እያንዳንዱ የረዥም ጊዜ አጫሽ በህይወቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ ይህን መጥፎ ልማድ ለመተው ያስባል። ነገር ግን ከሲጋራ ጋር ያለውን ግንኙነት "ለመጀመር" እና ወደ ጤና መንገድ ለመዞር ከወሰነ ሁሉ የራቀ ለገጸ ባህሪ እና ጽናት በቂ አይደለም::
አለም አቀፍ የማጨስ ቀን መቼ ይከበራል
ከአመት አመት ከማጨስ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች እየጨመሩ ነው። ሁሉንም መልካም ስራዎችን እስከ "ሰኞ" ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ለለመዱ፣ አለምአቀፍ ማጨስ የሌለበት ቀን ማጨስን ለማቆም ጥሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 1977 አሜሪካ ውስጥ ፣ የዓለም አቀፍ የካንሰር ማህበር ፣ ከዓለም ጤና ድርጅት ጋር በመሆን ይህንን በዓል ማቋቋም ጀመሩ ። ሕይወታቸውን ለመለወጥ ለሚፈልጉ ሁሉ የድጋፍ ቀን በኅዳር ሦስተኛው ሐሙስ ቀን ተይዞ ነበር. በተጨማሪም በ 2003 በአለም ጤና ድርጅት የፀደቀው የትምባሆ ቁጥጥር ኮንቬንሽን የተገኘው ልማድ የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ትኩረት እንዲስብ ተጠርቷል. ሩሲያን ጨምሮ ከ90 በላይ በሆኑ የአለም ሀገራት ተደግፏል።
ከባድ አጫሾች እነማን ናቸው?
ከትልቅ ፀፀት ጋር ነው፣በዓለም የትምባሆ ቀን የተቋቋመው ፀረ-ፕሮፓጋንዳ እያደገ ቢመጣም ሲጋራው ከዘመናዊው ማህበረሰብ ሕይወት ጋር በጥብቅ የተዋሃደ ነው። ለብዙዎች, ጠዋት ላይ ሲጋራ መውሰድ, ለምሳሌ, አንድ ሲኒ ቡና መጠጣት ወይም ቶስት ማብሰል እንደ ተፈጥሯዊ ሥነ ሥርዓት ነው. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት አብዛኞቹ ሰዎች (90% ገደማ) ገና በለጋ ዕድሜያቸው ለማጨስ ይሞክራሉ። እስቲ አስቡት - በአገራችን ጀማሪ ሲጋራ የሚያጨስ ሰው አማካይ ዕድሜ 11 ዓመት ነው። በሰባተኛ ወይም ስምንተኛ ክፍል ከ8-12 በመቶ ያህሉ ተማሪዎች አዘውትረው ያጨሳሉ፣ እና ቀድሞውኑ በዘጠነኛ ወይም አስረኛ ክፍል፣ መቶኛ ወደ 21-24 ይጨምራል። ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት በአብዛኛው እድሜያቸው 18 ዓመት ሳይሞላቸው ያጨሱ ወጣቶች ወደፊት ይህን ጎጂማስወገድ አይችሉም ይላሉ።
ለቀሪዎቹ ቀናትዎ ልማዶች። ወጣቶች ብዙውን ጊዜ የጣዖታትን ባህሪ በመኮረጅ እራሳቸውን, ምስላቸውን ለማግኘት እየሞከሩ ነው. ብዙ ጊዜ በሚያሳዝን ሁኔታ ጀግኖቻቸው በአፋቸው ሲጋራ የያዙ የፊልም ገፀ-ባህሪያት ናቸው። ብስለት ለብዙ የህይወት ጥያቄዎች መልስ እንድንፈልግ ብቻ ሳይሆን ስለጤንነታችንም እንድናስብ ያደርገናል። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ለብዙዎች ማጨስ የማቆም ቀን ራስን የመለወጥ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም አንድ ሰው የትምባሆ ጎጂ ውጤቶችን ስለሚያውቅ ለብዙ አመታት ሥር የሰደደ ልማድ አንድ ሰው እራሱን እንዲገዛ ሁልጊዜ አይፈቅድም. ወደ እርጅና በተጠጋ ቁጥር እራስህን ለማሸነፍ አስቸጋሪ ይሆናል።
አሳዛኝ ስታቲስቲክስ
