በማረጥ ወቅት አንዲት ሴት ከመላው ፍጡር አሠራር ጋር የተያያዙ የተለያዩ ለውጦች ታደርጋለች። በሆርሞን መጨናነቅ ምክንያት, እንቅልፍ ሊረበሽ እና አጠቃላይ ደህንነትን ሊያባብስ ይችላል. በመጀመሪያ ማረጥ በሚኖርበት ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት አደጋ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል? እና ችግሩን እንዴት መፍታት ይቻላል?
ዋና ምክንያቶች
በሴቷ አካል ማረጥ ወቅት በሆርሞን ለውጥ ወቅት እንቅልፍ የሚረብሽባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። ማለትም፡
- የሆርሞን መንስኤ፣ እሱም በሴት አካል ውስጥ ከሚከሰተው የስነ-ህይወታዊ ሜታሞሮሲስ ጋር የተያያዘ።
- በሴቷ የፆታ ሆርሞን (ፕሮጄስትሮን ወይም ኢስትሮጅን) አለመመጣጠን ምክንያት እንቅልፍ ማጣት በማረጥ ወቅት ይከሰታል ይህም የተሟላ እና የተለመደ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት ላይ ችግር ይፈጥራል። ምቾት ማጣት ብዙውን ጊዜ በልብ ምት ፣ በጋለ ስሜት ፣ በላብ መልክ ይታያል።
- በደም ውስጥ ያለው የኢስትሮጅን መጠን በመቀነሱ ምክንያት በእንቅልፍ ወቅት ማንኮራፋት ሊከሰት ይችላል።
- የፕሮጄስትሮን መጠን ከወደቀ ሴቷ አለች።ለመተኛት መቸገር።
- ሳይኮሎጂካል ምክንያት። አንዲት ሴት ስለ አጠቃላይ ጤንነቷ ትጨነቃለች እና ስለ እርጅና ማሰብ በጣም ትፈራለች. ማራኪነትን እና ጥንካሬን ማጣት ትፈራለች. ማንኛውም አሉታዊ አስተሳሰብ የሴትን አጠቃላይ ደህንነት ይነካል።
ብዙውን ጊዜ፣ በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው ከመጠን በላይ ውፍረት፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ፣ ቡናን አላግባብ መጠቀም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ ስልታዊ ውጥረት እና ጭንቀት፣ የስራ መቋረጥ እና እረፍት ነው።
አደጋው ምንድን ነው?
ዶክተሮች እንቅልፍ ማጣት ለሴት ጤና ጎጂ እንደሆነ ይናገራሉ። በእነሱ አስተያየት በመጀመሪያ ደረጃ የተሰየመውን ሁኔታ የሚያነቃቁ የስነ-ልቦና ምክንያቶችን መተንተን ያስፈልጋል.
የሌሊት ንቃተ-ህሊና የሚያስፈራራዉ የመጀመሪያው ነገር በነርቭ ሲስተም ስራ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሲሆን ይህም አስቀድሞ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል። በዚህ ጊዜ አንዲት ሴት የበለጠ ተናዳለች ፣ ታነባለች ፣ በስሜታዊነት የተረጋጋች ነች። የአሁኑን ንግድ ለማጠናቀቅ የውስጥ መጠባበቂያ ሊኖራት ይችላል። ብዙውን ጊዜ, በማረጥ ወቅት, የመሥራት አቅም እና ትኩረት ትኩረት ይቀንሳል. ሴቶች በቀን ውስጥ ደካሞች ናቸው እና በምሽት ዓይኖቻቸውን ይከፍታሉ።
በስርዓት ባለው የእንቅልፍ እጦት ምክንያት ከፍተኛ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ይታያል። በተጨማሪም እነዚህ ሴቶች በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ችግር አለባቸው. ይህ ማለት ብዙ በሽታዎችን ለመቋቋም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር አስፈላጊ ነው - ይህም ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ትንሽ የሚተኛ ሰው ሊያጋጥመው ይችላልየልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች. የደም ግፊት፣ spasms ወይም ስትሮክ ሊሆን ይችላል።
በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣት ስልታዊ ከሆነ የታካሚውን ጤና አደጋ ላይ ይጥላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ችግሩን ወዲያውኑ መፍታት እና የሴቷን አጠቃላይ ደህንነት ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ
በሽታውን ለማሸነፍ ዶክተር ማየት አስፈላጊ ነው። የሌሊት እንቅስቃሴን ችግር ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የባለሙያዎች ምክሮች አሉ። ስለዚህ፣ በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣት ካለቦት ምን ማድረግ እንዳለቦት፡
- በክፍሉ ውስጥ ላለው የሙቀት መጠን ትኩረት ይስጡ። አንድ ሰው በጥሩ ሁኔታ የሚተኛው በቀዝቃዛ እና አየር በተሞላባቸው ክፍሎች ውስጥ ነው።
- የማየት እና የመስማትን የሚያበሳጭ ነገርን ያስወግዱ። የሚንጠባጠቡ ቧንቧዎች፣ ብልጭ ድርግም የሚሉ ጠቋሚዎች፣ የእጅ ባትሪዎች እና ሌሎች ነገሮች ብዙውን ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን ያበሳጫሉ፣ ይህም የእንቅልፍ ማጣት ዋነኛ መንስኤ ይሆናል።
