የዘመናችን ሰዎች ሕይወት በተሞክሮ፣በጭንቀት የተሞላ ነው። የነርቭ በሽታዎች አደገኛ ውጤቶች ብዙውን ጊዜ ሚዛናዊ የሆነ ጤናማ ሰው እንኳ ይሰማቸዋል. ብስጭት ይታያል, አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ይረበሻል. የሰውነት አሠራር በድንገት መውደቅ ይጀምራል. ምንም አያስደንቅም ማንኛውም በሽታዎች ከነርቭ የመጡ ናቸው የሚል አባባል አለ. ዶክተሮች ከእሷ ጋር ሙሉ በሙሉ ይስማማሉ. ስለሆነም ሁሉም ሰው የከባድ በሽታዎችን እድገት ለመከላከል የነርቭ ስርዓትን እንዴት ማረጋጋት እንዳለበት ማወቅ አለበት.
የጭንቀት ዋና መንስኤ
የነርቭ ስርአታችንን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ከማውራታችን በፊት አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር በመማር ብቻ የፈለከውን ማሳካት ትችላለህ።
ይህን ለማድረግ ምን አሉታዊ እንደሚያደርግዎ ለመረዳት ይሞክሩ። ይህ ከባድ ስራ ነው። ከሁሉም በላይ የብስጭት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ በጣም ከባድ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ዋናው የአሉታዊ ስሜቶች ምንጭ ከራስም ሆነ ከሌሎች ከመጠን ያለፈ ፍላጎት ነው።
ይህ ሁኔታ ሰውን ጠርዝ ላይ ያደርገዋል። የማያቋርጥ ስሜት አለጭንቀት. ይህ ሰው ዘና ለማለት እና ህይወትን ሙሉ ለሙሉ መደሰት አይችልም. እና አንድ ሰው እንደዚህ አይነት ስሜቶችን ካስወገደ በኋላ ብቻ ሁሉንም ስሜቶቹን መቆጣጠርን ሙሉ በሙሉ መማር ይችላል።
ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ ረጅም ሂደት ነው፣ግን ዛሬ ምን ማድረግ አለበት? የነርቭ ስርዓትን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
እንፋሎት አጥፉ
ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣውን አሉታዊ ስሜቶችን ለማሸነፍ እና የአእምሮ ሰላምን ለመመለስ የሚያስችል ድንቅ ዘዴ ነው። ስለዚህ የነርቭ ሥርዓቱን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማረጋጋት ይቻላል?
በጣም ቆንጆው መንገድ ስሜትን ማስወጣት ነው። እነሱን አጥብቀህ መያዝ የለብህም። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ብዙ ዘዴዎች አሉ። ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ. ትራስ መምታት፣ በድምፅዎ ላይ መጮህ፣ የሆነ ነገር መጣል እና እንዲያውም መስበር ይችላሉ (ለምሳሌ አንድ ኩባያ)።
የጀርመን ሳይንቲስቶች በጥናት ላይ እንዳረጋገጡት በጠብ ወቅት የሚጮሁ፣ ሰሃን የሚሰብሩ፣ ብዙ ጊዜ ያለጊዜው በስትሮክ ወይም በልብ ህመም የመሞት እድላቸውን ይቀንሳሉ።
ጊዜ ይውሰዱ
የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል፣ የሚከተለውን ደንብ በጥሩ ሁኔታ ያሳያል። አንድ ደስ የማይል ነገር ሲሰሙ፣ ለበደለኛው በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ ለመስጠት አይጣደፉ። ለ20 ደቂቃዎች እንደደነዘዘ አስብ።