የትምባሆ ጭስ ሁሉንም የአካል ክፍሎች በሚባል መልኩ አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል፣ ያባብሳል እና መንስኤ
ሙሉ የበሽታዎች ስብስብ። 45% የሚሆኑት ሞት በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ከማጨስ ጋር የተያያዘ ነው። በአለም ላይ በየዓመቱ 4.9 ሚሊዮን ሰዎች በሲጋራ ሳቢያ በሚመጡ በሽታዎች ይሞታሉ። ከባድ አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች በ20 እጥፍ በሳንባ ካንሰር የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በትምባሆ ላይ መጎተት የሚወዱ ሰዎች angina pectoris 13 ጊዜ ብዙ ጊዜ ይሰቃያሉ, እና የጨጓራ ቁስለት - 10 ጊዜ ብዙ ጊዜ. የሳይንስ ሊቃውንት ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታዎችን ከትንባሆ መተንፈሻ ጋር በቀጥታ ያገናኛሉ. በሩሲያ ሲጋራ ማጨስ አስከፊ መጠን እየጨመረ ነው. በሀገሪቱ ውስጥ ከሁሉም ወንዶች 77% ፣ 30% የሚሆኑት ሴቶች እና 40% የሚሆኑት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ያጨሳሉ። በአለም ዙሪያ ያሉ ዶክተሮች ገዳይ የሆነውን ቁርኝትን ለማስወገድ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ - ማጨስ በሌለበት ቀን - እየደወሉ ነው።
ማጨስ ለምን ይከብዳል
የትንባሆ ሱስ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት እና ከአልኮል ሱሰኝነት ቀጥሎ የሰው ልጅን ገዳይ ልማዶች መካከል ይመደባል። ሁሉም ማለት ይቻላል አጫሾች በማንኛውም ጊዜ ማቆም እንደሚችሉ ያምናሉ
ግን ብዙዎች የኒኮቲን ሱስን ማሸነፍ ተስኗቸዋል። ፍላጎት እና ጥሩ ምክንያት ያለ ይመስላል - “የማጨስ ቀን” ክስተት እና የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ፣ ግን ማጨስን ያቆመ ሰው ብዙ ችግሮች ያጋጥመዋል። እነዚህም መበሳጨት፣ መረበሽ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር፣ ተጨማሪ ፓውንድ መጨመር፣ የልብ ምት ፍጥነት መቀነስ ናቸው። አብዛኛውን ጊዜ እንዲህ ያሉት መግለጫዎች በሰውነት ውስጥ የትንባሆ መጠጣት ከተቋረጡ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ እና ይብራራሉ.ሁለቱም የኒኮቲን ሱስ ዓይነቶች - ስነ-ልቦናዊ እና አካላዊ - በቅርበት የተሳሰሩ, በአንድ ጊዜ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ የቀድሞ አጫሹን ጭንቀት ውስጥ ያደርገዋል።
ማጨስ እንዴት ማቆም እንደሚቻል ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች
ግን አንዳንድ የምስራች አለ። ማጨስን ያቆመ ሰው በሰውነት ውስጥ ያሉ ደስ የማይል ሁኔታዎች ሊቆሙ ይችላሉ, እና ፍቃደኝነት በጥቂት ቀላል ዘዴዎች ሊጠናከር ይችላል. የሰውነት የትምባሆ ፍላጎት ቀስ በቀስ የመጠን መጠን በመቀነስ እና በአካላዊ ደረጃ ጡት በማጥባት ዘመናዊ የኒኮቲን ምትክን - ፓቼዎች, ታብሌቶች, ወዘተ. የሚከተሉት ምክሮች የስነ ልቦና ሱስን ለማሸነፍ ይረዳሉ. ግልጽ የሆነ ቀን ያዘጋጁ - ማጨስ የሌሉበት ቀን - እና ሲጋራ በአፍዎ ውስጥ የመያዙን መጥፎ ልማድ በ ለመተካት ይዘጋጁ