- በትክክል ይበሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ በፍጥነት የሚፈጩ ቀላል ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው. በሆድ መነፋት እና መፍላት ምክንያት የክብደት ስሜት ሊከሰት ስለሚችል ሴቷ በመደበኛነት ማረፍ አትችልም።
- አገዛዙን ያክብሩ። በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ መተኛት የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
- መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋል። ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው። ከሰአት በኋላ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ ይመከራል ምክንያቱም ይህ የነርቭ ስርዓት ከመጠን በላይ መጨናነቅን ስለሚያስከትል ነው.
- አስገባከመተኛቱ በፊት የእግር ጉዞ ማድረግ።
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይያዙ። አልኮሆል ፣ ኒኮቲን እና ቡና የነርቭ ስርዓትን ስራ እንደሚያውኩ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን እንደሚያስከትሉ ማወቅ አለብዎት።
- ከመተኛቱ በፊት አካላዊ እና ስሜታዊ ጫናዎችን ያስወግዱ። ይህ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. የወንጀል አጭር መግለጫ፣ በድርጊት የታጨቀ ፊልም፣ ከመጠን በላይ ስሜታዊ የቴሌቭዥን ፕሮግራም - ለመተኛት አለመቻል ዋስትና።
ከማረጥ እንቅልፍ ማጣት ጋር ምን ማድረግ እንዳለቦት ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች አሉ። ዘና የሚሉ የምሽት የአምልኮ ሥርዓቶች ያስፈልጉዎታል፡- የሚያረጋጋ ሻይ፣ ገላ መታጠቢያ፣ ጥቂት የሚወዱት መጽሃፍ ገፆች ድንቅ ስራዎች ናቸው።
እነዚህ ምክሮች ውጤታማ ካልሆኑ፣ እረፍት አልባ የሌሊት እንቅልፍ እንዲታዩ የሚያደርጉትን ዋና ዋና ነገሮች በበለጠ ዝርዝር መተንተን አስፈላጊ ነው። በመድሃኒት ወይም በ folk remedies ቴራፒን ማካሄድ ይችላሉ - ይህ እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ ይረዳል.
በሴቶች ላይ ያለው ከፍተኛ ደረጃ ብዙ ጊዜ ደስ በማይሰኙ ምልክቶች ይታጀባል፣ስለዚህ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ አስፈላጊ ነው። እና በመድሃኒት ህክምናን ከማካሄድዎ በፊት በእርግጠኝነት የነርቭ ሐኪም መጎብኘት አለብዎት. የእንቅልፍ መንስኤን ለማስወገድ የሚረዱትን መድሃኒቶች ያዝዛል. ራስን ማከም ጎጂ እና ለከባድ የጤና ችግሮች እድገት መንስኤ ሊሆን ይችላል።
ውጤታማ የህዝብ መድሃኒቶች
የእንቅልፍ ማጣት ባህላዊ መድሃኒቶች እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳሉ። ከማረጥ ጋር ለእንቅልፍ ማጣት የሚረዱ ባህላዊ መድሃኒቶች ምንድናቸው? በሕዝብ ሕክምና ሂደት ውስጥ, ይመከራልበሚከተሉት እፅዋት ላይ የተመሰረተ የእፅዋት ስብስብ ይጠቀሙ፡
- ሜሊሳ፤
- mint፤
- chamomile;
- ሆፕስ፤
- እናትዎርት፤
- የቅዱስ ጆን ዎርት፤
- የቫለሪያን ሥር።
እነዚህ ዕፅዋት ድካምን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳሉ። የተዘጋጀው መርፌ የጡንቻ መወጠርን እና ጥንካሬን ያስወግዳል፣ ከከባድ የዕለት ተዕለት ኑሮ በኋላ ዘና ለማለት ይረዳል።
የሚያረጋጋ ትራስ
በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ባለሙያዎች ትራስ እንዲሰሩ ይመክራሉ ይህም የሌሊት እንቅልፍ ማጣትን የሚያክሙ እፅዋትን ይጨምራል። መዓዛቸው በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ጭንቀትን ያስወግዳል እንዲሁም ጤናማ መዝናናትን ይሰጣል።
ዘና የሚያደርግ ገላ መታጠብ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችና መዓዛ ያላቸው ዘይቶች እንዲሁም በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል። ላቬንደር፣ ሮዝሜሪ ወይም ሰንደልውድ ዘይት መጠቀም ትችላለህ።
ወተትና ማር
አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከማር ጋር በሽታ የመከላከል አቅምን ከማጠናከር ባለፈ ከሰአት በኋላ የእረፍት ጊዜን ጥራት ያሻሽላል። ወተት በትንሹ መሞቅ አለበት, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም - አለበለዚያ የንብ ምርት ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል.