ወደሆነ ቦታ መሄድ ይሻላል። እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ጭንቀት ነው. ከተቻለ አካባቢውን ይቀይሩ. ወደ ውጭ ይውጡ, በእግር መሄድዎን ያረጋግጡ. በዚህ ሁኔታ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት መቀየር አለብዎት. በየጊዜው ማፋጠን እና ከዚያ ፍጥነት መቀነስ. የእርምጃዎችዎን ስፋት ይቀይሩ.በጣም በፍጥነት፣ መረበሽ እና ንዴት እንደሚተውዎት ይሰማዎታል።
እንዲህ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች የኢንዶክራይን ሲስተም ስራን መደበኛ እንዲሆን፣ ለስሜት ተጠያቂ የሆኑትን የተወሰኑ የአንጎል ክፍሎች ስራ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል። በጭንቀት ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች አካላዊ እንቅስቃሴን ለመደገፍ መቀየር ይችላሉ።
ነጭ ውሃ
ሳይንቲስቶች አስደናቂ የሆነ የመዝናኛ ዘዴ ሰጡ። የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋው ምን ዓይነት ቀለም እንደሆነ ታውቃለህ? ነጭ. እና የውሃውን ወለል በዓይነ ሕሊናህ የምታስበው ከሆነ፣ ጥሩ ውጤት ታገኛለህ።
በጭንቀት ጊዜ ለመረጋጋት ይሞክሩ። ተቀመጡ እና የውሃውን ወለል በአእምሮ አስቡት ፣ ግን ግልፅ አይደለም ፣ ግን ነጭ ፣ እንደ ወተት። ምን ያህል ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ እንደዘፈቅክ ለመሰማት ሞክር። በቆዳዎ ላይ አስደናቂ የውሃ ንክኪ ይሰማዎት። ዘልለው ይግቡ።
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ሰኮንዶች ንቃ። ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ ይደሰቱ። ከዚያ በኋላ በእግርዎ አጠገብ ጉድጓድ እንደተፈጠረ አስቡት እና ውሃ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይጎርፋል, ሁሉንም አሉታዊውን ከፍሰቱ ጋር ያስወግዳል.
አሁን በጥልቀት ይተንፍሱ እና አይኖችዎን ይክፈቱ።
አካላዊ እረፍት
የራስ ገዝ የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማረጋጋት ይቻላል? መጀመሪያ ላይ አስፈላጊውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማዳበር አለብዎት. ሙሉ እንቅልፍ, በአየር ውስጥ መራመድ አሉታዊነትን በፍጥነት ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል. የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ጂም፣ ስኪንግ፣ የብስክሌት ጉዞ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የጠዋት ልምምዶች እንኳን ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል። ታላቅ ደስታን ትሰጥሃለች።ስንፍናን ከድል። በውጤቱም ሰውነታችን ኢንዶርፊን ይቀበላል - አንጎል የሚያመነጨውን ተፈጥሯዊ ጭንቀትን ያስታግሳል።
ስሜታዊ ውጥረትን በፍጥነት ለማቃለል ጥቂት ቀላል ልምምዶችን ማድረግ አለቦት፡
- ወንበር ላይ ተቀምጦ መቀመጫውን ያዝ። አጥብቀው ይጎትቱት። ወደ 7 በመቁጠር ይህንን ቦታ ይያዙ።
- እጆችዎን በቤተመንግስት ውስጥ ይቀላቀሉ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጓቸው። እንዲህ ያለውን ጫና በሙሉ ሰውነትዎ በመቃወም በሰርቪካል ክልል ላይ ይጫኑዋቸው።
- በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀመጥ። እጆችዎን በነፃነት ዝቅ ያድርጉ። ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. እስከ አስር ድረስ ይቁጠሩ። ከዚያም ወደ ውስጥ መተንፈስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ይጎንብሱ። እንደገና መተንፈስ። እና በዝግታ ቀጥ ይበሉ።
ትክክለኛ መተንፈስ
የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ከመረመሩ በኋላ ዶክተሮቹ ውጤታማ ዘዴን አቅርበዋል። የመተንፈስ ልምምዶች በኒውሮሲስ በሽታ ብቻ ሳይሆን በጠንካራ ደስታ ፣ማዞር ፣የህመም ስሜት ውስጥ ጥሩ መድሀኒት ናቸው።
በርካታ ጥልቅ መተንፈስ እና መተንፈስ አእምሮን በኦክሲጅን ያሟሉታል፣የአስተሳሰብን ሂደት ለማነቃቃት ይረዳሉ። ይህ ዘዴ የደም ግፊትን ለመቀነስ፣የልብ ምትን ለመቀነስ እና አእምሮን ለማብራት እንደሚያስችል ተስተውሏል።
ትክክለኛው የአተነፋፈስ ዘዴ በጣም ቀላል ነው። መጀመሪያ ላይ በጀርባዎ ላይ መዋሸትን መለማመድ ይሻላል. እና ከተሟላ ችሎታ በኋላ ብቻ ተቀምጠው ወደ መልመጃዎች ይቀጥሉ። በዲያፍራምዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ. በጣም በቀስታ ይንፉ እና ሆዱን እንደ ፊኛ ያርቁ።
Acupressure - acupressure
ይህ ዘዴበሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል - ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን, እነዚህም ተፈጥሯዊ ማስታገሻዎች ናቸው. የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ ማሸት ለማካሄድ ንቁ በሆኑ ነጥቦች ላይ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው-
- ከመካከላቸው አንዱ በአገጩ ውስጥ - መሃል ላይ ይገኛል። ይህንን ፀረ-ጭንቀት ነጥብ በክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት። 9 ጊዜ በአንድ አቅጣጫ እና በሌላኛው ተመሳሳይ ቁጥር።
- ለሁለት ወይም ለሶስት ደቂቃዎች ቀቅለው፣ ትንሽ ዘርጋ፣ የመሀል ጣቶችህን በእጆችህ ላይ ጨመቅ።
ሙዚቃን ማዳመጥ
ይህ ከመጠን ያለፈ ስሜትን ለማስወገድ፣ውጥረትን ለማስታገስ፣ነርቭን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ነው። ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ ሙዚቃን ለማዳመጥ ይመከራል. ለተሟላ መዝናናት፣ሳይኮሎጂስቶች እንድትተኛ እና ዓይንህን እንድትጨፍን ይመክራሉ።
ነገር ግን ሁሉም ሙዚቃዎች ሰውነታቸውን የሚፈለገውን ውጤት አያመጡም። የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? የፈውስ ውጤት እንዳላቸው የተረጋገጡ ዘይቤዎችን ይምረጡ።
ስራዎች ጥሩ የህክምና ውጤት እንዳላቸው ይታወቃል፡
- የጨረቃ ብርሃን ሶናታ (ቤትሆቨን)።
- የጣሊያን ኮንሰርቶ (ባች)።
- ካንታታ 2 (ባች)።
- ሲምፎኒ ቁጥር 45 (ሀይድን)።
- "Ave Maria" (Schubert)።
