሉ የኮሌስትሮል ንጣፎችን እንደገና ለማደስ አስተዋፅኦ ያደርጋል. እና ዶክተሮች ምንም ቢሉ ምንም አይነት መድሃኒት ቢያዙ ዋናው ነገር ትክክለኛ አመጋገብ ሲሆን ይህም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምግቦችን ያካትታል.