የመድሃኒት ሕክምና
እርግጥ ነው፣በማረጥ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚወስዱ መድኃኒቶችም አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ? ግን በተመሳሳይ ጊዜ እራስን ማከም ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ እና ለከባድ የጤና ችግሮች ሊዳርግ ስለሚችል አጠቃቀማቸው በተባባሪው ሐኪም ቁጥጥር ስር መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት ።
በተደጋጋሚ ሁኔታዎች አንድ ስፔሻሊስት መድሃኒት ያዝዛሉመደበኛውን የሆርሞን መጠን ለመመለስ ያለመ መድሃኒት. በዶክተር የታዘዙ የተዋሃዱ ዝግጅቶች, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, የእፅዋት አካላት የያዙ, በጾታዊ ሆርሞን ውህደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ሕክምናው የሚከናወነው መድሃኒቶችን በመጠቀም ነው: "Mense", "Klimadinon", "Cy-clim", "Femin". በከባድ መገለጫዎች ሐኪሙ የሆርሞን መድኃኒቶችን ያዝዛል።
የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ እጦትን ለማስወገድ ማስታገሻዎች መውሰድ አለቦት። የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋሉ እና ለመተኛት ይረዳሉ. ቴራፒ, እንደ አንድ ደንብ, በ Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone በመጠቀም ይከናወናል. የመኝታ ክኒን በሀኪም እንደታዘዘው መወሰድ አለበት, ኮርሱ የሚቆይበት ጊዜ እና በእንቅልፍ ማጣት ወቅት የሚወስደውን መድሃኒት መጠን የሚወስነው እንደ ምልክቶቹ ጥንካሬ እና የሴቷ አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ ነው. ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶች ሱስ የሚያስይዙ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትሉ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል።
የራስ ምታት ከማረጥ ጋር የሚደረግ ባህላዊ መፍትሄ
በማረጥ ወቅት የእንቅልፍ እጦት ሕክምና ብዙ ጊዜ የሚከናወነው በሕዝብ ዘዴዎች ነው። ስለዚህ, በሻሞሜል እርዳታ, በማረጥ ጊዜ ራስ ምታትን እና ማይግሬን ማስወገድ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ምልክቶች እንቅልፍ እንዲተኛ አይፈቅዱም. ይህ አበባ ሁለንተናዊ መድሀኒት ነው፡ በሚከተለው መልኩ ጥቅም ላይ ይውላል፡
- መፍሰሻዎች፤
- ሻይ፤
- ዱቄት።
ባለሙያዎች ራስ ምታትን ለመከላከል ተክሉን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። እና በፊትሰዎች እንቅልፍን ስለሚያሻሽል እና እንቅልፍ ማጣትን ስለሚፈውስ ትራሳቸውን በካሞሚል ሳር ሞልተውታል።
የካሞሚል ራስ ምታት መድሀኒትን ለማዘጋጀት 2 tbsp ያስፈልግዎታል። ኤል. ደረቅ ሣር 400 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃን ያፈሱ. ለ 20 ደቂቃዎች ለማፍሰስ ይውጡ. መድሃኒቱን ከመጠጣትዎ በፊት ማር መጨመር አለብዎት. ቀኑን ሙሉ ይውሰዱት. በጣም ሞቃት የሆነ መጠጥ የጉሮሮ መቁሰል ሊጎዳ እንደሚችል ያስታውሱ. ለማር አለርጂ የሆኑ ሴቶች እንዲህ ዓይነቱን መድኃኒት ከመጠቀም የተከለከሉ ናቸው።
ለማረጥ በሻሞሜል መረቅ ገላውን መታጠብ ለምን ይጠቅማል
በልዩ ጥንቅር ምክንያት የተሰየመው ተክል በሴቶች አጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ቆዳን ያስታግሳል እና ያጸዳል። ኦፊሴላዊ መድሃኒት እና ኮስሞቲሎጂ የካሞሜልን ውጤታማነት አረጋግጠዋል. በእሱ አማካኝነት ለመታጠቢያው ምስጋና ይግባውና ከእንቅልፍዎ የሚከላከሉትን ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ-