እንደዚ አይነት ዜማዎች ፍፁም ያረጋጋሉ፣ጭንቀትን ያስታግሳሉ። ሌሎች ምክንያቶችን ማዳመጥ ይችላሉ። ዋናው ሁኔታ ዘና ለማለት እና የሰውን ስሜት ለማንሳት የሚረዳ የተረጋጋ ድምፅ ነው።
በጣም ጥሩ ህክምና የተፈጥሮ ድምፆችን ማዳመጥ ነው።ተፈጥሮ. የባህር ድምጽ፣የአእዋፍ ዝማሬ፣የጫካ ዝገት፣የዝናብ ድምፅ ጭንቀትን በፍጥነት ያስወግዳል።
የ30 ደቂቃ የሙዚቃ ህክምና ማስታገሻ መድሃኒቶች የሚያስከትለውን ውጤት ሊተካ እንደሚችል ተስተውሏል። ቀልደኛ ድምፆች የስነ ልቦና መጨናነቅን ያስወግዳሉ፣ ሰውን ወደ አዎንታዊ ስሜቶች ይለውጣሉ።
በእርግጥ እነዚህ ዘዴዎች ሁኔታዎችን ሊለውጡ አይችሉም፣ነገር ግን ለችግሮች ያለዎት አመለካከት ፍጹም የተለየ ይሆናል።
የባህላዊ ዘዴዎች
በዘመናዊ ዶክተሮች የፈውስ ሕክምና ዘዴዎች ተደጋጋሚ ትችት ቢሰነዘርበትም በዚህ ጉዳይ ላይ ኦፊሴላዊ መድሃኒቶች እንኳን ውጤታማነታቸውን ይገነዘባሉ። የዶክተሮች ሙያዊ ማህበረሰብ በ folk remedies አማካኝነት የነርቭ ሥርዓትን ፍጹም ማረጋጋት እንደሚችሉ ያምናሉ. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ይህም የተለያዩ ጭንቀቶችን ይቋቋማል።
በርካታ የሚያረጋጋ ሻይ በፋርማሲዎች ይገኛሉ፡ ዋና ዋናዎቹ እፅዋት ናቸው። ጠቃሚ ቫለሪያን, ሚንት, ጂንሰንግ, ኮሞሜል, ዎርሞድ. የነርቭ ሥርዓትን ከማረጋጋት በተጨማሪ በጣም ጣፋጭ ናቸው።
ሌላው የእፅዋት ሕክምና ዘዴ በጣም ተወዳጅ ነው። ይህ በልዩ ትራስ ላይ ያለ ህልም ነው. በገዛ እጆችዎ በቀላሉ ሊሠራ ይችላል. ትራስዎን በሚያረጋጋ እፅዋት ያጥፉ። ጥሩ መዓዛ ያላቸው ተክሎች እንዲጠቀሙ ይመከራል. በጣም ተስማሚ የሆኑት ሚንት፣ ላቬንደር፣ የሎሚ የሚቀባ። ናቸው።
የሚያረጋጋ ዕፅዋት
ዲኮክሽን በመጠቀማቸው ትልቅ ፕላስ ጥሩ ውጤት ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነታቸው ሙሉ በሙሉ ለእነሱ ሱስ ያስይዛል።
ተለይቷል።ዕፅዋት፡ ናቸው
- ሚንት። የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል፣ እንቅልፍን መደበኛ ያደርጋል፣ ጭንቀትን ያስታግሳል።
- የቅዱስ ጆን ዎርት ፀረ-ብግነት ፣ ማስታገሻነት አለው ፣ የፍርሃት ስሜትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል።
- ኮሞሜል። የጡንቻ መወጠርን ያስታግሳል፣ ነርቮችን ያረጋጋል።
- ቫለሪያን። የእጽዋቱ ሥር ብስጭትን ያስወግዳል ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል።
- ታይም። ከማረጋጋት ውጤት በተጨማሪ ትንሽ ሃይፕኖቲክ ተጽእኖ ይኖረዋል።
- ኮሚዮን። ማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የህይወት ፍላጎትንም ይጨምራል።
- ሊንደን። ፀረ-ቀዝቃዛ መድሀኒት ከሎሚ ቅባት ጋር በማጣመር ብስጭትን ያስወግዳል።
- ኢቫን ሻይ። ነርቮችን ያረጋጋል፣ እንቅልፍ ማጣትን፣ ራስ ምታትን ያስወግዳል።
- ትል እንጨት። የነርቭ ጥቃቶችን በፍፁም የሚያስታግስ፣እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል።
ከላይ ያሉት ዘዴዎች ከጭንቀት የሚመጣውን ደስ የማይል ውጤት ለማሸነፍ ካልረዱ ዶክተርን ለመጎብኘት ጊዜው አሁን ነው። ምናልባት የነርቭ ሥርዓቱ የበለጠ ከባድ ሕክምና ያስፈልገዋል, እና ልዩ መድሃኒቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው.
