በዛሬው አለም ሁሉም ነገር በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ይከሰታል፣የህይወት ምት እያደገ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, በየቀኑ ማለት ይቻላል, እንቅልፍ ማጣት ብዙ ሰዎች መደበኛ እረፍት እንዳይኖራቸው ይከላከላል. በተፈጥሮ, እንዲህ ዓይነቱ መድሃኒት ጤናን አይጨምርም, አፈፃፀምን ይጎዳል, መከላከያን ይቀንሳል, በስነ ልቦና እና በስሜታዊ ሁኔታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል. ይህ ሁኔታ መታገል አለበት።
ስለዚህ በመጀመሪያ እንቅልፍ ማጣት ለምን እንደሚመጣ እንወቅ። በጣም ብዙ ጊዜ, የነርቭ ሥራ, አንዳንድ ዓይነት ጭንቀት, በጣም ብዙ የአእምሮ ጭንቀት ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሊያመራ ይችላል. በሽታ, የሜታቦሊክ ወይም የሆርሞን ውድቀት ደግሞ ደካማ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ይችላሉ. ካፌይን ፣ ማጨስን የያዙ ጠንካራ መጠጦችን ከመጠን በላይ በመውሰዱ ፓቶሎጂ ሊታይ ይችላል። አንዳንድ መድሃኒቶች የእንቅልፍ መዛባት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ. የማይመች አልጋ እንኳን ነቅቶ ይጠብቅሃል።
አሁን እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ ከመተኛቱ በፊት ጠንካራ ሻይ እና ቡና መተው አለብዎት. በተፈጥሮ, በቀን ውስጥ አጠቃቀማቸውን መቀነስ ተገቢ ነው. እንዲሁም የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመከተል ይሞክሩ፡- ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተወሰነ ሰዓት ላይ ተነስተው ሰውነት እንቅልፍ መተኛት እንዲለማመድበቀን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ. በቀን ውስጥ እራስዎን እንዲያርፉ ከፈቀዱ, ከተቻለ, ይህን ጊዜ አይዘገዩ. ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ከማየት ይቆጠቡ እና በአልጋ ላይ ከማንበብ ይቆጠቡ. በቤቱ ውስጥ የተረጋጋ መንፈስ መኖር አለበት።
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ከሞከሩ እና ችግሩ ከቀጠለ እና አሁንም እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካልተረዱ የአዕምሮ ጭንቀትን ለመቀነስ ይሞክሩ, በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ጭንቀትን ያስወግዱ. ሆድዎ በምሽት ከእንቅልፍዎ እንዳይነቃ ለመከላከል ከ 19 ሰአታት በላይ ለመብላት ይሞክሩ. ምሽት ላይ በጣም ንቁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የተከለከለ ነው (ከመጠን በላይ ስራ ላለው አካል ዘና ለማለት ቀላል አይደለም). አጭር የእግር ጉዞ ብቻ ቢያደርጉ ጥሩ ነው።
በአንዳንድ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ ቀላል ስላልሆነ ዶክተሮች የእንቅልፍ ክኒኖችን ያዝዛሉ። ይሁን እንጂ ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም. ከላይ ያሉት ዘዴዎች የማይረዱ ከሆነ, ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ. በቤት ውስጥ መድሃኒቶች ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ማር ነው. ለምሳሌ በሎሚ ጭማቂ ይቅቡት እና ይህን ድብልቅ ከመተኛቱ በፊት ይጠቀሙ።
እንቅልፍ ለማሻሻል የአዝሙድና የቫለሪያን ዲኮክሽን መጠጣት ትችላለህ። መለስተኛ ማስታገሻዎች ናቸው. የአሮማቴራፒ ውስጥ ከሆኑ ታዲያ እነዚህ ምርቶች በዘይት መልክ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። እንዲሁም ትክክለኛውን ሁነታ እና አመጋገብ ለመመስረት ይሞክሩ. በምሽት አንጀት የበዛ ምግቦችን አትብሉ።
የሕዝብ ዘዴዎች ካልረዱ የሥነ ልቦና ባለሙያን ለማነጋገር ይሞክሩ። አለህ ወይየእንቅልፍ መዛባት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ስሜታዊ ችግሮች. በአንዳንድ ሁኔታዎች ሂፕኖሲስ በሽተኛውን ይረዳል. የምስራቃዊ የሕክምና ዘዴዎች ብዙ ጊዜ ውጤታማ ናቸው፡ አኩፓንቸር፣ ዮጋ።
አሁን እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ሕይወትዎ እርስ በርሱ የሚስማማ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ፣ ደስ የሚያሰኙ ሕልሞች ይታዩ!