- የቆዳ ሽፍታን ለማስወገድ፤
- ቁስል ወይም ጠባሳ ይፈውሳል፤
- ቆዳውን ነጭ እና እርጥብ ያደርገዋል፤
- የማፍረጥ ሽፍታዎችን ያስወግዳል፤
- ቆዳውን ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል፤
- የአዲስ የቆዳ ሴሎች ንቁ ምስረታ ያስተዋውቁ።
አሰራሩ በአጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ እንዲያሳድር በትክክል መዘጋጀት አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ አንድ ዲኮክሽን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ የደረቁ ቅጠሎችን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ እና እንዲፈላ ያድርጉት። ከዚያ ማጣራት ያስፈልግዎታል. ወደ ገላ መታጠቢያ (37 ° ሴ) ውሃ ይስቡ እና ማፍሰሻውን ያፈስሱ. የሂደቱ ቆይታ 40 ደቂቃ ነው።
የካምሞሊ ሻይ በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል
አንዲት ሴት በማረጥ ወቅት ብዙ ጊዜ በየወቅቱ ጉንፋን የምትታመም ከሆነ ይህን መጠጥ በምግቧ ውስጥ ማካተት አለባት። ከዚያ ብዙ ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል. ጉሮሮው በሚጎዳበት ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሻሞሜል ሻይ ማብሰል ያስፈልጋል. አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ስሜትዎንም ያሳድጋል።
በእጽዋቱ ውስጥ ላሉት ፍላቮኖይድ እና አዙሊን ምስጋና ይግባውና ሻይ የውስጣዊውን እብጠት ሂደት በሚገባ ያስታግሳል። በተጨማሪም, ጭንቀትን ያስወግዳል, እንቅልፍን ያሻሽላል, ውጥረትን ለማስታገስ እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል. የሻሞሜል ሻይ የጉበትን አሠራር መደበኛ ያደርገዋል, ስለዚህ ወፍራም እና ከባድ ምግቦችን ለሚወዱ ሰዎች በየጊዜው መጠጣት አለበት. ይህ ለጉበት ለኮምትሬ (cirrhosis) በጣም ጥሩ መከላከያ ነው. ብዙ ጊዜ ራስ ምታት እና የጡንቻ መወጠር ካለብዎ ይህ የፈውስ መድሀኒት ምቾትን ለማስወገድ ይረዳል።
ማስገባት በማይችሉበት ጊዜ
ካሞሚል ሻይ ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት እና ተግባራት ቢኖረውም በአጠቃቀሙ ላይ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉት። አልፎ አልፎ, አንድ ሰው ሻይ ከጠጣ በኋላ የአለርጂ ምላሹን ወይም የጨጓራና ትራክት መበሳጨት አለበት. የካምሞሊም ፈሳሽ እና ማስታገሻ እና ዲዩሪቲክ መድኃኒቶችን መውሰድ አይመከርም።
ማስታወሻ ለሴቶች
ብዙ ሴቶች በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል። የታካሚ ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መድሃኒቶች የምሽት ጊዜን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ.መዝናኛ. ነገር ግን ልክ እንደ ሴቶች, በሕክምናው ወቅት አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው እኩል ነው. ችግሩ ሥር የሰደደ እንዳይሆን በጉዳዩ ላይ ብዙ ትኩረት አታድርጉ። አርኪ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና ይህ ጊዜያዊ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው።
በሽታው በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ጣልቃ ከገባ በእርግጠኝነት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት። ዶክተሮች ያለእነሱ ማዘዣ ለእንቅልፍ ማጣት እፅዋትን እንዲጠቀሙ አይመከሩም. ከማረጥ ጋር በተለይም ጤናዎን በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት እና ራስን ማከም የሚጎዳው ብቻ ነው።