መድሀኒቶች
ከነርቭ ስሜት፣ የመነቃቃት ስሜት መጨመር፣ ዘመናዊ ፋርማኮሎጂ ብዙ ማስታገሻዎችን ይሰጣል። መጀመሪያ ላይ ውጤታማ በሆኑ የታወቁ ዘዴዎች ላይ እናተኩራለን. እየተነጋገርን ያለነው ስለ tinctures፡
- ቫለሪያን፤
- peony፤
- እናትዎርት፤
- hawthorn።
ማንኛውም መድሃኒት በዶክተር መታዘዝ እንዳለበት አይርሱ። ስለዚህ, tinctures የሚፈለገውን ውጤት ካላመጣ.ወደ ሐኪም ይሂዱ. እሱ ብቻ የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማረጋጋት እንዳለበት ሊመክር ይችላል. በልዩ ባለሙያው የተመረጠው መድሃኒት ሙሉ በሙሉ ለእርስዎ ተስማሚ ነው. እና በፍጥነት በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል።
በጭንቀት እና በከባድ የኒውሮሲስ በሽታ፣ከሚከተሉት መድሃኒቶች አንዱ ሊታዘዝ ይችላል፡
- "Adaptol"፤
- Tenotin፤
- ሃሎፔሪዶል፤
- "Deprim"፤
- ፌቫሪን፤
- "Cogitum"፤
- "Dormiplant"፤
- ክሎፕሮቲክሲን፤
- "ኢግሎኒል"፤
- "Fluoxetine"።
ጠብታዎች ፈጣን ውጤት አላቸው፡
- Valocordin፤
- Novopassit፤
- "ቫሎሰርዲን"፤
- "ኔግሩስቲን"፤
- Corvalol።
መርፌዎች ለአንዳንድ ታካሚዎች የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ፡
- ሃሎፔሪዶል፤
- "ሚልጋማ"፤
- Atarax።
የህፃን መድሃኒቶች
ምንም እንኳን ግድየለሽነት እና እንደዚህ ያለ ወጣት ዕድሜ ቢሆንም ሕፃናት በሞራል ከመጠን በላይ እና ውጥረት ሊሰቃዩ ይችላሉ። አንድ ልጅ የማሳደግ ጊዜ ሁልጊዜ ከችግር እና ከችግር ጋር ይደባለቃል. ለዚህም ነው እያንዳንዱ ወላጅ ማለት ይቻላል የልጁን የነርቭ ሥርዓት እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል በየጊዜው ጥያቄ ያጋጥመዋል።
ለእንደዚህ አይነት አላማዎች ብዙ ሻይ፣ phyto-infusions ተዘጋጅተዋል። ተገቢውን ሙዚቃ ማዳመጥ ጥሩ ውጤት ያስገኛል።
ፋርማሲስቶች ህፃናትን ከጭንቀት የሚከላከሉ ልዩ ዝግጅቶችን ፈጥረዋል። እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት እርስዎ ማድረግ እንዳለቦት ብቻ አይርሱየሕፃናት ሐኪም ወይም የነርቭ ሐኪም ማማከር. ለልጆች በጣም የሚፈለጉ መድሃኒቶች፡
- "Tenotin ለልጆች"፤
- "ሀሬ"፤
- "ኖታ"፤
- "ዶርሚኪንድ"።
ማጠቃለያ
የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ብዙ መንገዶች አሉ። አንዳንድ ሰዎች የሚወዱትን ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ያገግማሉ። ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን መጎብኘት በቂ ነው። ሌሎች ደግሞ ከጓደኛቸው ጋር ሻይ ለመጠጣት ደስተኞች ይሆናሉ. የትኛውን ዘዴ ለራስዎ መምረጥ ምንም ችግር የለውም. ዋናው ነገር ችግሩ እንዲነሳ መፍቀድ አይደለም።
አስታውስ፡ ከማንኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ!