ሌላ እርምጃ፣ እንደ ራስዎ የከረጢት ዘር መግዛት ወይም ማስቲካ አስቀድመው መግዛት። ሲጋራዎችን ወደ ውስጥ የመተንፈስን ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን በሌሎች አስደሳች ጊዜያት ለመተካት ይሞክሩ - በእውነቱ ማጨስ ሲፈልጉ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ይመክራሉ። በተጨማሪም የቀድሞ አጫሾች የተረጋገጠ ዘዴን ይመክራሉ - በዚህ ደረጃ ላይ ሲጋራዎችን በድንገት ወደ ጎን ማስቀመጥ የማይቻል ከሆነ - በመጀመሪያው ቀን ሲጋራውን ከጥቅሉ ውስጥ ያስወግዱት እና ይጣሉት. በየቀኑ የተወገዱ ሲጋራዎች ቁጥር በአንድ መጨመር አለበት. የኤሌክትሮኒክስ ሲጋራው ብዙ ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ ረድቷቸዋል - ይህ ከአፋቸው የሚወጣውን ጭስ ከማስወገድ ጡት ለማይችሉ ነው። እና ማጨስ ያቆምክበት ቀንህ በሆነ መንገድ ተሳስቶ ከሆነ እና አንተ በምንም ሁኔታ ራስህን አትነቅፍሰበረ። በመጀመሪያው ሙከራ ማጨስ ለማቆም የተሳካላቸው በጣም ጥቂቶች ናቸው።
ህይወት ያለ ሲጋራ
ሲጋራን የተዉ ሰዎች ብዙም ሳይቆይ በሰውነታቸው ላይ የሚከሰቱ መልካም ለውጦች ይሰማቸዋል። ማጨስ ለማቆም አንድ ቀን ለማሳለፍ - ከአንድ ጊዜ በላይ, ሁሉም ሰው ራሳቸውን አመሰግናለሁ እና አንድ ቀን አንድ ታላቅ ሐሳብ ጋር መጣ እውነታ አንድ ቁም ጭብጨባ ይሰጣል. ቀድሞውኑ በሁለተኛው ቀን መገባደጃ ላይ መጥፎውን ልማድ ከተተወ በኋላ ሰውነት ካርቦን ዳይኦክሳይድን እና ካርቦን ሞኖክሳይድን ማስወገድ ይጀምራል, የደም ሥሮች ቃና ወደ መደበኛው ይመለሳል, እና አንድ ሰው መተንፈስ ቀላል ይሆናል. ከአንድ ሳምንት በኋላ የማሽተት ስሜት ይሻሻላል እና ጣዕሙ እየጠነከረ ይሄዳል. ከሁለት ሳምንታት በኋላ ጤናማ ቆዳ ይመለሳል, ከአፍ የሚወጣው ሽታ ይጠፋል, እንዲሁም የቆዳ እና የፀጉር ልዩ ሽታ. አንድ ሰው ጉልበተኛ ይሆናል, ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ትኩረት እና የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል።
በአለም ላይ የማጨስ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች
ለሰው ልጅ ጤና የሚደረገው ትግል በመላው አለም እየተካሄደ ነው። የአለም ጤና ድርጅት አለም አቀፍ የትምባሆ ቀንን በሰፊው ይደግፋል። በብዙ አገሮች ህዳር ሲጋራ ማጨስ ለማቆም የሚፈልግ ሁሉ ለመደገፍ የታለመው “የጤና ማራቶን” ውድድር የጀመረበት ወር ነው። በአለም ላይ በ140 ሀገራት የኒኮቲን አጠቃቀምን የሚገድቡ በርካታ ህጎችን አውጥተዋል። በአሜሪካ አንዳንድ ድርጅቶች አጫሾችን መቅጠር ዘግተዋል፣ በተለይ ጠንካራ ሲጋራዎችን ማምረት ላይ እገዳ እንዲሁም ሲጋራ ያለ ማጣሪያ አስተዋውቋል። እና ለምሳሌ በሲንጋፖር ውስጥ "የማይጨሱ" ሰፈሮች አሉ. እና አሁንም ዋናውየፀረ-ማጨስ ተግባራት የሲጋራን ዋጋ በመጨመር እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በማስተዋወቅ ላይ ነበሩ እና እየጨመሩ ነው።
